Mišićni čvorovi, koji se nazivaju i miofascijalni okidači, bolni su i čak mogu biti odgovorni za glavobolje. Uzrokovani prekomjernom upotrebom, zloupotrebom, stresom ili tjeskobom, čvorove mišića može biti jednako teško razraditi. Uklanjanje mišićnih čvorova može zahtijevati ponovljene napore i različite tehnike, ovisno o vašim osobnim preferencijama i onom što najefikasnije djeluje na vaše mišiće. Također možete prilagoditi svoj način života kako biste spriječili razvoj novih čvorova i naučiti neke tehnike koje će vam pomoći u upravljanju boli.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje mišićnih čvorova
Korak 1. Identificirajte područja mišićnih čvorova
Neki mišićni čvorovi boli bez pritiska, pa ih je lako prepoznati. Drugi ne boli dok ne pritisnete. Prstima nježno sondirajte mišiće tražeći točke pritiska. Možda ćete osjetiti čvor ili udarac u mišić. Mnogi ljudi imaju čvorove mišića u gornjoj polovici leđa, pa je to dobro mjesto za početak.
Korak 2. Posjetite terapeuta za masažu
Ovi stručnjaci obučeni su za terapiju mišića i znaju najbolje tehnike za ublažavanje mišića sa čvorovima. Njihov pristup će biti primjena kompresije na mišić i područje oko njega. Oni razumiju kako ovaj proces utječe na okolna tkiva i ostatak vašeg tijela.
Korak 3. Učinite sebi masažu
Profesionalne masaže mogu biti skupe, posebno ako ih morate redovno posjećivati. Alternativa je naučiti tehnike masaže koje možete koristiti na sebi. Lagano stisnite mišiće i trljajte ih kružnim pokretima. Učinite ovu radnju po cijelom tijelu, čak i na mišićima za koje mislite da nemaju čvorove kako bi se cijelo tijelo osjećalo bolje.
Dostupni su različiti alati za masažu i kreme za ublažavanje bolova koji će vam pomoći u vašem ličnom režimu masaže. Jedna od metoda je kotrljanje teniske loptice po cijelom području uz lagani pritisak sve dok ne osjetite blagu bol u mišićnom čvoru. Pritiskom držite loptu na mjestu 30 sekundi. Slijedite ovu proceduru s drugim čvorovima mišića
Korak 4. Nanesite toplo ili hladno na područje
Temperaturna terapija opušta zahvaćeno područje.
- Grijaći jastučić ili hladni oblog mogu ublažiti neke bolove povezane s čvorovima mišića.
- Koristite sprej za hlađenje u koordinaciji s istezanjem.
Korak 5. Okupajte se
Topla kupka pomaže vama i vašim čvorovastim mišićima da se opustite. Za dodatno ozdravljenje, umiješajte Epsom soli u vodu. Vrući tuš može pomoći, ali nije tako efikasan. Stanite tako da je mlaz vode fokusiran na mišiće koji vas muče. Možete isprobati i hidromasažnu kadu.
Korak 6. Istegnite mišiće
Istezanje održava mišiće fleksibilnima. Razmislite o početku tai chi -a ili joge, koja kombinira opuštanje s istezanjem.
Korak 7. Redovno vježbajte
Vježba utječe na mišiće slično kao i terapija masažom. Redovito vježbanje isteže mišiće i održava njihovu fleksibilnost, razrađujući napetost.
- Aerobne vježbe često su dobre za ublažavanje bolova u mišićima, posebno onih koje rade na ramenima, poput plivanja.
- Bikram joga (vruća joga) nudi prednosti tople kupke s dodatnim bonusom vježbi fleksibilnosti. Slijedite upozorenja. Odnosno, hidrirajte prije početka i ne zaboravite ostati hidrirani. Izbegavajte da jedete obrok 3 sata pre časa; držite se lagane, lako probavljive hrane koja je dobar izvor elektrolita, poput banana. Za vrijeme nastave, ako osjetite grčeve praćene omaglicom, vrtoglavicom, mučninom ili slabošću, odmah napustite prostoriju i potražite liječenje toplotnog udara. Većina časova Bikrama traje 1,5 sat. Razgovarajte sa instruktorom prije prvog časa. Ako niste navikli na visoke temperature, vaš prvi cilj može biti da ostanete u studiju cijelo vrijeme, umjesto da vježbe dovršite s ostatkom razreda.
