KOPB ili kronična opstruktivna plućna bolest progresivna je respiratorna bolest koja otežava i otežava disanje. Dugotrajno pušenje najčešći je uzrok KOPB-a; međutim, dugotrajna izloženost iritantima pluća ili neizliječena astma također mogu uzrokovati ovu bolest. Ljudi koji boluju od KOPB -a obično osjećaju kašalj, piskanje, otežano disanje i stezanje u prsima. Ovi simptomi mogu se pojaviti u bilo koje vrijeme i s bilo kojom vrstom aktivnosti. To može otežati aktivan život s KOPB -om; međutim, ostati aktivan jedan je od ključeva za upravljanje KOPB -om i sprječavanje daljnjih zdravstvenih problema. Redovan kontakt sa ljekarom i vježbanje pluća mogu vam pomoći da se osjećate bolje, dišete i živite aktivnim životom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Učešće u vježbama i aktivnostima sa KOPB
Korak 1. Olakšajte aktivnosti
S ozbiljnom plućnom bolešću poput KOPB -a morate biti izuzetno oprezni kada započinjete tjelesnu aktivnost. Iako vježbe mogu pomoći u poboljšanju vaše KOPB, ipak morate polako ući u aktivnosti.
- Ako niste bili previše aktivni, najbolje je da počnete vrlo sporo s vježbom. Nemojte se osjećati kao da morate vježbati duže vrijeme.
- Mnogi liječnici preporučuju početak sa samo pet ili 10 minuta aktivnosti.
- Uključivanje više aktivnosti u vaš svakodnevni život i duži vremenski period pomoći će vam da izgradite samopouzdanje i ojačate svoje tijelo.
Korak 2. Povećajte svoju životnu aktivnost
Povećanje načina života odličan je način da ostanete aktivni bez pretjerivanja. Ovo nisu kardio aktivnosti, ali također pomažu održati vaše tijelo u pokretu i pluća.
- Aktivnosti načina života su one vježbe koje su dio vaše uobičajene dnevne rutine. Oni mogu uključivati kućanske poslove ili poslove u dvorištu, hodanje uz stepenice i hodanje do i sa odredišta.
- Ako imate KOPB, neke od ovih aktivnosti u početku vam mogu biti teške. To je ono što čini životni stil odličnim mjestom za početak poboljšanja i mjerenje napretka.
- Na primjer, ako imate problema s hodanjem na velike udaljenosti, neka vam jedan od prvih ciljeva bude hodanje kako biste svakodnevno dobivali poštu. Ili, ako imate problema sa stepenicama, zamolite člana porodice da vam pomogne da se češće penjete stepenicama tokom dana.
Korak 3. Uvijek se zagrijavajte
Kad budete spremni za napredovanje u strukturiraniju vježbu, morate planirati uključiti zagrijavanje. Ovo je bitna komponenta sigurnog vježbanja za osobe sa KOPB.
- Svrha svakog zagrijavanja je da polako pripremite tijelo za intenzivnije vježbe.
- Zagrijavanje je posebno važno za osobe sa KOPB-om jer je vašem tijelu potrebno dodatno vrijeme da poveća brzinu disanja, broj otkucaja srca i tjelesnu temperaturu.
- Zagrijavanje također može spriječiti bol u mišićima i poboljšati fleksibilnost.
- Počnite s nekoliko jednostavnih istezanja ili hodajte vrlo sporo najmanje pet do 10 minuta.
Korak 4. Dodajte kardio vježbe niskog intenziteta
Osim ako vam to nije objasnio vaš liječnik, trebali biste sudjelovati samo u aerobnim aktivnostima niskog intenziteta. Ovaj nivo je najsigurniji za pacijente sa KOPB.
- Pokušajte upotrijebiti skalu uočenog napora kako biste lakše ostali na nižem intenzitetu. To je skala od jedan do 10, pri čemu je jedan potpuno sjedeći, a 10 vaš maksimalni nivo napora.
- Osobe sa KOPB -om trebale bi težiti tri do četiri nivoa na ovoj skali. Možete malo ostati bez daha, ali ne bi trebalo biti teško disati. Trebali biste biti u mogućnosti govoriti i izvlačiti kratke rečenice bez da morate udahnuti.
- Aktivnosti koje možete isprobati uključuju: hodanje, hodanje po vodi, vožnju biciklom ili korištenje elipsa.
Korak 5. Vježbajte laganu snagu
Aerobne vježbe odlične su za poboljšanje stanja pluća i kardiovaskularnog sistema; međutim, trening snage je također bitan oblik vježbe.
