Utrnulost u nogama često je simptom drugog problema. Da biste utvrdili šta se krije iza vaše utrnulosti nogu, zakažite pregled kod liječnika i recite mu o svim drugim simptomima koje ste imali. Zatim zajedno sa svojim liječnikom identificirajte potencijalne tretmane koji bi mogli pomoći. Također možete primijetiti smanjenu utrnulost nogu uvođenjem određenih promjena načina života, poput više kretanja, prestanka pušenja i gubitka težine.
Koraci
Metoda 1 od 3: Utvrđivanje dijagnoze
Korak 1. Posjetite liječnika radi dijagnoze ako je utrnulost u tijeku ili je kronična
Stalna utrnulost u nogama simptom je drugog problema, a ne zdravstvenog stanja. Postoji mnogo mogućih uzroka ukočenosti nogu, pa će vaš liječnik morati napraviti potpunu procjenu kako bi otkrio što ga uzrokuje. Recite im o bilo kojim drugim simptomima koje ste imali zajedno s utrnulošću noge kako biste im pomogli da utvrde najvjerojatniji uzrok. Neki uvjeti koji mogu uzrokovati utrnulost nogu uključuju:
- Hernija diska
- Oštećenje živaca
- Spinalna stenoza
- Bolest perifernih arterija
- Multipla skleroza
Korak 2. Recite svom ljekaru o svim lijekovima koje uzimate
Određeni lijekovi mogu uzrokovati utrnulost nogu kao nuspojavu, pa bi prelazak na drugi lijek mogao pomoći. Recite svom ljekaru o svim lijekovima koje uzimate, uključujući sve lijekove ili suplemente bez recepta. Neki lijekovi koji mogu uzrokovati utrnulost nogu uključuju:
- Antikonvulzivi
- Lekovi protiv alkohola
- Lekovi protiv raka
- Lijekovi za srce i krvni tlak
- Lijekovi za borbu protiv infekcija
- Vincristine
- Hydralazine
- Perheksilin
- Nitrofurantoin
- Talidomid
Korak 3. Uradite testove snimanja ako imate simptome spinalne stenoze
Spinalna stenoza je kada se kičmeni kanal sužava i pritisak na leđnu moždinu može uzrokovati utrnulost. Rendgensko snimanje, snimanje magnetskom rezonancom (MRI) ili računarska tomografija (CT) mogu pomoći vašem liječniku da utvrdi je li to možda uzrok vaše utrnulosti. Vaš liječnik može čak naručiti jedan od ovih snimaka kako bi se isključila spinalna stenoza.
Simptomi spinalne stenoze uključuju bol u ekstremitetima koji se pogoršava hodanjem, stajanjem ili boravkom u određenim položajima, ali se ublažava sjedenjem ili stajanjem, kao i slabost ili smanjeni osjećaj u donjim ekstremitetima
Savjet: Određena stanja mogu povećati rizik od spinalne stenoze, poput Pagetove bolesti, skolioze, artritisa i kronične fluoroze. Obavezno obavijestite svog ljekara ako vam je ikada dijagnosticirano jedno od ovih stanja.
Korak 4. Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite ozbiljne simptome
U nekim slučajevima, utrnulost nogu može biti znak hitne medicinske pomoći. Nazovite hitnu pomoć ili odmah idite u hitnu pomoć najbliže bolnice ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma:
- Gubitak kontrole mjehura ili crijeva
- Utrnulost između nogu, unutrašnje strane bedara ili na stražnjoj strani nogu koja se pogoršava ili je ozbiljna
- Slabost i jaka bol koja se širi na jednu ili obje noge i otežava ustajanje sa stolice ili hodanje.
Metoda 2 od 3: Razmatranje mogućnosti liječenja
Korak 1. Raspitajte se o lijekovima koji mogu pomoći vašem stanju
Ovisno o vašoj dijagnozi, možda postoje lijekovi koji mogu pomoći u liječenju onoga što uzrokuje utrnulost nogu. Nakon što dobijete dijagnozu, pitajte svog ljekara o lijekovima koji bi mogli pomoći. Razgovarajte s njima o svim mogućnostima zajedno s mogućim rizicima i koristima svakog lijeka prije nego se odlučite.
- Lijekovi koje vam ljekar preporučuje ovisit će o vašem stanju. Na primjer, ako imate spinalnu stenozu, injekcije kortizona i nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput ibuprofena i naproksena, mogu pomoći.
- Ako imate multiplu sklerozu, kortikosteroidi, poput prednizona, mogu biti od pomoći.
Korak 2. Bavite se fizikalnom terapijom
Odlasci na redovne preglede fizikalne terapije mogu biti korisni za različita stanja koja uzrokuju utrnulost nogu. Fizioterapeut vas može naučiti vježbama i istezanjem koje mogu pomoći u smanjenju utrnulosti nogu. Redovito izvođenje ovih radnji može vam pomoći da poboljšate svoje stanje.
Zatražite od svog liječnika uputnicu za fizioterapeuta ako želite isprobati ovu opciju liječenja ukočenosti nogu
Savjet: Može proći nekoliko sedmica da se primijeti poboljšanje od zakazanih fizikalnih terapija. Budite uporni i slijedite upute fizioterapeuta o tome koliko često radite vježbe i istezanja.
