Suze rotatorne manžete uobičajena su ozljeda među sportašima, posebno onima koji se bave bejzbolom, tenisom i drugim sportovima bačenim i reketom koji koriste težinu. Dok se neke suze manžetne mogu liječiti odmorom i fizikalnom terapijom, druge mogu zahtijevati injekcije steroida ili kirurško liječenje. Neke ozljede rotatorne manšete mogu imati koristi od fizikalne terapije i vježbi za jačanje. Teške ozljede će, međutim, zahtijevati odmor i eventualno operaciju. Radeći sa svojim liječnikom i fizioterapeutom, možda ćete uspjeti izliječiti rotatornu manžetnu i na kraju se vratiti na normalnu funkciju.
Koraci
Metoda 1 od 4: Liječenje ramena kod kuće
Korak 1. Zakažite pregled kod ljekara
Suze rotatorne manšete uvijek bi trebao prvo vidjeti ljekar. Način na koji liječite rame ovisit će o težini ozljede. Zakažite pregled kod svog ljekara u trenutku kada posumnjate na povredu ili primijetite hroničnu bol u području ramena. Vaš liječnik može procijeniti razinu suza i obavijestiti vas da li će konzervativni tretmani poput odmora i fizikalne terapije biti dovoljni za vraćanje normalne pokretljivosti.
Teške ili potpune suze često zahtijevaju operaciju ili liječenje steroidima. Vaš liječnik može koristiti rendgenske zrake i druge testove kako bi provjerio jesu li potrebni operacija ili drugi medicinski tretmani
Korak 2. Odmorite rame
Dok vam suza zarasta, odmorite rame što je više moguće. Izbjegavajte dizanje teških predmeta i brzo pružanje ruke ili previsoko podizanje. Dopustite ruci da visi prirodno, ili koristite remen ako je težina vaše ruke prevelika. Ostavite rame da miruje onoliko koliko vam je lekar preporučio pre nego što nastavite sa redovnom fizičkom aktivnošću. Trajanje oporavka može ovisiti o težini ozljede.
Počnite s malim čim nastavite s normalnom tjelesnom aktivnošću. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o odgovarajućim aktivnostima dok liječite
Korak 3. Ledite ramena 15-20 minuta kako biste kontrolirali bol
Koristite komercijalni paket leda ili vrećicu na zatvarač napunjenu kockicama leda. Zamotajte svoju vrećicu leda u čistu krpu ili krpu i držite je iznad rotacione manšete 15-20 minuta kako biste ublažili bol i oticanje koje možete osjetiti. Ledite ramena po potrebi tijekom dana kako biste lakše upravljali bolom i upalom.
Između zaleđivanja pričekajte najmanje 30 minuta kako biste izbjegli komplikacije zbog hladnoće
Korak 4. Koristite antiinflamatorne lijekove bez recepta za ublažavanje boli
Uzimajte lijekove bez recepta, poput ibuprofena i naproksena, koji pomažu u upravljanju bolom i bolovima dok rame zacjeljuje. Koristite lijekove prema preporuci ljekara ili na osnovu podataka o doziranju na pakovanju.
Metoda 2 od 4: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Pohađajte fizikalnu terapiju
Rad s obučenim fizioterapeutom može vam pomoći da vratite snagu i pokretljivost u ramenu. Fizikalna terapija može se koristiti kao dio konzervativnog plana liječenja ili kao dio kirurške njege. Pitajte svog liječnika ili prijatelje koji su se oporavili od slične ozljede za preporuke za kvalitetnog fizioterapeuta u vašem području.
U SAD -u možete provjeriti licencu potencijalnog fizioterapeuta na internetu pomoću veza koje pruža Federalni odbor za fizikalnu terapiju (FSBPT)
Korak 2. Pitajte svog ljekara o injekcijama steroida
Injekcije kortizona mogu pomoći kod kronične upale, pokretljivosti i smanjenja boli. Injekcije steroida nisu učinkovite za sve pacijente, ali nekima mogu pomoći da se vrate na normalnu razinu mobilnosti bez operacije. Posavjetujte se sa svojim liječnikom da provjerite jeste li jaki kandidat za injekcije kortizona.
Injekcije kortizona će se vremenom istrošiti. Možda će vam u budućnosti trebati dodatne injekcije
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o operaciji rotatorne manšete
Ako imate kroničnu bol ili slabost, ali konzervativno liječenje nije pomoglo, možda ćete morati razmisliti o kirurškom liječenju. Posavjetujte se sa svojim ljekarom da provjerite ispunjavate li kriterije za hirurškog kandidata. Ako je tako, mogu vam preporučiti kirurga u vašem području, koji će vam pomoći u odabiru prave kirurške tehnike.
Djelomičnim suzama možda će trebati samo artroskopska operacija, koja će koristiti mali rez i kameru za vođenje operacije, te postupak koji se naziva debridman. Pune suze općenito zahtijevaju otvorenu popravku tetive ili kosti
Metoda 3 od 4: Rad s ozlijeđenim ramenom
Korak 1. Zagrijte se uz kardio aktivnost sa slabim utjecajem prije vježbanja
Dok radite na vraćanju pokretljivosti ramena, odvojite dodatnih 5-10 minuta za zagrijavanje prije nego što se upustite u bilo koju veću vježbu. Idealne su aktivnosti s malim utjecajem, poput hodanja ili vožnje sobnog bicikla. To će pomoći postupnom povećanju dotoka krvi u mišiće i spriječiti daljnje ozljede.
