Stanje poznato kao krilata lopatica (WS) uzrokuje oštru izbočenu lopaticu koja izgleda pomalo poput krilnog panja, a može uzrokovati i lokaliziranu bol i ograničeno kretanje gornjeg dijela tijela. Zapravo postoji nekoliko vrsta WS -a, ali za većinu tipova vaš će liječnik vjerojatno preporučiti kombinaciju odmora, fizikalne terapije i liječenja boli. Ako je potrebno, mogu se razmotriti kirurške mogućnosti. Najbolji način da spriječite WS je jačanje mišićnih grupa u gornjem dijelu tijela.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje WS -a rehabilitacijom i operacijom
Korak 1. Ostavite 6-24 mjeseca da se lopatica izliječi bez operacije
Iako ćete možda htjeti brzo rješenje ako vam lopatica strši i nanosi vam bol, strpljenje je često najbolji pristup. Uz odgovarajuću mješavinu odmora i rehabilitacije, mnogi se slučajevi WS -a mogu izliječiti bez operacije i s tim povezanih rizika.
Ne pokušavajte sami dijagnosticirati ili liječiti WS. Posjetite svog liječnika ako imate izbočenu lopaticu ili ako imate bol u području ramena koja ograničava vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti, poput pranja zubi ili guranja kolica za kupovinu
Korak 2. Učestvujte u propisanim sesijama fizikalne terapije
Vaš će liječnik htjeti da odmorite ramena, ali ciljana i stručno nadzirana fizikalna terapija obično će ubrzati procese ozdravljenja i jačanja. Zamolite svog liječnika i prijatelje da vam preporuče dobre fizioterapeute u vašem području, a od osiguravatelja zatražite popis pružatelja usluga na mreži.
- Tijekom sesija fizikalne terapije izvodit ćete ciljane vježbe za jačanje raspona pokreta i jačanje lopatica. Vjerovatno će vam pokazati i vježbe koje možete raditi kod kuće.
- Oporavak od WS-a je dugotrajan proces, pa planirajte posjećivati sesije fizikalne terapije nekoliko mjeseci, a možda i 6 mjeseci ili više.
Korak 3. Isprobajte terapiju masaže, posebno ako se preporučuje
Terapija masažom može biti dio vašeg programa fizikalne terapije ili se odvijati zasebno. Može pomoći u ublažavanju boli zbog WS -a i opustiti napete mišiće u tom području.
- Pitajte svog liječnika i fizioterapeuta za preporuke. Medicinske masaže vjerovatno će biti korisnije, ali masaže u stilu lječilišta također mogu pomoći.
- Ako vam je ljekar preporučio terapiju masaže, vjerovatno ćete pohađati sesije barem onoliko dugo koliko i fizikalna terapija - moguće 6 mjeseci ili duže.
- Terapija masažom može, ali i ne mora biti pokrivena od strane vašeg osiguravača.
Korak 4. Nanesite toplinu i led za privremeno ublažavanje boli
Za kratkotrajno ublažavanje bolova od WS-a, neki ljudi bolje reagiraju na zagrijavanje, dok drugi više vole zaleđivanje područja. Za savjet se posavjetujte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom, pa pokušajte svaki da vidite koji vam najbolje odgovara.
- Nanosite toplinu ili led na oko 20-30 minuta odjednom, osim ako nije drugačije navedeno. Obično možete nanositi toplinu ili led onoliko često koliko želite.
- Ne stavljajte vrećicu leda ili vrećicu leda direktno na kožu. Prvo ga umotajte u peškir.
- Možda će vam trebati pomoćnik za držanje vrećice/leda na mjestu ili ga omotajte na mjesto.
Korak 5. Nosite „krilni pojas“ako vam to savjetuje ljekar
Ova izmišljena kopča preko ramena i oko struka, a sve u svrhu pritiskanja izbočene lopatice na gornji dio leđa. To može pružiti određeno ublažavanje boli i pomoć u ozdravljenju.
- Nosač krila nije prikladan za sve slučajeve WS -a, stoga slijedite upute vašeg ljekara.
- Vaš doktor će vam postaviti aparatić za zube, pomoći vam da ga organizujete preko kompanije za medicinsko snabdevanje i pokazati vam kako ga staviti.
Korak 6. Koristite propisane relaksante mišića ili lijekove protiv bolova
Kao dio vašeg programa odmora i rehabilitacije, vaš liječnik može propisati jedan ili više lijekova za ublažavanje bolova od WS -a. To obično uključuje relaksante mišića, NSAIL i/ili druge analgetike.
- Uzimajte sve propisane WS lijekove točno onako kako je preporučeno i pazite na bilo kakve nuspojave na koje je ukazao vaš ljekar i/ili ljekarnik.
