Bolovi u trbuhu mogu odvratiti neugodnost koja vas sprječava u nekim od vaših omiljenih aktivnosti. Internet je prepun informacija o ovome, i na sreću, iskopali smo ga kako bismo otkrili da biste prvo trebali pribjeći brzim rješenjima, poput odlaska u kupaonicu. Zatim razmislite o uzimanju kućnih lijekova. Ako patite od kroničnih probavnih smetnji, možda ćete morati stalno donositi odluke o prehrani i lijekovima. Konačno, ograničite broj bolova u želucu koje poduzimate poduzimanjem preventivnih mjera.
Koraci
Metoda 1 od 4: Isprobavanje jednostavnih i brzih popravaka
Korak 1. Posjetite kupaonicu
Često je ljudima koji osjećaju mučninu ili opću bol u trbuhu jednostavno potrebno pražnjenje crijeva. Prije nego pokušate bilo što drugo, pokušajte sjediti nekoliko minuta na WC -u dok se naginjete naprijed s koljenima podignutim prema grudima. Ovaj položaj prirodno potiče rad crijeva bez nepotrebnog stresa.
- Ne pokušavajte forsirati rad crijeva naprezanjem ili guranjem. Neprimjerena sila može uzrokovati ozbiljne komplikacije poput hemoroida.
- Ako imate krv u stolici ili povraćate, trebate odmah potražiti liječničku pomoć; to se naziva hematohezija i hematemeza.
Korak 2. Nanesite topao oblog na želudac
Zagrijavanje trbušnog područja može vam pomoći da opustite mišiće i smanjite stezanje ili grčeve. Upotrijebite bocu s toplom vodom, oblog za mikrovalnu pećnicu ili električno pokrivač za grijanje i stavite ga na trbuh nekoliko minuta.
- Ako nemate ništa od gore navedenog, napunite jastučnicu ili čistu čarapu s malo riže i stavite je u mikrovalnu na minutu ili dvije.
- Na primjer, ležite na leđima s uzdignutim nogama i stopalima ili zgnječite koljena uz prsa dok se nježno ljuljate. Podizanjem nogu smanjit ćete pritisak na trbušnu regiju, osloboditi nagomilani plin i ublažiti nelagodu.
Korak 3. Dozvolite sebi da povraća
Ako ste ozbiljno mučni, tijelo vam može reći da mora povraćati. Ova neugodna radnja može se činiti kao najgori mogući scenarij, ali zapravo je način na koji vaše tijelo izbacuje unesene bakterije, viruse ili hranu koja izaziva iritaciju. Obavezno posjetite liječnika ako nastavite povraćati tijekom nekoliko dana, jer to može ukazivati na ozbiljno temeljno stanje.
- Ako vam je muka, ali ne možete povraćati, pokušajte grickati malo krekera sa sodom.
- Povraćanje može brzo uzrokovati dehidraciju, pa pijte sportska pića dopunjena elektrolitima ako pišete više od jednom. Oni nadoknađuju natrij i kalij u vašem tijelu koji su mu potrebni za borbu protiv bolesti.
Korak 4. Uzmite toplu kupku
Uranjanjem u toplu vodu povećat ćete cirkulaciju i opustiti mišiće. Ovo može ublažiti bol u trbuhu, a također može pomoći u ublažavanju stresa koji doživljavate. Ostanite u kadi najmanje 15-20 minuta i dodajte jednu ili dvije šalice Epsom soli kako biste lakše izvukli upalu.
Korak 5. Masirajte stomak
Grčevi u želucu mogu biti uzrokovani stezanjem mišića. To možete umanjiti dajući sebi nježnu masažu: lagano pritiskajte različita područja trbuha i leđa. Fokusirajte se na dijelove koji su posebno bolni, ali nemojte pretjerivati, nemojte previše gurati ili trljati.
