Hronični bol ozbiljan je problem za milione ljudi. Može biti oštra ili dosadna, može doći i otići, a može biti i konstantna. Srećom, postoji mnogo načina za liječenje boli bez lijekova na recept i drugih kemikalija. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o promjeni načina života i dodavanju fizikalne terapije i vježbe vašoj rutini. Odmah nazovite svog liječnika ili se obratite hitnoj službi ako osjetite jaku, nekontroliranu bol.
Koraci
Metoda 1 od 4: Brzo ublažavanje boli
Korak 1. Izmjenjujte zagrijavanje i hlađenje bolnih područja
Koristite vrećice leda da biste smanjili upalu i oticanje, a grijaće jastučiće ili tople krpe za umivanje povećajte protok krvi i opustite mišiće. Pokušajte izmjenjivati toplo i hladno u intervalima od 20 minuta dok ne osjetite olakšanje. Ove metode možete koristiti na svim područjima koja su posebno bolna.
Artritis, multipla skleroza i šindra imaju koristi od zagrijavanja i hlađenja jer su to tipovi upalne boli
Savjet:
Pakete leda držite u zamrzivaču kako biste ih uvijek imali pri ruci.
Korak 2. Isprobajte lokalni kapsaicin za određena područja vašeg tijela
Kapsaicin je aktivni sastojak čili papričice, pa stvara osjećaj zagrijavanja kada ga nanesete. Pokušajte utrljati kremu s kapsaicinom kako biste smanjili bol u jednom određenom dijelu tijela.
- Potražite kreme sa kapsaicinom u lokalnoj ljekarni.
- Krema s kapsaicinom odlična je za smirivanje bolnih zglobova i mišića.
Korak 3. Uzmite kurkumin za upalu
Kurkumin, ili kurkuma, posjeduje prirodna svojstva koja pomažu vašem tijelu da se izbori sa upalom i smanji otok. Pokušajte uzimati 400 mg do 600 mg kurkume dnevno kako biste smanjili bol.
Uzimanje previše kurkume može povrijediti vaš želudac i učiniti da se osjećate naduto ili mučno
Metoda 2 od 4: Uključivanje vježbi i fizikalne terapije
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o planu vježbi za smanjenje boli
Blage do umjerene vježbe, poput tai chi -a, Qigong -a i joge, kao i aktivnosti poput hodanja ili vrtlarstva, mogu pomoći kod kronične boli. Ako se borite s ovim, možda će vam pomoći i neke vježbe manjeg utjecaja. Porazgovarajte sa stručnjakom za vježbe o određenim vrstama vježbi, jer neke vrste vježbi mogu pogoršati bol umjesto poboljšati je.
- Vježba oslobađa prirodne lijekove protiv boli, poput endorfina. Ove kemikalije mogu ublažiti bol, ali i pružiti mnoge druge pozitivne zdravstvene prednosti.
- Plivanje je odlična opcija za isprobavanje ako imate bolove u zglobovima, jer vrši manji pritisak na vaše tijelo od trčanja ili hodanja.
Korak 2. Pokušajte jednom sedmično ići na akupunkturnu sesiju
Potražite akupunkturista certificiranog od Nacionalne certifikacijske komisije za akupunkturu i orijentalnu medicinu i zakažite tjedne sastanke dok ne vidite korist ili olakšanje od boli. Smatra se da vrlo tanke igle koje se koriste u akupunkturi deblokiraju vašu životnu energiju kako bi vas oslobodile boli.
- Većina akupunkturnih sesija košta 65 do 125 dolara i obično nisu pokrivene osiguranjem.
- Akupunktura je odlična za bolove u leđima ili gornjem dijelu tijela.
Korak 3. Posjetite kiropraktičara kako biste poravnali kosti i mišiće
Kiropraktičari manipuliraju vašim mišićima i strukturom kostiju kako bi uklonili blokirane živce i prilagodili vaše tijelo ugodnijem stanju. Kiropraktičari su posebno korisni kod bolova u donjem dijelu leđa, vratu i ramenu. Potražite liječnika obučenog za kiropraktiku i prije nego što počnete, obavijestite ih o vašim potrebama i problemima s boli.
- Koliko ćete često posjećivati kiropraktičara ovisi o vašem nivou boli i o tome što vašem tijelu treba.
- Vaš kiropraktičar također može koristiti ultrazvučne i laserske terapije za liječenje boli.
Savjet:
Neka osiguravajuća društva pokrivaju troškove sesija kiropraktike. Proverite kod svog provajdera da li se neki ili svi vaši tretmani mogu pokriti.
Korak 4. Vježbajte svjesnost i meditaciju kako biste ublažili bol
Lezite na leđa ako možete u udobnom položaju. Duboko udahnite i izdahnite i usredotočite se na cijelo tijelo, od nožnih prstiju do glave. Ako osjećate bol, potvrdite gdje se nalazi na vašem tijelu i pokušajte disati kroz nju. Ponavljajte ovo 45 minuta jednom dnevno.
Priznavanje boli, a zatim prelazak s nje može pomoći vašem umu da prirodno ukloni dio boli
Metoda 3 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani
Upala, koja dovodi do boli, može se kontrolirati hidratacijom, pa pokušajte piti vodu kad god osjetite žeđ. Klonite se dehidrirajućih tekućina poput kave, sode i alkohola jer mogu iscrpiti vaše tijelo vodom i pogoršati bol.
- Pokušajte sa sobom držati bocu vode kako biste mogli piti vodu dok ste vani.
