Gomilanje je stanje koje se često povezuje s opsesivno-kompulzivnim poremećajem u kojem osoba ima problema da se riješi predmeta, previše kupuje i izgubi dragocjenosti jer je njihov lični prostor pretrpan. Skupljanje i sakupljanje nisu ista stvar. U osnovi gomilanja je strah da bi predmeti u budućnosti mogli imati praktičnu upotrebu ili vrijednost, pa ih se držite. Gomilanje može toliko izmaći kontroli da vaš dom više ne funkcionira, pa čak i potencijalno predstavlja opasnost po zdravlje. Možete naučiti prestati sa gomilanjem tako što ćete napraviti plan za uklanjanje viška stvari, prevladati svoje strahove kroz izloženost, nositi se s porivima koji mogu izazvati recidiv i dobiti pomoć od drugih koji razumiju vaše stanje.
Koraci
Metoda 1 od 4: Raščišćavanje stavki
Korak 1. Pronađite motivaciju
Prevladavanje stanja anksioznosti poput gomilanja zahtijeva stalnu predanost. Dakle, prije nego što napravite plan za početak čišćenja prostora, prvo se morate jako motivirati za to. Motiviranje vam može pomoći da ostanete dosljedni u svojim planovima kad se pojavi potreba da se vratite u svoje stare obrasce.
- Napravite popis jakih razloga zbog kojih želite prestati gomilati stvari, poput „Želim da mogu zabavljati goste u svom domu“ili „Želim da mogu lako pronaći stvari u svom životnom prostoru“.
- Redovno pregledavajte ovu listu kada počnete da pogađate svoju odluku o promjeni.
Korak 2. Postavite male, specifične ciljeve
Možda ćete dobiti povremeni nalet motivacije i poželjeti učiniti sve odjednom, ali to neće dovesti do trajnih promjena. Trik za istinsko prevladavanje gomilanja je preduzimanje dječjih koraka.
- Na primjer, ako imate veliki, opsežan cilj, poput „očistiti kuću“, možda će biti teško izmjeriti kada ste zaista završili. Na kraju, vaša motivacija može izblijediti i vratit ćete se na početak.
- Umjesto toga, postavite mali, jasan cilj poput „Očistite tri kutije“. S takvim ciljem bit će lako znati kada ste ga dovršili.
- Također možete postaviti cilj zasnovan na vremenu, kao što je „Radit ću jedan sat svaki dan kako bih uklonio nered“.
Korak 3. Razviti jasan sistem za organizovanje stavki
Jedan od najčešćih problema sakupljača je poteškoće u organizaciji. Odlučite kako ćete kategorizirati različite predmete u vašem domu, obično prema vrsti predmeta ili željenoj lokaciji (npr. Kuhinja, dnevni boravak itd.).
- U svakom prostoru koji očistite odlučite se o nekoliko gomila „ishoda“, poput predmeta koje ćete donirati, prodati, baciti u smeće, reciklirati ili zadržati.
- Radite na jednom području sve dok ne bude jasno. Izbjegavajte premještanje predmeta s jednog područja na drugo.
- Za više savjeta o organizaciji posjetite
Korak 4. Koristite OHIO princip pri sortiranju stavki
Budući da vam motivacija za promjenu može oslabiti, trebat će vam čvrst sistem koji će vas spriječiti da se držite stvari kojih ste se odlučili riješiti. To možete spriječiti slijedeći OHIO princip, što znači Samo jednom riješite to.
- Svaku stavku koju dodirnete treba odmah sortirati po lokaciji i hrpi ishoda. Na taj način kasnije ne možete promijeniti mišljenje o tome.
- Također, dozvolite sebi samo 10 do 20 sekundi da pogledate stavku prije nego odlučite kako ćete je kategorizirati. Što ga duže ispitujete, to će vaša vezanost za njega biti veća.
Korak 5. Zatražite pomoć od objektivne treće strane
Postoje obučeni stručnjaci koji vam mogu pomoći da prevladate gomilanje i očistite svoj dom. Ako imate objektivnog stručnjaka sa sobom dok čistite svoje stvari, to može olakšati proces. Oni će vam dati prijedloge i savjete i pomoći vam da ostanete motivirani.
