Psorijaza je uobičajeno stanje kože gdje stanice kože rastu prebrzo, uzrokujući guste bijele, srebrnaste ili crvene mrlje. Ne postoji lijek za psorijazu, ali možda ćete moći prirodno upravljati svojim simptomima. Na primjer, upotreba alternativne medicine može pomoći u ublažavanju vaših plakova, iako tretmani ne djeluju na isti način za sve. Osim toga, možete pokušati promijeniti svoju prehranu odabirom namirnica koje smanjuju upalu dok isključujete potencijalne okidače. Konačno, postoje promjene načina života koje možete isprobati, a koje bi vam mogle pomoći u smanjenju upale i ublažavanju simptoma. Međutim, posjetite svog liječnika ako se vaši simptomi ne poboljšaju, ako je vaša psorijaza vrlo bolna ili ometa vaš život, ili ako razvijete bol u zglobovima i oticanje.
Koraci
Metoda 1 od 4: Korištenje alternativne medicine
Korak 1. Svakodnevno dobivajte do 20 minuta sunčeve svjetlosti kako biste pomogli u proizvodnji vitamina D
Svjetlosna terapija može pomoći u poboljšanju simptoma psorijaze, a sunčeva svjetlost je jednostavan način za izvođenje svjetlosne terapije kod kuće. Međutim, prekomjerno izlaganje kože može pogoršati vašu psorijazu, pa je važno ostati vani ne duže od 20 minuta.
- Pitajte svog lekara pre nego što isprobate terapiju sunčevom svetlošću.
- Neki lijekovi i topikalne kreme koje možda koristite za liječenje psorijaze mogu povećati rizik od opeklina od sunca. Ovo uključuje katran uglja, tazaroten, pimekrolimus (Elidel) i takrolimus (Protopic). Ako koristite neki od ovih lijekova, pitajte svog liječnika odgovara li vam svjetlosna terapija i budite oprezni pri izlasku na otvoreno.
- Započnite terapiju sunčevom svjetlošću odlazeći odjednom 5-10 minuta, a zatim polako povećajte na 15 minuta. Ostanite vani samo 20 minuta ako primijetite više koristi od dužeg boravka vani.
- Ako niste sigurni unosite li dovoljno vitamina D, zamolite svog liječnika da vam provjeri nivoe. Ako imate nedostatak vitamina D, možda ćete imati koristi od uzimanja suplementa.
Korak 2. Koristite aloe veru za smanjenje crvenila, svrbeža, ljuštenja i upale
Aloe vera gel prirodno se nalazi u lišću biljke aloe vera. Možete koristiti gel iz stvarne biljke aloe vere ili kupiti kremu od aloe vere bez recepta. Nanosite kremu na osip dva puta dnevno, najmanje mjesec dana.
- Prije upotrebe kreme od aloe vere pitajte svog ljekara. Slijedite sve upute na pakiranju.
- Kada kupujete kremu od aloe vere, odaberite onu s najvećom koncentracijom aloe vere. Nije toliko efikasan u mešavini.
- Ako imate biljku aloe vere, otvorite list i sipajte gel unutar osipa. Zatim ga utrljajte. Međutim, korištenje biljke možda neće biti praktično ako često koristite aloe veru.
Korak 3. Nanesite kremu od kapsaicina za ublažavanje simptoma
Kapsaicin, koji se nalazi u kajenskoj paprici, može ublažiti svrbež, ljuštenje, iritaciju i crvenilo. Možete nanijeti kremu od kapsaicina bez recepta izravno na kožu zahvaćenu psorijazom. Kremu koristite jednom ili dva puta dnevno.
- Kapsaicin krema može uzrokovati peckanje, peckanje, svrbež i crvenilo odmah nakon nanošenja. Međutim, ovi nuspojave obično nestaju ubrzo nakon primjene. Prestanite koristiti kremu ako vam nuspojave smetaju.
