Iako su glavobolje relativno uobičajeno stanje, mogu biti i bolne i frustrirajuće. Srećom, glavobolju se obično možete riješiti prirodnim putem, bez potrebe za uzimanjem bilo kakvih lijekova ili liječenjem. Međutim, ako imate glavobolje koje se pogoršavaju, česte su ili ometaju vaše dnevne aktivnosti, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja. Ako vašu glavobolju prate ozbiljni simptomi, uključujući groznicu, mučninu, povraćanje ili gubitak osjeta bilo gdje u tijelu, odmah potražite hitnu medicinsku pomoć.
Koraci
Metoda 1 od 4: Umirivanje simptoma glavobolje
Korak 1. Procijenite simptome kako biste utvrdili kakvu glavobolju imate
Različite glavobolje se liječe na različite načine. Obično možete sami odrediti vrstu glavobolje na osnovu vaših specifičnih simptoma. Međutim, ako imate poteškoća, možete se obratiti i svom ljekaru. Oni bi trebali opisati vaše simptome glavobolje koju imate. Uobičajene vrste glavobolje uključuju:
- Napetost: Najčešća vrsta glavobolje. Uzrok je stezanje mišića u stražnjem dijelu vrata ili tjemena. Oseća se kao čvrsta traka oko glave. Bol također može biti koncentrirana u čelu, sljepoočnicama ili potiljku.
- Sinus: uzrokovan upaljenim sinusima zbog alergija, prehlade ili gripe. Možda ćete osjećati bol iznad čela, oko nosa i očiju, preko obraza ili u gornjim zubima. Bol se može povećati kada se sagnete naprijed.
- Migrena: uzrokovana mnogim različitim okidačima koji se razlikuju od osobe do osobe. Pulsirajući bol onesposobljavajućeg intenziteta, često praćen mučninom i povraćanjem. Ako se ne liječi, obično traje cijeli dan.
- Klaster: Relativno retko; nepoznat uzrok. Napadi uzrokuju do 8 glavobolja dnevno u periodu od 1 do 3 mjeseca. Bol uvijek na jednoj strani glave i vrlo jak. Obično praćeno crvenim, vodenastim okom na strani glavobolje. Može biti praćena i mučninom i osjetljivošću na svjetlo ili zvuk.
Savjet:
Posttraumatske glavobolje česte su nakon ozljede glave. Ovisno o težini ozljede glave, ove glavobolje mogu trajati nekoliko dana nakon početne ozljede.
Korak 2. Koristite toplu ili hladnu terapiju za opuštanje napetih mišića
Topli oblog ili led mogu ublažiti tenzijsku glavobolju pomažući opuštanju mišića glave i lica. Ako koristite hladnu terapiju, omotajte vrećicu leda ili smrznutog povrća u ručnik kako biste zaštitili kožu. Bez obzira koristite li topli oblog ili led, ne ostavljajte ga na glavi duže od 15 do 20 minuta.
- Toplina poboljšava cirkulaciju i povećava protok krvi, dok hladnoća ograničava protok krvi kako bi se smanjila upala. Terapija hladnoćom obično je najbolja za glavobolje sinusa i druge glavobolje uzrokovane upalom, ali može i ublažiti tenzijske glavobolje. Međutim, toplina je obično bolja za tenzijske glavobolje.
- Ako koristite topli oblog, voda ne smije biti veća od 120 ° F (49 ° C) za odrasle ili 105 ° F (41 ° C) za djecu.
- Možete koristiti i bocu s toplom vodom ili pakiranje gela.
Upozorenje:
Izbjegavajte korištenje vruće ili hladne terapije ako imate slabu cirkulaciju ili dijabetes, i nikada nemojte stavljati toplinu direktno na ozljedu ili otvorenu ranu.
Korak 3. Istuširajte se parnom vodom za liječenje glavobolje od zagušenja
Udisanje pare oslobađa sluz kako bi se smanjilo zagušenje. Ako imate glavobolju sinusa, para pod tušem također može pomoći u ublažavanju upale u sinusima.
Ako ne volite vruće tuševe, probajte kipuću vodu i nagnite se nad lonac kako biste udahnuli paru. Ovo također može ublažiti zagušenja, iako ćete možda otkriti da se bol privremeno pogoršava kada se sagnete
Savjet:
Popijte čašu vode nakon udisanja pare kako se ne biste dehidrirali.
Korak 4. Upotrijebite ovlaživač zraka za ublažavanje suhoće i iritacije sinusa
Ako je zrak u vašem domu previše suh, to može uzrokovati začepljenje sinusa, što može dovesti do sinusne glavobolje. Ovlaživač zraka pomaže u održavanju vlažnosti zraka pa vam je lakše disati.
