Psorijaza je uobičajeno stanje kože gdje se površinske ćelije kože brzo nakupljaju stvarajući debele, srebrnaste ljuskice i svrbež, ponekad bolne, suhe crvene mrlje. To je kronično stanje bez lijeka, ali postoje tretmani koji nude simptomatsko olakšanje. Psorijaza može uzrokovati svrbež i iritaciju što može otežati spavanje. Ako patite od psorijaze, postoji mnogo koraka koje možete poduzeti kako biste poboljšali san. Prilagodite svoju spavaću sobu tako da bude optimalna za san. Ohrabrite dobar san držeći se rutine prije spavanja. Ako imate problema sa suhom kožom i svrbežom, razgovarajte s liječnikom o tome kako najbolje riješiti problem.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje spavaće sobe
Korak 1. Ostavite prostoriju na hladnoj temperaturi
Većina ljudi bolje spava u hladnijoj prostoriji. Ako vas psorijaza ne uspijeva, odlučite se za hladniju temperaturu za poticanje sna.
- Optimalna temperatura za spavanje je između 60 i 67 stepeni celzijusa. Pokušajte svoju sobu zagrijati na ovoj temperaturi.
- Ako vam je soba vruća, pokušajte pokrenuti ventilator ili klima uređaj. Prozore možete otvoriti i ako živite u području gdje se temperatura snižava noću.
Korak 2. Neka soba ostane mračna
Tamnija soba je najbolja za spavanje. Posebno je važno održavati svoju sobu mračnom ako odete u krevet prije zalaska sunca. Navucite rolete i neka sva svjetla u vašoj sobi budu isključena kako biste potaknuli kvalitetan san.
- Izbjegavajte ostavljanje upaljenih svjetala u hodniku ili ormaru, jer to može utjecati na san.
- Pokušajte isključiti svjetla na elektroničkim uređajima, poput prijenosnog računala, televizora ili mobilnog telefona.
Korak 3. Neka vam krevet bude udoban
Održavajte čiste plahte, jastučnice i ostalu posteljinu. Prljava posteljina može pogoršati psorijazu, utječući na kvalitetu vašeg sna.
Pazite koje deterdžente koristite. Neki deterdženti mogu iritirati psorijazu. Ako noću imate jaku iritaciju kože, pokušajte zamijeniti deterdžent kako biste provjerili pomaže li ovo
Korak 4. Postavite kremu pored kreveta
Bilo bi dobro imati pri ruci kremu koju koristite za psorijazu. Ako počnete osjećati svrbež ili iritaciju, možete brzo nanijeti kremu tijekom noći. Ovo će spriječiti da morate ustati, što može poremetiti vaš ciklus spavanja. Bočicu odabrane kreme držite noću blizu kreveta.
Metoda 2 od 3: Poticanje dobrog sna
Korak 1. Slijedite noćni ritual
Ako imate određeni noćni ritual u koji se upuštate svake noći, to može signalizirati vašem umu i tijelu da je vrijeme za opuštanje i odlazak na spavanje. Uspostavite noćni ritual koji će vam pomoći da isključite mozak i spremite se za spavanje.
- Napravite opuštajuću vježbu koja će vam pomoći isključiti um. Isprobajte duboko disanje, meditaciju ili jogu neposredno prije spavanja.
- Njega vaše kože kao dio vašeg noćnog rituala. Pranje ili vlaženje kože prije spavanja može spriječiti noćni svrab koji vas može držati budnima.
Korak 2. Isključite elektroniku neposredno prije spavanja
Svetlo sa elektronskih ekrana može poremetiti vaš ciklus spavanja. Također, to što ste na mreži ili gledate televiziju može vas spriječiti da se opustite na kraju dana. Isključite stvari poput laptopa, mobilnog telefona i računara prije spavanja. Odlučite se umjesto toga učiniti nešto poput čitanja knjige pred spavanje.
Korak 3. Klonite se stimulansa blizu spavanja
Stvari koje sadrže kofein, poput kave, sode i ne-biljnih čajeva, treba izbjegavati pred spavanje. Ove tvari mogu vas držati budnima noću, sprečavajući vas da se opustite i zaspite. Izbjegavajte takve tvari neposredno prije spavanja.
