Ozljeda tetive bicepsa može biti alarmantna i ometati vašu dnevnu rutinu. Na sreću, samo ozbiljne suze zahtijevaju medicinsku njegu. Za lakše ozljede nanesite led, odmorite ruku i uzmite lijekove protiv bolova bez recepta. Kad se bol povuče, počnite polako nastavljati s fizičkom aktivnošću. Dok bi ozbiljnije ozljede mogle zahtijevati operaciju, gotovo svi ljudi sa suzama bicepsa vraćaju svoju punu snagu i pokretljivost.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pružanje kućne njege
Korak 1. Potražite liječničku pomoć za simptome ozbiljne ozljede
Manje ozljede mišića često se mogu liječiti kod kuće, ali ozbiljne ozljede zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć. Znakovi da morate posjetiti liječnika uključuju glasno pucanje ili udaranje kada ste zadobili ozljedu, nemogućnost pomicanja ruke i jaku bol.
- Osim toga, posjetite liječnika ako primijetite ispupčenje, deformitet ili udubljenje na vrhu mišića bicepsa blizu ramena. Izbočina je znak da je jedna od tetiva koje učvršćuju mišić potpuno rastrgana.
- Zabilježite bilo kakvu slabost, modrice ili nemogućnost korištenja zahvaćenog ekstremiteta.
- Biceps mišić povezan je s ramenom i laktom, a na bilo kojoj od ovih veza može doći do potpunih suza. Ozljede ramena su češće od ozljeda lakta.
- Za povrede lakta, budite oprezni i posjetite svog ljekara. Ako ozljeda lakta zahtijeva operaciju, čekanje duže od 2 do 3 sedmice može dovesti do komplikacija.
Korak 2. Odmah nanesite led na 20 minuta i redovno nastavite sa zaleđivanjem
Nakon pretrpljene ozljede, ledeno mjesto pogođeno područje što je prije moguće. Umotajte led ili pakovanje leda u peškir umesto da stavljate led direktno na kožu. Prvog dana stavljajte led na 20 minuta svakih sat vremena.
Nakon prvog dana nastavite stavljati led svaka 3 do 4 sata sve dok osjetite bol
Korak 3. Izbjegavajte koristiti povrijeđenu ruku sve dok bol ne počne jenjavati
Nakon ozljede, držite ruku što je moguće mirnije, izbjegavajte naporne aktivnosti i ne podižite ruku iznad glave. Možda bi bilo korisno nabaviti remen u lokalnoj ljekarni ili od svog liječnika kako bi vam ruka bila mirna.
Kod manjeg naprezanja ili uganuća, bol može početi nestajati u roku od 7 do 10 dana. Djelomičnom ili potpunom rascjepu može biti potrebno 3 ili više mjeseci da zacijeli
Korak 4. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta
Uklonite bol, oteklinu i upalu nesteroidnim nesteroidnim protuupalnim lijekovima, kao što su ibuprofen, naproksen ili aspirin. Pitajte svog liječnika ili ljekarnika da vam preporuči dozu ili pročitajte upute na etiketi. Uzimajte bilo koje lijekove prema uputama i ne prekoračite preporučenu dozu.
Korak 5. Nanesite topli oblog na ozljedu nakon 48 sati
Budući da led kontrolira upalu i može ublažiti bol, to je najbolja opcija za prva 2 dana. Nakon tog vremena upotrijebite toplinu za poboljšanje protoka krvi i promicanje ozdravljenja. Držite topli oblog na zahvaćenom području oko 15 minuta 3 do 4 puta dnevno sve dok osjećate bol.
- Kupite topli oblog u lokalnoj ljekarni ili ga napravite mikrovalovima u vlažnom ručniku 30 sekundi.
- Prije nego što držite oblog na ozlijeđenoj ruci, testirajte ga stražnjim dijelom ruke kako biste bili sigurni da nije prevruć.
Metoda 2 od 3: Nastavak fizičke aktivnosti
Korak 1. Polako nastavite s aktivnostima tek nakon što se bol povuče
Prestanite raditi bilo koju aktivnost koja uzrokuje bol. Kad počnete s nastavljanjem aktivnosti, trebali biste i dalje izbjegavati podizanje bilo čega iznad 0,45 kg, angažiranje mišića bicepsa (poput okretanja odvijača) i podizanje ozlijeđene ruke iznad glave.
- Osim toga, trebali biste započeti istezanja i vježbe čim to učinite bez osjećaja boli.
- Iako se kod kuće možete nositi s manjim naprezanjem ili uganućem, najbolje je konzultirati se s fizioterapeutom radi ozbiljnijeg djelomičnog ili potpunog suzenja.
