Stiskanje čeljusti može uzrokovati glavobolju, oštećenje zuba i druge probleme. Navika se može pojaviti tokom dnevnih ili noćnih sati, ali njeno ispravljanje obično zahtijeva svjesno ponovno vježbanje čeljusti i smanjenje stresa koji je u osnovi odgovoran za problem. Liječenje kod kuće u većini slučajeva djeluje, ali u nekim slučajevima može biti potrebna profesionalna medicinska njega.
Koraci
1. dio od 3: Prvi dio: Ispravljanje navike
Korak 1. Nanesite topli oblog
Natopite čistu krpu za pranje u vrućoj vodi. Iscijedite višak, a zatim držite vlažnu krpu preko napetog ili bolnog dijela čeljusti 10 minuta.
- Izvedite ovaj postupak čim primijetite napetost ili bol u čeljusti. Također možete ponoviti postupak neposredno prije poznatih vremena visokog stresa kako biste spriječili napetost prije nego što poraste.
- Toplina bi trebala opustiti mišiće vaše čeljusti i pomoći im da se opuste. Manje je vjerojatno da će se opuštena čeljust napeti i ponovno početi stiskati.
Korak 2. Masirajte čeljust
Prstima nježno masirajte zahvaćene mišiće. Čvrsto, ali nježno pritisnite na napeti dio čeljusti, a zatim kružnim pokretima obradite cijelo područje vilice i usta.
- Najbolje je izvesti ovu vježbu prije nego što imate priliku stisnuti čeljust, ali je možete ponoviti i nakon što primijetite napetost ili bol u čeljusti.
- Masiranje zahvaćenog područja može osloboditi napetost u mišićima vaše čeljusti. Kad se mišići opuste i olabave, prirodno ćete biti manje skloni stiskanju.
Korak 3. Vježbajte pravilno postavljanje čeljusti
Ako je stiskanje čeljusti postalo kronični problem, vjerovatno ste se sami naučili držati čeljust nepravilno na podsvjesnom nivou. Prakticiranje pravilnog postavljanja čeljusti svakih nekoliko sati tokom dana može ponovo vježbati vaš mozak i mišiće.
- Kad zatvorite usne, i dalje bi trebao ostati mali razmak između gornjih i donjih zuba.
- Vrh jezika postavite između prednjih zuba. Držite ga tamo najmanje pet minuta. Za to vrijeme, mišići čeljusti bi se trebali opustiti i vratiti u prirodniji položaj.
- Ako vam ova jednostavna korekcija nije ugodna ili od pomoći, možda ćete morati zamoliti svog stomatologa da vam pokaže najbolji položaj vaše čeljusti. Zapamtite kako se osjeća i snimite kako izgleda. Pogledajte te slike kasnije dok vježbate isti položaj ispred ogledala.
Korak 4. Uzmite odgovarajuće dijetetske suplemente
Konkretno, trebali biste povećati unos kalcija, magnezija i vitamina C. Uzimanje odgovarajućih količina ovih hranjivih tvari može pomoći u regulaciji mišićne aktivnosti, uključujući mišićnu aktivnost u čeljusti.
- Unos ovih hranjivih tvari možete povećati prehranom ili svakodnevnim dodacima prehrani.
- Ako odlučite uzimati dodatke prehrani, znajte da biste trebali uzeti jedan dio magnezija za svaka dva dijela kalcija. Na primjer, mogli biste uzeti 600 mg kalcija i 300 mg magnezija. Količinu vitamina C treba odrediti nezavisno; odgovarajuća dnevna doza je 90 mg dnevno.
- Ponavljajte svoj ritual hranjivih tvari svakodnevno najmanje dva mjeseca prije nego utvrdite je li bio od pomoći ili nije.
Dio 2 od 3: Drugi dio: Suočavanje sa stresom
Korak 1. Identificirajte pokretače stresa
Stres može uzrokovati stiskanje vilice tijekom dnevnih i noćnih sati. Iako je stres neizbježan, možete pronaći načine rješavanja uzroka stresa kada ih identificirate.
- Razmislite o vođenju dnevnika kako biste lakše pratili uzroke stresa. Zabilježite svaki incident koji izaziva anksioznost, čak i ako se čini blagim, i obratite posebnu pažnju na uzroke stresa koji se javljaju neposredno prije ili tokom dnevnih incidenata stiskanja čeljusti.
- Izbjegavajte sve okidače stresa koji se mogu ukloniti. Za okidače koji se ne mogu ukloniti uravnotežite ih s ponašanjima koja vam pomažu opustiti um. Na primjer, mogli biste slušati umirujuću muziku, uživati u toploj kadi s mjehurićima, meditirati ili olakšati um aromaterapijom.
Korak 2. Regulirajte ciklus spavanja
Slijedeći redovan način spavanja trebao bi poboljšati kvalitetu sna, što može smanjiti stezanje čeljusti noću. Dobivanje osam sati dobrog i kvalitetnog sna svake noći također može smanjiti vaš ukupni stres, a to može i olakšati prestanak stiskanja čeljusti tokom dana.
- Idite na spavanje i budite se svaki dan u isto vrijeme, bez obzira na raspored. Pokušajte zakazati osam sati sna između.
- Osim što ćete povećati količinu sna, trebali biste pokušati poboljšati i kvalitetu sna. Pokušajte potpuno opustiti tijelo i um prije odlaska u krevet. Izbjegavajte kofein i alkohol, jer oboje mogu promijeniti tjelesni ciklus spavanja. Spavajte na ugodnim, blago hladnim temperaturama i isključite sva jaka svjetla i izvore nepravilne buke.