Korak 3. Saznajte može li radna terapija poboljšati vašu mobilnost
Ako vam je utrnulost nogu otežala kretanje, posjet radnom terapeutu također može biti od pomoći. Mogu vas naučiti strategijama za lakše snalaženje u vašem okruženju, na primjer, pomoću hodalice ili štapa. Ovo može biti posebno korisno za stanja poput multiple skleroze koja teži da uzrokuje slabost nogu zajedno s utrnulošću.
Zatražite od svog liječnika uputnicu za radnog terapeuta ako imate problema s hodanjem zbog utrnulosti nogu
Korak 4. Razgovarajte sa ljekarom o hirurškim mogućnostima
Operacija može biti opcija ako se vaša utrnulost nogu ne poboljša ili ako se pogorša. Ako ste isprobali druge mogućnosti liječenja, a još uvijek osjećate utrnulost nogu, pitajte svog liječnika o kirurškim mogućnostima.
- Vrsta operacije koja će vam možda trebati ovisit će o vašem stanju. Na primjer, ako imate spinalnu stenozu, tada višerazinska dekompresivna laminektomija sa ili bez lumbalne fuzije može biti od pomoći za otvaranje kičmenog kanala i ublažavanje pritiska na leđnu moždinu. Lumbalna fuzija se obično izvodi samo ako imate spondilolistezu, što znači da su kralješci uvijeni u odnosu na one oko njega. Dekompresivna laminektomija bez lumbalne fuzije nosi manje rizika, pa je to obično prvi izbor.
- Ako imate perifernu arterijsku bolest, može vam pomoći postavljanje stenta koji će zadržati arteriju otvorenom i poboljšati protok krvi.
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Češće mijenjajte svoj položaj ako ste sjedeći
Ponekad, ako ostanete u jednom položaju duže vrijeme, vaša noga može „zaspati“ili se osjećati utrnulo. Kada se to dogodi, pokušajte promijeniti položaj, poput ustajanja ako ste sjedili. Ako vam je noga zaspala, trebali biste se vratiti osjećaju u njoj u roku od nekoliko minuta.
Držite se za podršku ako vam je noga zaspala i morate ustati ili hodati kako biste povratili osjećaj. Možda ćete biti malo klimavi dok utrnulost ne nestane
Savjet: Pokušajte ustati i šetati uokolo ili se istezati svakih sat vremena. Ovo može pomoći da spriječite da vam noge utrnu.
Korak 2. Redovito vježbajte kako biste potaknuli dobru cirkulaciju
Redovne kardiovaskularne vježbe dobre su za opće zdravlje. Također može biti korisno za smanjenje utrnulosti nogu. Počnite polako s blagim oblikom vježbanja, poput hodanja ili plivanja. Zatim radite do 30 minuta umjerene kardiovaskularne vježbe 5 dana u sedmici.
- Učinite nešto u čemu uživate kako biste povećali šanse da ćete se toga pridržavati. Isprobajte različite oblike vježbanja dok ne pronađete nešto što vam se sviđa.
- Čak i dodavanje malih napora aktivnosti tokom dana može biti od pomoći. Pokušajte parkirati dalje od ulaza na poslu ili u trgovinu mješovitom robom, idite stepenicama umjesto liftom, te ustanite i krećite se za vrijeme reklama dok gledate televiziju.
Korak 3. Učinite jogu kako biste ublažili bolove u leđima
Joga može pomoći u ublažavanju umjerenih do jakih bolova u leđima, pa bi to mogla biti dobra promjena načina života za vas. Idite na sat joge ili slijedite video trening. Slušajte svoje tijelo i ne forsirajte se dalje nego što možete. Udahnite i izdahnite polako dok izvodite svaku pozu.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za jogu.
- Polako i slušajte potrebe svog tijela.
Korak 4. Prestanite pušiti ako ste pušač
Pušenje može pogoršati određena stanja koja mogu uzrokovati utrnulost nogu, poput bolesti perifernih arterija. Osim toga, pušenje može povećati vašu bol jer nikotin stimulira vaše mišiće. Ako ste pušač, razgovarajte sa svojim ljekarom o sredstvima za odvikavanje od pušenja koja bi vam mogla pomoći. Možda će vam moći propisati lijekove ili proizvode za zamjenu nikotina koji će vam pomoći da prestanete.
Mogli biste se također pozabaviti kognitivno -bihevioralnom terapijom ili grupom podrške za prestanak pušenja koja će vam pomoći da prestanete
Korak 5. Smršajte ako imate višak kilograma
Prekomjerna težina može opteretiti vaše tijelo na načine koji mogu uzrokovati utrnulost nogu. Ako imate višak kilograma ili ste pretili, gubitak kilograma mogao bi pomoći. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili trebate li smršaviti i koja bi vam zdrava težina mogla biti. Zatim identificirajte dnevni cilj kalorija i pratite što jedete kako biste bili sigurni da stvarate kalorijski deficit.
