Koprivnjača, poznata i kao urtikarija, može biti uzrokovana alergijama, hranom, okolinom, pa čak i stresom. Ako često uzrokujete košnice zbog stresa, trebali biste posjetiti svog liječnika kako biste dobili pomoć u rješavanju vašeg stanja. Također ćete morati identificirati svoje okidače i raditi na njihovom minimiziranju. Da biste se riješili stresnih košnica, postoji mnogo stvari koje možete učiniti, uključujući smanjenje stresa i smirivanje košnica.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjenje stresa
Korak 1. Pokrenite „Dnevnik košnica
” Možete koristiti “Dnevnik košnica” da počnete pratiti šta teži da pokrenete košnice. Da biste vodili “Dnevnik košnica”, upišite svaki put kad izbijete košnice. Uključite puno detalja o tome kako se osjećate i šta se dešava. Neka pitanja na koja biste možda htjeli odgovoriti u svom dnevniku su:
- Je li ti hladno?
- Jesi li gladan?
- Jeste li uznemireni, ljuti, nervozni, napeti ili zabrinuti?
- Imate li kronično stanje poput astme, dijabetesa ili autoimunog poremećaja? Je li se dogodilo nešto što bi moglo pogoršati vaše kronično stanje?
- Šta si jeo?
Korak 2. Minimizirajte stres
Nakon nekog vremena vođenja “Dnevnika košnica”, trebali biste biti u mogućnosti otkriti obrasce u vašim izbijanjima košnica, poput češćeg izbijanja kad ste gladni. Nakon što ste identificirali svoje stresne faktore, učinite sve što možete da ih umanjite.
Na primjer, ako primijetite da imate tendenciju da češće izbijate u košnice kada osjetite glad, pokušajte stalno držati užinu kako biste spriječili glad
Korak 3. Izvedite vježbe dubokog disanja
Vježbe disanja mogu vas opustiti, što vam može pomoći da se riješite košnica stresa. Da biste koristili duboko disanje, lezite ili sjednite na udobnu stolicu. Zatim stavite ruke na trbuh s prstima spojenim.
- Duboko, polako duboko udahnite i proširite trbuh dok udišete. To osigurava da koristite svoju dijafragmu za disanje, što može stimulirati vaš parasimpatički nervni sistem i pomoći vam da se smirite. Prsti bi vam se trebali razdvojiti dok leže na trbuhu.
- Nastavite duboko disati oko 10 - 15 minuta.
- Ponovite ovu vježbu kad god se osjećate pod stresom.
Korak 4. Pokušajte progresivno opuštanje mišića
Progresivno opuštanje mišića također vam može pomoći da se opustite. Ova vježba zahtijeva da zategnete i otpustite mišiće počevši od nožnih prstiju i krećući se do vrha glave.
Počnite tako što ćete zategnuti mišiće u nožnim prstima i držati ih tako pet do 10 sekundi. Zatim opustite prste na nogama i krenite na stopala. Nastavite se kretati uz tijelo kroz noge, bedra, trbuh, ruke, vrat i lice. Svaki put polako opustite mišiće
Korak 5. Koristite vizualizaciju
Vježbe vizualizacije također vam mogu pomoći da se opustite. Da biste koristili vizualizaciju, pokušajte zamisliti mjesto na koje volite ići ili zamislite spokojan ambijent, poput plaže ili vrha planine. Dok se fokusirate na odabrano mjesto, pokušajte se usredotočiti na njegove senzorne detalje. Koje je boje nebo? Kako zvuči? Kako miriše? Je li temperatura topla ili hladna?
Držite "sliku" u svom umu koliko god možete. Duboko dišite dok se fokusirate na sliku. Pokušajte se fokusirati na ovu sliku otprilike pet do 10 minuta ili duže ako možete
Korak 6. Vježbajte pozitivne afirmacije
Korištenje svakodnevnih pozitivnih afirmacija također vam može pomoći da se opustite i riješite se košnica od stresa. Možete reći svoju pozitivnu izjavu ili ih zapisati na ljepljive bilješke i ostaviti ih oko kuće. Vidjeti ih ili izgovoriti može vam pomoći da se osjećate bolje i smanjiti razinu stresa. Neki primjeri pozitivnih afirmacija uključuju:
- "Da mogu!"
- "Uspešan sam!"
- “Svakim danom se osjećam sve bolje!”
Korak 7. Potražite pomoć terapeuta
Terapija razgovorom može pomoći ako je stres glavni uzrok izbijanja bolesti. Ako stres ometa vaš svakodnevni život i uzrokuje redovite izbijanja košnica, razmislite o razgovoru s terapeutom. Terapeut vam može pomoći da razvijete bolje strategije za suočavanje sa stresom, što može pomoći u smanjenju budućih izbijanja stresa.
Korak 8. Razmotrite druge alternativne tretmane
Postoji mnogo načina za liječenje stresa. Dokazano je da vježbe pomažu u smanjenju stresa. Osim toga, razmislite o isprobavanju akupunkture, masaže, meditacije, tai chi -a, joge, biofeedbacka, glazbe, umjetničke terapije ili hipnoze. Suočavanje sa stresom u vašem životu trebalo bi vam pomoći u upravljanju košnicama od stresa.
