Ako ste bili bolesni, pretrpjeli ozljedu ili ste imali emocionalnu krizu, morate si pomoći da se oporavite. Definitivno postoje načini na koje možete ubrzati proces ozdravljenja, uključujući pozitivan stav i zdrave navike. Stres, nedostatak sna, nedostatak društvenog kontakta i hrana ili alkohol mogu ometati proces ozdravljenja vašeg tijela. Srećom, postoji mnogo načina da poboljšate svoje šanse za izlječenje od psihičke ili fizičke rane.
Koraci
Metoda 1 od 3: Mentalno iscjeljivanje
Korak 1. Priznajte svoje probleme
Često je prvi korak do ozdravljenja spoznaja da postoji problem. Ako ste pretrpjeli gubitak ili prolazite kroz veliku promjenu u životu, možda se suočite s nekim oblikom anksioznosti ili depresije. Mnogi ljudi dopuštaju da se problemi s mentalnim zdravljem ne liječe, jer smatraju da nisu "pravi" problemi. No, emocionalno iscjeljivanje može biti jednako važno kao i liječenje očigledne ozljede, poput slomljene noge.
- Napravite emocionalni popis. Vodite dnevnik koji prati vaše misli i emocije. Vidite li uzorke? Pronalaženje razloga za nelagodu dobro je mjesto za početak liječenja.
- Ako je vaše tijelo prošlo fizičku traumu ili bolest, može patiti i vaše mentalno zdravlje. Shvatite da, kako biste izliječili svoje tijelo, morate pomoći svom umu da ozdravi.
- Pričajte o svojim osećanjima. Izražavanje sebe može biti vrlo terapeutsko. Pitajte prijatelja od povjerenja ima li vremena za razgovor.
Korak 2. Poduzmite korake da poboljšate svoju situaciju
Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste sebi pomogli u mentalnom ozdravljenju. Ako znate razlog da niste emocionalno dobro, možete promijeniti svoju situaciju. Na primjer, ako liječite od neke bolesti, obratite se svom liječniku kako biste razgovarali o vašim simptomima mentalnog zdravlja. Zatim zajedno s njima napravite plan akcije. Poduzimanje prvih koraka ka rješavanju razloga zbog kojih se borite može vam pomoći da se osjećate manje tjeskobno.
- Ako trebate ozdraviti od traumatične emocionalne situacije, pokušajte uspostaviti neki red u svom životu. Na primjer, ako patite od gubitka voljene osobe, slijedite rutinu koja će vam pomoći da se sjetite jesti, okupati se i prijaviti se ljudima koji brinu o vama.
- Možda biste trebali ozdraviti od teških problema u karijeri. Stabilizirajte svoju situaciju aktivnim ubrzavanjem potrage za novim poslom.
- Nabavite sistem podrške. Okružite se porodicom i prijateljima koji vas podržavaju. Objasnite da vam treba njihovo druženje i zamolite ih da provedu malo više vremena s vama.
Korak 3. Smanjite anksioznost vježbama disanja i izazivanjem negativnih misli
Osjećaj tjeskobe jedna je od najvećih prepreka mentalnom ozdravljenju. Anksioznost može dovesti do užasne nesigurnosti, depresije i nesanice. Možete učiniti nekoliko stvari kako biste zadržali razinu anksioznosti, poput vježbi dubokog disanja.
- Kad se osjećate pod stresom, odvojite nekoliko minuta da se potpuno usredotočite na dah. Duboko udahnite i polako ih otpustite. Vaš puls i vaša anksioznost će se smanjiti.
- Naučite meditirati. Pokazalo se da meditacija ima duboke pozitivne učinke na mentalno zdravlje. Za početak, pronađite mirno mjesto na kojem ćete se udobno smjestiti i razbistriti misli. Možete preuzeti vođene meditacije na svoj pametni telefon ili pohađati časove.
- Fokusirajte se na pozitivno. U pozitivnom razmišljanju zapravo postoji moć. Napravite listu dobrih stvari u svom životu. Neka vam bude na umu da razmišljate o tim stvarima nekoliko minuta svaki dan.