- Treninzi snage, posebno u jezgri i gornjem dijelu tijela, mogu pomoći u jačanju mišića oko prsne šupljine. Oni pomažu vašem tijelu u disanju jačanjem mišića koji pomažu pri udisanju i izdisaju.
- Uključite samo jedan do dva dana treninga snage svake sedmice. Takođe, nema potrebe da radite više od 20 minuta ovih vježbi.
- Koristite male utege ili strojeve za utege kako biste izgradili snagu i tonus mišića.
Korak 6. Isprobajte pilates i jogu za vježbe disanja
I pilates i joga odlične su vježbe za jačanje mišića. Često se posebno preporučuju pacijentima s KOPB -om.
- I joga i pilates su vježbe niskog intenziteta koje imaju značajan fokus na disanje.
- Pomažu u održavanju niskog pulsa i ritma disanja dok vježbate vježbe dubokog disanja.
- Ovo može pomoći u poboljšanju koordinacije i poboljšati funkciju disanja ako se redovito radi.
- Pokušajte uključiti čas joge ili pilatesa jedan do dva puta sedmično. Ovo se može koristiti i kao vježba za vježbanje snage.
Metoda 2 od 3: Ostanite sigurni tokom vježbe
Korak 1. Nosite hitne lijekove sa sobom
Kad god planirate biti aktivni, važno je biti spreman i biti siguran. Bitni dio ovoga je osigurati da svoje lijekove nosite sa sobom.
- Svi sa KOPB imat će neku vrstu hitnih lijekova. Bilo da se radi o inhalatoru ili oralnim lijekovima, oni mogu pomoći u ublažavanju simptoma gotovo odmah.
- Uvijek sa sobom nosite lijekove za hitne slučajeve i akcijski plan. Držite ih u automobilu, kod kuće, u torbici ili aktovci i torbi za teretanu.
- Morate imati pristup tim stavkama u svakom trenutku. Ne izlazite iz kuće bez njih i definitivno se ne bavite nikakvim aktivnostima bez da ste im pri ruci.
Korak 2. Upoznajte svoje simptome
Vaš akcijski plan trebao bi detaljno opisati što biste trebali učiniti u raznim situacijama. Točno poznavanje vaših simptoma bitan je dio vašeg akcijskog plana.
- Iako možda poznajete druge ljude s KOPB -om, svačija se bolest odvija drugačije.
- Budite sigurni da znate točno koji su vaši simptomi i što biste trebali učiniti kada ih doživite.
- Simptomi kojih morate biti svjesni uključuju: piskanje, otežano disanje, stezanje u prsima, kašalj.
- Ako osjetite ove simptome dok ste aktivni, prekinite svaku aktivnost i liječite simptome prema uputama vašeg liječnika.
Korak 3. Vježbajte sa prijateljem
Vježbanje s prijateljem nije samo zabavan način da budete aktivni, već vam može pomoći i da se osjećate sigurnije i ugodnije dok vježbate.
- Osobe s KOPB -om mogu se osjećati nervozno, uplašeno ili zabrinuto zbog aktivnosti - čak i sa svakodnevnim aktivnostima ili načinom života. Pojava može izazvati simptome koji mogu biti zastrašujući.
- Kako biste smanjili anksioznost i stres u vezi s tim, razmislite o tome da zamolite prijatelja, člana porodice ili suradnika da vježba s vama.
- Obavijestite ih o svom stanju i dajte im svoj akcijski plan kako bi vam mogli pomoći ako osjetite pojavu simptoma.
Korak 4. Izbjegavajte iritacije pluća
Budući da KOPB utječe na vaša pluća, ako udišete određene nadražujuće tvari, one mogu uzrokovati pojavu simptoma i otežati disanje.
- Kada vježbate, povećanje otkucaja srca i ritma disanja mogu vas učiniti osjetljivijima na određene nadražaje pluća.
- Nadražujuće tvari mogu uključivati: prašinu, kemikalije, zagađenje, dim ili dim cigarete.
- Nemojte vježbati niti biti aktivni ako znate da se u blizini nalaze neki od ovih iritansa. Ostanite u zatvorenom prostoru ili odaberite drugu lokaciju kako biste ostali aktivni.
Korak 5. Pronađite načine da budete aktivni s spremnikom kisika
Mnogo je puta ljudima s KOPB -om na kraju potreban kisik kako bi lakše disali. Morat ćete blisko surađivati sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o tome koji spremnik kisika odgovara vašim potrebama i kako biti aktivan kada ga koristite.
