Stalno bacanje i okretanje, stalna nelagoda, neprestani bolovi - zvuče li vam poznato? Ne postoji ništa frustrirajuće od pokušaja spavanja dok patite od duge bolesti. Duga bolest može značiti kronično stanje koje traje neko vrijeme ili fizičku nevolju koja zahtijeva dugotrajni oporavak. Bilo da patite od prvog ili drugog, najbolji način da osigurate dobar san je odgovarajućom dijagnozom i liječenjem. Kad se pravilno brinete o sebi, počet ćete bolje spavati jer će se vaše stanje poboljšati.
Koraci
Metoda 1 od 4: Učinite svoje okruženje ugodnim
Korak 1. Koristite svoj krevet za spavanje
Ako se oporavljate od duge bolesti, posebno tjelesne, najbolje je spavati u krevetu umjesto da koristite kauč ili naslonjač. Korištenjem kreveta za spavanje izazvat ćete neophodnu reakciju u svom tijelu, aktivirajući dijelove mozga koji potiču san.
Pokušajte ostati izvan kreveta tokom dana ako imate problema sa zaspanjem. Rezervirajte krevet za spavanje, a ne za gledanje televizije, jelo ili čitanje. Za rastezanje tijekom dana upotrijebite laganu stolicu, naslonjač ili kauč. Krevet ćete početi podsvjesno povezivati sa spavanjem, a ne sa drugim aktivnostima
Korak 2. Pokrenite ovlaživač zraka
Ovlaživači povećavaju količinu vlage u zraku. Njegovom upotrebom možete ublažiti simptome prehlade ili bolesti.
Korak 3. Postavite ugodnu temperaturu
Kada pokušavate zaspati, vaše tijelo pokušava postići savršenu temperaturu koja nije previše vruća ili hladna. Vaše tijelo lakše postiže odgovarajuću temperaturu dok ste u hladnijoj prostoriji.
Korak 4. Koristite odgovarajuće pokrivače i ćebad
Obavezno koristite udobne ćebad i upotrijebite odgovarajuću količinu kako biste bili ugodni.
Korak 5. Držite potrepštine u blizini (maramice, voda, pastile za grlo itd.)
) Spriječite potrebu da ustanete iz kreveta zbog bitnih stvari držeći ih u blizini. Na taj način možete im lako pristupiti bez potpunog buđenja i ometanja ciklusa sna.
Korak 6. Smanjite svjetlost u prostoriji
Navucite zavjese i isključite svjetla kako biste uvelike povećali svoju sposobnost zaspanosti, kao i kvalitetu sna. Razmislite o upotrebi maske za spavanje ako još uvijek svjetlost prodire u vašu sobu. Izloženost svjetlu utječe na hormone koji izazivaju san.
Metoda 2 od 4: Mirno spavanje
Korak 1. Smanjite vrijeme upotrebe
Pripremite svoje tijelo za san izbjegavajući upotrebu telefona, televizije ili drugih uređaja. Svjetlost koju emitiraju ovi uređaji može uzrokovati da duže ostanete budni i ne dopustite tijelu da se pripremi za krevet.
Korak 2. Izbjegavajte kofein prije spavanja
Kofein je tvar koja stimulira centralni nervni sistem pa je nešto što želite da se klonite neposredno prije spavanja. To će vas energizirati i izazvati nervozu, pa će vam teže zaspati.
- Klonite se gaziranih pića, kave, alkohola, čokolade, nikotina itd.
- Kofein može uzrokovati dehidraciju, pogoršavajući vašu bolest.
Korak 3. Podignite glavu
Kvaliteta sna može se izravno povezati s položajem spavanja. Koristite jastuke za podizanje glave i stvaranje optimalnog položaja za vaš prolaz zraka.
Korak 4. Održavajte dobro držanje za spavanje
Pozicioniranje u snu utječe na vašu sposobnost da dobro spavate. Odredite koje je držanje za spavanje najbolje i povećajte svoju sposobnost da spavate bez prekida.
- Spavanje na boku preporučuje se osobama koje hrču ili pate od apneje u snu.
- Ako patite od žgaravice, najbolje je spavati na lijevoj strani.
- Ako se oporavljate od fizičke bolesti povezane s oticanjem, svakako ublažite oticanje podizanjem natečenog ekstremiteta tako da vam je iznad srca.
Metoda 3 od 4: Promjena aktivnosti ili rutina
Korak 1. Izbjegavajte ponašanje ili aktivnosti koje doprinose vašoj bolesti
Nemojte automatski nastavljati ponašanje i aktivnosti prije nego što ste se razboljeli. To posebno vrijedi za fizičke oporavke koji zahtijevaju malo ili nimalo kretanja. Ako ste u mogućnosti, preskočite posao, školu ili druge obaveze za oporavak.
Korak 2. Idite u krevet rano
Pokušajte zaspati rano ili otići na počinak u razumno vrijeme kako biste bili sigurni da spavate dovoljno. Pridržavajući se zdravijeg ciklusa sna, regulirate svoj unutrašnji sat ili cirkadijalni ritam.
- Pokušajte utvrditi koju vrstu problema imate. Zaspati i zaspati dva su različita problema. Postoje oni koji jednom uspiju zaspati, spavaju prilično dobro nekoliko sati u komadu, a ima i onih koji prilično lako zaspu, ali otkriju da se probude nakon nekoliko sati i da ne mogu zaspati.
