Žgaravica se javlja kada vam se želučana kiselina vrati u grlo i može ostaviti neugodan i bolan osjećaj u grudima. Srećom, postoji mnogo jednostavnih stvari koje možete pokušati ublažiti i spriječiti simptome. Uz neke jednostavne promjene u vašoj prehrani i načinu života, gorušica će, nadamo se, početi nestajati. Obavezno se obratite svom ljekaru ako osjetite jaku bol u grudima ili ako vaši simptomi postanu jači ili uporni.
Koraci
Metoda 1 od 4: Isprobavanje prirodnih lijekova
Korak 1. Popijte čašu nemasnog mlijeka za trenutno olakšanje
Mlijeko ima prirodan umirujući osjećaj i može neutralizirati želučanu kiselinu, pa sipajte čašu kad god imate žgaravicu. Polako pijuckajte mlijeko za produženo olakšanje kako ne biste osjećali toliko boli. Međutim, mlijeko vam nudi samo privremeno olakšanje, pa ćete možda morati probati nešto drugo za liječenje jače žgaravice.
Izbjegavajte punomasno mlijeko jer bi se zbog sadržaja masti moglo osjećati nadutost ili izazvati pojavu refluksa kiseline
Varijacija:
Umjesto mlijeka možete koristiti i nemasni jogurt, koji će također uvesti probiotike koji pomažu probavu u vaš sistem.
Korak 2. Uživajte u čaju od kamilice ako imate želudac
Prokuhajte dovoljno vode da napunite šolju i namočite vrećicu čaja od kamilice u nju. Polako pijte čaj dok je još vruć kako biste olakšali želudac i spriječili žgaravicu. Možete popiti do 5 porcija čaja od kamilice svaki dan kad god osjetite žgaravicu.
- Čaj od kamilice možete kupiti u lokalnoj trgovini.
- Kamilica ima antioksidante i protuupalna sredstva, koja opuštaju mišiće želuca i neutraliziraju kiselinu pa nije toliko iritantna.
Korak 3. Koristite magnezijevo mlijeko ako imate žgaravicu uparenu s probavnim smetnjama
Mlijeko magnezije sadrži alkalna jedinjenja koja pomažu u razrjeđivanju želučane kiseline, pa mogu ublažiti žgaravicu. Kad god osjetite žgaravicu, uzmite do 1 žlicu (15 ml) magnezijevog mlijeka da ga upotrijebite kao antacid. Nastavite uzimati magnezijevo mlijeko dnevno do 7 dana dok ne osjetite olakšanje.
- Magnezijevo mlijeko možete kupiti u lokalnoj ljekarni.
- Magnezijevo mlijeko djeluje i kao laksativ, pa uzimanje previše može uzrokovati proljev.
- Izbjegavajte korištenje magnezijevog mlijeka ako ste trudni ili dojite, imate bolest bubrega ili ste na dijeti s niskim udjelom magnezija.
Korak 4. Popijte čaj od đumbira kako biste ublažili iritaciju grla koju dobijete zbog žgaravice
Kad god počnete osjećati bol zbog žgaravice, stavite vrećicu čaja od đumbira u šalicu s kipućom vodom i ostavite da se potpuno strmi. Uživajte u čaju dok je još vruć da biste dobili najveće olakšanje. Tokom dana možete piti čaj od đumbira koliko god želite.
- Đumbir sadrži protuupalne i antioksidante koji smiruju iritaciju mišića u cijelom probavnom traktu.
- Također možete narezati svježi đumbir i uliti ga u čaj radi jačeg okusa.
Korak 5. Uzimajte dodatke magnezija kako kiselina ne bi ušla u grlo
Provjerite u lokalnoj ljekarni dodatke magnezija koji su oko 300-400 miligrama kako biste dobili potrebnu dnevnu dozu. Uzimajte 1 kapsulu svaki dan kako biste lakše kontrolirali žgaravicu i olakšali želudac.
Magnezij opušta mišiće pa je manja vjerojatnost da ćete doživjeti refluks
Metoda 2 od 4: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Izbacite iz prehrane masnu i začinjenu hranu
Masnu i začinjenu hranu tijelo teže probavlja, pa iritiraju želudac i lakše izazivaju žgaravicu. Jela pripremajte tako da ih pečete na žaru, pečete ili pečete kako bi bili zdraviji i manje masni. Odaberite blaže začine ili se jednostavno zalijepite solju i paprom za osnovni začin.
- Ako jedete vani u restoranima, pokušajte odabrati pečene ili grilovane opcije umjesto pržene hrane.
- Čokolada i metvica takođe mogu izazvati žgaravicu.
Korak 2. Jedite voće, povrće i orahe kako biste neutralizirali želučanu kiselinu
Ova hrana je alkalna, što znači da pomaže u suzbijanju kiseline, tako da nije toliko iritantna. Pokušajte jesti hranu poput banana, dinja, karfiola, brokolija, boranije i krastavca jer su oni od najveće pomoći. Jedite 1-2 porcije voća ili povrća uz svaki obrok kako biste održali zdravu prehranu.