- Među mogućim nuspojavama, relaksanti mišića mogu uzrokovati pospanost, pospanost, mišićnu slabost i letargiju; NSAIL mogu izazvati alergijske reakcije ili pogoršati čir na želucu; acetaminofen (Tylenol) može uzrokovati probleme s jetrom; i opioidni analgetici mogu dovesti do ovisnosti pri dugotrajnoj upotrebi.
Korak 7. Poduzmite operaciju ako odmor i rehabilitacija ne pomažu
Ako nekoliko mjeseci ili do 2 godine odmora i rehabilitacije ne poboljšavaju bitno vaš WS, operacija postaje najvjerojatnija opcija. Vaš liječnik bi ga također mogao preporučiti ranije za određene vrste WS -a, poput WS -a zbog traumatske ozljede. Hirurške opcije mogu uključivati:
- Transferi živaca i/ili mišića. Živci i/ili mišićno tkivo iz drugih dijelova gornjeg dijela tijela bit će premješteno kako bi se popravilo oštećenje vaše lopatice i okolnog područja.
- Statička stabilizacija. Ugradit će se unutarnja remenica kako bi se vaša lopatica ponovno spojila s gornjim dijelom leđa.
- Skapulotorakalna fuzija. Ovo je posljednja mjera koja spaja vašu lopaticu direktno s grudnim košem. Može uzrokovati značajna ograničenja raspona pokreta i probleme s plućima, između ostalog.
Metoda 2 od 3: Jačanje lopatica
Korak 1. Poboljšajte snagu ramena preporučenim vježbama
Ako vam je dijagnosticiran WS, vjerojatno ćete se polako upoznati s programom vježbi za jačanje lopatica. Ove vježbe također mogu poboljšati vaš raspon pokreta i vjerovatno smanjiti vaše šanse za razvoj budućih slučajeva WS -a.
- Ako vam je dijagnosticiran WS, slijedite program vježbi koji vam je preporučio liječnik i/ili fizioterapeut. U nekim slučajevima vježbe jačanja - posebno ako se pretjera - mogu uzrokovati dodatnu štetu.
- Ako nikada niste imali WS, ove vježbe su i dalje odličan način za izgradnju snage i fleksibilnosti ramena.
Korak 2. Uradite sve 4 pozicije ITYW -a
Počnite tako što ćete ležati licem prema dolje s rukama sa strane. Zatim 2-3 puta prođite kroz svaku od 4 pozicije, provodeći 15 sekundi u svakoj poziciji.
- Svaka vježba dobiva naziv po obliku slova koje vaše tijelo približava tijekom manevra.
- I: Pomaknite ruke do kukova, s dlanovima prema gore i palčevima usmjerenim prema bedrima. Lepršajte rukama gore -dolje.
- T: Ispružite ruke sa strane, s dlanovima prema dolje. Lepršajte rukama gore -dolje.
- Y: Pomaknite ruke na pola strane u stranu i ravno iznad glave. Lepršajte gore -dolje s dlanovima prema dolje.
- W: Savijte laktove i savijte ih uz bokove držeći ruke ispružene pod kutom "Y". Zatim ispružite ruke natrag u puni položaj “Y” i ponavljajte čitavih 15 sekundi.
Korak 3. Povucite laganu traku za vježbe s obje ruke
Stanite s ispruženim rukama ispred vas u visini i širini ramena, dlanovima okrenuti jedan prema drugom, s rukama za vježbanje (bez napetosti) u rukama. Držeći ruke ravno i u visini ramena, ispružite ih prema van što je moguće udobnije, polaganim, ravnomjernim pokretima. Polako se vratite u početni položaj - kontrolirajte povlačenje trake umjesto da joj dopustite da se povuče.
- Učinite 2-3 serije po 10-15 ponavljanja, sa kratkim odmorom između serija.
- Počnite s laganim pojasom za vježbe otpora, a zatim polako pređite na veće razine otpora kad vam trenutni nivo više ne predstavlja izazov.
Korak 4. Radite uspravne "sklekove" kako biste ciljali svoje lopatice
Suočite se sa zidom i ispružite ruke tako da su vam dlanovi ravni uz zid dok su vam ruke u visini i širini ramena. Bez savijanja i pomicanja ruku, polako gurnite grudnu kost (grudnu kost) prema zidu dok se lopatice ne spoje. Zatim, i dalje bez pomicanja šaka ili ruku, povucite prsnu kost malo unatrag iznad početnog položaja, tako da su vam lopatice blago zaobljene prema van.
Učinite 10-15 ponavljanja po setu, a između 2-3 serije
Korak 5. Jednom rukom okrenite medicinsku kuglu prema zidu
Odmaknite se za ruku od zida, s nogama u širini ramena. Pričvrstite medicinsku kuglu od 8 lb (3,6 kg) uz zid jednom produženom rukom i ravnim dlanom - drugom rukom postavite loptu ako je potrebno. Rolajte loptu po zidu u malim krugovima u smjeru kazaljke na satu i 15-30 sekundi. Pokušajte ne dopustiti da lopta padne!
