Biti bolestan nikome nije zabavno. Svaka bolest, čak i obična prehlada, može imati negativan utjecaj ne samo na vaše fizičko zdravlje, već i na vaše mentalno zdravlje. Kad si bolestan, lako si dopusti da uđeš u zafrkanciju. Zbog toga se vaši fizički simptomi mogu učiniti još ozbiljnijima. Kad se osjećate loše, pokušajte upotrijebiti neke posebne mehanizme za suočavanje kako biste bili raspoloženi. Postoje i koraci koje možete poduzeti za liječenje tjelesnih simptoma.
Koraci
Metoda 1 od 3: Usredotočite se na svoje emocionalno zdravlje
Korak 1. Odmorite se
Mnogim ljudima može biti teško uzeti pauzu od života kada se osjećaju pod lošim vremenskim uslovima. Ali pokušaj da nastavite sa svakodnevnom rutinom kada ste bolesni može imati mnogo negativnih posljedica. Ne samo da ćete riskirati da svoju bolest prenesete na druge, već ćete se na kraju osjećati još više pod stresom. Kada ste bolesni, morate se odmoriti od odgovornosti što je više moguće.
- Javite se bolesni. Iako na svom poslu možda imate mnogo obaveza, nikome ne činite uslugu time što se pojavljujete na poslu kad ste prehlađeni ili gripi. Nećete moći funkcionirati punim kapacitetom, a to bi vas moglo učiniti frustriranim i emocionalnim.
- Ako imate temperaturu, vaš misaoni proces će se usporiti. Kad ne možete raditi normalnom brzinom, samo ćete cijeli dan pokušavati nadoknaditi.
- Dozvolite sebi slobodan dan. Podsjetite se da će vaše tijelo (i um) funkcionirati mnogo bolje nakon što mu date vremena da se oporavi.
- Dozvolite sebi da odvojite malo vremena i za druge obaveze. Na primjer, možda ste se složili da s prijateljem pogledate film. Umjesto da se prisiljavate na odlazak, zakažite termin kada se osjećate bolje.
- Ako trebate poletjeti duže vrijeme, potražite načine na koje možete biti od pomoći na svom radnom mjestu od kuće. Na primjer, možda ipak možete dovršiti dio svog posla, čak i ako niste u uredu.
Korak 2. Koristite tehnike opuštanja
Bolest može izazvati osjećaj nervoze. Razumljivo je da, bilo da patite od želuca ili grla, nećete biti najsretniji. Kada ste pod lošim vremenskim uslovima, možete osjetiti i povećan nivo stresa ako ste zabrinuti da ćete zaostati na poslu ili da niste spremni pripremiti zdravu večeru za svoju porodicu. Dio procesa ozdravljenja mentalno se osjeća bolje, stoga se svjesno potrudite da se opustite i smanjite nivo stresa.
- Pokušajte progresivno opuštanje mišića. U udobnom položaju, odvojite malo vremena za napetost, a zatim opustite svaku mišićnu grupu u tijelu. Na primjer, stisnite ruku pet sekundi, a zatim otpustite trideset sekundi. Učinite to dok ne pogodite svako mjesto. Ova tehnika opuštanja može pomoći u ublažavanju napetosti mišića.
- Duboko disanje je još jedna korisna tehnika. Fokusirajte se na dah i dopustite umu da luta. Duboko udahnite oko 6-8 tačaka, a zatim izdahnite za isto brojanje.
- Vizualizacija je odličan način za smanjenje napetosti. Fokusirajte se na nešto što vam se sviđa, poput sjedenja u parku po lijepom danu. Koristite sva svoja čula. Zamislite svijetlo plavo nebo i zamislite kako osjećate toplinu sunca na svojoj koži.
- Možete čak isprobati stvari poput meditacije ili hipnoze kako biste pomogli svom umu i tijelu da se učinkovitije zacijele. Na primjer, u hipnozi možete zamisliti da vaš imunološki sistem pobjeđuje organizam koji uzrokuje vašu bolest.
- Tehnike opuštanja imaju mnoge prednosti, poput ublažavanja boli i povećanja energije.