- Ako koristite ovlaživač zraka, redovito provjeravajte vlažnost u kući kako biste održali odgovarajući nivo vlažnosti. Općenito, zrak u vašem domu trebao bi biti između 30% i 55%.
- Promijenite vodu u svom ovlaživaču zraka tako da bude svježa, ako je moguće, koristite flaširanu vodu. Očistite ovlaživač zraka barem jednom sedmično. U suprotnom može doći do stvaranja plijesni, što može uzrokovati značajne zdravstvene probleme.
Korak 5. Isprobajte akupunkturu ili akupresuru kako biste ublažili bol u glavobolji
Uz akupunkturu, praktičar ubacuje tanke iglice kroz vašu kožu na određenim mjestima kako bi ublažio glavobolje i spriječio njihovo ponovno pojavljivanje. Iako akupunktura ne djeluje svima, mnogi su ljudi primijetili poboljšanje nakon isprobavanja ove terapije.
- Općenito nema štetnih učinaka niti na akupunkturu niti na akupresuru, pa su to sigurne terapije koje se pokušavaju provjeriti djeluju li.
- Pobrinite se da svaki akupunkturni praktičar kojeg vidite ima licencu za izvođenje akupunkturnog liječenja. Vaš ljekar primarne zdravstvene zaštite bi mogao preporučiti nekoga.
- Akupresuru možete raditi kod kuće kako biste ublažili glavobolju. Desnim i kažiprstom pronađite razmak između baze lijevog i lijevog kažiprsta. Pritisnite desni palac i kažiprst zajedno na ovom mjestu 5 minuta. Polako pomičite palac u malom krugu uz konstantan pritisak.
Metoda 2 od 4: Korištenje biljnih lijekova
Korak 1. Provjerite sa svojim ljekarom prije upotrebe bilo kojeg biljnog lijeka
Iako se biljni lijekovi općenito smatraju sigurnima, mogu ometati bilo koje lijekove koje uzimate i mogu pogoršati bilo koja druga zdravstvena stanja koja imate. Obavijestite svog liječnika o tome o kakvom liječenju razmišljate i pitajte ga je li za vas sigurno koristiti.
Obavezno obavijestite svog ljekara o svim drugim lijekovima i suplementima koje trenutno uzimate, uključujući dozu i učestalost. Biljni lijekovi mogu ometati druge dodatke prehrani koje uzimate, uzrokujući njihovo različito djelovanje
Korak 2. Pijte biljni čaj za ublažavanje stresa i smanjenje upale
Iako nema znanstvenih dokaza da čaj može spriječiti ili zaustaviti glavobolju, mnogi ljudi osjećaju olakšanje od ispijanja toplog napitka. Čaj koji uključuje bilje za koje se pokazalo da ublažava glavobolju često je bolji u tome, iako ne pijete toliko biljke ako pijete čaj kao što biste jeli uzimanjem suplementa. Čajevi koji mogu pomoći kod glavobolje uključuju:
- Zeleni čaj
- Čaj od nane
- Čaj od đumbira
- Čaj od kamilice
- Čaj od groznice
Savjet:
Čaj od kamilice takođe može ublažiti mučninu zbog migrene.
Korak 3. Koristite đumbir za anksiozne glavobolje ili migrene
Đumbir može biti jednako učinkovit kao i lijekovi na recept za liječenje migrene i drugih teških glavobolja s manje nuspojava. Kupite svježi korijen đumbira u trgovini ili ga uzmite u obliku praha ili kapsule kad osjetite da vas boli glava. Đumbir je jaka biljka pa malo ide daleko. Ako uzimate đumbir u obliku kapsula kao dodatak, slijedite upute na pakiranju.
- Ako koristite svježi korijen đumbira, sameljite 1/8 žličice (0,23 g) i umiješajte ga u vruću vodu kako biste skuhali čaj. Popijte čaj na prvi znak da dolazi do glavobolje.
- Nemojte uzimati đumbir ako ste trudni ili imate poremećaj krvarenja. Dok većina drugih ljudi nema nuspojava uzimanja malih količina đumbira ili korištenja kao začin, povremeno uzrokuje žgaravicu, proljev ili nelagodu u trbuhu.
Savjet:
Đumbir također nudi olakšanje od želučanih tegoba, što može biti od pomoći ako imate migrene koje su praćene mučninom ili povraćanjem.
Korak 4. Uzmite vrućicu kako biste lakše upravljali hroničnim glavoboljama
Dodaci Feverfew su dostupni svuda gdje obično kupujete biljne suplemente, a dolaze u kapsulama, tabletama ili tekućim ekstraktima. Općenito, možete uzeti 100 do 300 mg buhača do 4 puta dnevno.
- Budući da komercijalni proizvodi od buhača nisu standardizirani i često sadrže druge sastojke, poput melatonina, posebne preporuke za doziranje nisu moguće. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o dodatku i pažljivo pročitajte upute za doziranje na bočici.
