Bez obzira na to da li vam je dan pokvario jedan užasan incident ili niz manjih smetnji, loš dan može vas ostaviti tužnim, tjeskobnim i pod stresom. Možete se vratiti na pravi put nakon lošeg dana ako odvojite malo vremena da se nosite sa svojim osjećajima. Pomozite sebi da se osjećate bolje fizički i emocionalno vježbajući brigu o sebi i radeći nešto opuštajuće. Ne bojte se kontaktirati prijatelja, člana porodice ili stručnjaka ako vam je potrebna dodatna podrška.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s negativnim osjećajima
Korak 1. Usredotočite se na svoja fizička osjetila ako se osjećate stresno ili tjeskobno
Važno je dati sebi vremena za obradu negativnih osjećaja koje doživljavate. Čim to budete mogli, odvojite nekoliko minuta da samo udahnete i usredotočite se na ono što vidite, mirišete, osjećate i čujete. To će vam pomoći da se prizemljite u sadašnjem trenutku i prekinete ciklus stresa i anksioznosti.
Ako možete, pronađite miran prostor gdje možete biti sami, bez smetnji
Korak 2. Razmišljajte o svojim emocijama bez osuđivanja
U redu je osjećati se uzrujano kada imate loš dan. Umjesto da ignorirate svoje emocije ili pokušavate da se razveselite, odvojite trenutak da prepoznate i priznate ono što osjećate. Postavljanje imena svojim osjećajima može im pomoći da izgledaju manje snažno.
- Na primjer, mogli biste pomisliti: "Osjećam se razočarano i ljuto na sebe što sam dobio lošu ocjenu na tom zadatku."
- Ne pokušavajte procijeniti ili analizirati svoja osjećanja-na primjer, nemojte si reći: "Smiješno je biti toliko uznemiren zbog ovoga!" Samo zabilježite svoja osjećanja i dopustite im da budu.
Korak 3. Pokušajte identificirati izvor svojih negativnih osjećaja
Razmislite o negativnim osjećajima koje doživljavate i razmislite o tome što je moglo potaknuti vaš loš dan. Je li to bio stres na poslu? Anksioznost zbog testa? Frustracija prema nekome koga poznajete? Pokušajte označiti izvor vašeg lošeg dana u 3 riječi ili manje. Na primjer: "frustracija zbog Lise" ili "stres od klijenata".
Studije pokazuju da jednostavan čin izražavanja vaših osjećaja može dramatično smanjiti učinak tih osjećaja
Korak 4. Potvrdite da nemaju svi loši dani očigledan uzrok
Ponekad ćete možda doživjeti dane kada se osjećate umorno, tjeskobno ili iscrpljeno bez očiglednog razloga. Ovo je posebno istinito ako se borite sa problemima poput depresije ili anksioznosti. Ako vam se to dogodi, podsjetite se da vam ne treba razlog da se osjećate loše-neki dani su samo teži od drugih. Ako ne možete identificirati razlog svog raspoloženja, umjesto toga se usredotočite na to da sebi pomognete da se osjećate bolje u ovom trenutku.
- Na primjer, mogli biste popiti vodu ili pojesti zdravu užinu. Ako ste umorni, napravite kratku pauzu od svega što radite i odmorite se.
- Možete isprobati i nekoliko jednostavnih aktivnosti za ublažavanje stresa, poput odlaska u šetnju, meditacije ili malo joge.
Korak 5. Podijelite svoja osjećanja s nekim kome vjerujete
Možda će biti primamljivo da svoje mračno raspoloženje zadržite za sebe, posebno u užurbanom komunalnom okruženju poput ureda ili učionice. Međutim, povezivanje s drugim ljudima kad ste pali može vam pomoći da se osjećate bolje.
Obratite se prijatelju, voljenoj osobi ili kolegi od povjerenja. Recite nešto poput: „Hej, imam težak dan. Mogu li malo odzračiti?”