Korak 3. Naslonite se na prijatelje i porodicu
Kad ste bolesni, može biti teško dovršiti čak i najjednostavnije zadatke. Pokušajte dopustiti svojim prijateljima i porodici da vam pomognu i ublaže dio stresa. Ako imate partnera, zamolite ga da vam skuha zdravu večeru. Ako živite sami, pitajte prijatelja da li bi mu smetalo da vam spusti paket pomoći kod kuće.
- Ne bojte se zatražiti pomoć. Često se osjećamo neugodno tražeći pomoć. Ali ako ste bolesni, drugi će vam rado pomoći. Budite jasni u svojim zahtjevima kako biste dobili ono što vam je potrebno. Na primjer, pitajte svog prijatelja: "Da li bi vam smetalo otići u ljekarnu u 35. ulici i podići recept koji je na moje ime?"
- Pokušajte se ne izolirati u potpunosti. Kad ste bolesni, ne želite širiti klice. Ali to ne znači da se morate potpuno povući. Pošaljite e-poštom ili pošaljite poruku dobrom prijatelju i zatražite neku virtualnu kompaniju. Znanje da niste sami može vam pomoći da podignete raspoloženje.
Korak 4. Usredotočite se na pozitivno
Ljekari izvještavaju da su ljudi koji prakticiraju pozitivno razmišljanje općenito boljeg zdravlja. Studije također pokazuju da pozitivno razmišljanje smanjuje razinu stresa i pomaže vam da se nosite u teškim vremenima. Bolest svakako može biti stresna, pa ima smisla da vam pozitivno razmišljanje može pomoći da se osjećate bolje.
- Dozvolite sebi da se smijete. Lako je osjećati se mrzovoljno kad ste bolesni, ali ako vam se nešto učini smiješnim, nemojte se bojati to pokazati. Čak i ako je jednostavno poput gledanja blesave reklame na televiziji, smijeh vam može pomoći u raspoloženju.
- Filtrirajte negativne misli. Ako se nađete u krevetu i razmišljate o gomili prljavog rublja u blizini, promijenite fokus. Umjesto toga, bacite pogled kroz prozor i radujte se što ste tmuran dan unutra.
- Umjesto da se fokusirate na negativan utjecaj odsustva s posla, razmislite o pozitivnom, poput činjenice da možete provesti više vremena sa svojom obitelji ili nadoknaditi prijeko potreban san.
Korak 5. Odaberite uzbudljivu zabavu
Bolest je odlično vrijeme da se prepustite nekim od svojih zadovoljstava. Možda imate omiljenu TV emisiju koja vam je nedostajala zbog užurbanog rasporeda. Ili možda imate hrpu časopisa pored kreveta koji čekaju da ih pročitate. Sada je vrijeme! Samo mudro birajte-želite nešto što će vam popraviti raspoloženje.
- Kada ste bolesni, mogli biste se osjećati previše emocionalno. To znači da vjerovatno nije najbolje vrijeme za gledanje tog dokumentarca o kriminalu u vašem gradu. Depresivna ili ozbiljna emisija može povećati vašu anksioznost.
- Odaberite laganu emisiju, film ili knjigu kako biste odvratili misli od mučnog želuca. Dobra komedija može pomoći svijetu da izgleda mnogo sjajnije.
Metoda 2 od 3: Rješavanje vaših fizičkih simptoma
Korak 1. Odmorite se
Spavanje je jedan od najefikasnijih načina da pomognete svom tijelu da ozdravi kada ste bolesni. Kad ste zdravi, potrebno vam je oko 7-8 sati sna po noći. Pokušajte dobiti barem nekoliko dodatnih sati kada ste bolesni. Spavanje može pomoći vašem tijelu da se popravi.
- Ako imate kašalj ili prehladu, može vam biti teško spavati. Pokušajte se nasloniti i spavati pod kutom. Lakše ćete disati, što će vam pomoći da se odmorite.
- Pokušajte spavati sami. Kad ste bolesni, mogli biste se više okretati. Zamolite partnera da se preseli u sobu za goste na noć. Potreban vam je prostor, a dodatni mir i tišina pomoći će vam da dobijete odmor koji vam je potreban.
- Upamtite da je vaše dobro zdravlje glavni prioritet. Usredotočujući se na iscjeljivanje, spremate se biti produktivniji u životu i na poslu. Takođe, ostajući kod kuće, štitite svoje kolege od izloženosti vašoj bolesti.
