Joga je zamišljena kao meditativan, opuštajući oblik vježbe. No, odijevanje za jogu može biti zastrašujuće za početnike. Općenito, važno je nositi udobnu odjeću i napravljenu od prozračne tkanine (poput pamuka, bambusa ili dresa). Također će vam pomoći saznati koju vrstu joge pohađate kako biste odredili najbolju odjeću.
Koraci
1. dio od 4: Odlučivanje o klasi
Provjerite raspored da biste saznali koju vrstu joge pohađate. Rasporedi su općenito dostupni na web stranicama joga studija ili su objavljeni na lokaciji. Iako postoji mnogo različitih stilova joge, najvjerojatnije ćete se susresti s jednim od sljedećih.
Korak 1. Pohađajte početnički čas iz Hatha Yoge ili Vinyasa Yoge
Mnogi razredi za početnike bit će ili Hatha ili Vinyasa. Oboje su usredotočeni na koordinaciju pokreta s dahom. Vinyasa je malo bržeg tempa i uključivat će intenzivnije istezanje, podizanje nogu i inverzije. Što su te klase naprednije, više će izazvati čak i običnog jogija.
Korak 2. Isprobajte čas Ashtange ili Power Yoge ako želite isprobati malo više naprednog časa
Ove klase uključuju stalno kretanje između poza, što ih čini malo izazovnijim.
Korak 3. Uzmite Iyengar jogu da se fokusirate na poze duže vrijeme
Mnoge poze će se držati dugo vremena, dajući vam priliku da pronađete ravnotežu i cijenite blagodat istezanja. Ovaj oblik joge često zahtijeva rekvizite poput blokova, ćebadi ili naramenica (koji su obično pri ruci u studiju; nećete morati ponijeti svoj).
Korak 4. Idite na čas bikram joge ili vruće joge
Prostorije se zagrijavaju na približno 100 stepeni (37ºC) kako bi izazvale znojenje, za koje se smatra da čisti. Vrućina također potiče opuštanje mišića, što dovodi do mnogo dubljih istezanja.
2. dio od 4: Odabir vrha
Dobra košulja za nošenje na jogi je ona koja pristaje uz oblik, a da nije uska ili obvezujuća. Koju god košulju odabrali, pokušajte u njoj vježbati opseg pokreta prije nego što izađete iz kuće. Ovo će osigurati da se možete slobodno kretati i da nećete izložiti više svog tijela nego što vam je ugodno tokom određene poze.
Korak 1. Nosite majicu do joge
Neke od najosnovnijih joga poza uključuju mnogo pokreta rukama. Ako nemate rukave, nećete morati brinuti da li ćete ih stalno gurnuti s puta i umjesto toga se možete usredotočiti na svoje poze.
Odaberite onu koja nema duboki izrez i dobro pristaje uz tijelo-široka majica ili niski izrez ostavit će vas izloženim kada se sagnete ili uvrnete u novi položaj
Korak 2. Nosite sportski grudnjak na času Bikrama
Za vrijeme Bikrama ili Hot joge jako ćete se zagrijati. Žene bi se mogle odlučiti za sportski grudnjak kako bi ostale hladne. Sportski grudnjaci obično su kategorizirani prema stupnju utjecaja; grudnjak sa malim udarcem je u redu. Za muškarce, odlazak u Bikram bez majice je opcija.
Korak 3. Isprobajte majicu
Odaberite onu koja vam je udobna i dobro pristaje. Vježbajte istezanje, pružanje ruku i savijanje ruku kako biste bili sigurni da košulja nije previše uska.
U pozama inverzije, vaša bi majica mogla kliznuti uz torzo, pa se ili pripremite da je ušuškate za vrijeme nastave, ili ispod nosite kamizol
Korak 4. Eksperimentirajte sa slojevima
Za blažu klasu, poput Iyengara ili Vinyase, možda ćete poželjeti da obučete laganu duksericu preko majice tako da će vam biti toplo na početku i na kraju nastave kada se bude manje kretalo. Uvijek možete ukloniti slojeve ako vam je prevruće.
Korak 5. Koristite kupaći kostim
Tokom ljeta, ako radite jogu na otvorenom, kupaći kostim je savršeno prihvatljiv pod uslovom da ga udobno nosite.
3. dio od 4: Odabir hlača
Hlače bi također trebale biti relativno prikladne, izrađene od laganog materijala s puno rastezanja.
Korak 1. Nosite joga pantalone
Joga hlače lako je pronaći u većini trgovina koje nose odjeću za vježbanje. Dolaze u mnogo različitih boja pa možete odabrati ono što odgovara vašoj osobnosti. Isprobajte iskorake ili istezanje u svlačionici kako biste bili sigurni da imate cijeli raspon pokreta. Možete ih nositi i za druge fitnes aktivnosti, poput trčanja ili vožnje biciklom.
- Joga hlače cijele dužine prikladnije su za časove koji neće zahtijevati puno brzog kretanja jer bi vas višak tkanine mogao spotaknuti.
- Za aktivnije sate na kojima ćete se brže zagrijati, razmislite o nabavci 3/4 hlača za jogu.
- Stilovi se razlikuju od nogavica do zvonastih nogu. Postoji i više labavih stilova koji podsjećaju na lagane trenirke. Razmislite o tome u kojim stilovima ćete se osjećati najugodnije jer želite biti u mogućnosti proći kroz svoje poze, a da uopće ne brinete o tome kako izgledate.
Korak 2. Isprobajte kratke hlače za bicikl
Opet, na času Bikrama manje je više; možda ne želite da vam cijele noge budu pokrivene. Kratke hlače za bicikle odlične su za jogu jer ostaju na mjestu dok se krećete.