- Napravite flaster test stavljanjem malo kreme sa kapsaicinom na malu površinu kože prije nego što ga upotrijebite za tretiranje velikog plaka. Možda ćete morati pričekati do 24 sata prije nego primijetite bilo kakve negativne reakcije.
Korak 4. Nanesite 10% topikalne kreme od grožđa Oregon kako biste smanjili simptome
Oregonsko grožđe, koje se naziva i žutika, može pomoći kod upale i drugih simptoma psorijaze. Može smanjiti brzinu rasta stanica kože, što smanjuje rast osipa. Nanesite malu količinu kreme direktno na osip do dva puta dnevno.
- Prije upotrebe kreme s grožđem Oregon razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Iako se grožđe Oregon smatra sigurnim, ono može uzrokovati nuspojave. Ako osjetite svrbež, peckanje, iritaciju ili alergijsku reakciju, prestanite koristiti kremu i nazovite svog liječnika.
- Lokalnu kremu s grožđem Oregon možete pronaći u ljekarni ili na internetu.
Korak 5. Liječenje upale liječite jabukovim octom 2-4 puta sedmično
Jabukovo sirće deluje kao prirodni antiseptik. Može umanjiti svrbež i ljuštenje, a može pomoći i da se vaši bolovi brže zaliječe. Posebno je korisno kod psorijaze na tjemenu. Međutim, nemojte ga nanositi na slomljenu kožu jer može uzrokovati bol i iritaciju rana.
- Odaberite sirovo, organsko jabukovo sirće.
- Ako jabukovo sirće iritira vašu kožu, nemojte ga koristiti. Alternativno, možete ga razrijediti miješanjem jednakih dijelova jabukovog octa i vode.
Korak 6. Upotrijebite ugljeni katran za ublažavanje ljuštenja, svrbeža i upale
Možete pronaći kreme bez recepta, šampone i proizvode za kupanje koji sadrže katran od uglja kao sastojak. Odaberite proizvod koji će tretirati područje na kojem doživljavate pojavu upale.
- Pročitajte etiketu proizvoda i koristite je prema uputama.
- Imajte na umu da proizvodi od katrana od ugljena mogu biti neuredni i mogu imati jak, neugodan miris. Može iritirati vašu kožu ako ste osjetljivi na katran uglja.
- Ne koristite preparat od ugljenog katrana koncentracije veće od 5%. Možete sigurno koristiti pripravke s koncentracijom između 0,5% i 5%.
Korak 7. Nanesite ulja na osip kako biste smanjili suhoću, ljuštenje i svrbež
Prirodna ulja mogu pomoći u poboljšanju simptoma. Kokosovo ulje je korisno za liječenje osipa, a možete dodati i eterično ulje, ako želite. Nanesite kokosovo ulje direktno na osip 2-3 puta dnevno.
Eterična ulja koja mogu pomoći u ublažavanju simptoma psorijaze uključuju ulje čajevca, ulje noćurka, kamilicu i ulje bergamota. Koristite samo jednu po jednu. Umiješajte nekoliko kapi eteričnog ulja u nosivo ulje, poput kokosovog ulja. Eterično ulje može iritirati vašu kožu i pogoršati psorijazu ako ih ne razrijedite
Metoda 2 od 4: Zdrava ishrana
Korak 1. Odaberite protuupalnu hranu
Neke namirnice smanjuju upalu u vašem tijelu, što je korisno za smanjenje pojava psorijaze i ublažavanje postojećih simptoma. Jelo zasnivajte na svježim proizvodima, masnoj ribi, pasulju, orašastim plodovima i mahunarkama. Kuhajte hranu koristeći zdrava ulja, a jela začinite svježim začinskim biljem i začinima. Odaberite voće za užinu ili desert.
- Najbolje opcije za povrće uključuju lisnato zelje, brokoli, repu, celer, kupus, mrkvu, grašak, prokulicu, paradajz i bok choy.
- Zdrava ulja uključuju maslinovo ulje, ulje boražine, suncokretovo ulje, ulje šafranike, ulje sjemenki grožđa i ulje avokada.