Korak 2. Lagano vježbajte rame dok liječi
Kad se osjećate sposobnim, počnite se istezati i raditi osnovne vježbe kako biste vratili snagu i pokretljivost ramenu. Možda ćete osjetiti otpor kad prvi put započnete, ali trebate prestati ili smanjiti poteškoće u bilo kojoj aktivnosti koja vam uzrokuje bol. Neka osnovna istezanja i vježbe uključuju:
- Ljuljanje njihalom: Sagnite se u kukovima i neozlijeđenom rukom se poduprite na stolu ili stolici. Dopustite povrijeđenoj ruci da visi i polako izvodite lagane pokrete u svim smjerovima 1-2 minute.
- Veslanje sklono: Lezite na trbuh i savijte povrijeđenu ruku u laktu. Stisnite lopaticu i podignite ruku prema pazuhu prije nego se vratite u neutralni položaj. Ponovite ovo za 10 ponavljanja. Možete dodati lagan uteg rukama za dodatni otpor dok povećavate snagu.
- Štipanje lopatice: Jednostavno spojite lopatice i držite ih 10 sekundi. Učinite to 5-10 puta.
Korak 3. Redovno istegnite rame
Osim vježbanja ramena, potrebno ga je svakodnevno istezati kako bi se održala pokretljivost tijekom ozdravljenja. Istezanja se mogu raditi tijekom vježbi ili možete izabrati jedno ili dva istezanja na različitim mjestima tijekom dana kako biste lakše zadržali ramena. Neki potezi mogu uključivati:
- Istezanje fleksijom: lezite na leđa sa savijenim koljenima. Ruke spojite i ispružite ruke direktno gore, a zatim preko glave. Zadržite rastezanje kratko prije nego se vratite u neutralni položaj. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
- Istezanje zadnje kapsule: Uhvatite lakat povrijeđene ruke neozlijeđenom rukom. Lagano povucite lakat preko grudi što je više moguće. Zadržite 10-30 sekundi prije nego što pustite. Ponovite ovo istezanje najmanje 3 puta. To će vam pomoći da rastegnete stražnju stranu ramena.
Korak 4. Isprobajte izometrijske vježbe za ramena
To možete učiniti nakon što vam se cijepanje rotacijske manšete malo poboljšalo i možete ga malo pomicati. Savijte lakat pod uglom od 90 stepeni, stisnite pesnicu, a zatim gurnite pesnicu u zid kroz jastuk.
- Lakat možete gurnuti i unatrag ako stojite leđima naslonjeni na zid.
- Ako se zaista dobro osjećate, stanite sa strane pored zida. Zatim podignite laktove pod kutom od 90 stupnjeva i gurnite sve od laktova do stražnjeg dijela zgloba u zid. Zatim se možete prebaciti i gurnuti prednji dio zgloba u zid.
Metoda 4 od 4: Sprječavanje budućih ozljeda
Korak 1. Razgovarajte sa svojim fizioterapeutom o vježbama treninga snage
Vaš fizioterapeut može vam preporučiti prave vježbe koje će vam pomoći ojačati rame dok rame nastavlja zarastati. Oni vam mogu pomoći da shvatite koje će vježbe zadovoljiti vaš raspon pokreta, kao i koju razinu težine koristiti.
Korak 2. Istegnite se tokom dana čak i nakon što vam rame zacijeli
Ako ste imali ozljedu rotatorne manšete, izvođenje restorativnih istezanja u malim intervalima tijekom dana može spriječiti daljnje ozljede. Slijedite upute vašeg fizioterapeuta o tome kako i kada raditi istezanje.
Osim istezanja tokom dana, trebali biste temeljno istegnuti ramena i ruke prije bilo koje planirane vježbe ili fizičke aktivnosti
Korak 3. Ojačajte svoju rotacijsku manžetnu
Vaš fizioterapeut može preporučiti posebne vježbe za jačanje rotatorne manšete. Kontinuirano vježbanje radi vraćanja snage ramena može pomoći u sprečavanju budućih ozljeda. Svaki dan odvojite vrijeme za vježbanje ramena. U početku možete nastaviti s vježbama pokretljivosti. Međutim, kako vam liječnik daje dopuštenje, počnite dodavati vježbe snage vježbama za ramena.
Kako vam manžetna počinje zarastati, počnite dodavanjem malih utega za ruke i traka za vježbe kako biste povećali otpor vježbama za pokretljivost
Korak 4. Odmorite rame nakon vježbe
Ozljede rotatorne manšete mogu značiti da morate odmarati ruke više nego ranije. Odmah nakon vježbanja ili fizičke aktivnosti, dopustite ramenu da se odmori. Možete se čak odlučiti i na led kako biste spriječili oticanje. Ako sudjelujete u treningu velike snage, dopustite mišićima da se oporave 1-2 dana prije nego što nastavite s velikim naporima.
Pomozite u dijagnosticiranju, vježbanju i liječenju suze rotatorne manšete
Dijagnostikovanje suze rotacione manžetne
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Vježbe za ozlijeđene rotacijske manšete
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Tretmani za suze rotatorne manžete
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
