Bilo da ste bili izloženi niskim temperaturama ili brinete o nekome s hipotermijom, možda ćete morati znati kako povećati tjelesnu temperaturu. Pravilna hrana i piće, kretanje i odjeća mogu povećati vašu tjelesnu temperaturu. Ako ste na opasno niskim temperaturama, važno je zagrijati se kako biste izbjegli hipotermiju. Ako namjerno pokušavate povisiti temperaturu u toplim situacijama, trebali biste paziti da ne povećate temperaturu previsoko, jer to može uzrokovati toplinsku iscrpljenost ili toplotni udar.
Koraci
Metoda 1 od 2: Rukovanje u teškim slučajevima
Korak 1. Prepoznajte znakove hipotermije.
Kada vaše tijelo gubi toplinu brže nego što može stvoriti toplinu, riskirate da postanete hipotermični; kada vam tjelesna temperatura padne ispod 95 stepeni Celzijusa, vaši organi više ne mogu normalno funkcionirati. Hipotermija može biti ozbiljan rizik za vaš život i zdravlje. Od hladnoće možete izgubiti prste, nožne prste i udove, a možda ćete i patiti od trajnih oštećenja. Ako mislite da možda imate hipotermiju, vaša je situacija teška i morate povećati tjelesnu temperaturu što je prije moguće.
- Kod blage hipotermije možete primijetiti: drhtavicu, omaglicu, glad, mučninu, ubrzano disanje, malu zbunjenost i nedostatak koordinacije, probleme s govorom, umor i ubrzan puls.
- Kako hipotermija postaje sve teža, primijetit ćete da mnogi blagi simptomi postaju sve izraženiji. Možete prestati drhtati; mrmljati ili mrljati svoj govor; pospanost; donositi loše odluke, poput pokušaja skidanja tople odjeće; osjećati zabrinjavajući nedostatak brige; doživite slab puls i plitko disanje; polako gubite svijest; i na kraju, ako se liječenje (i odgovarajuće ponovno zagrijavanje) ne dobije dovoljno brzo, umrite.
Korak 2. Sklonite se od hladnoće
Ako vam tjelesna temperatura dramatično opada, morate se maknuti s prehlade. Ako ste na otvorenom, pronađite toplu sobu ili sklonište.
Čak i skretanje s puta vjetra može pomoći. Pokušajte se skloniti iza zida ili drugog velikog predmeta ako ne možete ući u zgradu
Korak 3. Skinite mokru odjeću
Ako vam je odjeća mokra, skinite je i odjenite suhu odjeću. Nagomilajte što više toplih, izolacijskih slojeva - uključujući glavu i vrat. Odrežite nečiju odjeću, ako je potrebno, kako se ne bi previše kretala.
Prije skidanja mokre odjeće obavezno obucite toplu i suhu odjeću
Korak 4. Oslonite se na kontakt koža na kožu
Ako ne možete ući unutra, sklupčajte se s drugom osobom pod labavim, suhim slojevima ćebadi ili odjeće. Ovo može biti jedan od najefikasnijih načina za brzu stabilizaciju i povećanje tjelesne topline.
Korak 5. Prvo zagrijte središte tijela
Vaši ekstremiteti - šake, stopala, prsti, prsti - obično su prvi dijelovi vašeg tijela koji se hlade, ali situacija je najteža kada se hladnoća proširi na vaše jezgro. Zagrijte torzo, trbuh i prepone kako biste stabilizirali tjelesnu temperaturu i ubrzali rad srca. Topla krv trebala bi isijavati kroz vaše vene iz vašeg jezgra.
Držite ekstremitete uz jezgru. Stavite ruke ispod pazuha ili između bedara. Sklupčajte se u položaju fetusa tako da zadržite toplinu između trupa i nogu; pokušajte ugurati stopala kako im ne bi bilo previše hladno
Metoda 2 od 2: Održavanje topline po hladnom vremenu
Korak 1. Obucite dodatnu odjeću
Slojevito oblačenje pomaže u zadržavanju topline vašeg tijela, što će povećati vašu ukupnu temperaturu. Iz tog razloga, jednostavno oblačenje veće odjeće povisit će vašu tjelesnu temperaturu. Namerno nanošenje slojeva vaše odeće radi maksimalnog zadržavanja toplote takođe će pomoći. Na primjer, pokušajte presvući odjeću na ovaj način:
- Potkošulja
- Overshirt
- Džemper
- Lagana jakna
- Teški kaput
Korak 2. Stavite šešir, rukavice i šal
Znatna količina tjelesne topline zrači iz vaše glave; nošenje šešira ili drugog pokrivača može pomoći u zadržavanju te topline. Slično, rukavice i šal pomoći će zadržati toplinu u rukama i grudima, podižući ukupnu tjelesnu temperaturu.
Rukavice su često poželjnije u vrlo hladnoj klimi, jer dopuštaju da toplina sa svakog prsta zagrije cijeli kraj rukavice
Korak 3. Koristite odjeću ili druge materijale umjesto odjeće
Ako zaista trebate povisiti tjelesnu temperaturu zbog hladnog vremena ili nekog drugog razloga, a nemate dodatnu odjeću, umjesto toga možete omotati deke ili ručnike. Ako čak nemate niti deke ili ručnika, možete improvizirati koristeći druge materijale.
- Pokušajte se umotati u slojeve materijala, poput novina ili plastičnih vrećica za smeće.
- Ako ste u prirodi, borove grane su jako izolirane jer iglice hvataju zrak kada se naslažu jedna na drugu.
Korak 4. Jedite obrok
Varenje općenito podiže vašu temperaturu dok vaše tijelo metabolizira hranu. Konzumiranje bilo koje hrane, iz tog razloga, povisit će vam temperaturu barem za malu količinu.
- Imajte na umu i da prirodni napori vašeg tijela da se zagrije na hladnoći značajno povećavaju vaš metabolizam. Odnosno, sagorijevate daleko više kalorija nego inače, kada ne pokušavate zagrijati tijelo.
- Stoga konzumiranje hrane također pomaže u osiguranju energije potrebne za poticanje urođenih procesa zagrijavanja vašeg tijela.
Korak 5. Konzumirajte toplu hranu i tople, slatke tečnosti
Uzimanje već tople hrane i pića povisit će vašu tjelesnu temperaturu čak i više nego sama probava, jer će vaše tijelo apsorbirati toplinu iz njih. Bilo koji topli obrok će vam pomoći, ali topli, slatki napitci mogu se brzo pripremiti, a šećer će vašem tijelu dati dodatni porast kalorija za probavu (i za zagrijavanje termostata). Dobri izbori uključuju:
- Kafa
- Tea
- Topla čokolada
- Toplo mleko sa ili bez meda
- Vruća čorba
- Supa
Korak 6. Nastavite se kretati
Čin pokreta održava vašu tjelesnu temperaturu stabilnom, a vježbe mogu djelomično umanjiti rashladne efekte hladnog okruženja. Hodajte ili trčite; raditi skakaonice ili druga dinamička istezanja; trčanje u sprintu ili vožnja kotačima. Najvažnije je da ne stajete duže od nekoliko sekundi. Možda ćete otkriti da kada prestanete da se krećete, nastupa hladnoća.
- Budite oprezni. Ako netko pati od teške hipotermije, nagli ili uznemirujući pokret mogao bi izazvati srčani zastoj. Ne masirajte i ne trljajte osobu i ne pokušavajte je dobro protresti.
- Koristite kretanje kao strategiju samo ako oboljeloj osobi nije jako hladno i prijeti joj hipotermija.
