Stres je neizbježan dio života izazvan dobrim i lošim događajima. Iako se stres ne može izbjeći, možete upravljati svojim odgovorom na njega. Ako jedan dan posvetite sebi i učinite ga što opuštenijim, štetni učinci stresa mogu se smanjiti, poboljšati vaše zdravlje i osjećaj dobrobiti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Opustite se vlastitim tempom
Korak 1. Ne žurite
Možda imate grubu ideju šta želite raditi sa svojim opuštajućim danom. Budući da je vaš dan za opuštanje, htjet ćete planirati stvari prema vlastitom rasporedu bez brige o uobičajenom pritisku da stvari obavite. Opustite se i radite stvari svojim tempom tokom opuštajućeg dana.
- Možda ćete otkriti da nemate ništa planirano najopuštajući način da provedete dan.
- Razmislite o spavanju, buđenju kad god vam se prohtije.
- Opustite se i uživajte u svim aktivnostima koje završite, odvojite vrijeme i uživajte u potpunosti.
Korak 2. Uradite šta želite
Ovo je vaš opuštajući dan. Planirajte raditi ono što smatrate najugodnijim i najugodnijim. Svatko će imati različite ideje o tome što bi moglo biti opuštajuće pa odvojite trenutak da isplanirate nekoliko stvari za koje znate da bi vas smirile.
- Možda biste htjeli leći na kauč i pogledati neke od svojih omiljenih filmova ili emisija.
- Slušanje vaše omiljene muzike dok kuvate ukusno jelo moglo bi vas opustiti.
- Provođenje dana čitajući novu i uzbudljivu knjigu može biti odličan način da se opustite i uživate u danu.
Korak 3. Nadoknadite gubitak sna
Spavanje je izuzetno važan aspekt očuvanja zdravlja i često se zanemaruje. Zauzeti rasporedi i osjećaj stresa mogu uzrokovati gubitak sna, što rezultira osjećajem umora tokom dana. Razmislite o ranom odlasku u krevet na opuštajući dan i dobrom odmoru, oporavku izgubljenih sati sna i buđenju s osvježenim stanjem.
- Količina potrebnog sna će se mijenjati tokom života osobe, uglavnom u zavisnosti od toga koliko ima godina.
- Većini odraslih potrebno je oko sedam do osam sati sna po noći kako bi se osjećali odmorni.
- Nedostatak sna može negativno utjecati na zdravlje, uzrokujući da se češće osjećate umorno, pa čak i umanjuje odgovor imunološkog sistema.
Korak 4. Fokusirajte se na onome na čemu ste zahvalni
Može se lako usredotočiti na stvari koje nam ne idu na ruku. To će uzrokovati pojačan osjećaj stresa i brige. Umjesto toga, iskoristite svoj opuštajući dan da se fokusirate na pozitivne aspekte ili postignuća u svom životu. Odvojite malo vremena da napravite popis stvari na kojima ste u životu najzahvalniji kako biste umanjili stres negativnog razmišljanja.
- Razmislite o vođenju dnevnika. Svaki dan možete pisati o stvarima koje su vam prošle dobro ili ste sretni.
- Razmislite o svojim prijateljima i porodici, zapisujući svoje omiljene trenutke koje ste podijelili s njima.
- Pokušajte napisati barem tri stvari koje su vas usrećile tokom dana.
Metoda 2 od 3: Opuštanje tijela
Korak 1. Idite u šetnju
Pokazalo se da vježbanje smanjuje stres i pozitivno utječe na raspoloženje. Kretanje u šetnju može biti dobar način da se riješite stresa u svom tijelu i učinite dan opuštajućim.
- Pokušajte prošetati do nekog novog mjesta, istražiti i uživati u svom susjedstvu.
- Prošećite svojim omiljenim lokalnim parkom.
- Odvojite vrijeme i uživajte u prizorima i zvucima dok šetate.
Korak 2. Učinite neko istezanje
Stres može povećati napetost i stezanje u tijelu. Opuštajući dan možete iskoristiti za vježbanje istezanja. Istezanje tijela, zglobova i mišića može vratiti pokretljivost i smanjiti napetost u tijelu, stvarajući osjećaj opuštenosti.
- Jednostavno istezanje je dodir prstima. Ustanite uspravno, a zatim se sagnite, pokušavajući podići ruke na noge. Ovo istezanje biste trebali najjače osjetiti u tetivama.
- Prednji dio nogu možete ispružiti tako da stojite uspravno, zgrabite zglob i povučete ga prema leđima.
- Nikada ne odbijajte dio tijela koji se istežete jer to može uzrokovati ozljede. Lagano se rastegnite i zadržite rastezanje nekoliko sekundi umjesto bilo kakvih trzajućih ili poskočnih pokreta.
- Kad rastežete područje, zamislite kako ga napetost napušta i postaje sve opuštenija.
- Udahnite polako i duboko dok se istežete. Potpuno i nježno izdahnite dok opuštate istezanje.
- Zatvaranje očiju može vam pomoći da se usredotočite na istezanje.
Korak 3. Koristite progresivnu metodu opuštanja mišića
Progresivno opuštanje mišića je jednostavna i laka metoda za smanjenje napetosti u tijelu. Omogućuje vam da u potpunosti osjetite sve dijelove tijela namjerno povećavajući napetost, a zatim ih potpuno opuštajući. Korištenje ove metode omogućit će vam da opustite mišiće tokom opuštajućeg dana.
- Počnite fokusirajući se na stopala. Zategnite stopala koliko god možete oko pet sekundi, a zatim ih opustite trideset.
- Uradite istu tehniku na svakom dijelu tijela dok se krećete do glave i vrata.
