Za mnoge ljude vikendi su predah od svakodnevnih zahtjeva našeg radnog života. Dakle, kad dođe petak popodne, u iskušenju smo da se zabavljamo ili ne radimo apsolutno ništa produktivno! Umjesto toga, naučite gledati na vikende kao na prednost koju možete iskoristiti. Na kraju, zdravom ishranom, fokusiranjem na svoje zdravlje i uravnoteženjem svojih obaveza, moći ćete ostati na putu sa zdravim navikama za vikend.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zdrave navike
Korak 1. Započnite vikend dobrim snom
Ako ste iscrpljeni i pod stresom krajem sedmice, može biti teško potpuno uživati u slobodnom vremenu. Započnite vikend u petak navečer opuštajućom rutinom prije spavanja. Počnite se pripremati za spavanje čak i ranije nego inače, kako biste imali vremena za potpuno opuštanje. Prije nego što uđete u krevet, isprobajte neke aktivnosti za ublažavanje stresa kako biste opustili um i tijelo. Na primjer, možete:
- Radite nježnu, restorativnu jogu
- Kupajte se u toploj kupki sa umirujućim Epsom solima
- Priuštite si nježnu masažu opuštajućim eteričnim uljima, poput lavande ili bergamota
- Popijte toplo, opuštajuće piće, poput čaja od kamilice s mlijekom i medom
- Slušajte vođenu meditaciju
Korak 2. Posvetite neko vrijeme vježbanju
Jedna od najboljih navika koje možete stvoriti tokom vikenda je vježba. Težite dobroj ravnoteži kardiovaskularnih vježbi, treninga s utezima i istezanja. Konačno, vikend će vam omogućiti slobodno vreme za vežbe koje inače ne dobijate tokom nedelje.
- U subotu i nedelju odvojite malo vremena za vežbanje.
- Razmislite o aktivnostima kao što su hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja bicikla.
- Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno.
- Razmislite o spajanju rekreacije sa kardiovaskularnim vježbama. Na primjer, razmislite o vožnji biciklom. Možda ćete otkriti da imate vremena za uživanje u vožnji biciklom subotom ili nedjeljom ujutro.
Korak 3. Odvojite vrijeme za odmor i opuštanje
Pobrinite se da imate malo zastoja kako biste se mogli napuniti tijekom vikenda. Ovo je važno, jer će vas pretjerana predanost zahtjevnim aktivnostima istrošiti i može utjecati na vaše zdravlje.
- U svoj raspored ugradite zastoje kod kuće. Planirajte provesti nekoliko sati gledajući televiziju, čitajući knjigu ili samo sjedeći po kući.
- Meditacija i joga također su odlični za opuštanje.
- Provedite vrijeme sa porodicom i prijateljima.
- Provedite vrijeme sa svojim ljubimcem, ako ga imate. Vikend je odlično vrijeme za opuštanje i izvođenje psa u šetnju.
- Opustite se napolju. Razmislite o odlasku na plažu, na jezero ili na planinarenje.
Korak 4. Držite se svog redovnog rasporeda spavanja
Iako može biti teško, pridržavanje dobrog rasporeda sna jedna je od najboljih navika za vikend. Iako vam vikend bez posla nudi mogućnost da ostanete budni do kasno i prespavate, za vaše je zdravlje bolje otići na spavanje i ustajati svake noći u isto vrijeme ako možete. Pokušajte odspavati najmanje 7-9 sati ili 8-10 ako ste tinejdžer.
- Držite se što je moguće bliže svom uobičajenom rasporedu, ali dopustite odstupanja. Na primjer, ako obično odlazite na spavanje u 21:00 i probudite se u 6:00, ostanite blizu njega. Razmislite o tome da odete na spavanje u 22:00 i da se probudite u 7 ujutro ili 7:30 ujutro, ako želite odstupiti.
- Izbjegavajte prespavanje. Studije su pokazale da spavanje vikendom može rezultirati povećanjem tjelesne težine i rizikom od bolesti.
- Pobrinite se da dovoljno spavate. Odolite iskušenju da ostanete budni cijelu noć. Gubitak sna vikendom negativno će utjecati na vaše zdravlje i umoriti vas za radnu sedmicu koja je pred vama.
- Pokušajte ne spavati na neredovit način. Ako ostanete budni cijelu noć i spavate cijeli dan, to će prekinuti ciklus sna vašeg tijela.
- Ako ste ipak zaspali prekasno, umjesto da sljedećeg jutra zaspite zaista kasno, razmislite o kratkom dremežu od 20 minuta tokom dana.
Korak 5. Odgovorno konzumirajte alkohol
Zabava, druženje i pijenje alkohola važni su aspekti vikenda mnogih ljudi. Međutim, važno je prihvatiti sigurne i zdrave stranačke navike kako ne biste ugrozili svoje zdravlje. Prepijanje se definira kao više od 4 pića u roku od 2 sata za žene i više od 5 pića za muškarce, a ono je nezdravo i nesigurno.
- Jedite pre pića. Uzmite nešto što je dobar izvor proteina. Pomoći će usporiti apsorpciju alkohola.
- Pijte puno vode pre i posle konzumiranja alkohola.
- Ne pijte previše, prebrzo. Pokušajte piti ne više od 1 pića na sat.
- Ograničite broj pića koja konzumirate i izbjegavajte alkohol i vožnju.
- Alkohol otežava tijelu da apsorbira i koristi određene vitamine, poput vitamina B, cinka i folne kiseline. Također ometa apsorpciju vitamina A, E i D. Ako redovno pijete, možda ćete morati uzimati suplemente kako biste ublažili ove učinke.