Korak 4. Vježbajte brigu o sebi
Kad mentalno liječite, briga o sebi najvažnija je stvar koju možete učiniti za sebe. Briga o sebi znači uzeti vrijeme za razmišljanje o vlastitim potrebama i osigurati da sebi dajete sve što vam je potrebno. Briga o sebi nije sebična, već je neophodna.
- Pobrinite se da zadovoljite sve svoje osnovne potrebe. Na primjer, jedite redovne obroke, pijte 8-10 čaša vode, kupajte se i perite zube svaki dan. Jednom sedmično čistite svoj životni prostor i perite rublje. Osim toga, plaćajte račune svakog mjeseca.
- Briga o sebi može značiti i postavljanje granica. Ako ste bili u blizini negativnih ljudi, uklonite se iz tog društvenog kruga.
- Dajte sebi granice kako biste se adekvatno odmorili. Na primjer, nemojte provjeravati svoju radnu e-poštu kasno navečer. Neka se vaš um napuni.
- Svaki dan odvojite vrijeme za sebe. Učinite nešto zbog čega se osjećate dobro, poput gledanja omiljene emisije ili kupanja u mjehurićima.
Metoda 2 od 3: Poticanje fizičkog ozdravljenja
Korak 1. Odmorite se
Kad se oporavljate od bolesti, ozljede ili promjene u životu, vaše tijelo se mora napuniti. Važno je osigurati da dovoljno spavate. Kad su zdravi, većini odraslih treba između 7-8 sati sna po noći. Dopustite sebi da više spavate dok ozdravite.
- Odmorite se kad je potrebno. Ako se osjećate slabo ili pospano, odspavajte.
- Stvorite dobro okruženje za spavanje. Uverite se da je soba hladna, mračna i udobna. Pokušajte izbjegavati elektroničke uređaje (uključujući TV) sat vremena prije spavanja. Ovo će pomoći vašem mozgu da se opusti i promovirati dublji san.
Korak 2. Hranite se zdravo
Hrana koju jedete može imati veliki uticaj na vaše zdravlje. Kada liječite, posebno je važno osigurati da svom tijelu dajete potrebne hranjive tvari. Jedite uravnotežene obroke koji uključuju voće i povrće, nemasne proteine, složene ugljikohidrate i zdrave masti.
- Ako liječite, možda će biti teško jesti velike obroke. Pokušajte jesti nekoliko malih obroka tokom dana kako biste bili sigurni da unosite dovoljno hranjivih tvari.
- Ako vam čvrsta hrana ne zvuči dobro, pokušajte napraviti neki smoothie. Možete ih napuniti zdravim voćem i povrćem i dodati proteine iz jogurta ili maslaca od kikirikija.
- Pitajte svog liječnika trebate li prilagoditi prehranu kako biste olakšali svoj individualni proces ozdravljenja.
Korak 3. Vježbajte kada vam ljekar kaže da ste dovoljno zdravi
Kad ste bili bolesni ili se nosite s mentalnom bolešću, može biti vrlo frustrirajuće odustati od redovne rutine vježbanja. Kad se osjećate doraslo tome, možete se osjećati mentalno i fizički bolje da počnete ponovno uvoditi neku fizičku aktivnost. Samo polako i činite samo ono što je vaše tijelo sposobno.
- Obavezno pitajte svog ljekara ako imate dozvolu za vježbanje.
- Probajte kardio sa niskim intenzitetom. Ako obično trčite, pokušajte umjesto toga prošetati.
- Ako ste zbog bolesti doživjeli vrtoglavicu, izbjegavajte rad na otporu, poput vježbanja s utezima. Vaša koordinacija neće biti najbolja i mogli biste se ozlijediti.
- Zamolite prijatelja da vam se pridruži u šetnji. Važno je da se ne izolirate tokom procesa ozdravljenja, pa je ovo dobro vrijeme da se uključite i u socijalizaciju.