Dok masirate, usredotočite se na udisanje kroz nos i izdah kroz usta. Duboko disanje može vam pomoći opustiti mišiće i odvratiti vas od boli
Korak 6. Uzmite lijekove bez recepta
Dostupni su mnogi lijekovi bez recepta za mučninu, probavne smetnje i grčeve. Ne želite se dosljedno oslanjati na ove lijekove, ali umjerena upotreba je općenito sigurna i učinkovita. Pažljivo slijedite upute za doziranje i pitajte svog ljekarnika za dodatne savjete ili upozorenja koja se odnose na određeni lijek koji mislite kupiti.
- Za probavne smetnje potražite lijekove koji sadrže kalcijev karbonat, koji će premazati sluznicu želuca i smanjiti bol i mučninu s malo ili bez nuspojava.
- Ako bol potraje i nakon uzimanja bizmuta, pokušajte s lijekom s malom dozom acetaminofena umjesto s aspirinom ili ibuprofenom. Pazite da ne koristite previše ovaj lijek jer na kraju može doći do oštećenja jetre.
Metoda 2 od 4: Uzimanje kućnih lijekova
Korak 1. Unosite suhe šljive ili drugu hranu bogatu vlaknima
Uobičajeni uzrok bolova u trbuhu je zatvor: vaše tijelo mora pokrenuti crijeva, ali nešto blokira ili ometa ovaj pokret. Zatvor možete ublažiti jedući ili pijući namirnice bogate vlaknima, poput šljiva, mekinja ili brokule. Suhe šljive su posebno moćne jer sadrže prirodni laksativ sorbitol, kao i pakovanje sa punim vlaknima.
- Ako konstipacija potraje nakon konzumiranja hrane i pića bogatih vlaknima, isprobajte blagi laksativ, poput praška topljivog u vodi ili čaja koji sadrži sennozid.
- Šolja kafe takođe može stimulirati mišiće vašeg probavnog trakta i uzrokovati stolicu. Ipak, nemojte ga gutati po cijeli dan. Kava je prirodni diuretik pa je prevelika količina može uzrokovati dehidraciju i pogoršati zatvor.
- Poznato je da sok od suhih šljiva stimulira crijeva i pokreće ih. Popijte malu čašu u AM, i malu čašu u PM da pomognete kod zatvora.
Korak 2. Popijte čaj od nane, kamilice ili đumbira
Studije su pokazale da ove tri biljke mogu pomoći u ublažavanju mučnine i opće trbušne nelagode. Đumbir regulira probavu, dok nana i kamilica mogu biti posebno umirujući za zgrčene mišiće.
Možete i žvakati kuhano lišće mente ili piti vodu od đumbira, a ne piti čajeve od ovih biljaka. Da biste napravili vodu od đumbira, bacite nekoliko komadića đumbira u vruću vodu, namočite i procijedite
Metoda 3 od 4: Liječenje kronične probavne smetnje ili žgaravice
Korak 1. Pazite šta jedete
Ako često imate probavne smetnje ili žgaravicu, trebali biste se usredotočiti na liječenje uzroka probavnih smetnji, a ne samo na rješavanje njegovih simptoma. Započnite ovaj proces prateći svoju konzumaciju i prehrambene navike. Naizgled male navike, poput prebrze prehrane, uzimanja velikih zalogaja ili prejedanja s prevelikim obrocima, mogu pogoršati probavne smetnje.
- Kada primijetite svoje loše navike pri obroku, ispravite ih tako što ćete u manjem obroku jesti duže. Polako jedenje daje vašem želucu više vremena za probavu, a manji obroci smanjuju njegovo opterećenje.
- Problemi sa želucem nakon jela nazivaju se neulkusna dispepsija, koja je poznata i kao probavna smetnja.
Korak 2. Pijte nakon obroka
Čekanje do sat vremena nakon obroka da popijete piće može olakšati probavne smetnje. Iako se može činiti kontraintuitivnim, gutanje vode uz obroke može razrijediti probavne kiseline u vašem želucu i učiniti ih manje efikasnima.
