Začepljen nos nastaje kada vaši sinusi pretjerano proizvode sluz, što ih dovodi do začepljenja. Kada se to dogodi, može biti teško zaspati. Najbolji način za spavanje s začepljenim nosom je kontrolirati količinu proizvedene sluzi kako bi se ona ublažila ili više očistila sluz iz nosa kako biste lakše disali. Ako vam se začepi nos, postoji mnogo različitih načina da smanjite začepljen nos kako biste lakše zaspili.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje hidroterapije
Korak 1. Ostanite hidrirani
Da biste ublažili začepljenost nosa, morate dopustiti da se sinusi iscrpe što je više moguće. To je lakše s tankom sluzi, što olakšava ispuhavanje sluzi, a zatim lakše disanje. Da biste pomogli razrjeđivanju sluzi, pijte što je više moguće vode. Tokom dana popijte najmanje devet do 13 čaša tečnosti.
Korak 2. Koristite Neti lonac
Neti lonac se koristi za ispiranje sluzi iz nosa. Da biste lakše zaspili, učinite to otprilike jedan sat prije spavanja. Da biste koristili Neti lonac, napunite ga slanom otopinom soli. Zatim se sagnite naprijed preko sudopera, okrećući glavu na jednu stranu i stavljajući vrh lonca ravno uz nosnicu. Polako izlivajte rastvor kroz gornju nosnicu dok dišete na usta i sačekajte da rastvor prođe kroz donju nosnicu. Trebalo bi da potraje nekoliko sekundi. Ponovite s druge strane okrećući glavu na suprotnu stranu.
- Nakon što završite, nježno ispuhajte nos kako biste očistili svu otopinu i sluz.
- Možete napraviti vlastiti fiziološki rastvor koristeći destiliranu ili prokuhanu vodu (nikada nemojte koristiti vodu iz slavine koja nije prokuhala najmanje minutu). U zasebnu zdjelu dodajte jednu šalicu vrlo tople destilirane vode. Nemojte koristiti prevruću vodu jer može oštetiti osjetljivo tkivo nosa. U vodu dodajte 1/2 žličice fino mljevene neprerađene morske soli ili kuhinjske soli. Umiješajte sol da se otopi.
Korak 3. Koristite paru
Korištenje pare može vam pomoći u čišćenju sinusa prije nego što odete na spavanje, a također može pomoći u liječenju temeljne upale ili infekcije. Para također može pomoći u otvaranju nosnih prolaza i pomoći u razrjeđivanju ponekad guste sluzi i dopustiti sluzi da iscuri iz sinusa.
- Napunite posudu od 1 litre vodom i kuhajte minutu ili dvije. Sklonite lonac sa vatre.
- Pokrijte glavu velikim, čistim pamučnim peškirom i stavite je iznad posude za paru, držeći lice najmanje 12 inča od vode. Zatvori oci. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta na pet tačaka, a zatim udahnite i izdahnite na usta na dva broja.
- Ponovite 10 minuta ili sve dok voda još kuha.
- Pokušajte ispuhati nos tokom i nakon tretmana. To možete učiniti svaka dva sata ili onoliko često koliko vam raspored dozvoljava.
- Dodajte eterično ulje u vodu za dodatni bonus pari. Dodajte jednu do dvije kapi bilo kojeg od sljedećih eteričnih ulja: metvice, nane, majčine dušice, origana, lavande, čajevca ili žalfije.
- Ako nemate eterična ulja, zamijenite ½ žličice suhe biljke na litru vode. Nakon što dodate začinsko bilje, kuhajte još minutu, isključite vatru i premjestite lonac na ugodno mjesto i počnite kuhati na pari.
Metoda 2 od 3: Korištenje aromaterapije
Korak 1. Odaberite eterično ulje
Smatra se da mnoga eterična ulja imaju protuupalna i antimikrobna svojstva te mogu pomoći u liječenju infekcije sinusa i smanjiti oticanje. Ako smanjite otok u nosu, lakše ćete disati noću, što će vam pomoći da bolje spavate sa začepljenim nosom. Možete miješati i uskladiti ulja kako biste pronašli najbolju mješavinu za vas, ali se uvjerite da niste alergični na ulje tako što ćete ga prvo testirati na koži. Također, imajte na umu da su neka eterična ulja otrovna ako se zloupotrebljavaju. Odaberite aromu koja vam se sviđa, pazeći da svako eterično ulje koje kupite dolazi od ugledne kompanije s određenom garancijom čistoće. Prilikom kombiniranja upotrijebite jednak broj kapi svakog ulja. Neka eterična ulja koja se obično koriste za začepljen nos su:
- Eukaliptus
- Pepermint
- Lavanda
- Drvo čaja
- Klinčić
- Kamilica
- Mentol
Korak 2. Dodajte eterična ulja u Neti lonac
Da biste pojačali svoja rješenja za Neti pot, možda ćete htjeti koristiti eterična ulja. Uvjerite se da je ulje čistog kvaliteta i da niste alergični ili da na njega nemate nuspojave. Pomiješajte po jednu kap ulja tamjana, ružmarina i eukaliptusa u otopinu Neti lonca.