- Nemojte uzimati buhač ako ste alergični na kamilicu, ambroziju ili stolisnik.
- Ako redovno uzimate buhač, smanjite ga s manjim dozama prije nego ga potpuno prestanete uzimati. U suprotnom biste mogli patiti od povratne glavobolje, kao i anksioznosti, umora, ukočenosti mišića i bolova u zglobovima.
Metoda 3 od 4: Poboljšanje ishrane i načina života
Korak 1. Vježbajte tehnike opuštanja kako biste smanjili razinu stresa
Tehnike opuštanja, uključujući vježbe kao što su joga i tai chi, pomažu u ublažavanju napetosti u vašem životu i snižavaju razinu anksioznosti. Čak i nekoliko minuta sporog, dubokog disanja može vam pomoći da produktivnije upravljate stresom.
- Da biste vježbali duboko disanje, pomaknite se na mirno mjesto bez smetnji i sjednite ili lezite u udoban položaj. Okrenite svoj mentalni fokus na dah. Udahnite polako i duboko kroz nos, šireći grudi. Zastanite kad su vam pluća puna, a zatim polako izdahnite, spuštajući prsa. Zastanite kad su vam pluća prazna, a zatim ponovite ciklus. Učinite to barem nekoliko minuta.
- Očekujte malo pokušaja i grešaka prije nego što pronađete tehniku koja vam najbolje odgovara. Ako isprobavate tehniku opuštanja koja vam je teška ili vam se čini kao posao, može vam uzrokovati veći stres.
- Ako imate visok nivo anksioznosti, razmislite i o odlasku kod terapeuta kako biste razgovarali o onome što vas tjera na tjeskobu. Vaš terapeut će vam preporučiti dobre strategije suočavanja.
Korak 2. Idite na spavanje i budite se svaki dan u isto vrijeme
Nedostatak sna može uzrokovati glavobolju sljedećeg dana. Slično, ako previše spavate, može vam se dogoditi i glavobolja. Postavite uobičajeno vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja koji će vam omogućiti da spavate najmanje 8 sati.
- Uobičajen način spavanja može vam pomoći i ako patite od nesanice.
- Izbjegavajte elektroniku i ekrane, uključujući TV, prije spavanja ili dok ste u krevetu. Spavajte u hladnoj, tamnoj prostoriji. Idealno bi bilo da temperatura u vašoj spavaćoj sobi bude između 60 i 67 ° F (16 i 19 ° C). Ako spavate po danu, upotrijebite zamračene zavjese kako bi soba bila mračna.
Korak 3. Vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan
Redovita tjelovježba može smanjiti učestalost i težinu kronične glavobolje, uključujući migrene. Osmislite plan vježbi koji uključuje kardio vježbe, kao i aktivnosti koje izgrađuju snagu i fleksibilnost.
- Čak i samo brzo hodanje može biti dovoljna vježba za sprječavanje glavobolje.
- Uključite aktivnosti u kojima uživate kako biste ostali motivirani za vježbanje. Na primjer, ako volite vodu, mogli biste plivati 3 ili 4 puta sedmično.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete bilo koji novi režim vježbanja, posebno ako imate hronična zdravstvena stanja.
Korak 4. Ograničite unos alkohola i duvana
Prekomjerno pušenje i pijenje mogu dovesti do iscrpljujućih glavobolja. Pasivni dim i drugi oblici nikotina, uključujući žvake ili tablete, također mogu dovesti do glavobolje i iritacije sinusa.
Ako ste u prošlosti imali migrenu ili klaster glavobolju, potpuno izbjegavajte piće ili pušenje. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate ovisnost o bilo kojoj od ovih tvari. Oni vam mogu pomoći da razvijete plan za prestanak
Korak 5. Izbjegavajte hranu koja izaziva upalu
Upalna hrana može izazvati glavobolju, kao i druge zdravstvene probleme, uključujući probavne. Ako imate problema sa sinusima, upalna hrana može pogoršati te probleme povećanjem upale tkiva. Sljedeće namirnice su upalne:
- Rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha i tjestenine
- Pržena hrana
- Šećerna pića, uključujući gazirana pića i energetska pića
- Čitajte meso, poput teletine, šunke ili govedine
- Prerađeno meso, poput hrenovki ili kobasica
- Margarin, skraćivanje i mast
Savjet:
Jedite redovne obroke. Glad takođe može dovesti do glavobolje. Možda biste trebali pokušati jesti manje obroke češće ili grickati svaka 2 sata.
Korak 6. Pijte puno vode kako biste ostali dobro hidrirani
Dehidracija može uzrokovati glavobolje ili ih pogoršati. Količina vode koja vam je potrebna ovisi o vašim godinama, visini i težini. Općenito, odrasla osoba trebala bi piti najmanje 2 litre (oko pola galona) vode dnevno.
