Trljanje nastaje kada se koža, odjeća ili drugi dio tijela trlja o kožu i uzrokuje iritaciju. Trljanje se najčešće javlja na unutarnjoj strani bedara, preponama, ispod pazuha i na bradavicama. To je izuzetno čest problem, stoga ne brinite da nešto ozbiljno nije u redu. U većini slučajeva, malo hidratantne kreme i opuštanje više su nego dovoljni da to razjasnite. Imajte na umu da znojenje može pogoršati trljanje, pa je vjerovatno dobro vrijeme da se odmorite od vježbanja. Ako vaše trljanje ne nestane s liječenjem, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste provjerili postoji li neki drugi temeljni problem.
Koraci
Metoda 1 od 4: Podmazivanje i vlaženje kože
Korak 1. Utrljajte malo vazelina u kožu kako biste smanjili trenje
Glavni uzrok trljanja obično je trenje. Za podmazivanje kože izvadite komad vazelina i utrljajte ga direktno u kožu. Ovo će spriječiti da se vaša koža trlja o bilo što drugo dok ste vani. Također će pomoći u obnavljanju vaše kože štiteći pore od iritacije.
- Možete koristiti karite maslac ili kokosovo ulje umjesto vazelina ako želite. Ipak, možda ćete morati ponovno nanositi maslac ili ulje svakih nekoliko sati. Vazelin je odličan jer nastoji zadržati kožu podmazanom duže vrijeme zadržavajući vlagu.
- Vazelin nije potpuno prirodan, ali u njemu nema ničega što bi moglo nanijeti štetu vašoj koži. Ipak, većina sastojaka je iz prirodnih izvora.
Korak 2. Koristite kremu ili losion s cinkovim oksidom za popravak kože
Pokupite organsku kremu ili losion s cinkovim oksidom kako biste pomogli zacjeljivanju kože. Utrljajte lopaticu veličine četvrtine direktno u kožu, što će vašu kožu zaštititi popunjavanjem pora. Vrlo je efikasan u popravljanju ogrebotina. Međutim, to nije najbolje mazivo, pa je bolje da sačekate nanošenje cinkovog oksida dok ne dođete kući.
Cinkov oksid jedan je od najčešćih sastojaka koji se koristi za liječenje dermatitisa, ekcema, akni i drugih kožnih oboljenja
Korak 3. Nanesite aloe veru na kožu kako biste smanjili bol ako je potrebno
Ako je vaše trljanje iz iritantnog prešlo u bolno, uzmite malo aloe vere. Utrljajte kap aloe vere veličine graška direktno u kožu glatkim, kružnim pokretima. Mentol u aloe veri ublažit će bol osjetljive kože.
Ponovno nanesite aloe veru kad god osjetite da se bol vraća. Učinci aloe vere obično nestanu nakon 1-2 sata
Savjet:
Neki ljudi zaista ne vole miris mente aloe vere. Ako ne pomaže u ublažavanju boli, nastavite i držite se cinkovog oksida ili vazelina.
Metoda 2 od 4: Nošenje odgovarajuće odjeće
Korak 1. Nosite široku odjeću kako bi vam koža bila hladna
Uska odjeća može uzrokovati trljanje jer se vaša koža trlja o tkaninu. Također uzrokuje znojenje, što može pogoršati trljanje. Izbjegavajte nošenje odjeće koja vam leži direktno na koži. Nosite razumno široku odjeću kako biste izbjegli trenje i dali koži vremena da zacijeli.
- Izbjegavajte uske pojaseve, usko rublje i odjeću zbog koje se možete znojiti. Sve ovo sprječava disanje vaše kože i može pogoršati vaše trljanje.
- Zimi ćete možda htjeti učiniti suprotno. Lakša odjeća može zadržati toplinu vašeg tijela i učiniti da se više znojite.
Korak 2. Odlučite se za odjeću od pamuka ili nekog drugog materijala koji diše
Nosite pamuk kad god možete. Modne poliesterske košulje i traper hlače mogu biti primamljive, ali mogu zadržati toplinu i uzrokovati znojenje, što može izazvati trljanje. Pamučne haljine, kratke hlače i košulje lako se mogu pronaći i u raznim stilovima. Omogućavanje koži da diše najbolji je način da koži date vremena da se prirodno popravi.
Općenito, uvijek biste trebali birati materijale koji se dobro osjećaju uz vašu kožu. Izbjegavajte materijale poput vune i kože
Savjet:
Prilikom vježbanja neki ljudi preferiraju sintetičke materijale koji odvlače vlagu. Ovi sintetički materijali pomažu smanjiti znojenje i suše se brže od prirodnih materijala. Međutim, ako ne vježbate, vjerojatno nisu idealan izbor.
Korak 3. Nosite kratke hlače protiv habanja ako su u pitanju vaša bedra
Mnogi ljudi trzaju između bedara dok trče ili vježbaju. Ako ste to vi, uzmite par usko pripijenih kratkih hlača. Ove kratke hlače imaju podstavke za bedra kako biste spriječili oštećenje trenja. Budući da je teško pustiti ovo područje da diše, ovo je vjerovatno najbolji način da se nosite s iritacijom.