Korak 3. Koristite difuzor
Odaberite ulje s popisa za koje se vjeruje da mu pomaže začepljen nos. Dodajte tri do pet kapi eteričnih ulja u vodu u difuzoru. Otprilike sat vremena prije nego što pokušate zaspati, sjednite što je moguće bliže difuzoru.
- Vlažan zrak i eterično ulje pomažu u otklanjanju začepljenosti nosa, što će vam pomoći da zaspite.
- Ako problem potraje, pokušajte udišati zrak iz difuzora što je češće moguće tijekom dana kako biste dodatno pomogli svojim sinusima.
Korak 4. Natrljajte grudi
Možete sami napraviti trljanje grudi eteričnim uljima koja pomažu kod začepljenih nosa. Pomiješajte tri kapi ulja eukaliptusa, dvije kapi ulja mente i dvije kapi ulja majčine dušice u žlici ulja nosača, poput bademovog ulja.
- Bilo koje od tih ulja možete zamijeniti i dodatnim uljima sa popisa koja pomažu začepljen nos.
- Trljanje će vam otvoriti sinuse, što će vam pomoći da bolje spavate.
Korak 5. Okupajte se eteričnim uljima
Dodajte oko 12 do 15 kapi vaših eteričnih ulja u potpuno kupanje. Kupka bi trebala biti topla i udobna. Potopite se oko 20 minuta i udahnite ulja kako biste lakše očistili sinuse. Pokušajte ovo pred spavanje. Opuštanje pomiješano s opuštanjem začepljenog nosa pomoći će vam da bolje spavate.
Para iz vruće kupke trebala bi vam pomoći u otpuštanju sinusa
Metoda 3 od 3: Spavanje na druge načine
Korak 1. Napravite ili kupite sprej za fiziološku otopinu
Sprej za nos sa slanom vodom (slanom) vodom može se koristiti kako bi vam pomogao da odčepite nos i da vam nos ostane čist. Čak i ako vam potpuno ne popravi sinuse, može vam pomoći smanjiti pritisak dovoljno da zaspite. Trebat će vam voda, sol i mala boca s raspršivačem. Bočica s raspršivačem trebala bi biti boca od jedne do dvije unce. Možete koristiti morsku ili kuhinjsku sol.
- Skuvajte osam unci vode i ostavite da se ohladi dok se ne zagreje. Dodajte ¼ žličice soli u osam unci vode. Dobro izmešajte.
- Dodajte ½ žličice sode bikarbone. Soda bikarbona pomoći će u smanjenju uboda jako bolnog nosa.
- Sipajte u bočicu sa raspršivačem. Poprskajte jednu ili dvije brizgalice u svaku nosnicu po potrebi. Ponavljajte ovo samo četiri do pet puta dnevno.
Korak 2. Uzmite antihistaminik
Jedan od uobičajenih uzroka začepljenog nosa su alergije. Ako zbog toga imate začepljen nos, posebno prije spavanja, pokušajte uzeti antihistaminik prije spavanja. Možda ima i dodatni bonus što uzrokuje pospanost, što će vam također pomoći da bolje spavate čak i ako vam je nos i dalje začepljen.
Mnogi antihistaminici uzrokuju pospanost. Potražite antihistaminik koji nije pospan ako ga trebate uzeti tokom dana. Ne vozite i ne rukujte teškim mašinama dok ne saznate kako antihistamin deluje na vas
Korak 3. Isprobajte nazalni steroidni sprej ako imate alergije
Ako je vaš začepljen nos uzrokovan alergijama, možda biste trebali isprobati nazalni steroidni sprej za smanjenje upale. Kada koristite ove sprejeve, osjetit ćete brzo olakšanje, ali ćete ih morati neprestano koristiti kako biste postigli potpunu korist.
- Za većinu nazalnih steroidnih sprejeva potreban je recept, ali postoje dva dostupna u slobodnoj prodaji-Flonase i Nasacort.
- Ako imate sezonske alergije, počnite koristiti nazalni steroidni sprej na početku sezone kako biste umanjili simptome.
- Kada prskate sprej u nozdrvu, htjet ćete ga usmjeriti prema vanjskom zidu nosnice, a ne ravno prema gore ili prema unutarnjem zidu (septumu).
- Nuspojave mogu uključivati suhoću ili peckanje, kihanje i iritaciju grla. Ako osjetite glavobolju i krvarenje iz nosa, odmah se javite svom ljekaru.
Korak 4. Podignite tijelo
Dok spavate, poduprite cijeli gornji dio tijela. Ovo može pomoći u iscrpljivanju vaših sinusa i spriječiti njihovo začepljenje. Ako možete, stavite neke blokove ispod uzglavlja kreveta kako biste podigli cijeli krevet.
Ako ne možete pronaći način da očistite sinuse, to će vam također pomoći da zaspite. Podignute glave olakšat će začepljenje sinusa i pomoći će vam da zaspite
Korak 5. Koristite ovlaživač zraka
Da biste smanjili zagušenje zbog suhog zraka, održavajte svoju spavaću sobu vlažnom. Da biste to učinili, koristite ovlaživač zraka ili zdjelu vode držite blizu glave. Voda će ispariti tokom noći i pomoći će vam da sinusi budu vlažni.
