Žučni kamenci ponekad mogu biti pravi bol. Ovo kamenje su male, čvrste naslage žuči ili kolesterola koje nastaju u vašoj žučnoj kesi. Srećom, iako ne postoji način da se u potpunosti spriječi pojava žučnih kamenaca, rizik možete smanjiti uravnoteženom prehranom s pravim hranjivim tvarima. Zdrav, aktivan način života također može pomoći. Ako ste zabrinuti zbog žučnih kamenaca, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli najbolje opcije za vas.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zdrava ishrana
Korak 1. Povećajte vlakna u svojoj ishrani
Dijeta bogata vlaknima može spriječiti nastanak žučnih kamenaca i pomoći pri gubitku težine. Namirnice bogate vlaknima uključuju integralne žitarice, voće, povrće i orahe. Neki od lakih načina da u svoju prehranu uključite više vlakana uključuju:
- Prelazak sa belog hleba na integralni hleb.
- Jedete zobene pahuljice ujutro umjesto žitarica.
- Grickajte sirovo povrće poput mrkve ili brokolija.
- Zamjena bijelog pirinča smeđim.
- Jedite svježe voće kao desert.
Korak 2. Odaberite zdrave masti umjesto zasićenih ili trans masti
Zdrave masti uključuju nezasićene masti i omega-3 masne kiseline. Mogu se pronaći u ribi, maslinovom ulju i orašastim plodovima. Izbjegavajte nezdrave masti, poput zasićenih i trans masti. Oni se nalaze u prženoj hrani, masnom mesu i pecivu. Ove vrste masti mogu povećati rizik od nastanka žučnih kamenaca.
- Orašasti plodovi, poput kikirikija ili indijskih oraščića, mogu pomoći u smanjenju napada žučnih kamenaca. Pokušajte jesti 28 grama oraha nekoliko puta sedmično.
- Pokušajte zamijeniti čvrste masti, poput maslaca i margarina, s tekućim mastima, poput maslinovog i lanenog ulja.
- Druge namirnice bogate zdravim mastima uključuju avokado, prirodni maslac od kikirikija i sjemenke bundeve.
Korak 3. Konzumirajte hranu bogatu magnezijumom
Nedostatak magnezija može biti uzrok kamena u žuči kod muškaraca. Najbolji način za unos magnezija je hrana, poput badema, banana, graška ili mlijeka. Možete koristiti i dodatke magnezija, ali pazite da ne uzmete preveliku dozu. Ne uzimajte više od 350 mg dnevno.
Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom prije početka uzimanja suplemenata. Neki dodaci vitamina i minerala mogu smanjiti efikasnost lijekova ili uzrokovati nuspojave
Korak 4. Povećajte unos vitamina C
Vitamin C može smanjiti učestalost žučnih kamenaca. Vitamin C možete dobiti iz različitih namirnica, uključujući citruse, brokoli, papriku, paradajz i obogaćene žitarice. Možete uzeti i dnevni dodatak prehrani ili multivitamine koji sadrže vitamin C.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Polako gubite težinu ako trebate postići zdravu težinu
Prekomjerna težina može povećati vaše šanse za stvaranje žučnog kamenaca, ali prebrzo mršavljenje također može uzrokovati pojavu kamenaca u žuči. Cilj je izgubiti oko 1-2 funti (0,45-0,91 kg) sedmično.
- Provjerite svoj BMI da vidite imate li zdravu težinu za svoju visinu. Ako ste mišićavi, umjesto toga biste trebali saznati postotak tjelesne masti. Za više informacija posjetite svog ljekara.
- Ne preskačite obroke niti postite dok pokušavate smršaviti. To može povećati rizik od nastanka žučnih kamenaca.
Korak 2. Vježbajte 5 sati sedmično
Ovo možete podijeliti na 30-60 minuta vježbe dnevno. Težite umjerenom do intenzivnom kardio treningu, poput trčanja, kickboxinga, plivanja ili vožnje bicikla. Aerobne vježbe poput kardio -vježbi mogu smanjiti rizik od stvaranja kamena u žuči pomažući vam da smršate i poboljšate opće zdravlje.
Korak 3. Pijte umjerenu količinu alkohola
Malo konzumacije alkohola svake sedmice moglo bi pomoći u zaštiti od žučnih kamenaca. Možda ćete večerati uz čašu vina ili popiti pivo tokom noćnog izlaska. Držite se 1 pića svakih 1 do 2 dana.
- Umjerena upotreba znači da u prosjeku ne pijete više od 1 pića dnevno. Iako je u redu piti više u posebnim prilikama, izbjegavajte više od toga na dnevnoj bazi.
- Razgovarajte sa svojim ljekarom o konzumaciji alkohola. Rizik od konzumiranja alkohola može biti veći od koristi.
Metoda 3 od 3: Liječenje
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom o svim lijekovima koje uzimate
Neki lijekovi mogu povećati rizik od razvoja žučnih kamenaca. To uključuje kontrolu rađanja, hormonsku nadomjesnu terapiju ili lijekove protiv kolesterola. Međutim, nemojte prestati uzimati ove lijekove, osim ako vam to nije rekao vaš ljekar.
Ako imate visok rizik od nastanka kamena u žuči, liječnik će vam možda smanjiti dozu ili vas prebaciti na drugi lijek
Korak 2. Liječite se ako planirate brzi gubitak težine
Operacije gubitka težine ili vrlo niskokalorična dijeta (VLCD) uobičajeni su tretmani za pretilost, ali mogu povećati rizik od razvoja žučnih kamenaca. Ako trebate podvrgnuti ovim tretmanima, vaš ljekar će vas možda staviti na terapiju ursodeoksiholnom kiselinom do 4 mjeseca. Slijedite upute ljekara za uzimanje lijekova.
Korak 3. Pitajte svog ljekara o svakodnevnom uzimanju aspirina
Dnevni aspirin može spriječiti pretvaranje žuči u kamen u žuči. Iako možete dobiti aspirin bez recepta, dobro je prvo razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da neće ometati efikasnost bilo kojeg od vaših lijekova.
- Ponekad, aspirin može uzrokovati opasne nuspojave u kombinaciji s drugim lijekovima, poput razrjeđivača krvi ili nekih biljnih dodataka.
- Vaš lekar će vam moći pomoći da odredite količinu aspirina koju ćete uzeti dnevno. Oni mogu preporučiti niske doze aspirina od 81 mg ili redovnu dozu od 325 mg.
Korak 4. Potražite liječenje ako imate napad žučnog kamenca
Simptomi napada žučnog kamenca uključuju bol u gornjem desnom dijelu trbuha ili ispod desnog ramena, bolove u trbuhu, groznicu, zimicu, stolicu boje gline, mučninu ili žuti ton u koži ili očima. Ako imate jedan napad, vjerojatno ćete imati više.
- Kod malih kamenaca u žuči, liječnik će vam možda dati recept koji će vam pomoći otopiti kamen.
- Kod velikih kamenaca u žuči možda će vam trebati operacija. Kirurg će vam napraviti male rezove na trbuhu i umetnuti mali alat koji se naziva laparoskop kako bi uklonio kamen u žuči. Obično je potrebno samo nedelju dana za oporavak.
- U teškim slučajevima mogu vam u potpunosti ukloniti žučni mjehur. Ovo može potrajati nekoliko sedmica za oporavak.
