Lopta protiv stresa medicinski je poznata kao miofascijalna okidačka točka. To su specifična područja u kojima su mišići izloženi stalnom stresu, što može uzrokovati razvoj kuglica stresa. Ove stresne loptice ili čvorovi mišića stvaraju vrlo osjetljiva, bolna područja koja se pogoršavaju u vrijeme stresa. Riješenje ovih stresnih kuglica može uključivati kombinaciju tehnika masaže, primjene topline i općih metoda ublažavanja stresa.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje stresnih kuglica kod kuće
Korak 1. Isprobajte samomasažu
Najjednostavniji način da isprobate je trljanje vlastitog vrata. Masirajte napeto mjesto da opustite napete mišiće nježnim gnječenjem bolnog područja. Počnite blagim pritiskom na loptu.
- Vrhovima prstiju trljajte stresnu loptu čvrstim kružnim pokretima. Ponovite ovaj pokret minutu ili dvije kako biste provjerili daje li olakšanje. Možete i jednostavno trljati naprijed -nazad.
- Ako masaža osjeća bol, vjerojatno se trljate prejako. Počnite blagim dodirom, povećavajući pritisak prema potrebi.
- Ako ova metoda pomaže, masirajte područje od jednog do pet puta dnevno. Svaka sesija bi trebala trajati otprilike pet minuta, jer ne želite pretjerati. Želite izbjeći dodatni stres na mišiće.
Korak 2. Koristite alate
Iako mnogi ljudi nalaze olakšanje samo masirajući stresnu loptu prstima, važno je poigrati se različitim tehnikama masaže kako biste pronašli ono što vam odgovara. Mnogi ljudi smatraju da je korištenje osnovne teniske loptice korisno.
- Da biste koristili tehniku teniske loptice, lezite na pod i stavite tenisku lopticu ispod vrata, na približnu lokaciju loptice za stres. Ovo možete učiniti i naslonjeni na zid.
- Prilagodite položaj tijela sve dok ne osjetite "dobar" pritisak na mjestu čvora. Teniska lopta ne bi trebala uzrokovati bol.
- Pomaknite vrat i tijelo gore -dolje i sa jedne na drugu stranu, dopuštajući teniskoj lopti da se prevrne preko čvora stresa. To pomaže u oslobađanju napetosti iz mišića i popuštanju čvora.
- Pazite da vam vrat bude u prirodnom neutralnom položaju kada koristite tenisku lopticu. Ako otkrijete da vam glava visi o lopti (što može dodatno opteretiti vaše mišiće), jednostavno stavite malu knjigu na pod, a loptu na nju. Ovo dovodi loptu do vašeg vrata umjesto da se vrat savije ili produži do lopte na tlu.
- Ako ustanovite da je teniska lopta previše mekana, možete prijeći do lacrosse loptice, koja je čvršća i može biti korisnija onima s kroničnim stresom ili s većom mišićnom masom
- Mnoge trgovine prodaju i alate za samomasažu, poput drvenih valjaka ili pjenastih valjaka. Mogu se koristiti na isti način kao i teniska lopta.
Korak 3. Tretirajte toplinom
Pokazalo se da toplina opušta napete mišiće. Kod kuće možete koristiti grijaći jastučić za povećanje protoka krvi u mišiće pod stresom. Kad vam je mišić duže vrijeme zategnut, počinje gubiti protok krvi. To uzrokuje dodatni stres i bol. Primjena topline opustit će mišiće i ublažiti bol povećanjem dotoka krvi u to područje.
- Držite grijaći jastučić protiv stresne loptice u vratu nekoliko minuta, dva puta dnevno. Ako ne posjedujete jastučić za zagrijavanje, namočite čisti ručnik u vruću vodu, iscijedite ga i upotrijebite kao vrući oblog.
- Redovno se kupajte u toplim kupatilima. Vruće kupke mogu biti korisne za oslobađanje od stresa u vratu, iz istog razloga kao i vrući oblozi.
- Dajte sebi potporu za vrat postavljanjem ručnika ili jastuka za kupanje na rub kade. To će vam pomoći da izbjegnete dodatni stres na vratu.
- Dodavanjem soli Epsom u vodu vaše će kupanje biti još blagotvornije. Epsom soli se koriste za ublažavanje bolova u mišićima i smanjenje upale. Za najbolje rezultate, otopite jednu do dvije šalice Epsom soli u kadi prije nego što uskočite.
Korak 4. Koristite sredstva protiv bolova
Idite u lokalnu apoteku da pogledate opuštače mišića bez recepta. Možete pronaći kreme, gelove i čvrste "štapiće" (poput dezodoransa) koji vam mogu olakšati napetost. Svakako pitajte ljekarnika može li vam preporučiti neki proizvod.
- Prije nanošenja bilo kojeg proizvoda na kožu, pažljivo pročitajte upute i upute za doziranje.
- Sredstva za ublažavanje bolova bez recepta, poput Aspirina i Tylenola, također mogu smanjiti bol u mišićima.
Metoda 2 od 3: Traženje profesionalnog tretmana
Korak 1. Posjetite terapeuta za masažu
Ako vam se stresne loptice ne smanje za dan ili dva, možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć. Zakažite termin kod terapeuta za masažu. Mnoge banje, teretane i studiji za jogu imaju terapeute za masažu, pa pitajte osoblje na tim lokacijama za neke informacije ili zatražite uput od svog ljekara.
- Potražite terapeuta za masažu koji je certificiran, licenciran ili registriran. Prije nego što zakažete svoj termin, raspitajte se o njenoj obuci, metodama i troškovima.
- Masažni terapeut će pritisnuti naglašene mišiće kako bi razradio sve čvorove. Obavijestite je da li pritisak odgovara vašem tijelu.
