Osteopenija je kada imate gustoću kostiju, poznatu i kao T -rezultat, od -1 do -2,5. Osteopenija može biti preteča osteoporoze, kada gustoća kostiju padne ispod -2,5. Važno je liječiti osteopeniju prije nego što ona napreduje, jer izlažete povećanom riziku od loma kuka, femura ili kralješka. Od svog liječnika zatražite dijagnozu i razgovarajte o mogućnostima liječenja. Također možete pokušati promijeniti način života kako biste preokrenuli osteopeniju.
Koraci
Metoda 1 od 2: Traženje mogućnosti liječenja
Korak 1. Uradite DXA test kako biste utvrdili rizik od loma kosti
Poznat i kao rendgenska apsorpciometrija s dvostrukom energijom ili DEXA, DXA test mjeri gustoću vaših kostiju. Test je bezbolan i neinvazivan. Mašina skenira vaše tijelo dok mirno ležite na stolu. Rezultat ove vrste testa naziva se T -score, a ako imate osteopeniju, rezultat će biti između -1 i -2,5.
Rizik od prijeloma kostiju raste s nižim DXA skorom. Na primjer, ako postignete -1 na DXA testu, imate 16% šanse da slomite kuk, ili 27% šanse sa rezultatom -2, ili 33% šanse sa rezultatom -2,5
Korak 2. Obavijestite svog ljekara o svim lijekovima koje trenutno uzimate
Poznato je da neki lijekovi povećavaju rizik od osteopenije, pa je važno obavijestiti svog ljekara o svim lijekovima koje trenutno uzimate. Oni mogu preporučiti promjenu ako rizik od pogoršanja koštane gustoće nadmašuje potencijalne koristi lijeka. Neki lijekovi koji mogu povećati rizik od osteopenije uključuju:
- Kortikosteroidi, poput prednizona
- Antikonvulzivi
- Heparin
- Diuretici
Korak 3. Provjerite postoje li neka osnovna stanja koja mogu uzrokovati osteopeniju
Osteopenija se može pojaviti kao nuspojava drugog stanja, pa je važno isključiti bilo koji temeljni uzrok. Ako imate temeljno stanje, liječenje može pomoći u preokretu osteopenije ili barem spriječiti njeno pogoršanje. Neki uvjeti koji mogu pridonijeti osteopeniji uključuju:
- Cushingova bolest
- Diabetes mellitus
- Hipogonadizam
- Akromegalija
- Hronična bolest bubrega
- Hiperparatireoidizam
Savjet: Imajte na umu da rizik od osteopenije raste i tijekom trudnoće, nakon menopauze i nakon 65. godine.
Korak 4. Pitajte svog liječnika o lijekovima ako imate visok rizik od prijeloma
Vaš liječnik može preporučiti početak liječenja ako je vaš rizik od prijeloma kuka u sljedećih 10 godina veći od 3% ili ako je rizik od prijeloma druge veće kosti veći od 20%. Svoj rizik možete odrediti pomoću FRAX kalkulatora Svjetske zdravstvene organizacije: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Također, ako imate T -skor -2,5 ili niži, tada vaš ljekar će vam vjerovatno predložiti početak lijekova za liječenje osteoporoze.
- Najčešće propisani lijekovi za poboljšanje koštane gustoće su biofosfonati, poput alendronata, risedronata, ibandronata i zoledronske kiseline.
- Ako ste žena u postmenopauzi, vaš liječnik vam može preporučiti i nadomjesnu terapiju estrogenom za liječenje osteopenije. Međutim, ovo više nije prva linija terapije jer može povećati rizik od raka dojke, moždanog udara, koronarne bolesti srca i venske tromboembolije.
- Lijekovi mogu pomoći u vraćanju vašeg T -skora iznad -1 i izbjegavanju daljnjeg pada u kategoriju osteoporoze, koja uključuje sve ispod -2,5. Kad padne ispod -2,5, vjerovatno će biti potrebni lijekovi za poboljšanje gustoće kostiju.