Vaša prehrana također može pridonijeti košnicama od stresa. Pokušajte ograničiti kvasac i aditive u hrani. Koristite suplemente kao što su B12, vitamin C, vitamin D, riblje ulje i kvercetin
Metoda 2 od 3: Umirujuće košnice
Korak 1. Koristite hladan oblog
Hladni oblog može biti efikasan način za smirenje i ublažavanje košnica od stresa. Da biste napravili oblog, uzmite čisti pamučni peškir i namočite ga u hladnoj - ne ledeno - vodi. Zatim iscijedite višak vode i stavite oblog na zahvaćena područja.
- Izbjegavajte korištenje vrlo hladne vode jer to može pogoršati košnice nekim ljudima.
- Koristite oblog koliko god želite.
Korak 2. Okupajte se ovsenom kašom
Kupka od zobenih pahuljica također može pomoći u smirivanju košnica od stresa. Za pripremu kupke od zobenih pahuljica stavite šalicu valjanog zobi u čistu najlonsku čarapu do koljena. Zatim povucite čarapu preko slavine za vodu tako da voda teče kroz zob pri ulasku u kadu. Provucite kroz čarapu hladnu vodu i potopite u kadu sa zobenom kašom. Ponovite onoliko često koliko je potrebno.
Vjerojatno ćete morati držati čarapu kako biste je zadržali na mjestu dok voda teče kroz nju
Korak 3. Nanesite losion od kalamina
Losion od kalamina je mješavina cinkovog oksida i cinkovog karbonata. Ovaj losion možete nanijeti na košnice kako biste olakšali svrbež koliko god je potrebno. Slijedite upute za uporabu na pakiranju.
Isperite losion sa kalaminom hladnom vodom kada ga želite ukloniti
Korak 4. Napravite oblog od ananasa
Bromelain je enzim koji se nalazi u ananasu i može pomoći u smanjenju oticanja košnica. Na košnice možete staviti komade svježeg ananasa ili zdrobljeni ananas staviti na tanki pamučni peškir koji ćete koristiti kao oblog.
- Ako koristite zdrobljeni ananas, povucite četiri ugla ručnika zajedno i zavežite ih gumicom. Zatim stavite vlažan peškir preko košnica. Držite ananas u frižideru kada ga ne koristite.
- Izbjegavajte uzimanje bromelaina prije operacije ili ako koristite lijekove za razrjeđivanje krvi jer to može povećati rizik od krvarenja.
Korak 5. Pomiješajte kremu od tartara ili pastu od sode bikarbone
Krema od tartara i soda bikarbona također mogu pomoći u uklanjanju košnica od stresa. Pomiješajte jednu žlicu kreme od tartara ili sode bikarbone s dovoljno vode da napravite pastu, a zatim je rasporedite po košnicama. Koristite pastu koliko god je potrebno i isperite je hladnom vodom nakon što se osuši.
Korak 6. Prelijte košnice hladnim čajem od koprive
Kopriva se već duže vrijeme koristi za liječenje košnica. Da biste čaj od koprive koristili za košnice protiv stresa, napravite šalicu čaja od koprive tako što ćete jednu žličicu suhe koprive potopiti u jednoj šalici vruće vode pet do 10 minuta. Zatim ostavite čaj da se ohladi na sobnu temperaturu i malo prelijte po košnicama.
- Možete košnice preliti čajem od koprive ili namočiti pamučni peškir čajem od koprive, a zatim iscijediti višak čaja preko košnica. Vlažni peškir možete postaviti i preko košnica.
- Nosite široku pamučnu odjeću. Izbjegavajte vunu koja će iritirati vaše košnice od stresa i pogoršati svrab.
- Nemojte koristiti čaj od koprive ako imate poznatu alergiju na njega. Neki ljudi nakon uzimanja ovog čaja razviju košnicu.
Metoda 3 od 3: Dobivanje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite svog ljekara u vezi sa vašim košnicama
Ako patite od učestalih izbijanja stresnih košnica, trebate se što prije obratiti liječniku. Vaš liječnik vam može pomoći u određivanju okidača i pomoći vam u razvoju strategija za sprječavanje budućih izbijanja bolesti.
Vaš ljekar može naručiti neke krvne pretrage, testove alergije kako bi se isključili osnovni razlozi za vaše košnice sa stresom
Korak 2. Razgovarajte sa svojim ljekarom o uzimanju antihistaminika
Antihistaminici mogu pomoći ako je vaša košnica blaga do umjerena, ali bilo bi dobro da se prvo obratite svom ljekaru. Antihistaminici su dostupni kao lijekovi bez recepta (OTC) ili antihistaminici na recept.
Korak 3. Znajte kada trebate odmah potražiti medicinsku pomoć
Koprivnjače od stresa trebale bi nestati same od sebe, ali nazovite svog liječnika ako ne nestanu u roku od 24 sata. Ako osjetite bilo koji od sljedećih ozbiljnih simptoma, trebate odmah potražiti liječničku pomoć.
- Zviždanje u disanju ili poteškoće s disanjem
- Vrtoglavica
- Oticanje lica, posebno jezika i usana
- Poteškoće pri disanju ili gutanju
- Bol ili stezanje u grudima
Savjeti
- Izbjegavajte vruću vodu u stresnim košnicama. Umjesto toga koristite mlaku vodu.
- Pokušajte raditi i spavati u hladnoj prostoriji.
