Gubitak kose može biti frustrirajuće i neugodno iskustvo i definitivno niste sami ako tražite rješenje. Možda ste čuli za sve vrste prirodnih načina za poticanje rasta kose. Neki od njih mogu djelovati, pogotovo ako imate nedostatak hranjivih tvari, pa ih možete sami isprobati. Međutim, ako ovi koraci ne djeluju, vaš gubitak kose može biti genetski. Genetski gubitak kose obično slijedi određeni obrazac, poput započinjanja u sljepoočnicama ili čelu i kretanja unatrag. Genetski gubitak kose obično ne možete liječiti kod kuće, ali srećom, još uvijek imate mogućnosti! Posjetite dermatologa kako biste razgovarali o svojim medicinskim mogućnostima za ponovno rast kose.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene u prehrani
Vaša prehrana ima veliki utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje, a to uključuje i kosu. Dobivanje odgovarajućih hranjivih tvari podržava rast kose i može spriječiti opadanje kose. Imajte na umu da u većini slučajeva promjene u prehrani neće pomoći ako već nemate nedostatak hranjivih tvari. Ako ipak trebate poboljšati svoju prehranu, onda su te promjene prilično jednostavne. Potrudite se da ove hranljive materije unosite svaki dan.
Korak 1. Slijedite mediteransku prehranu kako biste smanjili rizik od alopecije
Alopecija je opći izraz za mnoge vrste opadanja kose i može uzrokovati ispadanje kose na različitim mjestima po tijelu. Vjerojatno ste čuli da mediteranska prehrana može pomoći kod svih vrsta zdravstvenih problema, a tom popisu možete dodati i gubitak kose. Posebno, sirovo povrće i svježe začinsko bilje u toj ishrani mogu spriječiti pojavu alopecije. Pokušajte prijeći na mediteransku prehranu bogatu povrćem i biljem kako biste provjerili pomaže li to kod opadanja kose.
Mediteranska prehrana također uključuje nemasne proteine, ribu, zdrava ulja i voće dok isključuje masnu i prerađenu hranu
Korak 2. Jedite najmanje 1, 200-1, 500 kalorija dnevno
Čak i ako unosite prave hranjive tvari, kosa bi mogla prestati rasti ako ne jedete dovoljno kalorija svaki dan. Ako slijedite ograničenu prehranu i kosa vam počne prorjeđivati, to bi mogao biti razlog. Općenito, uvijek jedite 1, 200-1, 500 kalorija dnevno kako bi vaša kosa imala dovoljno energije za pravilan rast.
Ako imate problema s praćenjem kalorija, postoji mnogo aplikacija koje vam mogu pomoći
Korak 3. Uzmite dovoljno vitamina iz svoje redovne prehrane
Vitamini A, B, D i E pomažu vašoj kosi da raste, a nedostatak može uzrokovati opadanje kose. Pobrinite se da u ishrani imate dovoljno hrane bogate vitaminima kako biste spriječili bilo kakve nedostatke.
Neki od najboljih izvora vitamina uključuju agrume, papriku, lisnato zeleno povrće, mliječne proizvode, jaja i integralne žitarice. Vitamine B i D možete dobiti i iz ribe i mesa
Korak 4. Zaštitite kosu selenom
Selen je još jedan nutrijent koji štiti kosu i može spriječiti njeno opadanje. Preporučena dnevna doza selena je 55 mcg, pa pokušajte dobiti sve što možete iz uobičajene prehrane. Selen možete dobiti iz mesa, oraha i povrća.
- Većina ljudi uzima dovoljno selena sve dok slijedi zdravu prehranu.
- Konzumiranje previše selena može biti otrovno, pa ljekari ne preporučuju suplemente selena.
Korak 5. Uključite u svoju prehranu hranu bogatu željezom
Tačan odnos između željeza i rasta kose nije dobro poznat. Međutim, mnogi ljudi s gubitkom kose imaju i nedostatak željeza, pa bi to moglo odigrati ulogu. Pobrinite se da jedete puno hrane bogate željezom kako biste spriječili bilo kakve probleme.
Odraslim muškarcima potrebno je oko 8 mg, a ženama 18 mg željeza dnevno. To možete dobiti iz crvenog mesa i peradi, ribe, pasulja, leće, lisnatog zelenog povrća i orašastih plodova
Korak 6. Uzmite dovoljno cinka
Nedostatak cinka također može uzrokovati alopeciju, pa se pobrinite da dobijete dovoljno iz redovne prehrane. Preporučena količina je 8-11 mg dnevno, koju možete dobiti od plodova mora i kamenica, crvenog mesa, pasulja, oraha i obogaćenih žitarica.
Također možete uzeti suplemente cinka kako biste popravili nedostatak. Prije uzimanja bilo kakvih suplemenata pitajte svog liječnika kako biste bili sigurni da uzimate pravu količinu
Metoda 2 od 3: Bilje i suplementi
Na tržištu postoji mnogo dodataka za koje se tvrdi da sprečavaju opadanje kose, pa se vjerojatno pitate koji od njih zapravo djeluju. Nažalost, većina ovih proizvoda vjerojatno ne donosi mnogo koristi. Međutim, nekoliko proizvoda bi moglo pomoći, pa ih možete sami isprobati sve dok prvo pitate svog liječnika. Kao i kod promjena u prehrani, ni ti dodaci vjerojatno neće imati velike razlike ako već nemate nedostatak hranjivih tvari.
Korak 1. Uzimajte vitaminske suplemente ako ne dobijate dovoljno iz redovne prehrane
Iako većina ljudi unosi dovoljno vitamina iz prehrane, ne unose svi. Ako imate nedostatak vitamina A, B, D ili E i ne unosite dovoljno iz prehrane, suplementi mogu pomoći u jačanju vaše kose.