Metoda 2 od 2: Promjene načina života
Korak 1. Radite vježbe s opterećenjem većinu dana u sedmici
Nošenje težine hodanjem, trčanjem, aerobikom, plesom i drugim aktivnostima koje zahtijevaju stajanje može vam pomoći povećati gustoću kostiju. Idite na 30 -minutnu šetnju 5 dana u sedmici kako biste lakše naučili vježbe s utezima ili se bavite nekom drugom aktivnošću u kojoj uživate. Količinu vježbanja prilagodite svom stupnju kondicije.
- Na primjer, ako vam je hodanje 30 minuta odjednom teško, počnite hodati 10 minuta, a zatim povećajte količinu hoda svake sedmice za 5 minuta dok ne hodate 30 minuta odjednom.
- Svakodnevnu vježbu možete podijeliti i na manje sesije, na primjer tako što ćete napraviti dvije 15-minutne šetnje ili tri 10-minutne šetnje.
Korak 2. Unosite preporučenu dnevnu količinu kalcija i vitamina D
Nedostatak kalcija i vitamina D glavni su uzroci osteopenije, pa ih je važno uključiti u svoju prehranu ili uzeti dodatak prehrani ako imate problema s dobivanjem preporučene količine svaki dan. Većini ljudi je potrebno oko 1000 mg kalcija dnevno i 600 ie (15 mikrograma) vitamina D, ali razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo kakve suplemente kako biste saznali koja vam količina odgovara.
- Dobri izvori kalcija uključuju mlijeko, sir, jogurt, lisnato zeleno povrće, ribu s mekim, jestivim kostima poput sardina i hranu obogaćenu kalcijem, poput soka od naranče i žitarica.
- Dobri izvori vitamina D uključuju ulje jetre bakalara, tunjevinu iz konzerve, pojačani sok od naranče, mlijeko, jogurt i jaja.
Korak 3. Prestanite pušiti ako ste pušač
Pušenje povećava rizik od razvoja osteopenije, pa ako pušite, prestanak pušenja može pomoći u poboljšanju vašeg stanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima i proizvodima za zamjenu nikotina koji bi vam mogli pomoći da prestanete. U vašem području mogu postojati i drugi izvori za ljude koji žele prestati pušiti.
- Buproprion i vareniklin tartrat su lijekovi na recept koji vam mogu pomoći da prestanete smanjujući svoju želju. Također možete isprobati nikotinske zamjenske proizvode, poput žvakaćih guma, pastila i flastera koji vam pomažu u želji.
- Mnogi ljudi također imaju koristi od savjetovanja, grupa za podršku i aplikacija za pametne telefone kako bi im pomogli da prestanu.
Korak 4. Smanjite ili prestanite piti ako redovno pijete alkohol
Alkoholizam je još jedan uobičajeni faktor rizika za osteopeniju. Ako često ili svakodnevno pijete alkohol, smanjenje ili prestanak pušenja mogu pomoći u preokretu vaše osteopenije. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako imate problema sa smanjenjem brzine ili odustajanjem. Postoje lijekovi i programi koji mogu pomoći.
Umjereno pijenje definira se kao najviše 1 piće dnevno za žene ili ne više od 2 pića dnevno za muškarce. Ako prekoračite ovu količinu, možda ćete htjeti smanjiti ili prestati piti
Korak 5. Povećajte težinu ako ste premalo
Prekomjerna težina također vas predisponira za osteopeniju. Ako imate indeks tjelesne mase 18,5 ili niži, smatrate se da imate manju tjelesnu težinu. Posavjetujte se sa svojim ljekarom kako biste odredili zdravu tjelesnu težinu.
Pokušajte polako dobijati na težini s vremenom dodavanjem hranjivije hrane u svoju prehranu. Na primjer, zasnivajte svoje obroke na skrobima, poput tjestenine, riže ili kruha, i uz svaki obrok uključite porciju povrća, voća, nemasnih proteina i zdravih masti
Savjet: Neuhranjenost je faktor rizika za razvoj osteopenije, pa svaki dan jedite veliki izbor zdrave hrane.
