Bol u želucu može biti uzrokovan mnogim različitim stvarima, od ozbiljnih poput kamena u bubregu do neozbiljnog poput probavnih smetnji. Ako imate jake bolove u želucu ili ako bol u želucu traje duže od dva dana, odmah se javite svom ljekaru. Za bolove u trbuhu uzrokovane prehranom i načinom života postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste izliječili bol u trbuhu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Pitajte svog ljekara o svakodnevnom uzimanju antacida
Ako imate česte bolove u trbuhu ili lošu probavu, razgovarajte sa svojim ljekarom o lijekovima koji bi mogli pomoći. Mogu vam preporučiti da jednom dnevno uzmete antacid, koji se može nabaviti bez recepta ili na recept.
Ako su vaši simptomi rjeđi, liječnik vam može savjetovati da uzimate lijekove samo prema potrebi
Korak 2. Nosite široku odeću
Uska odjeća može stegnuti vaš želudac i dovesti do bolova u trbuhu. Ako imate tendenciju da nosite usku odjeću, pokušajte neko vrijeme preći na široku odjeću kako biste provjerili pomaže li to.
Korak 3. Prestanite pušiti
Među ostalim negativnim učincima, pušenje može povećati želučanu kiselinu, što može uzrokovati bol u želucu. Ako pušite, zatražite pomoć svog liječnika pri prestanku pušenja. Postoji mnogo lijekova, alata i programa za odvikavanje od pušenja koji vam mogu pomoći.
Korak 4. Smršajte
Nošenje viška kilograma također može pritisnuti vaše unutarnje organe i dovesti do refluksa ili GERB -a. Ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, možda ćete morati smršati kako biste uklonili ovaj potencijalni uzrok boli u trbuhu.
- Pratite koliko dnevno jedete. Da biste smršali, važno je osigurati da je broj unesenih kalorija manji od broja kalorija koje sagorite. Pratite koliko jedete u dnevniku hrane najbolji je način da vidite da li sagorijevate više kalorija nego što jedete svaki dan.
- Većinu dana u sedmici vježbajte jedan sat umjerene vježbe. Gubitak težine je lakši ako uključite mnogo kardiovaskularnih aktivnosti, poput brzog hodanja, vožnje biciklom ili plivanja. Pronađite nešto što vam odgovara i držite se toga.
- Izbjegavajte dijete sa hirovima. Gubitak kilograma zahtijeva vrijeme, a dijete koje vam obećavaju da ćete izgubiti puno kilograma preko noći vjerojatno će zahtijevati da se lišite, a možda ćete na kraju i vratiti težinu koju ste izgubili nakon što je dijeta završena.
Korak 5. Spavajte s podignutom glavom
Ležanje u krevetu može dovesti do povećanja želučane kiseline, što može dovesti do bolova u trbuhu. Jedan od načina da se smanji ovaj faktor je podizanje gornjeg dijela tijela dok spavate. To možete učiniti podizanjem glave kreveta dok spavate ili postavljanjem jastuka ispod gornjeg dijela tijela.
Imajte na umu da korištenje dodatnih jastuka ispod glave neće pomoći jer će to samo uzrokovati savijanje glave i vrata prema naprijed. Važno je osigurati da vam je cijeli gornji dio tijela uzdignut
Korak 6. Upravljajte stresom
Stres je čest uzrok bolova u želucu i drugih probavnih problema. Da biste se nosili sa stresom, uključite neke vježbe opuštanja u svoju dnevnu rutinu.
- Vježbajte vježbe dubokog disanja. Odvajanje nekoliko minuta za duboko disanje također vam može pomoći u upravljanju stresom. Pokušajte polako udahnuti kroz nos do brojanja pet, a zatim polako izdahnite kroz usta do brojanja pet. Ponavljajte ovu vježbu dubokog daha oko 5-10 minuta.
- Slušajte umirujuću muziku. Muzika je odličan način da promijenite raspoloženje, a umirujuća muzika može pomoći u smanjenju stresa kada udari. Pokušajte pustiti opuštajuću klasičnu muziku ili zvukove prirode. Možete i samo odsvirati jednu od svojih omiljenih pjesama i pjevati.
- Naučite meditirati. Meditacija je još jedan odličan način za opuštanje i upravljanje stresom. Meditacija vas uči da utišate svoje trkačke misli, što je za neke ljude glavni uzrok stresa. Meditacija vam čak može pomoći da vremenom budete manje pod utjecajem stresa.