Korak 3. Vježba
Redovita tjelovježba može ublažiti stres, a regulirati vaše raspoloženje i imunološki sistem. Kao rezultat toga, napetost koja uzrokuje stiskanje čeljusti trebala bi se smanjiti, a mišići u čeljusti bi trebali postati jači i elastičniji.
Ne morate izvoditi naporne vježbe da biste stekli ove prednosti. Pokušajte hodati sporim do umjerenim tempom 30 minuta dnevno, tri do pet puta sedmično. Neka ovo bude redovan dio vaše rutine barem dva mjeseca, ako ne i trajno
3. dio 3: Treći dio: Traženje stručne medicinske pomoći
Korak 1. Zakažite termine kod zubara i ljekara
Stiskanje čeljusti često je višestruki problem koji uključuje i fizičke i mentalne faktore. Kvalificirani stomatolog trebao bi biti u mogućnosti liječiti oralne komponente problema, ali ćete morati razgovarati s liječnikom opće prakse kako biste utvrdili plan liječenja za bilo koje druge faktore.
Korak 2. Investirajte u zubne udlage
I štitnici za usta i zubni rascjepi mogu držati razdvojene zube i štititi ih od oštećenja uzrokovanih stiskanjem čeljusti. Iako su skuplji, zubni rascjepi su bolji od štitnika za usta bez recepta.
- Štitnici za usta općenito su izrađeni od tvrde plastike. I dalje ćete osjećati bol uzrokovanu stiskanjem čeljusti, a ta bol može pogoršati temeljnu napetost.
- Zubne udlage izrađene su od mekog akrila i prilagođene obliku vaših usta. Oni neće spriječiti stiskanje vaše čeljusti, ali trebali bi smanjiti srodnu bol i mogu spriječiti pogoršanje napetosti u vašoj čeljusti.
- Imajte na umu da su štitnici za usta i udlage općenito rezervirani za noćni tretman, ali u ekstremnim slučajevima kada je dnevno stiskanje problem, opremu možete nositi tijekom dnevnih sati.
Korak 3. Ispravite pogrešno postavljene zube
Ako su vaši zubi oštećeni ili na neki drugi način neusklađeni, mogu doprinijeti vašem problemu stiskanja čeljusti. Posavjetujte se sa svojim stomatologom kako biste utvrdili najbolji način za rješavanje temeljnog problema.
- Aparatići za zube mogu pomoći u ispravljanju jako pogrešno postavljenih zuba. U nekim slučajevima, međutim, vaš stomatolog može preporučiti strateški postavljene krunice za rješavanje problema.
- Ako imate oštećen zub, ponovna izgradnja tog zuba može vam pomoći da vratite pravilno poravnanje zuba.
Korak 4. Potražite profesionalnu terapiju
Postoje različite vrste terapije koje mogu pomoći u ispravljanju stiskanja čeljusti, ali najčešće su biofeedback i kognitivno bihevioralna terapija.
- Biofeedback je vrsta fizikalne terapije. Tijekom postupka, liječnik će ispitati način na koji držite i kontrolirate čeljust putem specijalizirane opreme za nadzor. Ljekar može koristiti istu opremu za pomoć u treniranju i regulaciji mišićne aktivnosti u vašoj čeljusti.
- Kognitivna bihevioralna terapija tretira psihološku komponentu iza stiskanja čeljusti. Razgovorom s obučenim psihologom ili savjetnikom možete promijeniti način na koji pristupate stresu i reagirate na njega, što može dovesti do smanjenja anksioznosti.
Korak 5. Pokušajte s akupunkturom
Razgovarajte sa profesionalnim akupunkturistom o redovnim tretmanima koji mogu smanjiti bol i napetost čeljusti. Iako postoji vrlo malo znanstvenih dokaza koji ukazuju na učinkovitost akupunkture, ona je popularan oblik alternativne medicine.
Slično, možete naučiti i o profesionalnim tretmanima akupresure. Akupunktura koristi strateški postavljene igle za kontrolu boli u tijelu, ali akupresura vrši snažan pritisak na strateške točke
Korak 6. Saznajte o relaksantima mišića
Relaksanti mišića mogu opustiti mišiće vaše čeljusti, što bi trebalo spriječiti stiskanje čeljusti. Možete pitati svog liječnika o oralnim i injekcijskim relaksantima.
- Oralne relaksanse mišića mora propisati liječnik, a trebali biste ih uzimati samo kratko kako biste izbjegli ovisnost. Ovi lijekovi opuštaju imunološki odgovor cijelog tijela. Mogu izazvati pospanost, pa ih trebate uzeti prije spavanja.
- Tretmani OnabotulinumtoxinA (Botox) ubrizgavaju se direktno u zahvaćeno područje i samo opuštaju okolne mišiće čeljusti. Ovi tretmani traju dugo, ali se obično propisuju samo kao posljednje sredstvo.
Korak 7. Pregledajte svoje lijekove
Ako trenutno uzimate dugotrajne lijekove na recept i niste stisnuli čeljust prije početka liječenja, pitajte svog liječnika mogu li vaše navike stiskanja čeljusti biti nuspojava lijekova.
- Ako lijekovi uzrokuju problem, vaš liječnik može propisati različite lijekove koji će vam pomoći ukloniti stiskanje čeljusti.
- Iako postoje različite vrste lijekova koji mogu uzrokovati stiskanje čeljusti, neki od najčešćih krivaca su antipsihotični i antidepresivni lijekovi, uključujući selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina (SSRI).
- Imajte na umu da alkohol, pušenje i rekreacijske droge također mogu uzrokovati stiskanje čeljusti i treba ih ukloniti.
