Moždani udar nastaje kada dio mozga ne dobije dovoljno krvi. Kad se to dogodi, stanice ne dobivaju kisik ili hranjive tvari i umiru. Najbolji način za sprječavanje moždanog udara je zdrav način života i liječenje svih drugih zdravstvenih stanja koja bi mogla povećati vaše rizike. Ako ste vi ili neko s kim ste možda doživjeli moždani udar, odmah pozovite hitnu pomoć.
Koraci
1. dio od 2: Smanjenje rizika zdravim načinom života
Korak 1. Hranite se zdravo
Zdrava prehrana pomoći će vam da smanjite rizik od pretilosti, visokog kolesterola, visokog krvnog tlaka i dijabetesa. Svako od ovih stanja povećava rizik od moždanog udara. Da biste smanjili rizik od razvoja ovih stanja, možete:
- Smanjite unos soli. To će smanjiti rizik od razvoja visokog krvnog tlaka. Možete smanjiti potrošnju soli tako što svoju hranu ne posipate kuhinjskom soli, ne posolite tjesteninu ili rižinu vodu i ne kupujete konzerviranu hranu s niskim natrijumom. Provjerite sastojke u prerađenoj hrani. Mnogi imaju visok sadržaj soli.
- Jedite ishranu sa malo masti. Masna prehrana povećava rizik od začepljenja arterija. Lako možete pojesti manje masti odabirom nemasnog mesa poput peradi i ribe i uklanjanjem masnoće s crvenog mesa. Umesto punomasnog mleka pijte nemasno ili obrano mleko. Umjereno jedite jaja jer su bogata kolesterolom. Provjerite namirnice s oznakom "dijeta" ili s niskim udjelom masti- mogu vas iznenaditi sadržajem natrija i masti!
- Kontrolišite unos kalorija. Konzumiranje visokokalorične dijete dovodi vas u veći rizik od dijabetesa i pretilosti, osim ako ste izuzetno fizički aktivni. Ograničite unos visoko zaslađene hrane poput bombona, kolačića i peciva. Prerađeni šećer daje kalorije bez hranjivih tvari zbog kojih ćete se osjećati sito. Zbog toga možete biti skloni prejedanju.
- Povećajte unos voća, povrća i integralnih žitarica. Ova hrana općenito ima malo masti i puno hranjivih tvari. Opskrbit će vas potrebnom energijom bez viška masti i kalorija.
Korak 2. Vježba
Vježbe su odličan način za smanjenje rizika od moždanog udara, dijabetesa, srčanih bolesti i pretilosti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti i Nacionalna asocijacija za moždani udar daju sljedeće preporuke:
- 150 minuta sedmično umjerene fizičke aktivnosti. Umjerena fizička aktivnost uključuje stvari poput hodanja, vožnje bicikla ili vodenog aerobika. To bi trebalo biti dodatak dva dana sedmično vježbanja s utezima.
- 75 minuta sedmične intenzivne fizičke aktivnosti. Zbog ovih aktivnosti radite više od umjerenih aktivnosti. Primjeri uključuju trčanje, sprint, plivanje i vožnju biciklom uz brdo. Ovo također treba upariti s treningom s utezima dva puta sedmično.
- Vježbajte tri puta po 10 minuta dnevno ako nemate vremena za više. To može uključivati hodanje na posao, šetnju tokom pauze za ručak i pješačenje kući s posla. Vježbu ne morate raditi sve u isto vrijeme. Povedite prijatelja sa sobom da vam bude ugodnije.
Korak 3. Prestanite sa pušenjem
Rizik pušača od moždanog udara dvostruko je veći od rizika nepušača. Pušenje potiče zgrušavanje, čini vašu krv gušćom i učvršćuje vaše arterije. Ako pušite i imate problema s prestankom pušenja, na raspolaganju vam je mnogo resursa. Možeš:
- Razgovarajte sa svojim ljekarom
- Zatražite podršku od porodice i prijatelja
- Nazovite hitnu liniju kada osjetite potrebu za pušenjem
- Izbjegavajte mjesta na kojima obično pušite
- Razgovarajte sa savetnikom
- Isprobajte lijekove ili nikotinsku nadomjesnu terapiju
- Idite na kućno liječenje
Korak 4. Kontrolišite unos alkohola
Prekomjerno pijenje može povećati vaš krvni tlak i rizik od moždanog udara. Ako pijete, ostanite u preporučenim granicama:
- Jedno piće dnevno za žene i jedno do dva pića dnevno za muškarce.
- Piće je 12 unci piva, čaša vina (5 unci) ili jedna i po unca žestokog pića.