Za pomoć u pronalaženju stručne pomoći posjetite
Metoda 2 od 4: Prevazilaženje strahova
Korak 1. Osporite uvjerenja koja vas tjeraju da se držite stvari
Da biste zaustavili kompulzivno gomilanje, morate razumjeti vjerovanja koja vas drže zaglavljenim. Za mnoge gomilače, vjerovanja se dijele u tri kategorije: sentimentalna, instrumentalna i intrinzična.
- Sentimentalna uvjerenja odražavaju određenu osobu ili dio vašeg života. Instrumentalna uvjerenja odnose se na praktičnost predmeta i njegovu buduću upotrebu. Unutarnja uvjerenja odnose se na ljepotu ili estetsku vrijednost predmeta-drugim riječima, volite ga gledati.
- Kada prepoznate ta uvjerenja koja vode vaše ponašanje, pokušajte ih osporiti. Na primjer, mogli biste kupiti previše sredstava za čišćenje jer ih ulovite na rasprodaji. Mogli biste reći: „Iako su ti predmeti bili na rasprodaji, mogu koristiti samo jedan kontejner odjednom. Stoga mi ne trebaju tri dodatne boce sredstva za čišćenje.”
Korak 2. Obrišite stavke počevši od najjednostavnijih do najtežih na ljestvici straha
Izloženost vašim strahovima jedini je način da ih savladate. Međutim, može biti neodoljivo prvo se suočiti sa svojim najvećim strahovima. Umjesto toga, popnite se ljestvicom strahova rješavajući najprije najlakše strahove. Zatim se polako popnite do težih strahova.
- Da biste se popeli na ljestvicu straha, napravite popis svega čega se trebate riješiti. Rangirajte stavke na ljestvici od 1 do 10, pri čemu 1 predstavlja lakše stavke. Prvo se riješite lakših stvari.
- Na primjer, možda ćete se lakše riješiti viška artikala nego stavki koje imaju sentimentalnu vrijednost.
Korak 3. Nemojte ometati ili izbjegavati
Možda ćete doći u iskušenje da izvršite više zadataka dok čistite, ili izbjeći stvarnost onoga što radite zaokupljajući se drugim aktivnostima. To vam neće pomoći da se u potpunosti uključite u proces raščišćavanja. Kao rezultat toga, nećete se zaista pozabaviti svojim iracionalnim uvjerenjima i prevladati strah.
- Fokusirajte se samo na jedan zadatak odjednom. Smanjite smetnje poput telefona, televizora i muzičkih playera.
- Moglo bi pomoći ako sami odredite vremensko ograničenje. Na primjer, mogli biste reći da ćete jedan sat raditi na raščišćavanju stvari, a zatim napraviti pauzu.
Korak 4. Pratite svoj napredak
Dok se polako krećete po svom domu, pratite napredak koji ste postigli i smanjuju li se vaši strahovi s vremenom. To vam može pomoći da steknete više samopouzdanja za rješavanje ostatka svog doma.
- Fotografije "Prije i poslije" odličan su način da pokažete svoj napredak dok čistite svaki prostor.
- Možda ćete se u nekom trenutku vratiti. Znajte da vas nazadovanje ne mora definirati. Ako se to dogodi, brzo izradite plan za povratak na pravi put.
Metoda 3 od 4: Suočavanje s nagonima
Korak 1. Kreirajte set alata za anksioznost
Oslobađanje od svoje imovine može izazvati veliku anksioznost. Umjesto da se držite predmeta ili unosite više predmeta u dom, možete se nositi s ovom tjeskobom na zdravije načine. Odaberite tri do pet tehnika koje vam odgovaraju i radite ih redovno kako biste anksioznost držali pod kontrolom.