- Iako spremnici kisika mogu biti glomazni, to ne znači da ne možete biti aktivni. Neki su veliki i otežavaju vježbanje ili aktivnost; međutim, drugi spremnici imaju samo 5 kilograma, što ih čini mnogo praktičnijima.
- Razmislite o odabiru većeg rezervoara koji ćete imati kod kuće, a takođe i manjeg prijenosnog ako želite vježbati ili izaći van na dan.
- Učinite vaš kiseonik prenosivijim i za vas. Čak i ako imate veći spremnik, nabavite kolica za vožnju, ruksak ili torbicu nalik kisiku. To ga čini mnogo lakšim za ponijeti sa sobom.
- Takođe vodite računa o cijevima. Kad izlazite vani, koristite kraću cijev. Te duže cijevi mogu vam stati na put i zaglaviti se o predmete.
Metoda 3 od 3: Liječenje vaše KOPB
Korak 1. Prestanite sa pušenjem
Prestanak pušenja je najvažnija pojedinačna intervencija, posebno u ranoj fazi bolesti. Vaša plućna funkcija će se poboljšati, a pad vašeg plućnog kapaciteta će se usporiti čim prestanete pušiti.
Korak 2. Spriječite infekcije
Preporučuje se godišnja preventivna vakcinacija protiv gripe. Potražite medicinsku pomoć čim saznate da ste bili izloženi nekome ko ima gripu.
Korak 3. Uklonite iritante iz okoline
Ako živite u industrijski razvijenim gradovima s velikim zagađenjem, ograničite ili izbjegavajte aktivnosti na otvorenom kada je kvaliteta zraka loša. Vaš lokalni vremenski izvještaj može zabilježiti dane kada je kvaliteta zraka posebno loša, ili to možete provjeriti na internetu na web lokaciji poput AirNow -a u SAD -u.
Korak 4. Izbjegavajte lijekove koji potiskuju vašu sposobnost kašljanja
Antihistaminici, sredstva za suzbijanje kašlja, sedativi, sredstva za smirenje, beta-blokatori i opojni lijekovi mogu imati negativan učinak na vaše disanje i sposobnost čišćenja dišnih putova. To može pogoršati simptome KOPB -a. Razgovarajte sa svojim liječnikom koje lijekove treba izbjegavati i postoje li alternativni lijekovi ili tretmani koje možete isprobati.
Korak 5. Redovno posjećujte ljekara
Budući da je KOPB progresivna bolest, važno je redovno razgovarati i posjećivati ljekara. Oni će vam moći pomoći u upravljanju vašim stanjem i dati vam smjernice o tome da ostanete aktivni.
- KOPB se obično liječi jednim ili više lijekova. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o vašim lijekovima i kako ih pravilno koristiti.
- Osim toga, razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koje lijekove treba uzimati i kako ih uzimati ako vam je teško ili imate problema s disanjem.
- Ako želite ostati aktivni ili postati aktivniji, pitajte svog liječnika za smjernice. Pitajte koje su vrste aktivnosti sigurne za vas, koji je intenzitet odgovarajući i koliko dugo možete biti aktivni.
Korak 6. Budite dosljedni sa svojim lijekovima
Kada imate neku hroničnu bolest poput KOPB-a, važno je da ne uzimate samo lijekove, već da ih svakodnevno poštujete. Prije prevencije važno je koristiti inhalator prije vježbanja.
- Pacijentima sa KOPB -om mogu biti potrebni i oralni lijekovi i inhalatori. Pomažu u smanjenju upale u plućima, što vam pomaže da lakše dišete.
- Mnogi lijekovi za KOPB su aktivni samo kratkoročno (npr. Četiri do osam sati). To znači da ih morate uzimati barem jednom, ali čak i do dva do tri puta dnevno.
- U danima kada se osjećate dobro, bez piskanja ili poteškoća s disanjem, i dalje je važno da uzimate lijekove. Oni su tu kako bi spriječili pojavu simptoma i smanjili upalu.
Korak 7. Napravite akcioni plan za KOPB
Mnogi liječnici preporučuju pacijentima s KOPB -om da imaju akcijski plan. Radite sa svojim liječnikom kako biste pomogli u kreiranju vlastitog personaliziranog plana.
- Vi i vaš liječnik osmislili ste akcijski plan za KOPB koji će vam dati upute o tome što trebate učiniti, a što ne učiniti ako osjetite bilo kakve simptome.
- Vaš akcijski plan trebao bi pregledati svakodnevne lijekove i raspored.