Korak 6. Podsjetite se da je ono što doživljavate privremeno
Kad ste usred lošeg dana, lako je osjećati da će stvari zauvijek biti užasne. Međutim, zapamtite da ovaj loš dan neće trajati vječno, kao ni stvari koje trenutno osjećate.
- To što je loše iskustvo privremeno ne znači da vaša osjećanja u to vrijeme nisu valjana. Budite strpljivi sa samim sobom i dopustite sebi vrijeme da budete uznemireni.
- Mogli biste sebi reći nešto poput: "Ovaj dan je bio užasan i trenutno se osjećam potresno zbog toga, ali današnji dan neće trajati vječno." Pokušajte na sutra gledati kao na priliku da počnete iznova.
Metoda 2 od 3: Vježbanje aktivnosti za ublažavanje stresa
Korak 1. Uradite vježbe dubokog disanja
Duboko disanje može signalizirati vašem mozgu i tijelu da se opuste, trenutno vam pomaže da se osjećate malo bolje kada ste pod stresom. Ako se osjećate preopterećeno ili uznemireno, udahnite 3 do 10 duboko, kontrolirano udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Dišite tako da se vaš trbuh širi, a ne grudi.
- Ako možete, pronađite mirno mjesto za sjedenje ili ležanje dok dišete. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na grudi kako biste mogli osjetiti pokrete svog tijela. Zatvorite oči i usredotočite se na fizičke osjećaje disanja.
- Ako imate vremena, možete isprobati i naprednije vježbe disanja. Na primjer, pokušajte polako udahnuti 4 broja, zadržati dah 7 tačaka i izdahnuti 8 tačaka. Ponovite ovaj postupak 3 do 7 puta.
Korak 2. Usredotočite se na kreativnu aktivnost
Kreativne aktivnosti ne samo da smiruju, već mogu biti i zdravi izlaz za vaša osjećanja i frustracije. Ako imate loš dan, pokušajte odvojiti nekoliko minuta za nešto izražajno, bilo da je to crtanje, pletenje, pisanje ili sviranje instrumenta.
- Čak i ako se ne smatrate umjetničkim tipom, i dalje ćete imati koristi od oslobađanja od stresa jednostavnim aktivnostima poput bojenja, crtanja ili slikanja po brojevima.
- Takođe možete zapisati svoja osećanja u dnevnik. Ne mora biti ništa uglađeno ili duboko-samo iznošenje vaših osjećaja na stranicu u nekoliko riječi može im pomoći da se osjećaju lakše upravljanim.
Korak 3. Odvojite malo vremena da učinite nešto u čemu uživate
Priuštiti sebi nešto zabavno može učiniti mnogo za podizanje raspoloženja i pomoći vam da se osjećate bolje nakon stresnog dana. Ako možete, odvojite barem nekoliko minuta da učinite nešto što vas pouzdano razveseli. To može biti bilo što, od gledanja videa koji vas uvijek nasmijava do kupovine omiljene grickalice.
- Ako niste sigurni što bi vam moglo pomoći, pokušajte sastaviti popis od 5 jednostavnih, lako dostupnih stvari u kojima uvijek uživate. Na primjer, vaša lista može uključivati stvari poput „čitanja neke od mojih omiljenih knjiga“ili „igranja kroz nivo video igre koja mi se sviđa“.
- Izbjegavajte stavljati na popis stvari koje ne možete kontrolirati (npr. "Dani s toplim vremenom") ili koje trenutno nisu realne (poput "odlaska na krstarenje").
Korak 4. Provedite vrijeme sa prijateljima i porodicom
Ako možete, zakažite malo sastanka licem u lice sa nekim do koga vam je stalo. Igrajte igru ili idite zajedno pogledati film, otiđite na piće da se oduševite, ili jednostavno pozovite prijatelja na šolju čaja. Provođenje vremena s voljenima odličan je način da promijenite raspoloženje i spriječite da se usredotočite na negativne misli ili događaje iz svog lošeg dana.
