Vjerojatno ste naišli na mnogo trikova za čišćenje ili detoksikaciju tijela i uklanjanje štetnih toksina. Zagovornici tvrde da pridržavanje režima čišćenja može imati sve vrste zdravstvenih prednosti poput više energije, boljeg sna i gubitka težine. Sve ovo zvuči sjajno, ali nažalost, nema znanstvenih dokaza da planovi čišćenja imaju zdravstvene koristi. Međutim, nemate sreće! Ako želite očistiti svoje tijelo, najbolje je slijediti općenito zdrav način života. Liječnici se slažu da ove promjene imaju više koristi od bilo kojeg plana čišćenja, pa slijedite ove korake kako biste uživali u čistijem životu.
Koraci
Metoda 1 od 2: Zdravi načini čišćenja tijela
Ako želite pokušati očistiti tijelo, to je sjajno! Zdraviji način života može učiniti da se osjećate bolje i živite duže. Međutim, liječnici se slažu da način na koji to čine nije u planovima detoksikacije ili čišćenja. Umjesto toga, neke jednostavne promjene načina života mogu imati još bolje rezultate. Isprobajte ove korake da biste vodili čistiji način života.
Korak 1. Uvijek se pridržavajte zdrave, uravnotežene prehrane
Umjesto da pokušavaju sa specifičnom ishranom za „detoksikaciju“ili „čišćenje“, većina liječnika preporučuje jednostavno pridržavanje zdrave, uravnotežene prehrane. Ovo je najuspješniji plan upravljanja zdravljem i bolji je od dijete ili detoksikacije.
- Općenito, uravnotežena prehrana znači najmanje 5 obroka voća i povrća dnevno, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i ribe te mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.
- Također, izbjegavajte koliko god možete slatku, masnu, prženu i prerađenu hranu.
- Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, poput srčanih oboljenja ili dijabetesa, pridržavajte se posebnih prehrambenih ograničenja koja vam je rekao vaš ljekar.
Korak 2. Vježbajte većinu dana u sedmici
Ostati aktivan važan je dio svakog zdravog načina života. Pokušajte vježbati barem 30 minuta u većini dana u sedmici. To možete učiniti sve odjednom ili prekinuti tijekom dana ako nemate vremena.
Korak 3. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina može vas izložiti mnogim zdravstvenim problemima, stoga se potrudite da ostanete u zdravom rasponu tjelesne težine. Razgovarajte sa svojim liječnikom o idealnoj dijeti i programu vježbanja kako biste postigli idealnu tjelesnu težinu.
Dobra vijest je da ćete, pridržavajući se zdrave prehrane i ostati aktivni kako biste očistili svoje tijelo, biti mnogo lakše održavati zdravu težinu
Korak 4. Pijte puno vode svaki dan
Svaki program zdravog života trebao bi uključivati puno vode. Općenito, ispijanje 8 čaša vode svaki dan je dobar cilj, pa pokušajte to pratiti što više možete.
- Takođe je dobro dopustiti tijelu da vam kaže kada treba piti. Ako vam je urin taman i osjećate žeđ, tada počinjete dehidrirati.
- Sveukupno je najbolje imati vodu umjesto sokova i definitivno bolje od sode. Svi ti napici dodaju šećer i kalorije vašoj prehrani.
Korak 5. Pokušajte spavati 7-9 sati svake noći
Spavanje je jako važno za vaše fizičko i mentalno zdravlje, a nedovoljno sna može uzrokovati zdravstvene probleme. Odraslima je potrebno 7-9 sati sna svake noći, pa se potrudite da ostanete u tom rasponu kako biste održali svoje zdravlje.
Korak 6. Umjereno pijte alkohol
Iako možete povremeno piti ako se pokušavate očistiti, držite to pod kontrolom. Držite se umjerene količine pića ili nemojte uopće piti.