- Protuupalno bilje uključuje kajenski biber, đumbir, klinčiće i kurkumu.
Korak 2. Povećajte unos hrane bogate omega-3 masnim kiselinama
Omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju upale u vašem tijelu, pa mogu pomoći u smanjenju rizika od pojava upale. Oni takođe podržavaju vaš imunološki sistem! Birajte namirnice bogate omega-3 najmanje 3-4 puta sedmično.
- Dobri izvori omega-3 masnih riba (poput lososa, bakalara ili morske plodove), orasi, biljna ulja, laneno sjeme, laneno ulje i lisnato povrće.
- Možete uzeti i dodatak omega-3 ribljem ulju. Međutim, prije uzimanja bilo kakvih suplemenata razgovarajte sa svojim liječnikom.
Korak 3. Uklonite crveno meso iz prehrane
Crveno meso može izazvati pojavu upale jer izaziva upalu u vašem tijelu, pa ga je najbolje izbjegavati. Umjesto toga, odaberite mršavije proteine poput piletine, ribe, tofua i pasulja.
Ako volite jesti crveno meso, odaberite nemasne komade mesa, poput pečenice, okrugle ili slabine. Prije nego što skuhate meso, pobrinite se da odrežete što više masti
Korak 4. Izrežite prerađenu hranu
Prerađena hrana bogata natrijumom, šećerom i trans masti izaziva upalu u vašem tijelu. To može uzrokovati pojavu upale. Klonite se peciva, zapakiranih grickalica, smrznutih večera, supa iz konzervi i delikatesa. Umjesto toga, birajte svježu, cjelovitu hranu.
Iako se lagano prerađuju, smrznuto meso, smrznuto povrće i cjelovite žitarice mogu biti zdrav dodatak vašoj prehrani
Korak 5. Izbjegavajte konzumiranje rafiniranog šećera
Šećer također može uzrokovati upalu, pa je važno svesti ga na minimum. Izrežite pečene proizvode, slatkiše, sladoled i druge poslastice. Osim toga, pročitajte etikete hrane da biste pazili na dodane šećere.
Kad želite ukusnu poslasticu, odlučite se za komad voća umjesto za slatku užinu
Korak 6. Klonite se mliječnih proizvoda ako izazovu vaše simptome
Ako ste osjetljivi na mliječne proizvode, prijeđite na mliječne proizvode, poput sojinog ili bademovog mlijeka. Osim zamjena za mlijeko, možete pronaći i mliječni jogurt i sladoled.
Mlečne proizvode ne pokreću svi. Ako vam se to ne čini, mliječni proizvodi mogu biti zdrav dio vaše prehrane
Korak 7. Konzumirajte probiotike za poboljšanje imunološkog zdravlja
Psorijaza je autoimuna bolest, pa zdrav imunološki sistem može pomoći u smanjenju upale. Probiotici pomažu uravnotežiti zdrave bakterije u vašem tijelu. Možete ih pronaći u jogurtu i fermentiranoj hrani. Kao drugu opciju, možete uzeti dodatak probiotika.
- Ako možete jesti jogurt bez izazivanja psorijaze, to može biti zgodan i jednostavan način da unesete više probiotika u svoju prehranu.
- Fermentirana hrana koju možete probati uključuje kiseli kupus, kimchi, kombucha, miso, tempeh i kefir.
Korak 8. Uključite kurkumu u svoju ishranu
Kurkuma, prepuna antioksidansa, ublažava upale u vašem tijelu. Može pomoći u smanjenju pojava psorijaze, kao i ublažavanju simptoma ako već osjetite pojavu. Kurkumu možete dodati jelima kao začin kako biste povećali potrošnju.