Možete pokušati duboko disati, meditirati, progresivno opuštanje mišića, vođene slike, jogu ili slušati umirujuću muziku koja će vam pomoći da kontrolirate anksioznost
Korak 2. Implementirajte nove sisteme za kontrolu nereda
Redovnim vježbanjem novih vještina možete spriječiti povratak gomilanja. Ne čekajte da nered izmakne kontroli. Umjesto toga, implementirajte sisteme za rukovanje svime od sortiranja pošte do kupovine nove odjeće. Profesionalni organizator može vam pomoći da smislite načine za kontrolu nereda.
Na primjer, za svaki predmet koji kupite mogli biste donijeti pravilo da se riješite jednog predmeta koji je već u vašem domu. Mogli biste odmah sortirati svoju poštu tako što ćete je baciti ili podnijeti, umjesto da je pustite da se gomila. Također, svaki dan možete postaviti tajmer za bacanje smeća ili kutiju neželjenih stavki za donaciju
Korak 3. Tražite odgovornost
Porodica i prijatelji mogu biti odličan izvor ohrabrenja u pokušajima da kontrolišete problem gomilanja. Neka vaši voljeni znaju kako vam mogu pomoći da prestanete sa gomilanjem. Mogu vas podsjetiti na razloge zbog kojih ste htjeli prestati gomilati i tješiti vas dok se riješite sentimentalnih stvari.
Osim toga, možete zamoliti voljene osobe da prođu kroz niz pitanja koja će vam pomoći da osporite svoja uvjerenja o raznim stavkama. Ovo može zvučati kao „Zašto se držiš ovoga? Da li služi svrsi? " Vaši odgovori mogu vam pomoći da odlučite hoćete li baciti ili zadržati predmet
Korak 4. Organizujte redovna okupljanja
Jedan od najefikasnijih načina da svoje gomilanje držite pod kontrolom je češće otvaranje kuće gostima. Ako znate da netko treba posjetiti svaku nedjelju, manja je vjerovatnoća da ćete neredu izmaknuti kontroli. Pozovite prijatelje i porodicu na subotnju večeru ili utakmicu u petak dok se ne osjećate kao da ste zauvijek preuzeli kontrolu nad svojim gomilanjem.
Metoda 4 od 4: Dobijanje pomoći
Korak 1. Pronađite stručnjaka
Sami prestanak gomilanja može biti prilično izazovan. Može vam pomoći potražiti usluge stručnjaka koji ima iskustva u pomaganju ljudima s vašim stanjem. Obično se gomilanje liječi obrazovanjem porodica o stanju i ponudom terapije pojedincu ili porodici u cjelini.
Terapeutski tretmani gomilanja mogu uključivati pomaganje u razvijanju boljih vještina donošenja odluka, osporavanje iracionalnih uvjerenja kognitivno-bihevioralnom terapijom, rješavanje vaših strahova terapijom izloženosti i povećanje motivacije za pridržavanje novih vještina
Korak 2. Odlučite da li vam lijekovi odgovaraju
Rad s iskusnim pružateljem mentalnog zdravlja može vam pomoći da budete sigurni da se nosite s temeljnim problemom, kao i sa simptomom (tj. Gomilanjem). Iako lijekovi općenito nisu priznati tretman za gomilanje, mogu biti korisni za kontrolu temeljnih stanja poput depresije ili anksioznosti.
Antidepresivi poznati kao selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) tipično su prvi izbor u liječenju simptoma depresije i anksioznosti
Korak 3. Potražite podršku
Razmjena vašeg iskustva s drugim ljudima koji gomilaju može vam pomoći da se u ovom procesu osjećate manje usamljeno. Osim toga, razgovor s drugim pojedincima i njihovim porodicama može vam pomoći da naučite različite strategije suočavanja s anksioznošću i različite sisteme za kontrolu nereda.
- Razgovarajte sa svojim pružateljem mentalnog zdravlja da biste saznali postoje li u vašem području određene grupe namijenjene gomilanju.
- Možete se pridružiti i mrežnoj grupi za podršku, kao što su Anonymous Clutterers Anonymous ili Anonymous Messies.
- Drugi pomoćni izvori su Međunarodni centar za prikupljanje fondacija OCD i ChildrenofHoarders.com.