Korak 8. Pokušajte s hipnozom
Hipnoza može pomoći vašim mišićima da se opuste, a može pomoći i kod boli.
Korak 9. Posjetite fizioterapeuta
S fizioterapeutom ćete naučiti vježbe koje će vam pomoći da ojačate i rastegnete mišiće. On ili ona vam također mogu pomoći da prilagodite svoj način života kako biste spriječili čvorove mišića. Score
0 / 0
Metod 1 Kviz
Kako istezanje pomaže u liječenju čvorova mišića?
Održava vaše mišiće toplim.
Ne baš! Toplina može biti odličan način za liječenje mišićnih čvorova, ali to nije primarna prednost istezanja. Umjesto toga zagrijte podlogu za zagrijavanje ili se okupajte u vrućoj kupki kako biste zagrijali čvorove mišića i pomogli im da se opuste. Pogodi ponovo!
Pomaže vam u prepoznavanju čvorova.
Nije nužno! Možda ćete imati bol u mišićnom čvoru pri istezanju, ali postoje lakši (i manje bolni) načini za njihovo prepoznavanje. Razmislite o tome da prstima ispipate kožu, a posebno leđa, kako biste pokušali identificirati čvorove ili izbočine u mišićima. Pokušajte s drugim odgovorom…
Održava vaše mišiće fleksibilnima.
Tačno! Istezanje i vježbanje održavaju vaše mišiće fleksibilnima i pomažu im u rješavanju napetosti pohranjene u mišićnim čvorovima. Nemojte pretjerivati, ali dodavanje redovnog istezanja i vježbanja u vašu rutinu moglo bi pomoći u sprječavanju i liječenju mišićnih čvorova. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Sve navedeno.
Ne baš! Istezanje može biti vrijedan dio liječenja mišićnih čvorova, ali ne iz svih prethodnih razloga. Razmislite o uparivanju istezanja s drugim mogućnostima liječenja poput vježbe, terapije masaže i hipnoze. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje načina života
Korak 1. Radite na svom radnom prostoru
Pogrbljen nad računarom može povećati mišićne čvorove. Uvjerite se da vaša stolica ima odgovarajući oslonac za leđa i da je vaš stol na odgovarajućoj visini kako se ne biste pognuli dok radite. Također možete isprobati alate kao što su ergonomske tipkovnice za pomoć pri pravilnom držanju.
Korak 2. Provjerite svoje držanje
Sjednite uspravno i uspravno kako biste olakšali mišićne čvorove. Pazite da ne napnete ramena.
Ne zaboravite provjeriti svoje držanje čak i kada ste uključeni u neki projekt. Aktivnosti poput naginjanja preko stolova ili čak sjedenja na stolicama koje vam ne pružaju dovoljnu podršku leđima mogu stvoriti i mišićne čvorove
Korak 3. Obratite pažnju na to kako ste pozicionirani
Na primjer, možda nećete primijetiti da obično sjedite pod čudnim uglom dok gledate televiziju. Možda si skliznuo lijevo u autu. Sve to može stvoriti mišićne čvorove na vašim ramenima i leđima, stoga pokušajte posvetiti više pažnje svom položaju.
Korak 4. Zatražite pomoć od prijatelja i porodice
Ljudi koje volite mogu vas nježno podsjetiti kada primijete da ste pognuti ili u neugodnom položaju.
Korak 5. Isprobajte meditaciju
Meditacija vam može pomoći da postanete svjesni svog držanja, kao i da se opustite.
Korak 6. Opustite se svjesno
Kad primijetite da napinjete ramena, svjesno ih opustite. Duboko udahnite i polako je otpustite dok zamišljate da izdahnete napetost ramena. Ponovite po potrebi.
Korak 7. Koristite valjak od pjene za ublažavanje napetosti mišića.
Možete koristiti valjak od pjene za oslobađanje okidačkih točaka ili čvrste mišićne čvorove. Ta područja mogu uzrokovati bol u nekom dijelu vašeg tijela ili čak zračiti bol u druga područja, ali upotrebom valjka od pjene možete pomoći u oslobađanju ovih čvorova i vraćanju mišića u normalu.
Da biste koristili valjak od pjene, postavite ga na tlo i naslonite tijelo na njega preko područja gdje su vam mišići zategnuti. Zatim se polako prevrćite po valjku od pjene kako biste ublažili napetost
Korak 8. Uzmite vitamine
Nedostatak odgovarajućih hranjivih tvari može vas učiniti osjetljivijima na mišićne čvorove. Uzimajte magnezijum, kalcijum i cink kao suplemente, a takođe jedite i voće i povrće.
