Lumbalna spondiloza je stanje u kojem jedan od kralježaka u vašoj kralježnici isklizne s mjesta uzrokujući bol i nelagodu. Mnogi ljudi imaju ovo stanje, a da to nisu ni znali. U ekstremnim slučajevima možda će vam trebati lijekovi ili čak operacija kako biste ispravili stanje. Međutim, većina liječnika najprije preferira prirodniji pristup. Vjerojatno će vam preporučiti režim vježbanja, istezanja, odmora i fizikalne terapije za jačanje i fleksibilnost leđa. Mnogi ljudi vide poboljšanje nakon dovršetka ovih koraka. Ako ove metode ne djeluju, obratite se svom liječniku za sljedeće korake u liječenju.
Koraci
Metoda 1 od 4: Ublažavanje boli i ukočenosti
Bilo da vaša spondiloza samo djeluje ili je već neko vrijeme bolna, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ublažili nelagodu. Primjenom topline ili hladnoće na zahvaćeno područje i održavanjem aktivnosti, možete značajno poboljšati bol. Ako to ne uspije, uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova također može ublažiti bol. Ako se vaše stanje ne poboljša nakon tjedan dana liječenja kod kuće, trebate posjetiti liječnika radi dodatnih mogućnosti liječenja.
Korak 1. Nanesite led na oštre ili nedavne bolove
Ako se vaš bol pojavi iznenada, tada je led najbolji tretman. Zamotajte vrećicu leda u ručnik i držite je na bolnom mjestu 15-20 minuta. Ponovite ovo 2-3 puta dnevno.
Led je takođe dobar za oštre bolove na malom području. Čak i ako ste imali bolove neko vrijeme, u ovom slučaju možete koristiti led
Korak 2. Koristite grijaće jastučiće za starije bolove ili tupu bol
Ako ste bolove osjećali duže od nekoliko dana ili je više tupa, onda je toplina bolja opcija. Držite jastučić za zagrijavanje 15-10 minuta 3 puta dnevno.
Nemojte zaspati sa ledom ili grejačem na sebi. To može oštetiti vašu kožu
Korak 3. Odmorite dan ili dva ako je bol jaka
Iako je najbolje ostati aktivan, malo odmora bi moglo pomoći. Pokušajte ležati na kauču ili u krevetu po nekoliko sati kako biste opustili leđa.
Ne ostanite u krevetu duže od nekoliko sati. Ovo bi moglo pogoršati bol
Korak 4. Nastavite sa svakodnevnim zadacima što je prije moguće
Odmor u krevetu ne treba produžavati. U roku od 2 dana pokušajte obaviti svoje uobičajene zadatke kod kuće i na poslu, sve dok nisu fizički zahtjevni. Ovo održava leđa opuštenim i smanjuje bol.
- Najbolji način za liječenje lumbalne spondiloze je ustajanje i više kretanja. To će vam pomoći u jačanju leđa i jezgre.
- Vježbe poput Tai Chi -a i Qi Gong -a također mogu pomoći u jačanju donjeg dijela leđa.
- Ako ne možete obavljati svakodnevne zadatke jer je bol tako jak, trebate se odmah obratiti liječniku.
Korak 5. Održavajte dobro držanje sjedeći i stojeći
Ne grbite se. Pobrinite se da sjedite ili stojite uspravno i održavajte prirodnu krivinu kičme.
Možete imati stolicu dizajniranu za dobro držanje ako imate problema sa održavanjem ovog položaja
Korak 6. Održavajte zdravu tjelesnu težinu kako biste uklonili stres sa kičme
Prekomjerna težina stvara veliki pritisak na kralježnicu. Ako imate prekomjernu težinu, razgovarajte sa svojim liječnikom o izradi dijete i programa vježbanja za postizanje i održavanje zdrave težine.