- Također ćete htjeti razmotriti jesu li transparentni kada se ispruže, ali želite biti sigurni da ćete biti dobro skriveni tijekom cijelog razreda.
- Ako ćete se puno znojiti u kratkim hlačama, razmislite o crnoj ili tamnoplavoj boji koja ima tendenciju da manje lako prikazuje vlagu.
Korak 3. Nosite obične, labave hlače
Ako imate omiljeni par kratkih hlača koji se kreće s vama kao i vi, možda bi bili savršeni za jogu.
Korak 4. Odaberite par tajica
Možda već imate tajice u ormaru. Samo pazite da odaberete neprozirni par!
Ako prije niste probali jogu i niste sigurni u ulaganje u novu garderobu prije nego što znate da li ćete redovno ići na časove, par tajica je u redu. Ali poželjet ćete da neke pantalone budu pravilno dizajnirane za jogu ako ih budete izvodili češće jer način na koji je krojena odjeća za jogu dobro pristaje ući u fleksibilne poze udobno i bez ograničenja
4. dio od 4: Dodavanje dodatne opreme vašoj jogi
Tipični dodaci poput nakita neće biti potrebni, ali određeni dodaci, poput traka za glavu, rukavica i, naravno, prostirke dobro će vam doći.
Korak 1. Ne zaboravite ponijeti traku za glavu ili kravatu za kosu
Držanje kose s lica uvijek je važno pri vježbanju. Ako vam je kosa prekratka za vezivanje, traka za glavu će vam pomoći da je držite dalje od čela i dalje od očiju.
Korak 2. Uzmite par rukavica za jogu
Iako sigurno ne izgledaju elegantno, rukavice za jogu su vrlo korisne. Njihovi dlanovi otporni na klizanje pružaju vam malo veću snagu hvatanja i sprječavaju klizanje ruku po prostirci. Prilično su jeftini i mogu se pronaći u trgovinama za odjeću za jogu, a ponekad i u trgovinama zdrave hrane.
Korak 3. Nabavite par čarapa za jogu
To će vam pomoći da izbjegnete klizanje na prostirci, što može biti jako frustrirajuće, posebno na vrućim časovima ili predavanjima većeg intenziteta.
Korak 4. Ručnik nikada nije loša ideja
Sat joge može se jako oznojiti, pa bi vam moglo biti drago što ste ponijeli ručnik. Također možete položiti ručnik na prostirku kako biste spriječili klizanje ruku-dobra opcija ako ne volite rukavice za jogu.
Korak 5. Uložite u prostirku za jogu
Prostirke mogu biti skupe, ali lijepo je imati svoje ako želite vježbati kod kuće ili ako imate problema s korištenjem tuđe prostirke.
- Ako niste sigurni je li joga za vas i samo želite isprobati, većina studija ima prostirke dostupne za iznajmljivanje.
- Prostirke se razlikuju po debljini, pa ako imate nježna koljena ili želite dodatnu podršku dok sjedite na čvrstom tlu, razmislite o mogućnosti kupnje deblje prostirke.
Korak 6. Kupite joga vrećicu ili remen za svoju prostirku
Posjedovanje jednog od ovih olakšava kretanje sa prostirkom jer ga možete nositi preko ramena. To je također odličan način da spriječite da vam se prostirka otkrije kada je ne koristite.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ne brinite se je li vaš izgled dovoljno moderan ili nije. Joga bi se trebala odnositi na osobnu opuštenost i introspekciju, a ne na natjecanje za najbolji izgled.
- Uvijek isprobajte neke vježbe pokreta prije nego što izađete od kuće. Na taj način ćete sigurno znati da se možete slobodno kretati na času.
- Većina instruktora preferira tajice kako bi mogli provjeriti vaš položaj nogu i uključenost mišića.
- Donje rublje s toniranjem kože najbolje je ako ste zabrinuti zbog prozirnih hlača, pogotovo ako ne želite da vam donje rublje strši poput crne ili bijele volje ispod crnih ili bijelih hlača.
- Joga se vježba bosa, no i dalje ćete htjeti nositi cipele u studio i iz studija. Odaberite cipele koje se lako navlače i skidaju, poput sandala ili ravnih cipela.
- Udobnost je ključ! Čak i jednostavne joga poza često predstavljaju izazov jer rade na mišićima koje nismo navikli koristiti u svakodnevnom životu. Udobna odjeća neće ometati duboko i korisno rastezanje.
- Ostale stavke koje bi vam mogle biti pri ruci uključuju blok, trake i ćebe. Većina studija nudi ove predmete, ali ako želite vježbati kod kuće, ove stavke mogu biti korisne i za posjedovanje.
- Kako biste smanjili prozirno donje rublje. Na primjer, crne gaćice ispod crnih tajica.
Upozorenja
- Izbjegavajte labave hlače ili kratke hlače i/ili lepršave. Mnoge poze uključuju inverzije i možete iznenaditi svoje kolege s količinom kože koju izlažete.
- Pokušajte ne nasjesti na skupu opremu za jogu. Možete pronaći svu potrebnu odjeću i rekvizite po vrlo povoljnim cijenama. Pogotovo ako ste tek počeli s jogom, nemojte trošiti puno novca na odjeću za koju niste sigurni da ćete je ponovno odjenuti.
- Ponesi presvlaku. Nakon znojnog časa, uvijek je lijepo presvući se u svježu odjeću.
- Posjedovanje previše opreme može ometati uživanje u jogi, kao i zabrinutost oko posjedovanja skuplje odjeće. U osnovi, ručnik na plaži, trava ili meki pod i vaša omiljena udobna odjeća mogu dobro funkcionirati pod uvjetom da niste opsjednuti faktorom imidža.
