Grelin je hormon koji izaziva osjećaj gladi, ali istraživanja su pokazala da ovaj hormon ima i druge učinke na tijelo. Visoka razina grelina potiče stvaranje kostiju, inhibira lučenje inzulina, poboljšava stopu preživljavanja nakon srčanog udara, sprječava atrofiju mišića, pa čak može spriječiti razvoj raka i metastaze. Ako tražite načine za povećanje grelina za određenu zdravstvenu zabrinutost, možete isprobati nekoliko strategija, poput mijenjanja prehrane i uzimanja suplemenata. Međutim, imajte na umu da ove tehnike možda neće djelovati kod svih. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste liječili bilo koja osnovna stanja i pobrinite se da je ovo sigurna opcija za vas.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena dijete
Korak 1. Slijedite dijetu s niskim udjelom masti
Konzumacija manje masti može pridonijeti povećanju grelina. To može biti posljedica sitosti koju masti pružaju. Ishrana bogata mastima smanjuje nivo grelina. Unoseći manje masti, umjesto toga se može povećati hormon. Neke opcije s niskim udjelom masti koje biste mogli uključiti u svoju prehranu su:
- Nemasni sir, mlijeko i jogurt
- Mršavi proteini, poput pilećih prsa bez kože, mljevene puretine, bjelanjka i pasulja
- Verzije namirnica koje sadrže manje masti, kao što su čips od pečenog peciva, nemasni muffini i lagani kruh
Korak 2. Pokušajte s povremenim postom kako biste podigli grelin između obroka
Neka su istraživanja pokazala vezu između dugotrajnog boravka bez hrane i povećanja grelina. Da biste isprobali ovu strategiju, jedite sve obroke i grickalice tokom 10-satnog raspona dana, a zatim postite ostalih 14 sati.
- Na primjer, sve obroke i grickalice možete jesti između 7:00 i 17:00, a zatim postiti od 17:00 do 7:00 ujutro sljedećeg dana.
- Postavite svoje posne sate uveče kako biste mogli spavati većinu vremena dok biste bili gladni.
Upozorenje: Isprekidana ishrana natašte možda neće biti prikladna za vas ako imate dijabetes ili nizak šećer u krvi. Prije nego što isprobate ovu strategiju, obratite se svom ljekaru.
Korak 3. Jedite više hrane bogate vlaknima kako biste povećali grelin ako ste žena s prekomjernom tjelesnom težinom ili gojazna u postmenopauzi
Konzumacija više vlakana može pomoći u poticanju povećanja grelina između obroka. Jedite puno voća, povrća, pasulja i integralnih žitarica kako biste bili sigurni da unosite dovoljno vlakana. Možete uzeti i dnevni dodatak vlakana za poticanje povećanja grelina.
Težite 25 grama vlakana dnevno. Ako sada konzumirate vrlo malo vlakana, povećajte tu količinu tijekom nekoliko tjedana, na primjer dodavanjem 1 do 2 porcije hrane bogate vlaknima u vašu prehranu svaki dan
Korak 4. Uključite korijander u svoju prehranu kao začin
Korijander, poznat i kao cilantro, može pomoći u povećanju količine grelina u vašem sistemu ako ga redovno konzumirate. Pokušajte koristiti korijander kao začin u namirnicama koje pravite kako biste provjerili pomaže li to povećati nivo grelina.
- Sveže iseckani korijander pospite po salatama, kariju ili piletini sa roštilja.
- Od korijandera napravite preljev za salatu ili marinadu za meso ili ribu.
Korak 5. Okusite hranu đumbirom ili popijte čaj od đumbira
Đumbir takođe može pomoći u povećanju količine grelina u vašem sistemu, pa pokušajte da unesete više ovog začina u svoju ishranu. Možete začiniti hranu đumbirom ili si skuhati šolju čaja od đumbira jednom dnevno.
- Pokušajte dodati svježi nasjeckani đumbir u pržene pržene namirnice, peciva i preljeve za salate.
- Za pripremu čaja od đumbira ogulite i nasjeckajte komad đumbira (2,5 cm) i stavite ga u šalicu. Zatim đumbir prelijte 240 ml kipuće vode i ostavite da se stvrdne 5 do 10 minuta prije nego što ga popijete.