Korak 7. Podignite predmete s nogu kako ne biste opteretili leđa
Savijte se u koljenima i podižite nogama i jezgrom, a ne leđima. Također držite predmete blizu tijela kako vam leđa ne bi morala raditi toliko naporno.
Ako vaš bol pojačava, najbolje je izbjegavati potpuno podizanje stvari dok se ne osjećate bolje
Korak 8. Prestanite pušiti ili nemojte uopće počinjati
Pušenje može uzrokovati raspadanje hrskavice između kralježaka. Najbolje je prestati ili izbjeći potpuno započinjanje.
Metoda 2 od 4: Efikasno vježbanje
Većina liječnika preporučuje vježbe i druge fizičke aktivnosti za ublažavanje spondiloze. Zapravo, on čini značajan dio programa liječenja. Možete naučiti nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće ili se obratite fizioterapeutu za dodatne upute. U svakom slučaju, budite aktivni kako biste izgradili snagu i fleksibilnost u leđima. To može pomoći u poboljšanju vašeg stanja.
Korak 1. Vježbajte s malim učinkom najmanje 5 dana sedmično
Možda zvuči kontraintuitivno, ali redovite vježbe dobre su za bolove u leđima. Pokušajte dobiti najmanje 30 minuta vježbe sa niskim utjecajem većinu dana u sedmici.
Dobre aktivnosti s malim utjecajem pri hodanju, vožnji bicikla, aerobiku ili upotrebi eliptične mašine. Ako trčite, upotrijebite odgovarajuću formu kako biste smanjili utjecaj na leđa
Korak 2. Ispružite leđa kako biste olabavili mišiće prije vježbe
Neka dobra, jednostavna istezanja leđa savijaju se kako bi dodirnuli vaše prste, okrećući kukove, naginjući se unatrag i savijajući se bočno na stranu.
Ako vam bol pojačava, mogli biste se protezati umjesto vježbanja
Korak 3. Lezite i okrenite koljena s jedne na drugu stranu
Ovo je jednostavna vježba za jačanje leđa. Lezite na leđa i savijte koljena. Držeći noge zajedno, prevrnite koljena s jedne na drugu stranu i pokušajte dodirnuti pod. Ramena držite pritisnuta na pod tokom vježbe.
Pokušajte napraviti 3 serije po 10 ponavljanja. Ne brinite ako to ne možete učiniti odmah
Korak 4. Nagnite zdjelicu s podignutim nogama
Lezite na leđa i savijte koljena. Zatim savijte donji dio leđa. Podignite svaku nogu prema grudima jednu po jednu. Pokušajte napraviti 10-15 ponavljanja.
Ovo je složenija vježba, pa će vam možda trebati fizioterapeut koji će vam pokazati pravilno kretanje
Korak 5. Ojačajte i svoje jezgro
Vaše jezgro podržava vaša leđa, stoga ga nemojte zanemariti-ako imate jače jezgro, to znači da donji dio leđa neće morati raditi toliko jako, pa vam bolovi u leđima mogu biti manji. Radite krckanje, daske i planinare kako biste svoje jezgro održali jakim.
Pobrinite se da vam nijedna od ovih vježbi ne povrijedi leđa. Ako osjetite oštre bolove, preskočite tu vježbu
Metoda 3 od 4: Poseta stručnjacima za pomoć
Iako možete učiniti mnogo da poboljšate svoje stanje od kuće, u nekom trenutku ćete možda morati posjetiti stručnjaka za više mogućnosti liječenja. To je normalno i još uvijek možete koristiti prirodne tretmane bez lijekova. Određena fizikalna terapija ili manja manipulacija kralježnice mogu ublažiti pritisak u leđima i značajno smanjiti bol. Slijedite preporuke ovih stručnjaka za najbolje rezultate.
Korak 1. Završite krug fizikalne terapije za jačanje leđa
U većini slučajeva za liječenje spondiloze trebat će vam fizikalna terapija. Terapeut će vam pokazati istezanja i vježbe koje će vam ojačati leđa i smanjiti bol. Slijedite upute vašeg terapeuta za najbolje rezultate.