Metoda 2 od 4: Promjena prehrambenih navika
Korak 1. Identificirajte problematičnu hranu
Ako osjetite bol u trbuhu nakon jela, možda je kriva hrana koju jedete. Jedan od načina na koji možete početi liječiti bolove u trbuhu je da pratite hranu koju jedete i kako se osjećate. S vremenom biste trebali primijetiti da određene namirnice izazivaju bolove u želucu više od drugih, dok neke uopće ne uzrokuju bol. Prilagodite svoje prehrambene navike kako biste uklonili ove uzroke boli u trbuhu.
- Na primjer, ako primijetite da imate bolove u trbuhu nakon što jedete špagete i polpete s umakom od tjestenine, ta hrana može uzrokovati bol u želucu.
- Da biste utvrdili uzrokuju li umak, tjesteninu ili polpete bolove u trbuhu, pokušajte ukloniti jednu komponentu svaki dan. Na primjer, sljedeći dan možete jesti samo špagete i polpete bez umaka, a ako nemate bolove u želucu, znat ćete da je to bio umak koji je uzrokovao bol.
Korak 2. Klonite se uobičajenih problematičnih namirnica
Također možete izliječiti bol u trbuhu tako što ćete iz prehrane ukloniti neke od najčešćih uzroka boli u trbuhu. Uobičajene problematične namirnice koje treba izbjegavati uključuju:
- Pića sa kofeinom, kao što su kafa, crni čaj i latte
- Masna hrana, poput pomfrita, kolačića i peciva
- Gazirana pića
- Kisela hrana, poput umaka od tjestenine i soka od naranče
- Alkohol
- Pasta
- Punomasni mliječni proizvodi
Korak 3. Pijte puno vode
Održavanje dobre hidratacije još je jedan dobar način da počnete liječiti bolove u trbuhu. Voda pomaže vašem tijelu da probavi hranu, a pomaže i u smanjenju želučane kiseline. Većina odraslih osoba trebala bi popiti oko 8 čaša vode dnevno.
Pokušajte dodati žlicu jabukovog octa u šalicu vode. Jabukovo sirće može pomoći u neutraliziranju želučane kiseline, što također može pomoći u liječenju boli u trbuhu
Korak 4. Jedite više hrane bogate vlaknima
Konzumiranje dijete bogate vlaknima ključno je za dobro zdravlje, ali može pomoći i kod bolova u trbuhu. Vlakna održavaju kretanje hrane kroz vaš sistem pa vas mogu spriječiti da dobijete zatvor.
Pokušajte svaki dan jesti jabuku. Jabuke su dobar izvor vlakana, a sadrže i pektin koji može pomoći u neutraliziranju kiseline
Korak 5. Smanjite količinu hrane koju jedete u jednoj sjednici
Konzumiranje velike količine hrane odjednom uzrokuje stres na vašem želucu koji vam može uzrokovati bol u trbuhu. Da biste smanjili ovaj stres, pokušajte jesti male česte obroke razmaknute tijekom dana.
Na primjer, umjesto velikog ručka, pokušajte svoj uobičajeni ručak podijeliti na dva odvojena obroka. Jednu uzmite u 12:00, a drugu u 15:00. Isto možete učiniti i sa doručkom i večerom. Pokušajte pojesti mali obrok od 200 - 300 kalorija otprilike jednom u tri sata tokom dana
Korak 6. Prestanite jesti dva do tri sata prije spavanja
Prehrana pre spavanja može predstavljati pritisak na vaš želudac dok pokušavate zaspati. Da biste uklonili ovaj potencijalni uzrok bolova u želucu, prestanite jesti oko dva do tri sata prije spavanja.
Ako ste navikli na užinu prije spavanja, pokušajte popiti šalicu biljnog čaja oko sat vremena prije spavanja kako biste se opustili
Korak 7. Jedite polako
Konzumiranje hrane u žurbi može dodatno opteretiti vaš želudac. Da biste uklonili ovaj potencijalni uzrok boli u trbuhu, pokušajte odvojiti vrijeme dok jedete svoj obrok. Polako žvaćite i pazite šta jedete.