Korak 4. Operite odjeću nakon što ste je jednom obukli kako biste izbjegli iritaciju
Minerali i ulja u vašoj koži prenose se na odjeću nakon nošenja. Kada ponovo nosite odjeću, izlažete svoju iscrpljenu kožu tim mineralima i uljima. To može iritirati kožu i povećati vrijeme potrebno za ozdravljenje.
Metoda 3 od 4: Sprječavanje budućeg trljanja
Korak 1. Pijte puno vode kako biste nadoknadili tečnost i razrijedili znoj
Što više vode popijete, manje znoja će sadržati soli i minerala. Pijte najmanje 4-5 čaša vode dnevno kako bi vaša koža izgledala i osjećala se odlično. Manja je vjerojatnost da ćete se ubuduće istrošiti ako ostanete dobro hidrirani.
Ako vam je dosadila stara voda, dodajte parče limete ili limuna u vodu
Korak 2. Održavajte kožu suhom brisanjem i izbjegavanjem topline
Održavajte temperaturu u svom domu dovoljno hladnom da se ne znojite. Izbjegavajte izlaske ako je vani jako vruće. Kad se oznojite, nježno operite područje suhom, čistom krpom. Izbjegavanje znoja i održavanje kože suhom odličan je način za sprječavanje trljanja.
- Ako vam je koža toliko suha da vam je neugodno, upotrijebite kremu ili losion za dodavanje zdrave vlage.
- Znoj može pogoršati trljanje jer ima relativno mnogo minerala koji mogu dodatno iritirati kožu. Nakon znojenja skinite odjeću, isperite pod tušem i potpuno osušite kožu.
Korak 3. Skinite nekoliko kilograma kako biste spriječili kontakt koža na koži
Imate veće šanse da dobijete natrljanu kožu ako imate prekomjernu težinu, posebno kada su u pitanju bedra. Redovno vježbajte i uravnoteženo se hranite žitaricama, voćem, povrćem i posnim proteinima. Najbolji način da smršate je sagorijevanje više kalorija nego što ih konzumirate, pa ograničite veličinu porcija i krećite se što je više moguće.
- Nastojte jesti zdrave, uravnotežene obroke i izbjegavajte brzu hranu i slatka pića.
- Ako popijete tonu slatkih napitaka, zamjena gaziranih pića i sportskih napitaka vodom odličan je način da smršate bez izbacivanja opreme za vježbanje.
Savjet:
Razgovarajte sa svojim liječnikom o dobrim strategijama mršavljenja. Ne postoji jedinstvena mjera za sve o programu mršavljenja. Pronađite nešto u čemu uživate, poput biciklizma ili sporta, kako biste ostali motivirani i sretni.
Metoda 4 od 4: Kada zatražiti medicinsko liječenje
Korak 1. Posjetite svog liječnika ako se vaša iritacija ne ukloni kućnim tretmanom
Većinu vremena trljanje se može lako liječiti kod kuće jednostavnim lijekovima i promjenom načina života. Ako vaše trljanje jednostavno neće nestati ni nakon nekoliko dana kućne njege, razgovarajte sa svojim ljekarom. Moguće je da ste razvili infekciju na slomljenoj koži, pa vam u tom slučaju mogu propisati antibakterijsku ili antifungalnu mast koja može pomoći.
Trebali biste posjetiti i svog liječnika ako je vaša izmrvljena koža izrazito bolna ili dovoljno svrbi da biste mogli ostati budni noću. Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako imate druge simptome, poput vrućice ili otekline, crvenila, krvarenja ili iscjetka u zahvaćenom području
Korak 2. Pozovite svog ljekara ako imate stanje zbog kojeg ste podložni infekcijama
Određena zdravstvena stanja, poput dijabetesa, mogu povećati rizik od razvoja kožnih infekcija ako vaša koža postane nadražena ili slomljena. Ako se ne liječe pravilno, ove infekcije mogu dovesti do ozbiljnih komplikacija.
Obratite se svom ljekaru ako imate osip i:
Dijabetes.
Loša cirkulacija.
Bilo koje stanje koje slabi vaš imunološki sistem, poput HIV/AIDS -a ili raka. U opasnosti ste i ako uzimate lijekove za suzbijanje imuniteta, poput steroida ili lijekova za kemoterapiju.
Bilo koje stanje koje vas sprječava da često mijenjate položaj, poput paralize ili bolesti koja zahtijeva opsežan odmor u krevetu.
Neuhranjenost.
Gojaznost.
Imate više od 60 godina.
Korak 3. Razgovarajte o medicinskim tretmanima za stanja koja pogoršavaju trljanje
Neka medicinska stanja, poput prekomjernog znojenja (koje se naziva hiperhidroza), mogu vas učiniti sklonijim trljanju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako možete liječiti osnovni uzrok vašeg trnjenja ako ono ne nestane samo od sebe ili se stalno vraća.
- Na primjer, ako imate hiperhidrozu, mogli biste imati koristi od tretmana kao što su antiperspiranti na recept ili lijekovi koji blokiraju živce povezane sa znojenjem.
- Ako imate ozbiljne trljanje povezane s pretilošću, vaš će liječnik možda moći preporučiti sigurne i učinkovite pristupe u kontroli tjelesne težine.