- Možete znati da ste dobro hidrirani ako je urin čist. Ako nije, pijte više vode. Kofein i alkohol dehidriraju, pa ćete morati piti više vode ako konzumirate bilo koji od njih.
- Ostanak hidriranog također razrjeđuje sluz u vašim sinusima, što može ublažiti pritisak sinusne glavobolje i pomoći u ublažavanju začepljenja.
Korak 7. Vodite dnevnik glavobolje kako biste identificirali moguće okidače
Ako vas redovito boli glava, dnevnik glavobolje može vam pomoći da otkrijete zajedništvo između vaših glavobolja i otkrijete što ih može uzrokovati. Zapišite datum i vrijeme glavobolje i sve što ste radili sat ili dva prije početka glavobolje, uključujući svu hranu koju ste jeli.
Mogli biste i zapisati sve što ste učinili u liječenju glavobolje i je li liječenje bilo efikasno. Kad se bol povuče, dodajte približno vrijeme kada je vaša glavobolja prestala kako biste imali ideju o trajanju
Metoda 4 od 4: Kada zatražiti medicinsku njegu
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam prirodni tretmani ne odgovaraju
Glavobolju obično možete liječiti kod kuće, bilo prirodnim lijekovima ili lijekovima bez recepta. Međutim, ako prirodni tretmani ne djeluju, vaš će liječnik možda moći predložiti alternativni pristup.
- Recite svom ljekaru o glavoboljama koje ste imali i stvarima koje ste do sada pokušali ublažiti. Ako su vam neki tretmani pružili djelomično olakšanje, recite im šta vam je pomoglo. Možda će moći povećati vaše kućne tretmane dodatnom medicinskom terapijom kako bi pružili potpuno olakšanje.
- Vaš ljekar vam može dati i neke savjete o sprječavanju glavobolje i identifikaciji mogućih izazivača glavobolje.
Korak 2. Posjetite svog liječnika ako se glavobolje pogoršaju ili ometaju vaš život
Iako su glavobolje s vremena na vrijeme uobičajene i općenito nema razloga za brigu, ako se pojavljuju češće ili se pogoršavaju, možda će vam trebati medicinski tretman. Obavijestite svog liječnika o svojim simptomima i saznajte koje su medicinske mogućnosti dostupne ako osjetite nešto od sljedećeg:
- Stalne glavobolje kada ste ranije bili bez glavobolje, posebno ako imate više od 50 godina
- Glavobolje ako ste u prošlosti imali rak ili HIV/AIDS.
- Glavobolja praćena slabošću ili gubitkom osjeta u bilo kojem dijelu tijela
- Glavobolja uzrokovana ozljedom glave
- Glavobolja praćena ukočenim vratom
- Jake glavobolje praćene groznicom, mučninom ili povraćanjem koje nisu povezane s nekom drugom bolešću
Korak 3. Potražite hitnu terapiju za teške simptome
Povremeno, glavobolja može biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja. Ako imate infekciju ili neko drugo zdravstveno stanje, trenutni tretman pomoći će vam da se oporavite. Nazovite lokalni broj hitne pomoći, na primjer 911 u SAD -u, ili idite u hitnu pomoć ako osjetite neki od sljedećih simptoma:
- Glavobolja koju biste opisali kao "najgoru glavobolju ikad"
- Visok krvni pritisak
- Groznica viša od 102 ° F (39 ° C)
- Osetljivost na svetlost, dvostruki vid, tunelski vid ili problemi sa vidom
- Oštećen govor
- Kratko, ubrzano disanje
- Privremeni gubitak svijesti
- Iznenadna promjena u vašim mentalnim funkcijama, poput neraspoloženja, oslabljene prosudbe, gubitka pamćenja ili nedostatka interesa za dnevne aktivnosti
- Napadi
- Mišićna slabost ili paraliza
Savjeti
- Ako imate depresiju ili anksioznost, razgovarajte s terapeutom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje. Mentalni i emocionalni poremećaji također mogu uzrokovati glavobolju.
- Dodaci melatonina mogu biti korisni u liječenju glavobolje. Međutim, od 2020. godine nema znanstvenih dokaza da melatonin ublažava glavobolju.
Upozorenja
- Odmah potražite liječničku pomoć ako su vaše glavobolje uporne ili ne reagiraju na prirodne tretmane. Hronične glavobolje mogu biti simptom neke ozbiljnije bolesti.
- Aromaterapija, hipnoterapija, refleksoterapija i reiki često se preporučuju kao alternativni lijekovi za glavobolje. Od 2020. godine ne postoje naučni dokazi da je bilo koji od ovih pristupa koristan.
