Utrnulost nogu i stopala može uzrokovati nelagodu, ali obično nije razlog za uzbunu. Ako sjedite ili stojite u istom položaju duže vrijeme, možda ćete otkriti da gubite osjećaj u jednoj ili obje noge ili stopala. Obično se možete riješiti jednostavne utrnulosti laganim kućnim tretmanima koji će vam vratiti osjećaj u roku od nekoliko minuta. Međutim, ako ne možete utvrditi razlog vaše utrnulosti ili ako utrnulost traje dulje od sat vremena, nazovite svog liječnika kako bi on procijenio vaše simptome, utvrdio temeljne uzroke i na odgovarajući način liječio vašu utrnulost.
Koraci
Metoda 1 od 3: Isprobavanje kućnih lijekova
Korak 1. Iskoristite postupak eliminacije da biste utvrdili uzrok utrnulosti
Utrnulost nogu i stopala potencijalno ima mnogo različitih uzroka. Što više ovih uzroka možete ukloniti, to ćete efikasnije moći liječiti svoju utrnulost.
- Na primjer, ako ste sjedili prekriženih nogu, mogli biste ih raskrstiti ili ispružiti. S druge strane, ako ste sjedili na nogama, otpuštanje i kretanje moglo bi biti sve što trebate učiniti da vratite osjećaj.
- Ako imate kroničnu ozljedu leđa ili ste nedavno imali akutnu ozljedu leđa, to može uzrokovati utrnulost nogu i stopala.
Savjet:
Provjerite noge i stopala na ujede buba, posebno ako ste nedavno bili na otvorenom. Neki toksini buba uzrokuju privremenu obamrlost.
Korak 2. Masirajte noge i stopala kako biste povećali protok krvi
Lagano trljajte utrnule dijelove nogu i stopala kružnim pokretima. Dodavanje pritiska i pokret gnječenja također bi mogli pomoći.
Pazite da ne masirate preduboko. Možda ćete nenamjerno dobiti modrice jer, bez osjećaja u nozi ili stopalu, ne biste mogli reći kada je pritisak bio prejak
Korak 3. Nosite labaviju, manje restriktivnu odjeću
Ako nosite usku odjeću, to može ograničiti cirkulaciju na nogama i stopalima. Slično, ako su vam cipele preuske, mogu vam utrnuti stopala.
Ako nosite čarape ili čarape, provjerite gornji šav da vidite je li pretijesan. Ako uzrokuje udubljenje na vašoj koži, možda prekida dotok krvi do gležnjeva i stopala
Korak 4. Češće mijenjajte položaj tijela
Noge i stopala će vam se utrnuti ako predugo sjedite ili stojite u istom položaju, posebno ako sjedite prekriženih nogu ili sa stopalima ispod sebe. Često kretanje i mijenjanje težine potiče cirkulaciju.
Općenito, bolje je promijeniti položaj prije nego što vam noge i stopala počnu trnuti. Bit će vam ugodnije i nećete se morati nositi s bolom i frustracijom čekanja da vam se noge ili stopala "probude"
Korak 5. Uzmite vitaminske suplemente ako imate nedostatak vitamina
Nedostatak vitamina često uzrokuje utrnulost, posebno u rukama, šakama, nogama i stopalima. Nedostatak vitamina B-kompleksa može uzrokovati utrnulost ili nestabilan hod, poznat i kao ataksija. Nedostatak kalija, kalcija i natrija također može uzrokovati utrnulost.
- Obično nećete imati nedostatak B-12 osim ako nemate osnovno stanje ili ako ste smanjili unos na nekoliko godina, na primjer, ako ste vegetarijanac ili vegan.
- Ako već ne uzimate multivitamine svaki dan, obično možete dodati jedan od njih u svoju dnevnu rutinu bez ikakvih komplikacija i provjeriti pomaže li to. Međutim, ako uzimate lijekove ili druge suplemente, preporučujemo da se prije početka obratite svom ljekaru.
- Ako već uzimate multivitamine, manja je vjerojatnost da je nedostatak vitamina uzrok vaše utrnulosti. Međutim, možete biti sigurni da vaš ljekar izmjeri nivo vitamina u krvi.