- Osim toga, treba navesti vaše simptome i koje lijekove treba uzimati i koliko često.
- Na primjer, ako počnete piskati i kašljati, koje lijekove trebate uzeti?
- Uzmite u obzir i ozbiljnost vaših simptoma. Kada trebate nazvati hitnu pomoć? Trebate li nazvati s umjerenim simptomima ili samo s teškim simptomima?
Korak 8. Koristite nutritivnu terapiju
Ako živite s KOPB -om, kvalitetna prehrana neophodna je za suzbijanje simptoma i za sprječavanje egzacerbacija uzrokovanih infekcijama. Jedite u uspravnom položaju i jedite polako. Ako vam nedostaje daha, koristite disanje stisnutih usana. Uključite hranu bogatu proteinima i vlaknima. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate i praznu kaloričnu hranu (čips, slatkiši, gazirana pića) koji često uzrokuju plinove i nadutost što dovodi do otežanog disanja.
- Jedite male, česte obroke umjesto velikih. Preporučuje se jesti pet do šest malih obroka umjesto tri velika. Prepuni želudac otežat će rad disanja.
- Izbjegavajte piće prije ili za vrijeme obroka jer se zbog toga možete osjećati naduto. Ograničite unos kofeina i soli, zbog čega se također možete osjećati naduto.
- Birajte hranu koju je lako žvakati.
Korak 9. Pratite svoju težinu
Održavajte zdravu tjelesnu težinu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome koja bi vam trebala biti idealna težina i koliko kalorija trebate unositi dnevno. Ako trebate smršati, smanjite dnevni unos za oko 500 kalorija, što može rezultirati gubitkom od 1 do 2 kilograma tjedno.
Međutim, svaki treći oboljeli od KOPB -a ima manju tjelesnu težinu i povećanje tjelesne težine može biti izazov
Korak 10. Razmislite o pridruživanju grupi za podršku
HOBP ne pogađa samo vaša pluća. Mnogi pacijenti s KOPB -om također se suočavaju s depresijom i anksioznošću. Strah da ne ostanete bez daha, da imate nekontrolirane simptome i da niste u stanju biti aktivni ili društveni može utjecati na vaše emocionalno zdravlje.
- Ako primijetite da se osjećate slabije ili depresivno otkad vam je dijagnosticirana KOPB, razmislite o traženju pomoći od grupe za podršku.
- Govoriti o vašim problemima i kako KOPB utječe na vaš život je od pomoći. Ovo je posebno istinito ako su na vašem mjestu bili drugi.
- Osim toga, drugi pacijenti mogu vam dati savjete, trikove i ideje kako se bolje nositi.
Korak 11. Razgovarajte sa terapeutom
Ako se neprestano borite s depresijom ili anksioznošću povezanom s KOPB -om, možda ćete imati koristi od redovitijih posjeta terapeutu.
- Surađujte sa svojim liječnikom i kontaktirajte bihevioralnog terapeuta. Oni vam mogu pomoći u izgradnji samopouzdanja, raditi na vašem akcijskom planu i naučiti kako se nositi s ovom bolešću.
- Ako se osjećate previše zabrinuto zbog mogućnosti pojave upale, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljim načinima za upravljanje simptomima.
- Ako imate svoj akcijski plan, vaši lijekovi za hitne slučajeve koji su dostupni i podržavaju sistem mogu pomoći u ublažavanju neke od ove anksioznosti.
Korak 12. Educirajte se o KOPB -u
Kada vam prvi put dijagnosticira KOPB, to može biti snažno i zbunjujuće. Obrazovanje što je više moguće pomoći će vam da ostanete sigurni, upravljate svojom bolešću i može ublažiti vašu anksioznost.
- Kad vam prepišu lijekove, pitajte svog ljekara. Pitajte kako lijek djeluje, o mogućim nuspojavama, koliko dugo treba djelovati i svim drugim pitanjima koja imate.
- Provedite dodatno vrijeme učeći o KOPB -u, kako on utječe na vaše tijelo, različitim pokretačima i kako upravljati KOPB -om kroz promjene načina života.
Savjeti
- Uvijek slijedite savjete ljekara.
- Redovno uzimajte lijekove i uvijek sa sobom nosite hitne lijekove.
- Iako je KOPB kronično i teško stanje za život, i dalje možete voditi aktivan život. Nastavite raditi sa svojim ljekarima kako biste nastavili biti aktivni.
- Mnogo puta aerobne aktivnosti zapravo mogu pomoći u poboljšanju KOPB -a i učiniti da se vaša pluća vremenom osjećaju bolje.
