Osnovna temperatura prosječnog odraslog čovjeka obično je oko 37,0 ° C (98,6 ° F), ali može varirati ovisno o određenim uvjetima. Ako se bavite fizičkim aktivnostima u vrućem okruženju ili ponekad samo izlažete vrućem okruženju tokom dužeg vremenskog perioda, vaša tjelesna temperatura mogla bi porasti na opasne nivoe. Ako vaša tjelesna temperatura dostigne 104 ° F (40 ° C), mogli biste doživjeti toplotni udar. Spuštanje preniske temperature može biti jednako opasno, međutim, samo je smanjenje tjelesne temperature za tri stepena (35 ° C) potrebno za izazivanje hipotermije. Snižavanje vaše osnovne temperature na kratko može vam pomoći da izbjegnete toplotni udar, poboljšate san ili smanjite temperaturu, ali važno je znati kako to učiniti sigurno.
Koraci
Metoda 1 od 2: Korištenje medicinski provjerenih metoda
Korak 1. Pijte hladnu tečnost
Konzumiranje puno hladne tekućine, do 2 do 3 litre (0,5 do 0,8 US gal) odjednom, dobar je način za brzo i sigurno snižavanje vaše jezgre.
- Konzumiranje odgovarajuće količine vode može spriječiti dehidraciju, što je važno u vrućim okruženjima i za vrijeme fizički zahtjevnih aktivnosti.
- Šećerni napici i sladoled nisu dobri kao čista voda, jer tijelo ne apsorbira adekvatno piće sa šećerom i može dovesti do daljnje dehidracije.
Korak 2. Jedite drobljeni led
Studije pokazuju da unos drobljenog leda može biti efikasan način za brzo i jednostavno hlađenje tijela. Smrvljeni led će također pomoći u održavanju hidratacije tijela.
Korak 3. Istuširajte se hladnim tušem ili ledenom kupkom
Liječnici se općenito slažu da je hlađenje kože najefikasnija metoda snižavanja tjelesne temperature, posebno kada je osoba u opasnosti od toplotnog udara. Hladan tuš ili namakanje u ledenoj kupki može biti posebno efikasno za brzo hlađenje kože, posebno u okruženjima sa visokom vlagom u kojima tijelo više nije u stanju adekvatno se znojiti.
Dopustite hladnoj vodi da teče po tjemenu jer je to mjesto ušća krvnih žila. Hlađenjem vlasišta može se brzo rashladiti ostatak tijela
Korak 4. Na svoje tijelo stavite vrećice leda
Određena područja tijela ispuštaju više znoja kako bi se smanjila temperatura vašeg jezgra. Ova područja, koja se nazivaju žarišta, uključuju vrat, pazuhe, leđa i prepone. Postavljanje ledenih obloga na ova ključna područja može vam pomoći da se ohladite i snizite osnovnu temperaturu.
Korak 5. Opustite se u klimatiziranom okruženju
Stručnjaci sugeriraju da je klimatizacija jedan od najvećih faktora u sprječavanju toplotnog udara i smrtnih slučajeva povezanih s vrućinom.
Ako nemate klima uređaj u svom domu, pokušajte boraviti kod prijatelja ili rođaka za vrijeme vrućih ili vlažnih perioda ili se obratite lokalnom zdravstvenom odjelu kako biste pronašli klimatizirano sklonište u vašoj blizini
Korak 6. Sjednite ispred ventilatora
Kad god tekućina, u ovom slučaju znoj, isparava iz tijela, najtopliji molekuli tekućine najbrže ispare. Budući da je temperatura zraka općenito hladnija od temperature vaše kože, sjedenje na direktnom putu ventilatorskog zraka dok se znojite može pomoći u snižavanju temperature vašeg tijela.
Ako se ne znojite dovoljno da rashladite tijelo zbog godina ili zdravstvenih problema, možete pokušati zamagliti tijelo hladnom vodom dok sjedite ispred ventilatora. Samo napunite bocu s raspršivačem iz slavine i po potrebi zamaglite tijelo dok ventilator puše ispred vas
Korak 7. Uzmite lijekove za smanjenje temperature
Antipiretički lijekovi (snižavanje temperature) siguran su i jednostavan način za snižavanje tjelesne temperature u slučaju povišene temperature. Ovi lijekovi djeluju tako što inhibiraju proizvodnju ciklooksigenaze u vašem tijelu i snižavaju nivo prostaglandina E2 u vašem tijelu. Bez pomoći antipiretika, ove tvari uzrokuju da ćelije u hipotalamusu (dio mozga koji regulira temperaturu) pucati velikom brzinom, povećavajući tjelesnu temperaturu.
- Primjeri ovih lijekova uključuju acetaminofen, aspirin i nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID), poput ibuprofena i naproksena.
- Aspirin se ne preporučuje djeci i tinejdžerima koji pate od virusnih bolesti (uključujući gripu ili vodene kozice), jer može dovesti do razvoja Reyevog sindroma, rijetke, ali potencijalno smrtonosne bolesti koja oštećuje mozak i jetru.
- Doziranje ovih lijekova varira ovisno o vašoj dobi. Provjerite preporučenu dozu na etiketi i nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu dozu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o pravilnim dozama i preporukama o lijekovima bez recepta.
Metoda 2 od 2: Promjene načina života
Korak 1. Izbjegavajte ekstremne ili naporne aktivnosti
Ako se bavite napornim i intenzivnim aktivnostima, posebno po vrućem ili vlažnom vremenu, vaše tijelo će se zagrijati zbog troškova energije i fizičkog napora.
- Pokušajte vježbati na manje fizički zahtjevne načine, poput hodanja ili vožnje biciklom. Ako inzistirate na održavanju uobičajenog nivoa intenziteta vježbanja, pravite česte pauze i izbjegavajte pretjerano naprezanje.
- Plivanje može biti i dobar način za prirodno snižavanje tjelesne temperature tokom vježbanja, jer ćete biti potopljeni u hladnu vodu.
Korak 2. Nosite svijetlu odjeću i široku odjeću kako biste smanjili zadržavanje topline
Važno je da vaša odjeća dopušta cirkulaciju zraka po koži radi hlađenja, ali također želite biti sigurni da je vaša koža prekrivena kako biste spriječili dodatno izlaganje suncu.
Odeća svetlih boja reflektuje sunčevu svetlost umesto da je upija, čime se smanjuje nivo toplote u telu. Izbjegavajte nošenje guste i tamne odjeće jer je poznato da ta odjeća privlači i zadržava toplinu
Korak 3. Izbjegavajte začinjenu i masnu hranu
Vruća i začinjena hrana može povećati vaš metabolizam, djelujući kao stimulansi za podizanje tjelesne temperature.
- Spoj koji se nalazi u čili papričici, kapsaicin, prirodno podiže tjelesnu temperaturu.
- Hrana s visokim udjelom masti može dovesti do zadržavanja više topline u tijelu zbog povećane razine masti pohranjene u stanicama. To je zato što je mast odgovorna za skladištenje topline u tijelu i zagrijavanje tijela.