Metoda 2 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Nazovite lokalni broj hitne pomoći ako imate ozbiljnije simptome
Utrnulost nogu i stopala relativno je česta i obično ima prilično jednostavan uzrok. Međutim, ova utrnulost povremeno je znak da imate ozbiljniji zdravstveni problem, poput moždanog udara, koji zahtijeva hitno liječenje. Potražite hitnu medicinsku pomoć ako primijetite nešto od sljedećeg u vezi s utrnulošću nogu i stopala:
- Slabost ili nemogućnost kretanja
- Iznenadna, jaka glavobolja
- Gubitak kontrole nad mjehurom ili crijevima
- Zbunjenost ili gubitak svijesti
- Nejasan govor, poteškoće u govoru ili promjena vida
Korak 2. Posjetite svog liječnika ako ne možete pronaći uzrok svoje utrnulosti
Ako vam noge i stopala i dalje trnu uprkos vašim naporima da problem riješite kod kuće, a ne možete shvatiti zašto, vaš liječnik vam može pomoći. Recite svom ljekaru sve o problemima koje imate sa utrnulošću, uključujući okolnosti pod kojima počinje, koliko dugo traje i šta ste učinili da to pokušate spriječiti ili spriječiti. Vaš liječnik će pokušati izolirati uzrok. Nakon liječenja uzroka, simptomi bi trebali nestati.
- Neka uobičajena stanja koja vaš liječnik može isključiti uključuju dijabetes melitus, karpalni tunel ili stisnuti živac u leđima.
- Recite svom ljekaru o svim nedavnim bolestima, povredama ili infekcijama koje ste imali i kako su se liječili. Također želite biti sigurni da je vaš ljekar svjestan svih lijekova, vitamina i biljnih dodataka koje trenutno uzimate. Utrnulost može biti nuspojava nekih lijekova i suplemenata.
- Vaš lekar bi takođe mogao postaviti pitanja o vašoj istoriji bolesti i istoriji bolesti vaše porodice kako bi utvrdio nivo rizika od moždanog udara.
Korak 3. Nabavite krvne pretrage za mjerenje nivoa vitamina i otkrivanje toksina
Ovisno o vašoj anamnezi i drugim simptomima, vaš liječnik može odrediti niz krvnih pretraga. Ovi testovi će utvrditi je li vaša utrnulost uzrokovana toksinom, toksičnošću teških metala ili nedostatkom vitamina. Vaš lekar će vam preporučiti suplemente ili lekove na osnovu rezultata ovih testova.
- Ovi testovi također mogu pomoći vašem ljekaru da utvrdi rade li vaša štitnjača i jetra ispravno. Problemi s bilo kojim od ovih organa mogu rezultirati utrnulošću u nogama i stopalima.
- Ako vaš ljekar utvrdi nedostatak vitamina, vjerovatno će vam preporučiti suplemente za ispravljanje nedostatka. Uzimanje ovih dodataka prema uputama vašeg liječnika trebalo bi ublažiti vaše simptome u roku od nekoliko dana.
Savjet:
Ako vaš liječnik sumnja na moždani udar ili aktivnost mini moždanog udara, mogao bi vam naručiti i zamišljene testove. Postavite svom ljekaru pitanja kako biste bili sigurni da razumijete sumnje vašeg ljekara i šta bi one mogle značiti za vaše dugoročno zdravlje.
Korak 4. Pokušajte s ispitivanjem živčane provodljivosti kako biste provjerili ima li oštećenja živaca
Uz test živčane provodljivosti, ljepljivi flasteri s elektrodama pričvršćeni su na različite dijelove nogu. Svaki flaster stimulira živac ispod njega i vaš liječnik procjenjuje mišićni odgovor. Iako ovaj test može uzrokovati određenu nelagodu, obično nakon toga nećete osjećati bol.
- Obično ćete završiti ispitivanje živaca ako vaš liječnik ne može utvrditi uzrok na bilo koji drugi način jer je to invazivna procedura.
- Abnormalni rezultati ovog testa ukazuju na to da imate oštećenje živaca ili uništenje nogu koje je vjerojatno odgovorno za vašu utrnulost. Ovo oštećenje živca također može biti povezano sa specifičnim stanjem, poput dijabetičke neuropatije ili Guillain-Barréovog sindroma.
- Ako testovi provođenja živaca pokažu oštećenje živaca, vaš će liječnik pokušati otkriti uzrok oštećenja. Nakon što se uzrok ukloni, živci će vjerojatno zacijeliti i imat ćete manje utrnulosti. Na primjer, ako imate oštećenje živaca zbog visokog šećera u krvi, snižavanje šećera u krvi će smanjiti utrnulost nogu.