- Pokušajte ostati budni tokom dana. Zapamtite da kao neko s bolešću vjerojatno ne trošite mnogo energije i vašem tijelu jednostavno neće trebati mnogo sna. Iako je vaš mozak umoran, vaše tijelo možda neće biti spremno za spavanje. Spavanje tokom dana ometa vaš ciklus spavanja i otežava vam da zaspite noću jer se taj dnevni san oduzima od ukupnog broja sati koje ćete spavati u ciklusu od 24 sata. Više sna tokom dana jednako je manje spavanja noću.
Korak 3. Ograničite glasnu buku ili zvukove
Kad pokušavate zaspati, učinite to u mirnom i umirujućem okruženju bez pojačavajućih zvukova ili zvukova i stvorite mir puštajući blagu muziku ili zvukove prirode.
Korak 4. Ograničite izloženost oštrim mirisima
Vrlo jaki mirisi mogu pojačati vaše simptome. To vrijedi za bolesti koje su simptomatične poput mučnine, mučnine ili vrtoglavice.
Metoda 4 od 4: Slijedeći ljekarske naredbe
Korak 1. Postavite pitanja
Prilikom prve posjete ljekaru radi vaše bolesti postavite bilo koje relevantno pitanje kako biste u potpunosti razumjeli dijagnozu i liječenje.
- Idite na sastanak sa spiskom pitanja.
- Nemojte se plašiti ljekara i pitajte sve što mislite da je potrebno.
- Zatražite od liječnika pojašnjenje odgovora u koje niste sigurni.
Korak 2. Uzmite propisane lijekove
Ne zaboravite uzeti svaku dozu lijeka i pobrinite se da dovršite cijeli recept. Ako to ne učinite, lijekovi neće raditi ili neće raditi pravilno, pa ćete razviti rezistenciju.
- Postavite alarm na telefonu da vas podsjeti da je vrijeme za vaše lijekove.
- Uzimajte lijekove svaki dan u isto vrijeme kako bi vaše tijelo uvijek imalo aktivne lijekove.
- Ljekari rijetko propisuju lijekove za spavanje na duže vrijeme. Nastavite istraživati alternativne načine poboljšanja sna čak i dok uzimate lijekove kako biste se mogli dobro naspavati nakon što prestanete.
Korak 3. Upoznajte se sa nuspojavama
Prije nego počnete uzimati lijek, pročitajte nuspojave povezane s njim kako biste znali što možete očekivati. Ako mislite da postoji previše nuspojava, obratite se svom liječniku kako biste razgovarali o svojim problemima.
Korak 4. Obratite se svom ljekaru
Ako ustanovite da stalno ne možete spavati, vjerovatno je vrijeme da pozovete svog ljekara. Vaš lekar može utvrditi osnovni uzrok vaše nesanice i propisati vam lekove za spavanje ili promeniti trenutne lekove u nešto što neće uticati na vaš san.
- Postoje blagi lijekovi za spavanje koji vam mogu pomoći da zaspite i zaspite duže vrijeme.
- Vaš ljekar može promijeniti dozu vaših trenutnih lijekova ili vam propisati nešto što ćete uzimati noću kako vam dan ne bi utjecao kada osjetite pospanost.
- Možda se vaša bolest pogoršala i mogli bi biti potrebni dodatni lijekovi.
Savjeti
- Pokušajte zaspati u visećoj mreži tokom ljeta. Nema razloga da viseća mreža i stalak moraju ostati na otvorenom. Neki ljudi bolje spavaju kada imaju to ljuljanje.
- Pokušajte vježbati tokom dana, ako vam stanje to dopušta. Tako da se vaše tijelo, kao i um osjećaju umorno na kraju dana. To može biti jednostavno poput podizanja ruku gore -dolje ili podizanja nogu jednu po jednu dok sjedite. Postoje trake za vježbanje i programi vježbi prilagođeni osobama ograničene snage i pokretljivosti. Istražujte ih jer bi vam mogli biti potrebni dok ne ozdravite.
- Osunčajte se tokom dana. Izlaganje sunčevoj svjetlosti pokreće stvaranje određenih kemikalija u vašem mozgu koje pomažu regulirati kada zaspite i probudite se. Velike su šanse da ste bili unutra i da niste dobili puno sunca. Ako ne možete izaći van, sjednite blizu sunčanog prozora.
- Pokušajte ograničiti unos tekućine nakon 18:00 sati. ako se često budite da biste koristili kupatilo. U kupaonici koristite noćno svjetlo ili žarulju male snage i izbjegavajte uključivanje gornjeg svjetla jer će vas to još više razbuditi.
- Većina prednosti spavanja zapravo je jednostavno odmaranje. Ako ne možete zaspati, jednostavno odmaranje će postići mnogo za vaše tijelo u smislu ozdravljenja.
- Zapamtite - dosadno je i frustrirajuće što ne možete zaspati ili zaspati, posebno kada ste bolesni, ali sam nedostatak sna ne pogoršava vaše stanje. Pokušajte to imati na umu.
- Ako se zbog bacanja i okretanja osjećate jadno, nemojte se toliko truditi - upalite svjetlo, ustanite, učinite nešto u čemu uživate ili vam posao makne s puta. Barem ćete raditi nešto zabavno ili produktivno kako se ne biste osjećali frustrirano.