Ako vam se ne sviđa okus kurkume, možete je uzeti kao dodatak. Prije nego uzmete bilo kakve suplemente, razgovarajte sa svojim ljekarom
Korak 9. Ostanite hidrirani pijući najmanje 11,5 šoljica (2,7 L) dnevno
Voda pomaže ispiranju vašeg sistema i dio je prirodnog procesa detoksikacije vašeg tijela. Koliko će vam vode dnevno trebati ovisit će o vašoj dobi, spolu i razini aktivnosti. Ako osjećate žeđ ili imate tamni urin, povećajte unos tekućine.
- Općenito, ženama je potrebno oko 11,5 šalica (2,7 l) vode svaki dan, dok je muškarcima potrebno 15,5 šalica (3,7 l) vode dnevno.
- Ne morate samo piti vodu! Tečnosti poput čaja, soka, čorbe od čorbi, smoothija itd. Sve doprinose vašem unosu vode.
Metoda 3 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Izbjegavajte okidače psorijaze da biste to spriječili
Klonite se aktivnosti, hrane i tvari koje pogoršavaju vašu psorijazu. Kad dođe do napada, napišite šta ste jeli i šta ste radili prije nego što se to dogodilo. To će vam pomoći da pronađete svoje okidače. Iako će vam neki od okidača biti jedinstveni, postoje uobičajeni okidači koje treba izbjegavati:
- Ozljeđivanje kože, na primjer, struganjem ili trljanjem kože previše agresivno
- Pretjerano izlaganje suncu
- Stres
- Pušenje
- Određene infekcije, poput upale grla, bronhitisa ili tonzilitisa. Zaštitite se redovitim pranjem ruku i izbjegavajte kontakt sa bolesnim osobama koliko god je to moguće.
Korak 2. Zaštitite kožu od sunca dok ste na otvorenom
Iako sunčeva svjetlost može pomoći vašoj psorijazi u malim dozama, vrlo je štetna ako puno vremena provodite na suncu. Opekline od sunca mogu izazvati pojavu upale, pa zaštitite svoju kožu! Prilikom izlaska na otvoreno poduzmite sljedeće mjere opreza:
- Nosite veliki šešir kako biste zaštitili tjeme i lice.
- Nanesite kremu za sunčanje širokog spektra bez mirisa, posebno na kožu koja nije zahvaćena psorijazom.
- Nosite sunčane naočale kako biste zaštitili oči.
Korak 3. Svakodnevno vlažite kožu kako biste spriječili suhu kožu
Koristite tešku hidratantnu kremu na bazi ulja bez mirisa. Nanesite kremu na cijelo tijelo odmah nakon kupanja ili tuširanja kako biste zadržali vlagu.
- Tokom zime, nanesite hidratantnu kremu dva puta dnevno ako vam je koža suha.
- Ako imate problema s pronalaskom hidratantne kreme, razgovarajte sa svojim liječnikom ili dermatologom.
Korak 4. Svakodnevno se kupajte umjesto tuširanja
Namakanje u toploj kupki može vam olakšati ljuštenje osipa i smiriti kožu. Operite kožu sapunom koji sadrži masti ili ulja. Zatim otvorite toplu kupku i dodajte 0,5 šolje (120 ml) ulja za kupanje, 0,5 šolje (85 g) koloidne zobene kaše ili 0,5 šolje (110 g) soli Epsoma ili Mrtvog mora. Potopite u kadu 10 minuta, a zatim isperite. Osušite se čistim peškirom.
- Pobrinite se da sve soli ili ulja koje koristite ne sadrže miris.
- Koloidnu zobenu kašu za kupanje možete kupiti u lokalnoj ljekarni ili je možete sami pripremiti mljevenjem valjane zobi.
Korak 5. Svakodnevno radite jogu kako biste smanjili upalu i stres
Upala i stres mogu pogoršati psorijazu ili izazvati pojavu upale. Joga može pomoći u smirivanju upalnog odgovora vašeg tijela, plus pomaže u oslobađanju od stresa!
- Naučite nekoliko poza joge i radite ih svake večeri kako biste se opustili.
- Pokušajte slijediti video vježbe joge kako biste proširili svoju praksu.