Pokušajte spustiti vilicu između zalogaja ili popijte gutljaj vode nakon svakih nekoliko zalogaja
Metoda 3 od 4: Korištenje biljnih lijekova
Korak 1. Isprobajte sok od aloe vere
Sok od aloe vere može pomoći u neutraliziranju kiseline u vašem želucu, pa će vam možda biti korisno popiti šalicu ili dvije soka aloe vere svaki dan. Sok od aloe vere možete pronaći u trgovini zdrave hrane ili u dobro opskrbljenoj trgovini.
Imajte na umu da sok od aloe vere ima blagi laksativni učinak, pa biste mogli početi sa samo pola šalice da vidite kako vaše tijelo reagira na to
Korak 2. Popijte čaj od komorača
Komorač može pomoći u smanjenju želučane kiseline i smirivanju želuca, pa vam može pomoći da izliječite bolove u trbuhu. Pokušajte popiti dvije do tri šolje čaja od komorača dnevno 20 minuta prije jela.
Za pripremu čaja od komorača zdrobite oko žličicu sjemenki komorača i dodajte šalicu prokuhane vode. Sjemenke potopite u vodi oko pet minuta, a zatim procijedite
Korak 3. Popijte čaj od kamilice ili đumbira
Čaj od kamilice i đumbira može vam pomoći da smirite želudac, a imaju i protuupalno djelovanje. Čaj od kamilice i đumbira možete kupiti u većini trgovina. Pokušajte popiti šalicu čaja od kamilice ili đumbira nakon jela kako biste smirili želudac i ublažili bolove u trbuhu.
Korak 4. Uzmite tablete za žvakanje degliciriziranog korijena sladića (DGL)
DGL tablete mogu pomoći u kontroli želučane kiseline. DGL tablete također mogu pružiti određeno olakšanje za bol u želucu povećavajući proizvodnju sluzi u želucu. Sluznica djeluje kao umirujući omotač za vaš želudac. DGL tablete možete pronaći u trgovini zdrave hrane ili u dobro opskrbljenoj trgovini.
- Prije uzimanja DGL tableta svakako provjerite sa svojim liječnikom i slijedite upute proizvođača.
- Uobičajena doza za DGL tablete je dvije do tri tablete svakih četiri do šest sati.
Korak 5. Pokušajte s klizavim brijestom
Klizavi brijest može umiriti i premazati vaš želudac, što također može pomoći u ublažavanju bolova u trbuhu. Klizavi brijest možete uzeti kao tekući dodatak ili kao tabletu.
Prije uzimanja klizavog brijesta obratite se svom liječniku i slijedite upute proizvođača
Metoda 4 od 4: Dobivanje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite liječnika radi dijagnoze
Ako imate bolove u trbuhu duže od nekoliko dana ili vam se čini da ništa ne pomaže, trebate se javiti svom liječniku što je prije moguće. Bol u želucu može varirati od blage do jake i može biti uzrokovana različitim stanjima, pa je važno dobiti dijagnozu i odgovarajuće liječenje boli u trbuhu. Vaš liječnik može vam preporučiti endoskopiju, osobito ako se bol ponavlja. Neki od mogućih uzroka boli u trbuhu su:
- Trovanje hranom
- Gas
- Čirevi
- Bubrežno kamenje
- Žučni kamenci
- Hernia
- Upala slijepog crijeva
- Gripa
- Alergije
- Endometrioza
- Probavne smetnje
- Zatvor
Korak 2. Razmislite o karakteristikama svoje boli
Prije imenovanja ljekara pokušajte razmisliti o tome kako se osjeća vaš bol, gdje se nalazi na vašem tijelu, koliko se često javlja i šta još prati vaš bol. Vaš liječnik će morati znati ove detalje kako bi postavio dijagnozu.
Korak 3. Pazite na crvene zastavice
U nekim situacijama možda ćete morati otići u hitnu pomoć radi hitnog liječenja. Ako imate neke ozbiljne simptome zajedno s bolovima u trbuhu, morat ćete odmah otići u hitnu pomoć ili nazvati hitnu pomoć. Ozbiljni simptomi na koje treba obratiti pažnju su:
- Vrućica
- Jaki bol
- Proljev koji traje više od dva dana
- Zatvor koji traje više od dva dana
- Crvene, krvave stolice ili stolice koje izgledaju crno i katranasto
- Uporna mučnina i/ili povraćanje
- Povraćanje krvi ili povraćanje koje liči na talog kafe
- Ozbiljna osetljivost stomaka
- Žutica (oči i koža izgledaju žućkasto)
- Oticanje ili vidljivo nadutost trbuha