Metoda 2 od 3: Ravnoteža između posla i života
Korak 1. Izbjegavajte aktivnosti vezane za posao, ako je moguće
Odlična zdrava navika-i fizička i psihička-je izbjegavanje aktivnosti vezanih za posao tijekom vikenda. Ovo je važno jer će posao oduzeti vrijeme drugim aspektima pozitivnog, uravnoteženog vikenda. Bez tjelovježbe, opuštanja i društvenih aktivnosti nećete se moći napuniti kako biste mogli biti sretni i zdravi narednu sedmicu.
- Razmislite o tome da ostanete sat ili dva nakon posla u petak kako biste svezali labave krajeve kako ne biste morali brinuti o poslu preko vikenda.
- Obavijestite svoje kolege o poslu da niste dostupni za prekovremeni rad ili dodatne projekte tokom vikenda.
- Ako tokom vikenda ne možete potpuno izbjeći posao, izdvojite mu posebno mjesto.
Korak 2. Izbjegavajte pretjerano posvećivanje društvenim aktivnostima
Možda ćete doći u iskušenje da se previše posvetite raznim društvenim aktivnostima tokom vikenda jer imate znatnu količinu slobodnog vremena. Međutim, pretjerano angažiranje može vas stresirati i narušiti vašu sposobnost uživanja u svim aktivnostima na koje se obavezate.
- Iskoristite dnevni planer za planiranje vikend aktivnosti.
- Izbjegavajte rezervacije aktivnosti leđa. Umjesto toga, razmišljajte o danu kao o tri dijela: ujutro, popodne i navečer.
- Ostavite dovoljno vremena između aktivnosti. Na primjer, ako imate jutarnje obaveze, pobrinite se da popodne bude slobodno. Ovo će vam pružiti dovoljno vremena u slučaju da vam jutarnje aktivnosti kasne.
- Pokazalo se da pretjerano angažiranje proizvodi anksioznost i smanjuje kvalitetu života.
Korak 3. Rezervirajte vrijeme za porodicu
Ključno za održavanje zdravog života je osigurati da imate vremena za svoju porodicu. Stoga morate odvojiti neko vrijeme posebno za svoju porodicu. To će vam pomoći u jačanju odnosa i vjerovatno će vam pomoći da se osjećate povezanije s ljudima oko vas.
- Planirajte porodični piknik.
- Igrajte igre sa svojom porodicom.
- Idite sa porodicom na sajam, festival ili neku sličnu aktivnost.
Metoda 3 od 3: Dobar izbor ishrane
Korak 1. Idite u kupovinu hrane
Mnogim ljudima vikend daje vrijeme za očajnički potrebnu kupovinu namirnica. Uzimajući namirnice, pobrinut ćete se da tijekom vikenda možete pripremati obroke i imati zdravu hranu dostupnu kod kuće tijekom tjedna.
- Izaberite vreme za vikend za kupovinu.
- Pripremite listu namirnica koja uključuje namirnice ili stvari koje su vam potrebne za pripremu obroka tokom nedelje.
- Razmislite o budžetu za hranu i pokušajte ga se držati dok kupujete namirnice.
Korak 2. Odvojite vrijeme za kuhanje
Dodatno vrijeme za vikend dat će vam dodatno vrijeme za kuhanje i jelo stvari za koje inače nemate vremena. Kuhanjem ćete uštedjeti novac, pomoći ćete u zdravoj prehrani i možda će vas opustiti. Možete čak odvojiti vrijeme za kuhanje dodatnih obroka koje možete pojesti kasnije u toku sedmice!
- Planirajte kuhati najmanje 3 do 4 obroka (ili više) ako je moguće.
- Kuvajte zdravo. Pokušajte koristiti puno svježeg voća i povrća. Izbjegavajte gotova smrznuta jela, obroke u kutiji ili druge popularne, ali manje zdrave prečice. Na primjer, pokušajte skuhati azijsko jelo uz prženje u subotu navečer ili parmezan od svježih patlidžana u nedjelju navečer.
- Razmislite o tome da u nedjelju skuhate dodatnu hranu kako biste hranu pripremili prvih nekoliko dana u sedmici.
Korak 3. Izbjegavajte nezdravu hranu
Iako ćete možda doći u iskušenje da uživate u vikendu jedući brzu hranu ili brzu hranu, pretjerano uživanje može vas ostaviti osjećati mučninom i umorom te otežati uživanje u slobodnom vremenu. Na kraju, uživanje u nezdravoj hrani tijekom vikenda kontraproduktivno je za vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit.
- Pokušajte ne jesti puno grickalica, poput čipsa ili peciva.
- U potpunosti se klonite brze hrane tokom vikenda.
- Usredsredite se na konzumiranje povrća, voća i integralnih žitarica.
- Ako želite grickati, zamijenite nezdravu hranu za zdrave opcije, poput orašastih plodova, bobica ili smoothija.
- Pijte puno vode, sokova bez dodanog šećera ili smoothieja.
Korak 4. Jedite zdravo ako večerate
Dok je za vikend posebno ugodno jesti vani sa prijateljima, lako se okliznuti i uništiti svoje zdrave navike. Kao rezultat toga, morate pametno birati kada berete jela koja sami ne pripremate.
- Izbjegavajte hranu s puno ugljikohidrata.
- Klonite se pržene hrane ili masne hrane.
- Fokus na nemasne proteine.
- Birajte hranu sa svježim povrćem. Na primjer, kada berete predjelo, probajte tanjur od povrća s humusom umjesto prženih gljiva ili pomfrita.
- Držite se zdravih navika i kada uzimate hranu za poneti.