Korak 4. Ne koristite svoj krevet ni za šta osim za spavanje
Vaš krevet želite povezati samo s odmorom. Na ovaj način ćete brže klimnuti kad legnete u krevet jer će vaše tijelo vidjeti vaš krevet kao signal da je vrijeme za spavanje. Krevet koristite samo za spavanje. Ne radite stvari poput gledanja televizije, čitanja ili pregledavanja interneta u krevetu.
Metoda 3 od 3: Suočavanje sa uobičajenim problemima
Korak 1. Spriječite suhu kožu ovlaživačem
Ako je zrak u vašoj spavaćoj sobi suh, to može pogoršati vašu psorijazu. Ako vas psorijaza noću svrbi, to može otežati san. Suvu prostoriju možete popraviti kupovinom ovlaživača.
Ovlaživač zraka možete kupiti na mreži ili u lokalnoj robnoj kući. Držite ga u sobi noću, posebno zimi, jer se zrak suši
Korak 2. Okupajte se prije spavanja
Toplo kupanje može pomoći u smirivanju iritirane kože. Pokušajte dodati malo koloidne zobene pahuljice, soli Epsoma ili ulja za kupanje u vodu. Koristite mlaku vodu, a ne vruću kako biste izbjegli isušivanje kože. Svaku noć popijte u vodi 15 do 20 minuta prije spavanja.
Korak 3. Idite u šetnju ili sjedite vani prije nego što sunce zađe
Previše sunca može uzrokovati psorijatične upale, ali mala količina sunčeve svjetlosti može pomoći u održavanju psorijaze pod kontrolom. Pokušajte otići u popodnevnu ili večernju šetnju kako biste se malo sunčali ili jednostavno sjednite vani na suncu oko 10 do 15 minuta.
Nanesite kremu za sunčanje ako ćete biti na suncu duže od nekoliko minuta
Korak 4. Koristite hidratantnu kremu
Navlažite tijelo u područjima gdje psorijaza ima tendenciju rasplamsavanja, poput stopala, šaka i ruku. Ne zaboravite navlažiti kožu prije spavanja jer će se tako vaša koža osušiti preko noći. Suha koža koja svrbi može utjecati na vaš san.
Ako je vaša psorijaza posebno teška, razgovarajte sa svojim liječnikom o kremi za kožu na recept
Korak 5. Izbjegavajte konzumiranje alkohola
Alkohol može pogoršati psorijazu, pa ga je najbolje izbjegavati. Alkohol također može poremetiti vaš san, pa je ovo još jedan dobar razlog da ga izbjegnete.
Ako često popijete piće uveče, razmislite o prelasku na biljni čaj. Obratite se svom ljekaru ako teško izbjegavate alkohol
Korak 6. Pratite probleme sa spavanjem
Za neke psorijaza može uzrokovati velike poremećaje ciklusa sna. Praćenje problema sa spavanjem može vam pomoći jer možete odrediti određene probleme za rješavanje. Dnevnik spavanja vam također može pomoći da vidite da li neki faktori pogoršavaju vaše probleme sa spavanjem.
- Vodite dnevnik u kojem pratite stvari poput vremena koje vam je trebalo da zaspite i kvalitete sna. Osim toga, zabilježite aktivnosti koje ste radili prije spavanja i oko njega.
- Ako primijetite bilo što zbog čega san djeluje, isključite tu aktivnost. Na primjer, možda se više borite da zaspite dok vježbate pred spavanje. Pokušajte vježbati ranije tokom dana.
Korak 7. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Ako stalno imate problema sa spavanjem zbog psorijaze, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja. Možda će vam moći propisati određene lijekove koji će vam pomoći kod iritacije kože ili sna. Spavanje je važno za cjelokupno zdravlje pa je važno riješiti problem ako vas psorijaza ne drži budnima noću. Druge mogućnosti liječenja psorijaze uključuju:
- Lokalni tretmani na recept.
- Oralni ili injektirani lijekovi, poput bioloških lijekova.
- Svetlosna terapija.