Korak 2. Ostanite hidrirani
Kad ste bolesni, vaše tijelo troši više vode nego inače. Na primjer, ako imate groznicu, možda ćete se znojiti iz dijela zaliha vode. Ako imate proljev ili povraćate, gubite i tekućinu. Vaše tijelo će se teško oporaviti ako ne nadoknadite izgubljenu tekućinu. Povećajte hidrataciju kad ste bolesni.
- Voda je odličan izbor, ali ponekad druge tečnosti imaju ukus ili se osjećaju bolje kada ste bolesni. Možete probati vrući čaj s đumbirom, na primjer, kako biste riješili želudac.
- Sok i tople juhe također su odlični za održavanje hidratacije.
Korak 3. Jedite pravilno
Zdrava hrana može pomoći vašem tijelu da ozdravi kada ste bolesni. Jedenje nečeg dobrog ukusa takođe može podići vaše raspoloženje. Jedite hranjivu hranu kad ste bolesni. Ako neko drugi može kuhati, još bolje.
- Pileća supa zaista može učiniti da se osjećate bolje. Ne samo da će vas juha održavati hidriranom, već i toplina može smanjiti zagušenje.
- Med je odličan način za ublažavanje grlobolje. Pokušajte ih dodati u čaj ili jogurt.
- Začinjena hrana može pomoći u oslobađanju sluzi koja uzrokuje zagušenje. Također je dobar izbor za okusne pupoljke koji su dosadni od začepljenog nosa. Pokušajte pojesti meksičku supu ili začinjeni sok od paradajza.
- Važno je jesti čak i ako vam je želudac uznemiren. Ako ništa ne zvuči privlačno, pokušajte barem pojesti malo krekera. Skrob će pomoći upiti višak želučane kiseline koju vaše tijelo proizvodi.
Korak 4. Uzmite lijekove
Lijekovi mogu učiniti čuda kod mnogih različitih bolesti. Bilo da imate recept od liječnika ili tablete bez recepta, uzimanje odgovarajućih lijekova može ublažiti simptome i ubrzati oporavak. Uzimajte samo propisane doze za bilo koji lijek.
- Razgovarajte sa svojim ljekarnikom. On je odličan resurs ako ste preplavljeni količinom dostupnih lijekova za prehladu, gripu i alergije. Zamolite ga da preporuči pouzdanu marku.
- Odaberite lijek koji će liječiti vaše simptome. Na primjer, ako imate kašalj koji vas drži budnim noću, potražite lijek koji se također bori protiv nesanice.
- Uzmi lijek protiv bolova. Bolest često dolazi sa bolovima. Pokušajte uzeti ibuprofen ili aspirin kako biste ublažili bol i snizili temperaturu. Međutim, imajte na umu da se aspirin ne preporučuje djeci zbog rizika od Reyeovog sindroma.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate alergije ili druga zdravstvena stanja koja bi mogla izazvati reakciju na lijekove. Važno je provjeriti jer neki lijekovi protiv prehlade i gripa mogu još više povisiti krvni tlak. Neki lijekovi mogu pogoršati stanje pluća.
Korak 5. Isprobajte kućne lijekove
Ako ne želite isprobati lijekove, postoji mnogo jednostavnih kućnih lijekova koje možete koristiti za liječenje mnogih uobičajenih bolesti. Na primjer, ako patite od grlobolje, pokušajte ispirati grlo slanom vodom. Jednostavno otopite žličicu soli u 8 unci tople vode i zamahnite grgljanjem u ustima i grlu nekoliko sekundi.
- Ako vam je muka, đumbir je efikasan prirodni lek. Pokušajte u vrući čaj dodati malo svježe naribanog korijena đumbira. Ili grickajte malo đumbira i isperite ga pivom od đumbira.
- Dodajte vlagu vazduhu. Pokušajte koristiti isparavač ili ovlaživač zraka u svom domu. Vlažan zrak može pomoći pri ublažavanju zagušenja.
- Grijaći jastučić može ublažiti simptome nekoliko bolesti. Ako vam se želudac grči, stavite toplinu na trbuh. Ako imate otečene žlijezde, poput mononukleoze, pokušajte staviti topli oblog oko vrata.
Metoda 3 od 3: Sprečavanje budućih bolesti
Korak 1. Usvojite zdrave navike
Iako je nemoguće izbjeći bolest, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste bili sigurni da se to događa rjeđe. Zdrav način života može ojačati vaš imunološki sistem i učiniti vaše tijelo otpornijim na bolesti. Neka zdrave navike postanu dio vaše dnevne rutine.