Odlučite se za vodu ili mlijeko, a ne za sodu, kavu ili alkohol, jer oni mogu biti abrazivni za vašu sluznicu želuca i učiniti vam neugodnije
Korak 3. Izbjegavajte masnu i začinjenu hranu
Varenje je često uzrokovano konzumiranjem teško probavljive hrane koja pogoršava bol i povećava proizvodnju kiseline. Jedan od najlakših načina za suzbijanje probavnih smetnji je, dakle, utvrđivanje koje namirnice izazivaju simptome dispepsije i njihovo uklanjanje iz prehrane.
Umjesto toga, odlučite se za blagu hranu poput zobenih pahuljica, čorbi, tosta, umaka od jabuka, krekera i pirinča. Ove se stavke lako probavljaju i stoga neće opteretiti vaš probavni sustav
Korak 4. Nosite labavu odjeću oko struka
Ovo može izgledati kao mala briga, ali zapravo vaša odjeća može imati veliki utjecaj na probavne smetnje i refluks kiseline. Izuzetno uski strukovi na hlačama ili suknjama mogu zabiti vaš trbuh i izvršiti pritisak na donji sfinkter jednjaka, ometajući redovitu probavu i uzrokujući da želučane kiseline podignu vaš jednjak.
- To ne znači da morate u potpunosti odbaciti svoje omiljene uske traperice. Samo se obucite u neku labaviju odjeću prije nego što uđete u veliki obrok.
- Iako se često smatra da je probavna smetnja uzrok preaktivne želučane kiseline, ona može biti i posljedica nedovoljne želučane kiseline. Pitajte svog liječnika mislite li da bi to mogao biti vaš problem i pokušajte s dodatkom klorovodične kiseline ako vam to preporuči.
- Bez obzira na dodatak koji ste odlučili isprobati, svakako slijedite upute za doziranje i posavjetujte se s liječnikom ako osjetite bilo koje nuspojave.
Korak 5. Dodajte probiotik u svoju ishranu
Probiotici su dobre bakterije koje rastu u vašem želucu i pomažu probavu. Studije su pokazale da uzimanje probiotika može poboljšati određene kronične probavne probleme, poput sindroma iritabilnog crijeva i zarazne proljeva. Svakodnevna konzumacija jogurta i drugih uzgojenih mliječnih proizvoda može povećati vaše probiotike, ali svakako provjerite etiketu i kupite proizvode koji sadrže žive kulture.
Korak 6. Provjerite konzumirate li nitrate i protuupalne lijekove
Mnogi uobičajeno propisani i konzumirani lijekovi mogu uzrokovati probavne smetnje ili žgaravicu, pa provjerite u ormaru s lijekovima da li uzimate nešto što bi moglo pridonijeti vašem problemu. Ipak, nemojte samo prestati uzimati važne lijekove s hladnom puretinom. Pitajte svog liječnika možete li prestati koristiti lijekove i kako ih možete zamijeniti.
Nitrati se često koriste za srčane bolesti jer šire krvne žile, a uobičajeni nesteroidni protuupalni lijekovi poput aspirina i ibuprofena obično se koriste za ublažavanje boli
Korak 7. Odmorite se nakon jela
Prije fizičke aktivnosti trebate napraviti pauzu kako bi se hrana probavila. Ako vježbate prerano nakon jela, tijelo će prekinuti probavu koju je radilo kako bi snabdjelo krv i energiju vašim aktivnim mišićima i plućima. Ovaj prekid odgađa probavu i može uzrokovati bol u želucu. Sjedite uspravno ili se opustite do sat vremena nakon obroka.
Ako ste upravo pojeli veliki obrok s puno masti, možda ćete morati pričekati dva do tri sata prije intenzivnog vježbanja
Korak 8. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o lijekovima na recept
Postoji mnogo recepata koji se mogu kupiti bez recepta i koji mogu liječiti vaše probavne smetnje, ali mnogi od njih imaju neugodne nuspojave ako se koriste duže vrijeme. Ako se probavne smetnje nastave unatoč promjenama u prehrani i uzimanju suplemenata, razgovarajte sa svojim liječnikom i saznajte postoji li medicinska mogućnost za rješavanje vašeg problema.