- Učinite 2-3 seta po komadu sa svakom rukom.
- Možda ćete se na kraju moći pomaknuti do teže medicinske loptice.
Korak 6. Napravite pritiske na ramena medicinskom lopticom
Lezite ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Držite medicinsku loptu od 8 lb (3,6 kg) iznad sebe u obje ruke, s rukama ispruženim ravno iznad gornjeg dijela prsa. Držite leđa, stopala i glavu ravno na podu i koristite samo lopatice da biste loptu gurnuli nekoliko centimetara/centimetara dalje prema gore, a zatim se vratili u početni položaj.
- Pokušajte izvesti 2-3 serije po 10-15 ponavljanja.
- Možete započeti s lakšom medicinskom loptom (ili čak nogometnom ili odbojkaškom) ako je potrebno, a zatim prijeći na težu loptu kada ste fizički spremni za veći izazov.
Korak 7. Isprobajte sklekove s loptom kao napredni manevar
Zauzmite standardni položaj skleka s nogama i tijelom, ali obje ruke stavite na loptu za vježbanje koja je postavljena ispod gornjeg dijela prsa. Ispružite ruke držeći ruke na lopti, a zatim se polako spuštajte prema dolje dok vam grudi ne dodirnu loptu za vježbu.
- Uradite 10 ponavljanja i 2 seta.
- Održavanje lopte sigurnom ispod vas zahtijeva vježbu i odgovarajuću snagu gornjeg dijela tijela. Olakšajte ovu vježbu i razmislite o radu sa posmatračem koji drži loptu. U suprotnom bi se lopta mogla osloboditi pa ćete pasti na lice!
Metoda 3 od 3: Dobivanje WS dijagnoze
Korak 1. Nazovite svog liječnika ako imate fizičke znakove ili lokaliziranu bol
Srodni uvjeti koji se zajedno nazivaju krilata lopatica dobili su ime po izbočenoj lopatici koja pomalo liči na početke krila. Ako primijetite da jedna - ili još rjeđe - obje lopatice (a) značajno strše, pogotovo kada podignete ruke, zakažite sastanak sa svojim liječnikom.
Ako imate WS, gotovo sigurno ćete osjetiti i bol u ramenu, nadlaktici, nadlaktici i/ili vratu kada podignete ruku. Bol može biti dovoljno jak da oteža uobičajene zadatke poput pranja zuba ili guranja kolica za kupovinu
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim aktivnostima s ponavljajućim pokretima
Iako je još uvijek neuobičajen, WS je vjerojatniji kod bodibildera, amatera ili profesionalnih sportaša (bejzbol, golf, košarka itd.) I ljudi čiji poslovi zahtijevaju ponavljajuće pokrete ramenima (npr. Pražnjenje kanti za smeće u kamion za smeće). Čak i pružanje ruke u istom položaju za duga razvlačenja (kao na poslu za stolom) u rijetkim slučajevima može doprinijeti WS -u.
Obavijestite svog ljekara ako ste, na primjer, počeli redovno igrati tenis ili ste se zaposlili novim posadom drveća i grmlja
Korak 3. Razgovarajte i o drugim mogućim uzrocima WS -a
Čak i bez aktivnosti ponavljajućeg kretanja, WS je i dalje moguća ako pokazujete simptome. Drugi uzroci mogu uključivati:
- Traumatska ozljeda. Automobilske nesreće, na primjer, mogu uzrokovati oštećenje tkiva i živaca koje doprinose nastanku WS -a.
- Hirurgija. Ako su određeni živci oštećeni tijekom kirurškog zahvata koji uključuje rame, gornji dio leđa ili prsa, može doći do WS -a.
- Bolest. Virusne bolesti poput gripe i medicinska stanja poput mišićne distrofije ponekad mogu pridonijeti WS -u. Isto mogu i alergijske reakcije, predoziranje lijekovima ili izloženost toksinima. Svi su ti uzroci iznimno rijetki.
Korak 4. Poduzmite fizički pregled i moguće testiranje
U većini slučajeva, vaš će liječnik dijagnosticirati WS pregledavajući vašu lopaticu i razgovarajući s vama o vašim simptomima. Vjerovatno će, na primjer, gledati i osjetiti vašu lopaticu dok podižete ruke.
Ako i dalje postoji sumnja, vaš liječnik može preporučiti elektromiografiju (stimulaciju živca putem igala elektroda umetnutih u mišiće) kako bi potvrdio dijagnozu WS. Ali to u većini slučajeva nije potrebno
Savjeti
- Izbjegavajte ponavljajuće pokrete ramena i ruku kako biste smanjili rizik od WS -a.
- Vježbajte dobro držanje i ergonomiju kako biste spriječili WS. Iako se to ne može u potpunosti spriječiti, to smanjuje rizik.