- Celer, zelena salata i lubenica također mogu biti od pomoći jer su vodenasti i razrjeđuju želučanu kiselinu.
- Agrumi i paradajz su kiseli, pa mogu pogoršati gorušicu.
Korak 3. Uključite više vlakana u obroke kako biste izbjegli prejedanje
Vlakna ispunjavaju vaš želudac i čine da se osjećate više pa je manja vjerovatnoća da ćete nastaviti jesti. Uživajte u namirnicama poput integralnih žitarica, smeđeg pirinča, slatkog krompira, graška i brokolija da biste dobili vlakna tokom dana. Težite unosu između 20-40 grama vlakana dnevno.
- Na primjer, 1 kriška integralnog hljeba ima oko 2 grama vlakana, 1 šolja (175 g) brokolija ima oko 5 grama, a 1 šolja (150 g) graška ima oko 9 grama.
- Postepeno povećavajte količinu vlakana u svojoj prehrani, jer previše odjednom može izazvati gasove, nadutost ili grčeve.
Korak 4. Smanjite veličinu porcija kako se ne biste prejedali
Kada pripremate obroke, jedite samo preporučeni dio naveden na ambalaži. Na primjer, tipične veličine posluživanja su oko 2–3 unci (57–85 g) mesa i oko ½ šolje (125 g) povrća po obroku. Jedite samo toliko hrane da se osjećate zadovoljno kako se kasnije ne biste osjećali neugodno. Ostatke hrane spremite za kasnije ako se osjećate sitima, umjesto da se prisiljavate da ih pojedete. Ako trebate, imajte 4–5 manjih obroka tokom dana, a ne nekoliko većih.
Ako i dalje osjećate glad, pokušajte piti vodu jer vaše tijelo može zamijeniti dehidraciju s glađu
Korak 5. Jedite polako kako biste svom tijelu lakše razgradili hranu
Uzmite manje zalogaje i odložite vilicu dok žvačete kako ne biste imali iskušenje da nastavite jesti. Odvojite vrijeme da temeljito sažvačete hranu prije nego što progutate, jer ćete se nakon toga osjećati sitijima. Jedite dok se ne osjećate zadovoljni, ali ne dok se ne napunite.
Uzimajte gutljaje vode tokom cijelog obroka jer vam to može pomoći da se osjećate sitima
Savjet:
Izbjegavajte druge stvari dok jedete jer je veća vjerojatnost da ćete progutati zrak i osjećati se gasovito ili naduto.
Korak 6. Prestanite piti kavu kako biste imali manje kiseline u želucu
Kava je kisela i stimulira želučanu kiselinu, pa je pokušajte izbaciti iz prehrane ako izaziva žgaravicu. Pokušajte prijeći na biljni čaj jer bi vam mogao pomoći u poboljšanju žgaravice ako i dalje osjećate simptome.
Kofein može izazvati i gorušicu, pa pokušajte prebaciti na bez kofeina da vidite da li to pomaže vašoj žgaravici
Korak 7. Ograničite količinu alkohola koju pijete
Alkohol može iritirati vaš želudac i oslabiti grlo pa je veća vjerojatnost da ćete dobiti žgaravicu. Popijte samo 1-2 alkoholna pića dnevno i popijte čašu vode sa svakim od njih kako biste imali manju vjerovatnoću da ćete osjetiti iritaciju. Ako i dalje osjećate bol nakon alkohola, potpuno ga isključite iz prehrane.
Metoda 3 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Održavajte zdravu tjelesnu težinu kako biste spriječili ulazak kiseline u grlo
Umjereno vježbajte najmanje 30 minuta dnevno tokom 4-5 dana sedmično kako biste ostali zdravi. Jedite zdrave obroke koji sadrže nemasno meso, cjelovite žitarice, voće i povrće kako biste dobili uravnoteženu prehranu. Radite na tome da izgubite najviše 1-2 funti (0,45-0,91 kg) tjedno kako biste ostali zdravi i spriječili pojavu žgaravice.
- Prekomjerna tjelesna težina može pritisnuti vaš želudac i natjerati kiselinu u grlo.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o postavljanju plana mršavljenja koji će najbolje djelovati za vas i vaše stanje.
Korak 2. Nosite široku odjeću kako biste smanjili pritisak iz trbuha
Izbjegavajte odjeću koja vam je uska oko struka ili grudi jer bi mogla previše pritisnuti vaš trbuh i uzrokovati žgaravicu. Potražite odjeću koja ne pritišće čvrsto vašu kožu i ugodna je za nošenje.
Korak 3. Sačekajte 3 sata nakon jela prije nego što legnete ili vježbate
Pokušajte sjediti ili stajati uspravno tako da vam glava ostane iznad trbuha. Izbjegavajte potpuno ležanje ili naporne aktivnosti odmah nakon jela jer će vam želučana kiselina teći natrag u grlo. Dopustite želucu da se potpuno smiri kako biste smanjili šanse da dobijete žgaravicu.