Korak 4. Koristite lijekove
Savremena medicina može biti od velike pomoći u lečenju i lečenju bolesti. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o svim vašim mogućnostima. Ako vam prepišu lijekove, važno je da ih uzmete točno kako je navedeno.
- Ne bojte se postavljati pitanja. Ako ste zabrinuti zbog nuspojava vašeg lijeka, progovorite. Obratite se svom ljekaru ili ljekarniku.
- Prije nego počnete uzimati novi lijek, razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom kako biste bili sigurni da neće djelovati s lijekovima koje uzimate.
- Ako imate lošu reakciju na lijekove, odmah se obratite svom ljekaru.
Metoda 3 od 3: Traženje pomoći
Korak 1. Posjetite svog ljekara
Tokom procesa ozdravljenja važno je da se redovno javljate svom ljekaru. Obavijestite ih ako napredujete ili imate bilo kakvih problema. Obavijestite svog liječnika da želite sudjelovati u donošenju odgovarajućeg plana liječenja za vas.
- Raspravite o svojim izborima. Možda postoje alternativni tretmani koji bi mogli pomoći vašem stanju, pa se pobrinite da znate sve svoje mogućnosti. Na primjer, mogu vam preporučiti promjenu načina života ili alternativnu medicinu, ako to želite. Opcije koje su vam na raspolaganju ovisit će o tome što uzrokuje vaše simptome.
- Razgovarajte o rizicima i koristima. Zatražite od svog liječnika da objasni njihove preporuke i odmjeri kako će oni utjecati na vas i vaše zdravlje.
Korak 2. Posetite savjetovanje ako se emocionalno borite
Ako se emocionalno liječite, posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje, poput licenciranog terapeuta. Savjetovanje vam može pomoći u rješavanju mnogih pitanja, poput oporavka od gubitka ili suočavanja s anksioznošću. Zamolite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite da vam preporuči uglednog terapeuta.
- Također možete razgovarati sa svojim odjelom za ljudske resurse (HR) na poslu kako biste saznali ima li vaša kompanija Program pomoći zaposlenima (EAP), koji bi vas mogao povezati s terapeutom.
- U nekim slučajevima ćete možda morati pričekati termin.
- Ne bojte se zatražiti konzultacije kada tražite terapeuta. Želite biti sigurni da ćete pronaći nekoga s kim se osjećate ugodno.
- Postavljajte mnogo pitanja, na primjer koje metode koriste u terapiji i koje su im specijalnosti. Također možete pitati pokriva li vaše osiguranje liječenje.
Korak 3. Isprobajte fizikalnu terapiju
Fizikalna terapija može biti vrlo korisna ako se nosite s kroničnom boli ili dugotrajnim oporavkom. Fizioterapeut vam može pomoći da povratite izgubljene vještine i učiniti da se osjećate jače. Vaš ljekar bi trebao biti u mogućnosti uputiti vas do dobrog fizioterapeuta.
- Sesije fizikalne terapije ne samo da grade mišiće, već koriste posebne vježbe za ublažavanje boli i povećanje vaše pokretljivosti.
- Obično ćete morati posjetiti niz sesija fizikalne terapije kako biste vidjeli rezultate.
Korak 4. Učinite masažu
Terapija masažom odličan je način da pomognete svom umu i tijelu da ozdrave. Masaža može ublažiti napetost ili bol u mišićima. Može poslužiti i kao pojačivač raspoloženja i ublažiti anksioznost. Ugovorite termin kod licenciranog terapeuta za masažu.
- Postoji mnogo različitih vrsta masaže, poput švedske, shiatsu i vrućeg kamena. Opišite svoje probleme svom terapeutu i pitajte ih što preporučuju.
- Mnogi planovi osiguranja pokrivaju terapiju masaže, stoga svakako proučite svoj plan.
Savjeti
- Isprobajte različite metode kako biste pronašli one koje vam najbolje odgovaraju.
- Ne bojte se zatražiti pomoć kad vam zatreba.
- Potražite liječničku pomoć ako smatrate da je vaše fizičko ili mentalno zdravlje ugroženo.