Korak 5. Upravljajte svim zdravstvenim stanjima koja imate
Neka zdravstvena stanja povećavaju rizik od moždanog udara. Ako imate jedno od ovih stanja, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako ga najbolje liječiti i smanjiti rizik od moždanog udara.
- Visok krvni pritisak. Visok krvni pritisak naziva se i hipertenzija. Zbog toga je vjerojatnost moždanog udara jedan i pol puta veća. Ako imate visok krvni pritisak, razgovarajte sa svojim lekarom koji bi bio najbolji način da ga kontrolišete. Vaš lekar može predložiti promene u ishrani, vežbanje ili uzimanje lekova.
- Atrijalna fibrilacija (AFIB). Ova vrsta nepravilnog rada srca najvjerojatnije se javlja kod starijih osoba ili kod ljudi koji imaju srčane bolesti, visoki krvni tlak ili dijabetes. Zbog nepravilnog rada srca, krv vam se nakuplja u srcu. Zbog toga je sklona zgrušavanju. Ako imate ovo stanje, vaš ljekar može predložiti liječenje antikoagulantnim lijekovima ili električnu stimulaciju.
- Visok holesterol i masne naslage u arterijama (ateroskleroza). Holesterol je voštani, masni materijal u vašoj krvi. Ako imate previše, može vam začepiti arterije i uzrokovati srčani ili moždani udar. Ako imate povišen holesterol, lekar će vam verovatno predložiti da ga smanjite promenama u ishrani, vežbanjem i eventualno uzimanjem lekova.
- Dijabetes. Postoje dvije glavne vrste dijabetesa: tip 1 gdje vaše tijelo ne proizvodi dovoljno inzulina i tip 2 gdje vaše tijelo ne reagira pravilno na vaš inzulin. Ljudi s dijabetesom često imaju i povišeni krvni tlak, povišeni kolesterol, atrijalnu fibrilaciju i poteškoće u kontroli tjelesne težine. Vaš ljekar može predložiti da smanjite rizik od moždanog udara promjenom ishrane, uzimanjem lijekova, vježbanjem ili uzimanjem inzulina.
- Bolest karotidne arterije. To se događa kada se karotidne arterije suže. Budući da te žile opskrbljuju mozak krvlju, to vas čini ranjivijima na blokade i moždane udare. Vaš liječnik će vam vjerovatno predložiti testiranje ako imate simptome moždanog udara ili značajne faktore rizika.
Dio 2 od 2: Prepoznavanje simptoma
Korak 1. Identificirajte simptome moždanog udara
Ako ste u opasnosti od moždanog udara, budite svjesni kakvi su simptomi. Ako mislite da biste mogli imati moždani udar, odmah pozovite hitnu pomoć.
- Utrnulost ili slabost na licu, ruci ili nozi. Može se pojaviti samo na jednoj strani.
- Poteškoće u govoru ili razumevanju govora.
- Zbunjenost.
- Problemi sa vidom. To se može dogoditi na oba oka ili samo na jednom.
- Poteškoće pri hodanju, vrtoglavica i gubitak koordinacije.
- Glavobolja.
Korak 2. Procijenite nekoga s kim ste ako mislite da bi mogao imati moždani udar
Kratica je BRZA. Označava lice, ruke, govor i vrijeme. Pozovite hitne službe ako osoba ne položi sljedeću procjenu ili ako niste sigurni:
- Lice. Procijenite može li se osoba nasmiješiti s obje strane lica. Ako reagira samo jedna strana, to je simptom moždanog udara. Neka ispruže jezik i provjere postoje li velike deformacije, poput povlačenja na jednu stranu, ozbiljnih, neobičnih udubljenja itd. To može biti znak moždanog udara.
- Arms. Recite osobi da podigne obje ruke. Ako jedna ruka počne tonuti, to ukazuje na moždani udar.
- Govor. Neka osoba ponovi jednostavnu rečenicu. Ako izgovaraju riječi ili zvuče čudno, možda će doživjeti moždani udar.
- Vrijeme. Ako osoba ima bilo koji od ovih simptoma, potrebna im je hitna medicinska pomoć. Pozovite hitne službe.
Korak 3. Dajte informacije ljekaru
Važno je da se dijagnoza postavi što je prije moguće kako bi liječenje moglo započeti odmah. Liječnik će vjerovatno obaviti pregled, uključujući moguće CT ili MRI skeniranje kako bi utvrdio je li došlo do moždanog udara. Ostale informacije koje će ljekaru biti korisne uključuju:
- Istorija bolesti te osobe
- Lijekovi koje osoba može uzimati
- Tačno kada su simptomi počeli
