Paraliza sna je osjećaj svjesnosti, ali nesposobnosti kretanja. To se događa kada se vaše tijelo ne kreće glatko kroz različite faze sna i može uključivati halucinacije. Paraliza sna može biti uznemirujuće i zastrašujuće iskustvo, pa razmislite dvaput o pokušaju da je izazovete često ili uopće.
Koraci
Metoda 1 od 2: Pokušaj izazvati paralizu sna s poremećenim snom
Korak 1. Usvojite nepravilan ciklus spavanja
Istraživanje je pokazalo da postoji veza između nepravilnih obrazaca spavanja i vjerovatnoće da dođe do paralize sna, kao i potencijalnog genetskog utjecaja. Ljudi koji rade u neredovnim smjenama i imaju neobične i poremećene obrasce spavanja skloniji su paralizi sna. Općenito, paraliza spavanja je češća među onima koji spavaju manje i više im nedostaje sna.
- Upamtite da bi odrasli trebali spavati između šest i devet sati noću, a često se ne morate prisiljavati da imate manje od ovoga.
- Redovno lišavanje sna povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema poput dijabetesa, srčanih oboljenja i pretilosti. Također ćete se teže koncentrirati i imat ćete smanjenu budnost što vas može učiniti sklonijim nesrećama.
Korak 2. Prekinite ciklus sna drijemanjem
Ne postoje zajamčeni načini izazivanja paralize sna. Iako je prilično uobičajen, tačni uzroci pojave još uvijek nisu u potpunosti razjašnjeni. Ometanje vašeg ciklusa spavanja sa kraćim periodima spavanja noću i dremanjem uveče jedan je od načina da to učinite. Nije precizno, ali se prijavljuje kao jedan od načina da se poremeti vaš redovni ciklus spavanja i potencijalno izazove paraliza sna.
- Ustanite iz kreveta ranije nego inače, prije nego što počnete sa svakodnevnim aktivnostima kao i inače. Općenito biste trebali biti aktivni tokom dana čak i ako se osjećate umorno.
- Zatim kratko odspavajte uveče, ne duže od dva sata, neko vrijeme između 19:00 i 22:00.
- Nakon spavanja budite budni i budite aktivni još najmanje sat vremena prije nego što se vratite u krevet.
Korak 3. Lezite u krevet i opustite se
Ako pokušavate izazvati paralizu sna, važno je da legnete u krevet u udobnom položaju. Ležanje na leđima dok spavate jedan je od često prijavljenih faktora koji može pomoći u izazivanju paralize sna. Zaista nije poznato koja je uzročna veza, ali smatra se da značajan broj ljudi koji dožive paralizu sna spavaju u ležećem položaju. Lažite što mirnije možete i pokušajte ponoviti jednu riječ u glavi, poput mantre. Ovo će vam pomoći da se opustite i razbistrite um.
- Ponavljajte riječ iznova i iznova i počnite zamišljati da vam neko govori riječ.
- Pokušajte ne omesti pažnju ako osjetite svjetlost i druge senzacije.
- Koncentrirajte se na riječ, ostanite opušteni i možda ćete osjetiti kako se krećete prema pragu paralize sna.
Korak 4. Probudite se noću
Alternativni način da poremetite san i potencijalno pomognete izazvati paralizu sna je da se probudite tokom noći. Postavite alarm na četiri do šest sati nakon što zaspite, a zatim budite budni kratko vrijeme od 15 minuta do pola sata. Aktivirajte svoj um čitajući ovaj period. Zatim, dok se vraćate u krevet, zatvorite oči, ali zadržite svijest.
- Da biste to učinili, ponovite mantru ili se usredotočite na određenu točku u svom vidnom polju.
- Možete se vratiti u san nakon što se vratite u san, ali vaš um ostaje svjestan.
Metoda 2 od 2: Razumijevanje paralize sna
Korak 1. Znajte šta je to
Tokom paralize sna ćete se osjećati svjesno i svjesno, ali nećete moći pomicati tijelo ili govoriti. Ova pojava može trajati samo nekoliko sekundi, nekoliko minuta ili u vrlo rijetkim slučajevima duže. Nije neuobičajeno da ljudi koji imaju paralizu sna osjećaju pritisak na grudima ili osjećaj gušenja, kao da ih nešto pritiska na prsa.
- Paraliza vam ne nanosi nikakvu štetu, ali može biti zastrašujuća situacija, pogotovo ako je niste doživjeli ranije.
- Neki ljudi će to doživjeti nekoliko puta u životu, drugi češće, a neki uopće ne.
- Obično se češće opaža kod tinejdžera i mladih odraslih osoba, iako može utjecati na bilo koga i smatra se da rod nije pod utjecajem.
Korak 2. Prepoznajte simptome
Glavni simptom paralize sna je osjećaj svijesti bez mogućnosti kretanja. To je često povezano s osjećajem ograničenog disanja. Nije neuobičajeno da netko doživi zastrašujuće halucinacije i ima snažan osjećaj da u prostoriji postoji nešto prijeteće tijekom paralize sna. Ove halucinacije mogu biti posebno žive jer ste polu budni dok sanjate.
- Ovi simptomi mogu stvoriti tjeskobni i uznemireni osjećaj koji može potrajati i nakon što izađete iz paralize sna.
- Sama paraliza sna može biti simptom narkolepsije.
- Ako se možete naučiti da prepoznajete dok spavate, možda ćete moći započeti i lucidno sanjanje.
Korak 3. Znajte kada trebate potražiti ljekarsku pomoć
Sama paraliza sna ne nanosi vam nikakvu štetu, ali ako je često doživljavate, to može biti uznemirujuće i ometati vaš način spavanja. Najčešće, prilagođavanje ciklusa spavanja tako da bude redovitiji i pokušaj ograničavanja stresa u vašem životu smanjit će vaše šanse da doživite paralizu sna. Ako to ima negativan utjecaj na vas, posjetite svog liječnika radi savjeta i mogućnosti liječenja. U nekim slučajevima ljekar može propisati kratku terapiju antidepresivima.
- Ako imate teške simptome, oni mogu biti povezani s drugim poremećajem spavanja, poput narkolepsije.
- Posjetite svog liječnika ako tijekom dana osjetite pretjeranu pospanost i teško se koncentrirate na svakodnevne poslove.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Nikada se nemojte plašiti bilo čega što vidite, većinom je to poziv i odgovor vašeg uma. Obično se mogu osjetiti simptomi prije paralize sna, kao što je soba koja se doslovno topi oko vas. Možete pustiti muziku koja će vam pomoći da se izvučete iz nje i izbjegnete sve strašno.
- Paraliza sna može biti ulaz u fenomene kao što su iskustvo van tijela i lucidni snovi.
- Pokušajte brojati u glavi kako biste održali um budnim
- Ako vam se nakon povratka u krevet uopće ne spava, legnite u ugodniji položaj u kojem obično zaspite.
Upozorenja
- Imajte na umu da je moguće da će paraliza sna uzrokovati vizualne ili zvučne halucinacije. Pokušajte ostati mirni ako se pojave halucinacije. Zapamtite, na sigurnom ste i ništa vam ne može nauditi.
- Ako svaku noć vježbate indukciju paralize sna, mogli biste završiti iscrpljeno. Nemojte ovu metodu učiniti svakodnevnom praksom. Vašem tijelu je potrebno najmanje osam sati zdravog sna bez prekida većinu vremena.