Korak 9. Isprobajte kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT)
CBT neće ukloniti čvorove ili bol. Međutim, može vam pomoći da se nosite s boli tako što će vam pomoći da prilagodite svoj stav. Osim toga, možda će vam trebati više vježbe, a CBT vas može potaknuti na kretanje. Score
0 / 0
Metod 2 Kviz
Kada trebate obratiti pažnju na svoje držanje kako biste spriječili čvorove mišića?
Dok vozite.
Close! Možda imate loše držanje dok vozite, ali ovo nije jedini put da obratite pažnju na držanje. Iako ne možete dobiti novo sjedalo u automobilu kako biste prilagodili svoje držanje, pokušajte više paziti na to kako sjedite kako biste izbjegli razvoj mišićnih čvorova zbog produženog vremena provedenog u automobilu. Odaberite drugi odgovor!
Dok gledate televiziju.
Ne grešite, ali postoji bolji odgovor! Ako puno vremena provodite gledajući televiziju, posebno ćete obratiti pažnju na to kako sjedite dok gledate. Ovo nije jedini način za razvoj mišićnih čvorova, ali razmislite o tome da zamolite prijatelje i porodicu da paze na vaše držanje čak i dok se opuštate kako biste spriječili čvorove. Pokušaj ponovo…
Kad radite.
Skoro! Ako sjedite za stolom dok radite, vaše držanje ili stolica mogu uzrokovati mišićne čvorove. Ako ste u mogućnosti nabaviti stolicu s dobrom podrškom za leđa i raditi bez saginjanja, i to će spriječiti čvorove. Ovo nije jedini put da pazite na svoje držanje! Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Kada meditirate.
Close! Meditacija može biti jako korisna za zdravlje vaših mišića jer vas tjera da se usredotočite na svoje držanje. Ipak, ne ograničavajte pažnju na držanje na vrijeme meditacije. Pogodi ponovo!
Sve navedeno.
Apsolutno! Pokušajte obratiti pažnju na svoje držanje u svakoj situaciji. Moguće je da vaše držanje dovodi do čvorova mišića, a da vi toga niste ni svjesni! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 3 od 3: Suočavanje s bolom
Korak 1. Koristite transkutanu električnu stimulaciju živaca (TENS)
TENS koristi niskonaponsku električnu struju za smanjenje boli, a ove sisteme može primijeniti vaš ljekar ili kupiti u ljekarni. Postavljate dvije elektrode u blizini boli i sistem primjenjuje struju.
Korak 2. Isprobajte protuupalni lijek protiv bolova
Smanjit će bol, kao i smanjiti oticanje u tom području.
Korak 3. Pitajte svog ljekara za injekciju
Ljekari mogu ubrizgati lijekove na tačke okidanja kako bi ublažili bol. Često će koristiti lokalnu anesteziju. Score
0 / 0
Metod 3 Kviz
Koja opcija liječenja boli zahtijeva da posjetite liječnika radi liječenja čvorova mišića?
TENS jedinica.
Pokušaj ponovo! TENS jedinica je uređaj koji koristi električnu struju za kontrolu boli, a iako ga možete dobiti od svog liječnika, možete ga nabaviti i u ljekarni ili ljekarni. Priključit ćete dvije elektrode na bolno područje, a električna struja trebala bi umanjiti vašu bol. Pokušaj ponovo…
Protuupalne pilule.
Ne! Iako bi vam liječnik mogao propisati jače protuupalne lijekove, u ljekarni možete nabaviti protuupalne pilule bez recepta. Ako su vaši bolovi jaki, obratite se svom ljekaru o vrsti tableta i broju tableta koje trebate uzeti kako biste se mogli nositi s bolom svaki dan. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Injekcije.
Da! Morat ćete posjetiti liječnika kako biste dobili injekciju koja će vam pomoći kod bolova u mišićnom čvoru. Vaš liječnik će vam vjerojatno dati i lokalni anestetik kako bi injekcija bila ugodnija. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Savjeti
- Ne zaboravite provjeriti i svoje položaje za spavanje jer oni također mogu dovesti do čvorova mišića.
- Ustanite barem jednom kako biste se kretali ako ste sjedili sat ili više. Ispružite ruke i noge.