Nemojte jesti velike obroke neposredno prije spavanja jer ćete možda imati problema sa zaspanjem
Korak 4. Vježbajte tehnike opuštanja kako ne biste bili pod stresom
Stres vam može uznemiriti želudac i dovesti do žgaravice, pa se potrudite da ostanete mirni. Zatvorite oči i duboko, polako udahnite kako biste se opustili. Pokušajte uključiti meditaciju ili jogu u svoju dnevnu rutinu kako biste lakše upravljali stresom.
Pokušajte voditi dnevnik stresa kako biste mogli pratiti stvari koje vas stresiraju kako biste u budućnosti mogli upravljati sličnim situacijama
Korak 5. Podignite glavu kreveta ako dobijete žgaravicu dok spavate
Ako je moguće, ispod glave kreveta stavite drvene ili cementne blokove. Pokušajte podići vrh kreveta za 15–23 cm (6–9 inča) kako bi gornji dio tijela bio uzdignut dok spavate. U suprotnom, potražite klin za madrac koji ćete umetnuti između madraca i okvira. Dok spavate, držite gornji dio tijela na podignutom kraju kako želučana kiselina ne bi mogla dotjerati u vaše grlo.
Klinove za madrace možete kupiti na mreži ili u lokalnoj ljekarni
Upozorenje:
Izbjegavajte samo podupiranje glave jastucima jer bi to moglo povećati pritisak na vaš želudac i uzrokovati gorušicu.
Korak 6. Prestanite pušiti kako biste mišiće grla ojačali
Pušenje čini mišiće u grlu slabijima pa se vjerojatnije da će se želučana kiselina vratiti. Potrudite se da iz svakodnevne rutine izbacite pušenje bilo koje vrste kako biste se mogli osjećati bolje. Ako imate problema s odustajanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom da provjerite hoće li vam neki tretmani pomoći.
Pušenje također može uzrokovati upalu zbog koje će se vaša žgaravica osjećati bolnije
Metoda 4 od 4: Kada zatražiti medicinsko liječenje
Korak 1. Posjetite ljekara zbog uporne žgaravice koja ne reagira na kućnu njegu
Ako dobijete žgaravicu više od jednom sedmično, zakažite pregled kod svog ljekara. Trebali biste ih i posjetiti ako vam se žgaravica ne poboljša s kućnim lijekovima ili tretmanima bez recepta. Vaš ljekar može predložiti druge pristupe liječenju ili pokrenuti testove kako bi utvrdio imate li ozbiljnije osnovno stanje.
- Vaš liječnik može preporučiti različite testove kako bi utvrdio što može uzrokovati ili pridonijeti vašoj žgaravici. Neki uobičajeni testovi uključuju rendgenske snimke jednjaka i želuca, endoskopiju (pri kojoj se sićušna kamera unosi u vaš jednjak radi provjere abnormalnosti) ili testove kiselinske sonde za praćenje prisutnosti kiseline u jednjaku.
- Dajte svom ljekaru detaljne informacije o vašoj zdravstvenoj istoriji, svim simptomima koje ste imali i svim lijekovima ili suplementima koje trenutno koristite.
Korak 2. Potražite hitnu pomoć ako imate žgaravicu sa simptomima srčanog udara
Simptomi žgaravice mogu biti slični simptomima srčanog udara, pa potražite hitnu pomoć ako sumnjate u ono što doživljavate. Idite u hitnu pomoć ili nazovite hitnu pomoć ako osjetite jaku opekotinu, bol ili pritisak u prsima zajedno sa simptomima kao što su:
- Otežano disanje
- Bol koji zrači u ruku ili vilicu
- Mučnina, probavne smetnje ili bol u trbuhu
- Slabost ili umor
- Hladno znojenje
- Omaglica ili vrtoglavica
Korak 3. Potražite liječničku pomoć ako imate mučninu, povraćanje ili bol u ustima
Ponekad žgaravica dolazi s drugim teškim simptomima koji bi mogli ukazivati na ozbiljniji medicinski problem, poput bolesti žučnog mjehura ili teže gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB). Odmah se obratite svom ljekaru ako žgaravicu prati:
- Uporna mučnina ili povraćanje
- Otežano disanje, naročito nakon povraćanja
- Bol u ustima ili grlu, posebno dok jedete ili gutate
- Poteškoće pri gutanju
Savjeti
Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih novih dodataka kako biste bili sigurni da nemaju negativne interakcije s drugim lijekovima ili stanjima koja imate
Upozorenja
- Odmah potražite hitnu pomoć ako osjetite jake bolove u prsima povezane s otežanim disanjem ili bolovima u ruci jer mogu biti simptomi srčanog udara.
- Ako imate žgaravicu više od dva puta sedmično, upornu mučninu ili gubitak težine zbog poteškoća u ishrani, obratite se svom ljekaru radi liječenja.