Korak 2. Isprobajte fizikalnu terapiju
Posjet fizioterapeutu može pomoći u uklanjanju stresa i spriječiti njihovo ponavljanje. Fizikalna terapija je odlična opcija kada je bilo koji dio vašeg tijela pod visokim stresom. Fizikalna terapija uključuje rad sa svojim tijelom radi stvaranja optimalnog ishoda. Vaš fizioterapeut može koristiti mješavinu aktivne i pasivne terapije.
- Aktivna terapija: Ovdje se radi o poduzimanju radnji i vraćanju ravnoteže. To može uključivati: istezanje, jačanje mišića vježbom, korištenje vježbi za ublažavanje bolova i aerobno kondicioniranje (naravno s malim utjecajem).
- Pasivna terapija: Ova terapija uopće ne zahtijeva pomicanje mišića. Uz pasivnu terapiju, terapeut može koristiti grijaće jastučiće, ledene obloge, električnu stimulaciju i ultrazvuk.
- Zamolite svog ljekara da vam preporuči uglednog, efikasnog fizioterapeuta.
Korak 3. Razmislite o akupunkturi
Akupunktura je vrsta alternativne medicine koja koristi male igle za probijanje kože na određenim tačkama pritiska po tijelu, ublažavajući pritisak i bol. Ova metoda se dugo koristi u istočnjačkim lijekovima i postaje sve popularnija u zapadnoj kulturi. Mnogi se ljudi oslanjaju na akupunkturu za ublažavanje različitih vrsta boli.
- Igle za neke mogu biti zastrašujuće, ali vaš akupunkturist može vas provesti kroz cijeli proces.
- Igle su vrlo tanke, sa zaobljenim vrhom. Kad se ubace, ne probijaju krvne žile ili živce, pa ne bi trebalo biti krvarenja ili boli. Igla će stvoriti mali prstohvat, nakon čega slijedi pritisak, i tada ćete osjetiti olakšanje.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli ime licenciranog akupunkturista u vašem lokalnom području.
Metoda 3 od 3: Spriječite buduće stresne kugle
Korak 1. Smanjite fizički stres
Pokušajte izbjeći sjedenje na jednom mjestu duže vrijeme. Prošetajte malo i pokušajte lagano okretati ramena. Ako cijeli dan sjedite za stolom, pokušajte ustati i hodati po nekoliko minuta svakih sat vremena.
- Pokušajte izbjeći grčenje ramena. Sjednite uspravno, s visokom glavom i ramenima unatrag. Dobro držanje može biti vrlo učinkovito za smanjenje napetosti u vratu i ramenima.
- Nabavite novi jastuk. Ako vam je jastuk previše ravan, možda vam ne pruža potporu za vrat koja vam je potrebna. Ako vas vrat posebno boli ujutro kad se probudite, novi jastuk bi mogao pomoći u rješavanju problema.
Korak 2. Ublažite mentalnu napetost
Emocionalni stres se može manifestirati u vašem tijelu. Pokušajte smanjiti tjeskobu smirivanjem uma. Možete isprobati metode poput meditacije, koja je odličan način za opuštanje. Također možete razmisliti o dodavanju tjednih sesija joge u svoju rutinu. Joga i meditacija naučit će vas kako izvoditi vježbe dubokog disanja, koje su odličan način za suočavanje sa stresom.
- Možete pohađati sate meditacije i joge, ili ih možete vježbati u udobnosti vlastitog doma. Za meditaciju vam je potreban samo miran i udoban prostor u kojem možete zatvoriti oči i usredotočiti se na disanje.
- Što se tiče mentalnog stresa, ako postoje aspekti vašeg posla zbog kojih doživljavate preveliku količinu stresa, uvedite promjene skraćujući svoje sate ili čak tražeći novi posao.
Korak 3. Usvojite zdrave navike
Vaša prehrana i navike vježbanja mogu odigrati veliku ulogu u funkcioniranju vašeg tijela i uma. Pokušajte se hraniti zdravo i vježbati kako biste smanjili razinu stresa. To može spriječiti buduće probleme s mišićima.
- Težite da budete fizički aktivni najmanje 30 minuta pet dana u sedmici. Vježbe su odlične za ublažavanje stresa i anksioznosti, a istovremeno promoviraju optimalno zdravlje.
- Pokušajte pronaći oblik vježbe u kojem uživate jer ćete tako vjerojatnije nastaviti. To može biti trčanje, plivanje, kickboxing, zumba ili pilates - sve što vam pokreće krv i ubrzava rad srca. Zapamtite da bez obzira koju vrstu vježbe radite, uvijek se morate prvo istegnuti.
- Ostanite hidrirani kako biste izbjegli dehidraciju. Isto vrijedi i za vaše mišiće - nedostatak vode uzrokovat će njihovo zatezanje i stres.
- Birajte zdravu hranu. Ishrana bogata nutrijentima važna je u smislu nivoa stresa. Vaše tijelo uvijek pokušava stvoriti ravnotežu u vašim unutrašnjim sistemima. Pokušajte unijeti više vitamina B u svoju prehranu. To možete učiniti ako jedete hranu poput piletine, ribe, žitarica i lisnatog zelenog povrća.
Savjeti
- Dovoljno spavajte jer je san bitan u sprječavanju stresa. Pokušajte zaspati sedam ili osam sati dnevno i pokušajte otići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan.
- Ako ste u nedoumici, posjetite svog ljekara. Iako su stresne kugle uobičajene, možda ćete doživjeti nešto drugačije. Ako bol potraje, preporučuje se profesionalna njega.
- Većina stresnih kuglica osjećat će se bolje kada pritisnete mjesto. Ako ne osjetite olakšanje, ili ako se bol pojačava i ne jenjava, posjetite svog liječnika.