- Hranite se zdravo. Vodite računa da unosite puno voća i povrća. Pokušajte osigurati da svaki obrok sadrži nekoliko različitih boja. Na primjer, uključite lisnato zelenilo, šareno voće i zdrav škrob, poput slatkog krumpira. Ne zaboravite na nemasne proteine.
- Redovno vježbajte. Česte vježbe imaju nevjerojatne koristi za vaše zdravlje. Može sniziti krvni tlak, kolesterol i razinu stresa. Pokušajte biti aktivni najmanje 30 minuta dnevno, šest dana u sedmici.
- Spavajte dovoljno. Ciljajte najmanje 7-8 sati svake noći. Pokušajte svaki dan ići u krevet i buditi se u isto vrijeme. To će pomoći da san postane dio vaše zdrave rutine.
- Pokušajte svakodnevno uzimati suplemente vitamina C i cinka kako biste spriječili bolest. Možete čak uzeti i veću dozu ako otkrijete da ljudi oko vas imaju simptome bolesti.
- Imajte na umu da je u redu otići od nekoga tko kašlje kako biste se zaštitili. Možete se premjestiti i na drugo mjesto ako ste na javnom mjestu, na primjer u autobusu ili vlaku.
Korak 2. Dezinfikujte svoju okolinu
Klice su životna činjenica. Ali možete poduzeti korake kako biste smanjili izloženost. Na primjer, obrišite svoju radnu površinu na početku i na kraju svakog dana. U tu svrhu držite na stolu neke dezinfekcijske maramice.
Operi ruke. Trebate prati ruke toplom vodom i sapunom najmanje 20 sekundi nekoliko puta dnevno. Operite nakon kontakta sa životinjama, hranom ili nakon što dodirnete usta ili nos
Korak 3. Smanjite stres
Studije pokazuju da se od stresa zaista možete razboljeti. Ne samo da uzrokuje zdravstvene probleme poput visokog krvnog tlaka, već se može manifestirati i u tenzijskim glavoboljama i uznemirenom želucu. Da biste živjeli najzdravije, pokušajte smanjiti stres.
- Uzmite pauze kad vam zatrebaju. Kad ste u stresnoj situaciji, dopustite sebi da se odmaknete na minutu. Na primjer, ako se borite sa svojim cimerom oko toga čiji je red da očistite kupaonicu, izvinite se na brzu šetnju po bloku.
- Nađite vremena za sebe. Dopustite sebi da se opustite svaki dan. Odvojite vrijeme za nešto što volite, na primjer čitanje knjige prije spavanja ili gledanje omiljene TV emisije.
Savjeti
- Uvijek se puno odmorite čak i ako se ne osjećate tako umorno.
- Upamtite, zdravlje vam je glavni prioritet.
- Ako imate uznemiren želudac, ponekad ćete staviti kocku leda u usta i pustiti je da se otopi pomoći da unesete malo tekućine u tijelo.
Upozorenja
- Posjetite liječnika ako je kašalj produktivan sa žutim sputumom ili ako imate osjećaj peckanja prilikom mokrenja. Ako osjetite pritisak ili oštru bol pri udisanju, to može biti i znak hodajuće upale pluća i morate posjetiti liječnika. Takođe, ako imate dijabetes, trebali biste se što prije obratiti ljekaru zbog simptoma gripe. Ako se vaši simptomi otkriju dovoljno rano, možete uzeti lijekove kako biste skratili životni vijek gripi.
- Odmah potražite liječničku pomoć ako imate prehladu ili grip i temperaturu iznad 102 stupnja Fahrenheita ili onu koja traje duže od nekoliko dana, otežano disanje ili otežano disanje, prehladu koja traje 10 dana ili više, pritisak ili bol u grudi, nesvestica ili zbunjenost. Također biste trebali potražiti pomoć za djecu s ovim simptomima ili ako ne piju dovoljno tekućine, imaju plavičastu kožu, imaju bolove u uhu ili drenažu uha, počnu se ponašati drugačije (razdražljivi, teško se mogu probuditi), imaju simptome gripe koji nestaju, a zatim dolaze leđa, ili ako imaju hronični problem, poput dijabetesa.