Metoda 2 od 3: Uzimanje suplemenata
Korak 1. Koristite suplemente ribljeg ulja za promicanje grelinovih protuupalnih učinaka
Omega-3 masne kiseline povećavaju nivo grelina. To može imati veze s protuupalnim svojstvima omega-3, jer grelin ima i protuupalna svojstva. Odaberite dodatak ribljem ulju ili pitajte svog liječnika za preporuku.
Omega-3 masne kiseline možete dobiti i iz prehrambenih izvora, poput konzumiranja lososa, skuše i oraha
Korak 2. Uzmite dnevni dodatak kurkumina da vidite da li to pomaže vašem tijelu da učinkovitije koristi grelin
Kurkumin, poznat i kao kurkuma, može pomoći u poticanju ekspresije grelina tako da ga tijelo koristi efikasnije. To bi moglo pomoći u smanjenju oksidativnog stresa. Međutim, imajte na umu da je studija provedena na štakorima s dijabetesom, pa to možda neće dati rezultate koje tražite.
- Možete i začiniti hranu kurkumom kako biste je unijeli u svoju prehranu. Curries često uključuje kurkumu u mješavini začina, pa pokušajte napraviti curry od piletine ili curryja od povrća.
- Takođe možete piti kurkumu, na primer u šolji čaja od kurkume.
Savjet: Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo kakve dodatke prehrani. Recite svom ljekaru o svim lijekovima bez recepta ili na recept koje uzimate.
Korak 3. Pogledajte ulje kanabisa sative ako je legalno tamo gdje živite
Ako je ulje kanabisa sativa legalno u vašoj zemlji ili državi, ovo bi mogla biti dobra opcija za povećanje nivoa grelina. Počnite s vrlo malom dozom da vidite kako djeluje na vas, a zatim je prilagodite prema potrebi.
- Imajte na umu da je ulje kanabisa sativa legalno u nekim državama i zemljama, a nezakonito u drugim. Prije nego razmislite, saznajte je li ovo legalna opcija.
- Cannabis sativa nije dobro istražena. Provjerite sa svojim ljekarom prije nego što odlučite isprobati.
Metoda 3 od 3: Traženje medicinskog tretmana
Korak 1. Provjerite nivo grelina u krvi da biste provjerili jesu li niske
Ako ste zabrinuti zbog nivoa grelina, surađujte sa svojim liječnikom kako biste ih provjerili i razvili plan za njihovo poboljšanje. Vaš ljekar može provesti krvni test da provjeri nivo vašeg grelina.
- Imajte na umu da će vaš liječnik možda htjeti provjeriti i druge moguće uzroke vaših pritužbi. Na primjer, ako se borite sa gubitkom kilograma, vaš će liječnik možda provjeriti i vašu štitnu žlijezdu.
- Nivo grelina se mijenja i obično je noću viši, a danju niži.
- Liječnici obučeni na Zapadu možda neće provjeravati nivo grelina jer ne postoje klinički tretmani ili suplementi.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o gubitku težine ako imate višak kilograma
Prekomjerna težina ili pretilost mogu smanjiti nivo grelina, ali ga gubitak može povećati. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili svoju ciljnu težinu i razvili plan za njeno postizanje. Morat ćete jesti manje i uključiti redovite vježbe da biste smršali.
- Kako se razina grelina povećava kako gubite težinu, možda ćete osjećati veliku glad.
- Hronično povećani nivo grelina obično je povezan s pretilošću.
Upozorenje: Ako već imate zdravu težinu, gubitak kilograma može uzrokovati da postanete premalo. Ne pokušavajte smršati ako vam to nije preporučio vaš ljekar.
Korak 3. Liječite se zbog stanja koja mogu smanjiti nivo grelina
Postoji nekoliko zdravstvenih stanja koja mogu uzrokovati niske razine grelina, ali liječenje može pomoći povećati njihove razine. Potražite liječničku pomoć ako imate bilo koje od sljedećih stanja:
- Sindrom policističnih jajnika
- Metabolički sindrom
- Dijabetes tipa 1 ili 2