Korak 2. Počnite s vježbama s klatnom
Sagnite se naprijed od struka i položite neoštećenu ruku na stol ili pult radi podrške. Naslonite se na oslonac tako da vam povrijeđena ruka slobodno visi sa strane. Lagano zakrenite ruku prema naprijed i natrag laganim kružnim pokretima 10 puta.
- Držite torzo ravno, a koljena lagano savijena dok se naginjete naprijed. Nemojte savijati leđa niti zaključavati koljena.
- Napravite 2 seta od 10 istezanja do 3 puta dnevno. Prestanite se istezati ako osjetite bol.
- Dodajte nova rastezanja u svoj režim samo ako to možete učiniti bez osjećaja boli.
Korak 3. Izvedite slijeganje ramenima i stezanje lopatice
Počnite tako da stojite s nogama u širini ramena i rukama sa strane. Udahnite dok povlačite ramena u slijeganje ramenima. Držite ramena 5 sekundi, a zatim izdahnite dok lagano oslobađate ramena. Uradite 2 seta po 10 ponavljanja.
Da biste promijenili rastezanje, podignite ramena u slijeganje ramenima, a zatim ih povucite unatrag kako biste spojili lopatice. Držite rastezanje 5 sekundi, a zatim otpustite
Korak 4. Učinite istezanje fleksijom savijajući lakat 10 puta
Stanite s nogama u širini ramena i rukama sa strane. S ispruženim prstima i dlanom prema naprijed, savijte lakat povrijeđene ruke da podignete dlan prema ramenu. Savijte ruku koliko god možete, a zatim je polako spustite na stranu.
Napravite niz od 10 istezanja s ispruženim prstima, a zatim napravite 10 ponavljanja sa zatvorenom šakom
Korak 5. Uradite 10 istezanja supinacije i pronacije
Stanite s nogama u širini ramena i savijte zahvaćeni lakat za 90 stepeni tako da vam je podlaktica ispružena prema naprijed. Raširenih prstiju polako rotirajte dlan tako da gleda prema gore i prema dolje (supinacija i pronacija). Okrenite dlan što udobnije možete u svakom smjeru dok ne osjetite blago istezanje.
Korak 6. Uradite 10 unutarnjih i vanjskih rotacija
Da biste izvršili unutrašnje rotacije, savijte lakat pod uglom od 90 stepeni, a nadlakticu držite blizu sebe. Zatvorite ruku u opuštenoj šaci, podlakticu držite ravno ispred sebe, a zatim je polako zakrenite prema grudima što udobnije možete.
- Za vanjske rotacije savijte lakat, držite ga uz bok i polako zarotirajte podlakticu od tijela.
- Učinite 2 seta od 10 ponavljanja za svako istezanje.
Korak 7. Isprobajte istezanja cijelom fleksijom ramena
Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, rukama sa strane i rukama postavljenim tako da su vam palci okrenuti prema naprijed. Držite lakat ravno dok podižete ruku prema naprijed. Ako ne osjetite bol, nastavite dizati ruku sve dok ne pređe preko glave.
- Pokušajte podići ruku tako da spojite rame, umjesto da se penjete uz lopaticu.
- Ako ne osjetite bol ili nelagodu, napravite 10 ponavljanja do 3 puta dnevno. Ne pokušavajte podići ruku iznad glave dok pokret ne bude potpuno bezbolan.
- Kad tek počinjete, moglo bi vam pomoći da pomognete povrijeđenoj ruci podignuvši je neozlijeđenom rukom.
Korak 8. Upotrijebite trake za otpor nakon najmanje sedmice istezanja bez boli
Da biste dodali otpor unutarnjim i vanjskim rotacijama, zakačite traku za kvaku, držite drugi kraj, a zatim okrenite podlakticu kako biste odmaknuli traku od vrata. Podignite podlakticu prema grudima da biste izvršili unutrašnje rotacije, a za vanjske rotacije je okrenite od tijela.
- Za istezanje fleksije ramena, stanite na kraj trake i držite kraj rukom. Držite lakat ravno dok podižete ruku prema naprijed i gore iznad glave.
- Prestanite raditi bilo kakve vježbe ako osjetite bol.
Korak 9. Napravite 2 seta od 8 do 12 biceps kovrča
Kada prvi put započinjete, napravite otporne biceps kovrče s utezima od 1 lb (450 g). Stanite s nogama u širini ramena i težinom ravnomjerno raspoređenom. Lakat držite uz bok dok ga savijate kako biste težinu približili ramenu. Držite curl 2 sekunde, a zatim se polako vratite u početni položaj.
- Savijte 1 ruku odjednom i pokušajte napraviti 2 seta od 8 uvojki po ruci.
- Uvijajte bicepse 3 puta sedmično. Tokom prve sedmice, pokušajte postupno napredovati do 12 lokni po setu.
- Kako vježba postaje lakša, povećajte svoju težinu u koracima od 1 lb (450 g).