Ako nemate prijatelja ili porodicu u blizini, pokušajte nazvati nekoga koga poznajete ili razgovarati na mreži
Metoda 3 od 3: Pomozite sebi da se osjećate bolje fizički
Korak 1. Idite na trčanje, trčanje ili šetnju
Jedan od najboljih načina da prebolite loš dan je vježba. U stvari, redovite vježbe mogu povećati vaš nivo energije i pomoći vam da se nosite sa stresom. Raditi nešto fizički aktivno može vam pomoći da se prizemljite u ovom trenutku i da odvratite misli od briga. Vježbajte svoje tijelo i odmorite um.
Ako nemate vremena za potpuni trening, čak vam i 10-minutna šetnja oko bloka može pomoći
Korak 2. Uradite restorativne položaje joge
Joga je nježni oblik vježbe koji uključuje i vaš um i vaše tijelo, pomažući u smanjenju stresa i povećanju vašeg osjećaja dobrobiti. Ako imate težak dan, pokušajte odvojiti nekoliko minuta za neke jednostavne poze za jogu. Ako ste zaglavljeni na poslu ili u školi, možete čak i izvesti neke poze, poput položaja lotosa, dok sjedite za svojim stolom.
Položaj lotosa je laka, smirujuća poza koju možete raditi bilo gdje. Udobno se smjestite u stolici ili na pod s ravnim i uspravljenim vratom i kičmom i prekrižite noge. Stavite ruke na bedra, dlanove prema gore, s palčevima i prstima dodirivanjem. Duboko dišite kroz nos 10-15 udisaja
Korak 3. Napunite se zdravim obrokom ili užinom
Jedenje zdrave hrane može vam pomoći da se osjećate bolje fizički i emocionalno. Odaberite namirnice koje vam mogu poboljšati raspoloženje i povećati nivo energije, poput lisnatog zelja, žitarica cijelog zrna, nemasnih proteina (poput ribe, peradi ili pasulja) i zdravih masti (poput onih koje se nalaze u orašastim plodovima i biljnim uljima).
- Iako slatki pekarski proizvodi, slatkiši ili masna hrana mogu biti primamljivi dok se osjećate loše, oni vam mogu iscrpiti energiju i učiniti da se osjećate još gore.
- Ako ćete čokoladu koristiti kao svoju udobnu hranu, odlučite se za tamnu čokoladu. Tamna čokolada ima visok nivo fenilalanina, koji može potaknuti vaš mozak na oslobađanje serotonina, prirodne kemikalije za ugodan osjećaj.
Korak 4. Spavajte 7 do 9 sati visokokvalitetnog sna
Spavanje pomaže vašem tijelu i umu da se oporave od svakodnevnih stresova. Pokušajte otići na spavanje dovoljno rano da možete zaspati 7 do 9 sati (ili 8 do 10 ako ste tinejdžer). Nažalost, stres vam može otežati spavanje. Ako ste zabrinuti da biste mogli imati problema s odbijanjem nakon lošeg dana, pokušajte sljedeće:
- Isključite sve svijetle ekrane najmanje pola sata prije odlaska u krevet.
- Opustite se prije spavanja uz lagano rastezanje i toplu kupku ili tuš.
- Pročitajte malo opuštajuće knjige i poslušajte smirujuću muziku.
- Uverite se da je vaša soba mračna, tiha i udobna (na primer, ni prevruća ni prehladna).
- Popijte topao napitak bez kofeina, poput šolje toplog mlijeka sa malo meda.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pomozite drugima. Ponekad to što neko drugi ima dobar dan može učiniti vaš dan mnogo ljepšim!
- S vremena na vrijeme svima se dogode loši dani. Međutim, ako mislite da vam je većina ili svi dani loši, možda se borite s depresijom ili srodnim problemom. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ili terapeutom kako biste razgovarali o osjećajima. Mogu vam ponuditi savjet ili vas povezati s resursima koji bi mogli pomoći.