Korak 5. Uzmite lijekove za ublažavanje simptoma
Ovisno o tome što vaš liječnik utvrdi da je uzrok vaše utrnulosti, može vam propisati lijekove za liječenje temeljnog uzroka ili za ublažavanje simptoma. Konkretni lijekovi koji vam se preporučuju ovise o razlozima vaše utrnulosti, kao i o vašem ukupnom zdravlju i normalnom načinu života.
- Na primjer, ako je vaša utrnulost uzrokovana bolešću perifernih arterija, vaš će liječnik možda propisati lijekove za liječenje bilo kojih temeljnih stanja koja doprinose toj bolesti, poput visokog kolesterola, visokog krvnog tlaka ili povišenog šećera u krvi.
- Antidepresivi i kortikosteroidi također ponekad mogu učinkovito liječiti dugotrajne probleme s živcima.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje utrnulosti
Korak 1. Vježbe i dijeta za mršavljenje ako ste pretili
Ako imate indeks tjelesne mase (BMI) veći od 30, medicinski se smatrate gojaznim. Gojaznost može smanjiti cirkulaciju u nogama i stopalima, što dovodi do utrnulosti. Osim toga, ako ste dijabetičar, pretilost povećava rizik od dijabetičke neuropatije koja može uzrokovati utrnulost nogu i stopala.
- Vaš liječnik može vam pomoći da smislite učinkovit plan prehrane i vježbe koji će vam pomoći da smršate i da ga zadržite. Možete također uključiti nutricionistu ili ličnog trenera koji će s vama raditi na postizanju vaših ciljeva.
- Općenito, planirajte vježbanje većinu dana najmanje 30 minuta dnevno i jedite cjelovitu hranu s puno voća i povrća.
Savjet:
Ako imate utrnulost u nogama i stopalima, pokušajte hodati, voziti bicikl po stacionarnom ciklusu ili plivati kako biste pokrenuli noge. Možda ćete rjeđe osjećati utrnulost ako češće pomičete noge.
Korak 2. Napravite plan prestanka pušenja ako pušite
Pušenje sužava i učvršćuje vaše arterije, što može smanjiti protok krvi u noge i stopala, što dovodi do utrnulosti. Pušenje takođe oštećuje živce. Ako pušite, recite svom ljekaru da želite prestati. Pomoći će vam da napravite plan za postepeno smanjivanje prije nego što prestanete.
- Obično ćete imati bolje šanse da zauvijek prestanete prestati ako prekinete prije nego što prestanete i nakon zamjene koristite nikotinsku nadomjesnu terapiju, poput flastera ili desni, kako biste smanjili želju.
- Možete pokušati i da se pozabavite novim hobijem kako biste držali ruke zauzetima, tako da besposlica ne stvara potrebu za pušenjem.
Korak 3. Razvijte redovnu rutinu vježbanja
Redovne vježbe pomoći će poboljšati protok krvi, kao i ukupnu kondiciju. Čak i ako nemate višak kilograma, vježbe su i dalje neophodne za održavanje zdravlja.
- Što ste aktivniji, to će vam cirkulacija biti bolja. Kardiovaskularne vježbe posebno su važne ako imate utrnulost nogu i stopala zbog slabe cirkulacije.
- Uključite aktivnosti i u svoj svakodnevni život. Na primjer, možete se popeti stepenicama umjesto liftom ili parkirati dalje od odredišta i proći pješke preko parkirališta.
Korak 4. Isprobajte alternativne terapije za poboljšanje cirkulacije
Alternativne terapije, poput akupunkture i masaže, mogu smanjiti ukočenost poboljšavajući cirkulaciju u nogama i stopalima. Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste saznali preporučuje li vam on neku od ovih terapija.
- Obično možete zakazati konzultaciju sa ljekarom kako biste opisali svoje simptome i saznali bi li vam njihov terapijski tretman pomogao. U to vrijeme možete razgovarati i o tome koliko bi sesija preporučili i šta će naplatiti.
- Imajte na umu da alternativne terapije obično nisu obuhvaćene privatnim planovima zdravstvenog osiguranja, pa ako odlučite krenuti ovim putem, najvjerojatnije ćete liječenje plaćati iz svog džepa.