Metoda 3 od 3: Operacija zbog suze bicepsa
Korak 1. Pitajte liječnika o operaciji radi potpune suze ili ako druge opcije ne uspiju
Operacija može biti potrebna ako ste pretrpjeli ozbiljnu ozljedu ili ako bol potraje nakon 3 mjeseca konzervativnog liječenja. Vaš će liječnik naručiti rendgen ili MRI kako bi utvrdio opseg oštećenja. Ako je potrebna operacija, preporučit će pravi postupak na temelju njihovih nalaza.
U većini slučajeva suze bicepsa ne zahtijevaju operaciju. U slučajevima koji zahtijevaju operaciju rijetko dolazi do komplikacija, a gotovo svi pacijenti vraćaju punu snagu i raspon pokreta
Korak 2. Slijedite liječnička uputstva prije operacije
Prije zahvata morate izbjegavati izlaganje pogođenog područja direktnoj sunčevoj svjetlosti kako biste spriječili opekline. Najvjerojatnije ćete morati prestati jesti nakon ponoći noć prije operacije.
- Vaš ljekar će vam dati detaljna uputstva o pripremi za operaciju. Pažljivo slijedite njihove upute kako biste izbjegli komplikacije.
- Ujutro prije operacije najvjerojatnije ćete morati popiti određene lijekove s gutljajem vode. Prethodno pitajte svog lekara za uputstva.
Korak 3. Njegujte mjesto ureza i držite ga na suhom 2 dana
Vjerovatno ćete moći otići kući nekoliko sati nakon zahvata. Ruka će vam morati ostati u remenu ili aparatiću, a područje ćete morati redovno lediti kako biste kontrolirali bol i oteklinu. Osim toga, morat ćete očistiti rez i promijeniti zavoj prema uputama vašeg liječnika.
Određena uputstva mogu se razlikovati, ali ćete vjerovatno morati držati oblog na mjestu i na mjestu suhom 48 sati. Zatim ćete rezak nježno očistiti toplom vodom i blagim sapunom, osušiti čistom krpom i obući novim zavojem
Korak 4. Uradite vježbe s klatnom nakon 1 dana ako ste imali operaciju ramena
Vaš ljekar će vam dati posebna uputstva o pomicanju ramena. Pažljivo slijedite upute svog liječnika nakon operacije. Možda će vas natjerati da uklonite remen radi vježbi s klatnom 2 do 3 minute 3 ili 4 puta dnevno. Osim toga, uputit će vas i da vježbate hvatanje lopte, savijanje zgloba i pomicanje prstiju.
Kada započeti i u kojoj mjeri ćete pomaknuti rame ovisi o ozbiljnosti vaše ozljede. Slijedite posebne upute vašeg ljekara
Korak 5. Držite ruku nepokretnom 2 sedmice ako ste imali operaciju lakta
Ako je vaša ozljeda zahvatila lakat umjesto ramena, morat ćete držati protezu cijelo vrijeme do prvog kontrolnog pregleda. Vaš liječnik će vam tada dati upute o izvođenju vježbi pasivnog raspona pokreta (PROM) pomicanjem lakta neozlijeđenom rukom.
Ruka će vam biti imobilizirana, ali ćete i dalje morati vježbati hvatanje lopte, savijanje zgloba i pomicanje prstiju nekoliko puta dnevno
Korak 6. Posjetite fizioterapeuta da vam povrati raspon pokreta
Nakon operacije morat ćete posjetiti fizioterapeuta 6-8 tjedana. Oni će početi tako što će vam pomoći u pasivnom rasponu pokreta. Nakon nekoliko tjedana dat će vam upute za aktivno istezanje povrijeđene ruke kod kuće.
- Pasivna istezanja nastaju kada fizioterapeut ručno rastegne ozlijeđenu ruku. Za aktivna istezanja pomaknut ćete ruku bez pomoći.
- Zamolite svog ljekara da vam preporuči fizioterapeuta.
Korak 7. Ostavite 3 do 6 mjeseci da se potpuno oporavi
Ovisno o težini vaše ozljede, očekujte da ćete ograničiti svoje aktivnosti na 4-8 tjedana. Dok liječite, moći ćete koristiti ruku za lagane aktivnosti, ali ipak biste trebali izbjegavati podizanje teških predmeta ili podizanje ruke iznad glave.
- Vaš ljekar i fizioterapeut će vam dati upute o tome kako možete koristiti ozlijeđenu ruku. Ne radite neke aktivnosti zahtjevnije nego što vam preporučuju i prestanite raditi ako izaziva bol. Također će vas obavijestiti kada možete nastaviti s uobičajenim aktivnostima.
- S fizikalnom terapijom, gotovo svi pacijenti vraćaju svoju punu snagu i raspon pokreta nakon što je kirurški popravljena suza bicepsa.