Na primjer, vaš ljekar bi mogao odlučiti da vas stavi na inhibitor protonske pumpe ili antagonist H2-receptora. Ovi lijekovi djeluju na smanjenje proizvodnje kiseline u želucu ili na smanjenje postojeće razine kiseline
Metoda 4 od 4: Sprječavanje budućih bolova u želucu
Korak 1. Upravljajte stresom istezanjem i meditacijom
Želučani problemi, uključujući mučninu i probavne smetnje, češći su ako doživite visok nivo stresa. Kako biste smanjili stres, pokušajte se lagano istezati i meditirati. Ove mjere mogu opustiti vaše tijelo i um, a istovremeno smanjiti vjerojatnost budućih bolova u želucu.
Nedavna istraživanja pokazuju da duboko disanje može ublažiti i blagu žgaravicu. Za razliku od većine preventivnih lijekova, vježbe disanja nemaju neželjene nuspojave, pa nema nedostatka isprobati je sljedeći put kad osjetite žgaravicu
Korak 2. Redovno vježbajte
Česte vježbe pojačavaju vaš metabolizam i pomažu u sprječavanju zatvora. Tokom dužeg vremenskog perioda, vaš režim vježbanja može čak ojačati vaš probavni trakt, čineći ga efikasnijim i dosljednijim u uklanjanju otpada i čišćenju crijeva.
Ako počnete trčati na duge staze, mogli biste biti skloniji napadima proljeva zbog dugotrajnog udara i smanjenog dotoka krvi u crijeva. Ove štetne nuspojave možete ograničiti izbjegavanjem kofeina i zamjena za šećer prije nego što krenete na trčanje
Korak 3. Vodite dnevnik hrane
Zapisivanje svega što svakodnevno jedete može vam pomoći da identifikujete hranu koja izaziva probavne smetnje, tako da ih možete izbjeći u budućnosti. Ne morate to činiti na neodređeno vrijeme, ali odvojite barem sedmicu dana u kojoj ćete zabilježiti svu hranu koju jedete i u kojoj količini, kao i kada vas zaboli želudac i koje vrste boli su s tim povezane.
Na primjer, nemojte samo napisati: "Pizza. Poslije će vas zaboljeti želudac." Umjesto toga, recite nešto poput: "Dvije kriške pizze sa feferonima. Pola sata kasnije doživjela je oštru žgaravicu otprilike sat vremena."
Korak 4. Upravljajte svojom težinom
Studije su pokazale da čak i malo viška kilograma može povećati vaše šanse za bolnu žgaravicu. Iako je razlog za ovu korelaciju nepoznat, liječnici pretpostavljaju da nastaje kada masnoća oko trbuha pritisne vaš želudac. Ovaj dodatni pritisak uzrokuje da se kisele tekućine podignu u vaš jednjak, što na kraju uzrokuje žgaravicu.
Da biste skinuli neke neželjene kilograme, redovito vježbajte aerobno, kuhajte zdrave obroke, često hidrirajte i vježbe snage na bazi otpora
Korak 5. Pijte 2,2 litre vode dnevno
Vašem tijelu je potrebno puno vode za postizanje efikasne probave i redovne stolice. Bez dovoljnog unosa vode, vaša crijeva ne mogu izlučiti nakupljeni otpad, uzrokujući bolnu konstipaciju, polipe i hemoroide.
Vodu obavezno pijte na sobnoj temperaturi. Hladna voda može predstavljati šok za vaš sistem, usporiti probavu, pa čak i uzrokovati blage bolove u želucu
Korak 6. Odmorite se dovoljno
Ako se borite sa želučanim virusom, vaše tijelo se mora odmoriti i očuvati svoje resurse kako bi se borilo protiv virusa. Ako jednostavno patite od refluksa kiseline, nedostatak sna može pogoršati problem povećavajući vrijeme izloženosti jednjaka kiselini.
Ako vas bol u trbuhu ne drži noću, pitajte svog ljekara koje lijekove možete uzeti za poboljšanje sna
Namirnice koje treba jesti i izbjegavati s bolovima u trbuhu
Namirnice koje treba jesti s bolovima u želucu
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Namirnice koje treba izbjegavati s bolovima u želucu
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