Uvijek pitajte svog liječnika prije uzimanja bilo kakvih dodataka jer će oni vjerojatno djelovati samo ako imate nedostatak hranjivih tvari. U nekim slučajevima, uzimanje previše određenih hranjivih tvari može uzrokovati i gubitak kose
Korak 2. Isprobajte dodatak testeri palmetto
Nedostaju jaki dokazi, ali postoje neki dokazi da bi ova biljka mogla pomoći u rastu kose. Ovo možete sami probati da vidite da li pomaže.
Korak 3. Borite se protiv alopecije uz dodatak biotina
Biotin je vitamin B koji podržava rast noktiju i kose. Uobičajen je sastojak prirodnih lijekova protiv opadanja kose i može pomoći u borbi protiv alopecije. Isprobajte mješavinu vitamina koja sadrži 3 mg biotina, 30 mg cinka, 200 mg vitamina C i manje od 1 mg folne kiseline da vidite da li to pomaže.
Biotin možete dobiti prirodnim putem iz hrane bogate vitaminom B, poput ribe, živine, jaja, oraha, sjemenki i povrća
Korak 4. Uzmite ekstrakt ginsenga da vidite radi li to
Ovaj ima mješovite rezultate, ali neke studije pokazuju da ginseng može potaknuti rast dlake kod miševa i drugih životinja. Ginseng je siguran za isprobavanje, pa možete vidjeti da li vam odgovara.
Uobičajene doze ekstrakta ginsenga kreću se od 100 do 800 mg, stoga uvijek slijedite upute za doziranje na proizvodu koji koristite
Korak 5. Umasirajte eterična ulja u vlasište
Gubitak kose možete dodati popisu problema koje bi eterična ulja mogla liječiti. Jedno istraživanje pokazalo je da majčina dušica, ružmarin, lavanda i kedrovina svakodnevno umasirani u tjeme mogu pomoći u poboljšanju alopecije. Ne zaboravite pomiješati ulje s uljem nosačem poput jojobe ili masline kako biste izbjegli iritaciju.
Redovna masaža vlasišta oko 4 minute dnevno, čak i bez eteričnih ulja, također bi mogla potaknuti rast kose
Korak 6. Ne koristite neprovjerene kućne lijekove na kosi
Ako pretražujete internet, vjerojatno ćete naići na sve vrste kućnih lijekova za rast kose poput soka od luka ili kokosovog ulja. Nažalost, nema dokaza da ti lijekovi djeluju, a neki bi čak mogli dodatno oštetiti vlasište. Najbolje je da ih preskočite i umjesto toga se pridržavate preporučenih tretmana. Ako vam je potrebno više savjeta, razgovarajte s dermatologom.
Metoda 3 od 3: Savjeti za način života i njegu kose
Ishrana nije jedini način da podržite kosu. Način na koji se svakodnevno brinete o kosi također bi mogao promijeniti. Možda imate navike ili metode oblikovanja koje zapravo oštećuju vašu kosu i pogoršavaju gubitak kose. Slijedite ove savjete kako biste izbjegli daljnje probleme.
Korak 1. Operite i operite kosu nježnim proizvodima
Korištenje jakih proizvoda u kosi može pogoršati gubitak kose. Uvijek koristite nježni šampon koji neće ukloniti vlagu iz vaše kose, a na kraju nanesite hidratantni balzam za zaštitu kose.
- Također nježno operite kosu dok je perete. Ako ga povučete, to može dodatno opteretiti vaše korijene.
- Možete koristiti i regenerator koji se ne ostavlja da biste smanjili lomljenje i pucanje vrhova.
Korak 2. Nosite labavu frizuru koja vas ne vuče za kosu
Možda ne mislite da vaša frizura ima veze s gubitkom kose, ali ima veći utjecaj nego što mislite. Jedna posebna vrsta gubitka kose, trakcijska alopecija, može doći posebno zbog uskih frizura koje lome pramenove. Izbjegnite to noseći kosu dolje ili u raspuštenom stilu koji ne opterećuje vaše korijene.
- S vremena na vrijeme možete povući kosu. Važno je da izbjegavate da nosite kosu tako svaki dan.
- Neke frizure koje treba izbjegavati uključuju korjene, uske punđe, dredove ili uske pletenice.
- Također izbjegavajte čupanje kose kao naviku. To bi moglo oštetiti i njega.
Korak 3. Izbjegavajte korištenje kemikalija ili visoke temperature na kosi
Bojenje i drugi kemijski tretmani mogu oštetiti vašu kosu, kao i velika toplina od feniranja ili uvijanja. Izbjegavajte ove tretmane što je više moguće kako ne biste pogoršali gubitak kose.
S vremena na vrijeme možete fenirati kosu, ali ne svaki dan. Ako to učinite, upotrijebite postavku niske temperature. Pokušajte umjesto toga osušiti kosu ručnikom
Korak 4. Prestanite pušiti kako biste zaštitili kosu
Postoji jasna veza između pušenja i opadanja kose. Ako pušite, najbolje je prestati što je prije moguće. Ako to ne učinite, nemojte uopće počinjati.
Medical Takeaways
Definitivno postoje neki prirodni koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili opadanje kose. Ako imate bilo kakvih problema s prehranom ili rutinom njege kose, ove bi vam promjene mogle pomoći. Međutim, ako vam opadanje kose napreduje prema definiranom obrascu, vjerojatno su to genetski i kućni lijekovi neće tako dobro djelovati. Srećom, u ovom slučaju još uvijek možete posjetiti svog dermatologa i razgovarati o daljnjim mogućnostima za vraćanje kose.