Fizikalna terapija obično zahtijeva i rad kod kuće, stoga pazite da nastavite sa svim vježbama koje biste trebali raditi
Korak 2. Posjetite kiropraktičara radi spinalne manipulacije
Kiropraktičari mogu manipulirati vašim leđima i ublažiti dio pritiska na kralježnicu. Možda će moći ublažiti bol koju osjećate.
Korak 3. Rezervirajte termin za masažu leđa
Iako ovo obično ne liječi stanje, može vam ublažiti dio boli. Neki ljudi navode da se masaže leđa osjećaju mnogo bolje.
Obavezno recite maserki da imate spondilozu i ukažite na mjesta koja boli. Mogu prilagoditi svoj pristup kako vas ne bi povrijedili
Metoda 4 od 4: Alternativna medicina
Osim konvencionalnih tretmana, postoji još nekoliko alternativnih načina na koje ljudi liječe svoju spondilozu. Ovi lijekovi pokazuju mješovite rezultate - mogli bi vam pomoći ili možda nećete primijetiti veliku razliku. Međutim, nema štete ako ih isprobate, a oni bi čak mogli poboljšati vaše zdravlje na druge načine. Što je najvažnije, prije upotrebe bilo kakvih dodataka ili krema pitajte svog liječnika kako bi potvrdio da su sigurni za vas.
Korak 1. Posjetite akupunkturista kako biste ublažili bol
Akupunktura ima mješovite rezultate, ali neki ljudi smatraju da ublažava bolove u leđima. Nema štete ako pokušate sami, sve dok posjetite licenciranog i iskusnog akupunktuistu.
Korak 2. Slijedite protuupalnu dijetu
Ovo možda neće izliječiti stanje, ali neki ljudi ublažavaju bol slijedeći protuupalne dijete. Osmislite ishranu bogatu voćem, povrćem, nemasnim proteinima i proizvodima od integralnih žitarica. Izbacite što više šećera, zasićenih masti i prerađene ili pržene hrane.
Protuupalne dijete vrlo su zdrave, čak i ako ne liječe vašu bol izravno. Na ovakvoj dijeti možete lakše postići i održavati zdravu tjelesnu težinu
Korak 3. Uzimajte suplemente ribljeg ulja za smanjenje bolova u zglobovima
Omega-3 u suplementima ribljeg ulja mogli bi vam pomoći podmazati zglobove i smanjiti bol.
Postoje i drugi omega-3 dodaci koji su sigurni za vegetarijance i vegane
Korak 4. Isprobajte dodatke kurkume za smanjenje upale
Kurkuma je prirodno protuupalno sredstvo koje može smanjiti upalu u leđima. Pokušajte uzeti dnevni dodatak da vidite da li vam pomaže.
Mljevenu kurkumu možete koristiti i u hrani ili je miješati za pripremu biljnih čajeva
Korak 5. Utrljajte krem od kajenskog bibera na zahvaćeno područje
Kreme od kajenskog bibera efikasne su protiv bolova kod artritisa i mogu vam pomoći u ublažavanju bolova u leđima.
Lokalne kreme od CBD -a i arnike također mogu biti od pomoći
Medical Takeaways
Dok nekim ljudima trebaju lijekovi i operacija za oporavak od lumbalne spondiloze, liječnici obično preferiraju prirodniji pristup. To uključuje upravljanje bolovima, izgradnju snage i fleksibilnosti u leđima te, po potrebi, neke profesionalne prilagodbe. Ovi koraci poboljšavaju stanje većini ljudi, a vjerojatno će vam i pomoći. Ako ste liječili ovo stanje i niste primijetili veliko poboljšanje, možda će vam trebati dodatni lijekovi. Obratite se svom ljekaru za više prijedloga za liječenje.