- Idite na sat joge za stručne savjete i produbljivanje prakse.
Korak 6. Naučite upravljati nivoom stresa
Stres može pogoršati psorijazu i izazvati pojavu upale. Srećom, možete naučiti nositi se sa stresom! Evo nekoliko sjajnih načina za oslobađanje od stresa:
- Radite lagane vježbe 30 minuta dnevno, poput hodanja, plivanja ili joge.
- Meditirajte najmanje 10 minuta dnevno.
- Učinite nešto kreativno, poput bojanja, slikanja ili pletenja.
- Sastavi zagonetku.
- Bavite se hobijem.
- Razgovaraj sa prijateljem.
- Zapisujte kako biste prebrodili svoja osjećanja.
Korak 7. Izbjegavajte konzumiranje alkohola
Iako alkohol možda neće izazvati vašu psorijazu, može vam otežati pronalaženje olakšanja. Alkohol može ometati liječenje psorijaze, čineći ih nedjelotvornima.
Ako volite društveno piće, isprobajte mocktails! Možete naučiti praviti vlastite bezalkoholne mješavine ili razgovarati sa svojim barmenom o mogućnostima koje su vam na raspolaganju. Na primjer, možete probati djevičansku pina coladu
Korak 8. Prestanite pušiti, ako jeste
Pušenje može izazvati psorijazu i pogoršati simptome, ali prestanak pušenja može pomoći! Međutim, prestanak pušenja može biti izuzetno težak. Razgovarajte sa svojim liječnikom o odvikavanju od pomagala koja vam mogu olakšati proces, poput sljedećih:
- Nikotinska guma
- Nikotinski flasteri
- Lijekovi na recept
- Savjetovanje
Metoda 4 od 4: Kada zatražiti medicinsku njegu
Korak 1. Postavite dijagnozu prije nego što se sami liječite od psorijaze
Budući da psorijaza može dijeliti simptome s drugim stanjima, važno je da vam liječnik pregleda kožu. Oni mogu pregledati vašu kožu i eventualno napraviti biopsiju kako bi postavili ispravnu dijagnozu. Tada će vam pomoći da odaberete pravi tretman za vas.
Moguće je da ćete sami postaviti pogrešnu dijagnozu, što može dovesti do pogrešnog liječenja
Korak 2. Posjetite svog liječnika ako se vaša psorijaza ne poboljša ili je jako bolna
Prirodni tretmani mogu vam pomoći u ublažavanju psorijaze, ali ne djeluju na sve. Možda će vam trebati dodatni tretman, posebno ako vaše stanje postane jako bolno. Posjetite svog liječnika kako biste saznali o vašim mogućnostima liječenja ako se vaša psorijaza ne poboljšava ili izgleda da se pogoršava.
Imate veliki izbor mogućnosti liječenja psorijaze. Vaš liječnik može vam preporučiti da isprobate različite topikalne kreme ili vam može ponuditi svjetlosnu terapiju. Osim toga, možda imate opcije za oralne ili injektirane lijekove. Ako vam jedan tretman ne uspije, nastavite raditi sa svojim liječnikom dok ne pronađete ono što vam odgovara
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam psorijaza ometa svakodnevni život
Suočavanje s psorijazom može biti frustrirajuće, ali ne bi vas trebalo spriječiti da živite svoj život. Tako je, posjetite svog liječnika kako biste razgovarali o drugim mogućnostima liječenja. Možete dobiti olakšanje, pa nemojte odustati.
Recite svom ljekaru o tretmanima koje ste već isprobali kako bi vam pomogao da odlučite šta ćete sljedeće pokušati
Korak 4. Odmah posjetite svog ljekara ako primijetite bol u zglobovima i oticanje
Iako ne morate brinuti, ponekad psorijaza može dovesti do problema sa zglobovima. Ako se to dogodi, trebat će vam dodatni medicinski tretman. Nazovite svog liječnika ako primijetite simptome zglobova, posebno bol u zglobovima i oticanje.