CDC definira umjereno pijenje kao 1 piće dnevno za žene i 2 pića dnevno za muškarce. Ostanite unutar ovog raspona kako ne biste previše pili
Korak 7. Prestanite pušiti ili nemojte uopće počinjati
Ne postoji zdrava količina pušenja, pa to uopće ne biste trebali činiti. Ako pušite, pokušajte prestati što je prije moguće. Ako ne pušite, nemojte ni počinjati.
Korak 8. Posjetite svog ljekara ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema
Ako imate bilo kakvih problema zbog kojih se osjećate da trebate napraviti detoksikaciju, možda imate temeljni zdravstveni problem. Ako je to slučaj, bolje je riješiti taj zdravstveni problem uz stručnu medicinsku pomoć. Ne oklijevajte posjetiti svog liječnika radi pregleda ako mislite da nešto nije u redu. Ovo je najbolji izbor za zaštitu vašeg zdravlja.
Metoda 2 od 2: Čišćenje koje treba izbjegavati
Vjerojatno ste na internetu naišli na sve vrste programa čišćenja i detoksikacije. Postoji cijela industrija zasnovana na prodaji ovih planova i zaliha ljudima koji pokušavaju živjeti zdravije. Nažalost, liječnici se u velikoj mjeri slažu da većina ovih planova nema stvarne zdravstvene koristi. Mogu čak biti i štetni. Umjesto toga, najbolje ih je preskočiti i slijediti zdraviji način života.
Korak 1. Pitajte svog ljekara prije nego pokušate bilo koji režim detoksikacije ili čišćenja
Postoji mnogo planova čišćenja, od dijeta do posebnih pića i sokova. U gotovo svim slučajevima ti planovi ne funkcioniraju posebno dobro, a neki mogu biti čak i opasni. Ako želite isprobati, uvijek se prvo obratite svom ljekaru.
Korak 2. Nemojte gubiti novac na proizvode za čišćenje
Čišćenje je veliki posao, a neki od ovih proizvoda mogu postati jako skupi. Tablete, ulošci za stopala, sokovi i profesionalni tretmani lako mogu biti stotine dolara. Budući da se liječnici slažu da ti tretmani nemaju koristi, najbolje je uštedjeti novac za nešto drugo.
Korak 3. Preskočite čišćenje sokom ili tekuću dijetu
Popularni režim čišćenja za mršavljenje uključuje pijenje samo soka ili druge vrste tečnosti od nekoliko dana do sedmice. Ovo je opasno jer biste mogli ostati bez esencijalnih hranjivih tvari. Ova ekstremna čišćenja također su kontraproduktivna jer većina ljudi jednostavno vrati na težinu koju izgubi kada se vrati normalnoj hrani. Ljekari ne preporučuju ovakvu dijetu i kažu da je pridržavanje zdrave prehrane i vježbe mnogo bolje za mršavljenje.
Korak 4. Izbjegavajte čišćenje debelog crijeva osim ako vam to ne preporuči ljekar
Čišćenje debelog crijeva popularan je plan detoksikacije koji uključuje čišćenje debelog crijeva klistirima. Nema dokazane koristi od čišćenja debelog crijeva, a za neke ljude mogu biti čak i opasni. Najbolje je ovo potpuno preskočiti.
Najveći rizik čišćenja debelog crijeva je dehidracija i neravnoteža minerala. Također možete oštetiti debelo crijevo ako koristite previše klistira
Medical Takeaways
Odluka o čišćenju vašeg tijela je odlična! To pokazuje da ozbiljno shvaćate svoje zdravlje i pokušavate napraviti pozitivne promjene. Međutim, umjesto da pokušavaju s planovima čišćenja, ljekari umjesto toga preporučuju zdrav način života. Zaista ne postoji zamjena za zdravu prehranu, redovnu tjelovježbu, puno sna i izbacivanje štetnih navika poput pušenja i pijenja. Ovim promjenama možete uspješno očistiti svoje tijelo i uživati u blagodatima.