- Ostanak hidriranog posebno je važan za upalne uzroke kronične boli, poput artritisa.
Korak 2. Održavajte uravnoteženu prehranu za cjelokupno zdravlje
Održavanje tijela zdravim može smanjiti bol jačanjem imunološkog sistema i smanjenjem upale, što je važno za kronična stanja poput multiple skleroze. Jedite razno voće, povrće, integralne žitarice i proteine. Uravnotežen obrok uključuje:
- 1/2 tanjira voća i povrća
- 1/4 ploče integralnih žitarica
- 1/4 ploče proteina
- Biljna ulja umjereno
Korak 3. Upravljajte stresom kako biste smanjili nivo boli
Stres utječe na cijeli vaš život, a može pridonijeti i boli smanjujući sposobnost vašeg tijela da se bori protiv upale. Učenje kako se nositi sa stresom može biti velika korist za ublažavanje simptoma. Razmislite o onome što vas opušta i pokušajte to uključiti u svoju dnevnu ili sedmičnu rutinu.
Ublažavanje stresa izgleda drugačije za svaku osobu. To može uključivati vježbanje, uživanje u prirodi, čitanje i pisanje, rukotvorine ili jednostavno boravak u blizini svojih najmilijih
Korak 4. Pokušajte spavati 8 sati po noći
Poremećen san može dovesti do pogoršanja boli i stresa. Pokušajte ne drijemati tijekom dana kako biste mogli spavati punih 8 sati, a razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi sredstva za spavanje ako imate problema sa uspavljivanjem ili spavanjem.
Savjet:
Prirodna pomagala za spavanje poput melatonina mogu biti od pomoći pri pridržavanju dosljednog rasporeda spavanja.
Metoda 4 od 4: Kada zatražiti medicinsko liječenje
Korak 1. Posjetite svog liječnika kako biste dobili dijagnozu boli
Hronični bol može imati mnogo uzroka, uključujući artritis, oštećenje živaca, rak ili određene infekcije. Važno je pokušati odrediti razlog boli kako biste je vi i vaš liječnik mogli ispravno liječiti. Opišite svoje simptome svom ljekaru i recite im koliko dugo traju.
- Recite svom ljekaru gdje se nalazi vaš bol (cijelo ili samo u jednom području, poput kukova) i kakav je osjećaj (oštar, pulsirajući, tup ili bolan).
- Također ih trebate obavijestiti ako osjetite druge simptome povezane s boli, poput gubitka apetita, promjene raspoloženja ili problema sa spavanjem.
Korak 2. Pratite svog ljekara onoliko često koliko on preporučuje
Ako vam liječnik dijagnosticira osnovno stanje povezano s vašom kroničnom boli, važno je pobrinuti se da svi tretmani koje isprobate rade ispravno. Redovno se javljajte svom liječniku kako bi vas mogao pregledati, obaviti sve potrebne testove i razgovarati o tome jesu li vaš bol i drugi simptomi pod kontrolom.
Ovisno o tome kako vaš plan liječenja funkcionira, vaš ljekar može preporučiti prilagođavanje ili isprobavanje novih oblika liječenja
Savjet:
Ne ustručavajte se nazvati svog liječnika između zakazanih pregleda ako se simptomi promijene ili pogoršaju.
Korak 3. Razgovarajte o drugim tretmanima ako prirodne metode nisu dovoljne
Ako prirodni lijekovi i promjene načina života nisu dovoljni za ublažavanje boli, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima liječenja. Oni mogu preporučiti kombinaciju medicinskih tretmana i prirodnih lijekova. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje bi opcije liječenja mogle najbolje djelovati za vas.
- Mogućnosti liječenja uključuju lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta i na recept, tehnike kognitivno-bihevioralne terapije i električnu stimulaciju živaca. U nekim slučajevima može pomoći i kirurško liječenje.
- Ako je vaša kronična bol uzrokovana ozbiljnim temeljnim stanjem, poput infekcije ili raka, važno je liječiti uzrok kao i simptome. Ne pokušavajte liječiti ozbiljno zdravstveno stanje samo prirodnim lijekovima.
Korak 4. Pitajte svog ljekara prije velikih promjena načina života
Prije nego što napravite drastične promjene u prehrani ili rutini vježbanja, razgovarajte sa svojim ljekarom. Oni vam mogu pomoći da utvrdite koje su vrste hrane i fizičke aktivnosti vjerovatno sigurne i efikasne za vas.
Na primjer, ako imate kronične bolove u zglobovima, vaš liječnik ili fizioterapeut mogu vam preporučiti vježbe slabog utjecaja, poput plivanja, hodanja ili vožnje biciklom
Korak 5. Potražite hitnu pomoć ako imate iznenadne ili teške simptome
U nekim slučajevima bol može biti znak hitne medicinske pomoći. Ako imate neobjašnjivu jaku bol koja se pojavi iznenada, nazovite hitnu pomoć ili idite u hitnu. Hitnu pomoć trebate potražiti i ako:
- Imate bol ili pritisak u grudima ili trbuhu, ili bol koja zrači u ruku ili vilicu
- Imate poteškoća s disanjem
- Imate druge ozbiljne simptome, kao što su visoka temperatura, ukočen vrat, iznenadna slabost mišića, zamagljen vid ili poteškoće pri pomicanju bilo kojeg dijela tijela
- Zbunjeni ste, omamljeni ste ili ste ošamućeni
- Imate jaku mučninu ili povraćanje, posebno ako povraćate krv ili ne možete smanjiti količinu tekućine
- Vaš bol je ekstreman ili nekontroliran
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