- Ako bilo koje područje i dalje izgleda zategnuto, možete ponoviti tehniku kako biste je dodatno opustili.
Korak 4. Uzmite toplu kupku
Topla kupka odličan je način za opuštanje tijela, ublažavanje napetosti i bolova u mišićima. Razmislite o tome da dodate neke od svojih omiljenih mirisa, soli za kupanje ili ukrasite sobu svijećama ili drugim opuštajućim predmetima. Nakon što se pripremite za kupanje, preostaje vam samo da se natopite i uživate.
Korak 5. Učinite sebi masažu
Možete izaći u spa centar i dobiti masažu koja može biti odličan način za opuštanje. Međutim, ako želite ostati kod kuće i uživati u danu za sebe, možete si priuštiti masažu, razriješiti napetost u mišićima i stvoriti osjećaj opuštenosti.
- Masirajte tjeme nježno trljajući stranice glave u blizini sljepoočnica.
- Vrhovima prstiju masirajte lice, trljajući čeljust, liniju kose, jagodice i ušne resice.
- Masirajte ruku polažući je ravno na nogu i suprotnim dlanom trljajte podlakticu prema zapešću.
- Masirajte bedra dlanom ili laktovima, lagano pritiskajući dok se spuštate prema koljenu.
Metoda 3 od 3: Opuštanje uma
Korak 1. Odaberite vrstu meditacije koja vam se sviđa
Izraz meditacija opisuje opću praksu rada sa svojim mentalnim životom kako bi se smanjio stres. Iako je sam pojam općenit, postoje određeni oblici meditacije u koje se možete uključiti. Ispitajte sljedeći pregled kako biste započeli s pronalaženjem oblika meditacije koji vam odgovara:
- Možete stvoriti siguran i divan prostor u svom umu i istraživati ga, zamišljajući ga svim čulima.
- Ponavljanje fraze ili riječi može vam pomoći da se usredotočite na frazu umjesto na dosadne ili ometajuće misli.
- Pokušajte jednostavno promatrati svoje misli i osjećaje, dopuštajući im da prođu bez osude ili vezanosti.
Korak 2. Udobno se smjestite
Prvi korak u meditaciji bit će upravljanje vašim okruženjem, čineći ga mirnim i bez ometanja. Fokus tokom meditacije bit će na vašem unutarnjem mentalnom životu i vanjske smetnje mogu uzrokovati da izgubite taj fokus. Oslobodite svoj prostor bez stresa i opustite svoje tijelo prije nego što počnete meditirati.
- Možda ćete otkriti da su ležanje ili udobno sjedenje dobri položaji za meditaciju.
- Pobrinite se da vaša odjeća izgubi dolikuje i bude udobna.
- Isključite telefon prije početka.
Korak 3. Isprobajte meditaciju svjesnosti
Meditacija svjesnosti dopušta da tok buke koji vaš um proizvodi prolazi pored vas, omogućavajući vam da se opustite i jednostavno promatrate. Morat ćete utišati um i usredotočiti se, opuštajući se u meditaciji i dopuštajući da vas ometaju misli ili stres prolaze bez vezivanja za njih.
- Sjednite i zatvorite oči.
- Zabilježite svoju mentalnu aktivnost. Velike su šanse da ćete pričati ili razmišljati u sebi.
- Mirno promatrajte svoje unutarnje misli, slike ili osjećaje koje vaš um proizvodi.
- Vaš cilj je jednostavno promatrati ove misli bez vezivanja ili uključivanja u njih.
- Ako otkrijete da se bavite svojim mislima, nježno vratite fokus i nastavite ih pasivno promatrati.
- Otkrićete da će s vremenom vaše mentalno brbljanje izblijediti i stišati, pružajući vam miran i opušten um.
Korak 4. Razmotrite tehnike vizualizacije
Vaša mašta ima veliku moć nad vašim mentalnim osjećajima. Ljudski um ne pravi razliku između vaših zamišljenih iskustava i stvarnosti. Iskoristite ovu činjenicu i stvorite predivno i opuštajuće iskustvo koristeći svoju maštu.
- Raskomotite se i zatvorite oči.
- Zamislite mjesto koje smatrate smirujućim i sigurnim, negdje gdje volite biti.
- Pokušajte sagledati ovaj prostor vrlo detaljno. Zamislite kako ovdje izgledaju boje ili predmeti ili ljudi. Pokušajte vidjeti ovaj smirujući prostor što jasnije.
- Zamislite zvukove ovog prostora. Koje zvukove možete čuti? Odvojite vrijeme i zaista zamislite da možete čuti zvukove svog vizualiziranog prostora.
- Zapitajte se koji su mirisi u vašem mirnom i opuštajućem prostoru. Udahnite i zamislite mirise dok ih udišete.
- Obratite pažnju na to kako se vaš prostor osjeća. Zapitajte se kakva je temperatura, kako neke stvari osjećate dodirom ili kakav bi povjetarac mogao osjetiti.
- Odvojite vrijeme i uživajte u prostoru koji ste stvorili istražujući i opuštajući se onoliko dugo koliko želite.
Korak 5. Polako se vratite normalnim aktivnostima
Nakon što završite s meditacijom, htjet ćete polako ponovo usmjeriti svoju pažnju na "vanjski" svijet. Uočite bilo kakav osjećaj unutarnje smirenosti ili mira dok se ponovo upuštate u svijet, znajući da ćete te opuštene osjećaje ponovo pronaći kada u budućnosti počnete osjećati stres.
Savjeti
- Uzmite si vremena i radite šta želite, kad želite.
- Pokušajte opustiti i tijelo i um.
