Fotografije prije i poslije odličan su način da vidite koliko ste napredovali kada ste promijenili nešto u svojoj rutini vježbanja ili prehrani! Najvažnija stvar koju treba zapamtiti s fotografijama napretka je da svaki put bude sve isto-tako ćete lakše vidjeti kako se vaše tijelo mijenja. Bilo da samo jednom fotografirate na početku svog iskustva i jednu na kraju, ili ako snimate redovne sedmične ili mjesečne fotografije, bit će vam drago što možete pogledati unatrag i vidjeti dokle ste stigli.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir odjeće
Korak 1. Nosite istu odjeću na svakoj slici kako biste mogli vidjeti male promjene
Ono što nosite može učiniti da vaše tijelo iz dana u dan izgleda drugačije. Neka odjeća pristaje tijesnije ili naglašava obline, a nošenje različitih odijela na fotografijama vašeg napretka moglo bi dati lažni prikaz onoga što se zaista događa ili to učiniti tako da ne možete tako lako vidjeti svoj napredak.
- Mogli biste doći do točke u kojoj vam odjeća više ne pristaje pa morate promijeniti odjeću, i to je u redu! No, dok stvari još uvijek stoje, uvijek nosite istu odjeću na svakoj fotografiji napretka.
- Nabavite sličnu odjeću u manjoj veličini ako je vaša originalna previše vrećasta.
- Čak i ako samo snimite jednu sliku na početku putovanja i jednu nakon što ste postigli cilj, trebali biste nositi istu odjeću.
Korak 2. Nosite donji veš što je moguće više svog tela
Nosite grudnjak i donje rublje, kupaći kostim ili par bokserica. Nema potrebe kupovati ništa novo ili posebno; Vaša uobičajena odjeća bit će sasvim u redu za vaše fotografije. Ako svoje fotografije namjeravate pokazati drugima ili ih podijeliti na internetu, provjerite je li vaša odjeća u dobrom stanju.
Upamtite, u redu je ako vam stomak visi ili ako imate želudac! Ove fotografije su za vas (osim ako ne odlučite podijeliti ih), a najbolji način da vidite svoj napredak je da ne sakrijete svoje tijelo
Korak 3. Pokrijte više kože dok još uvijek pokazujete napredak usko pripijenom aktivnom odjećom
U redu je ako vam još nije udobno nositi donje rublje ili kupaći kostim. Alternativno, odaberite aktivnu odjeću koja vam dobro pristaje na ruke, noge i trbuh kako biste lakše vidjeli fizičke promjene.
- Biciklističke hlače odličan su izbor za donji dio. Čvrsto će vam pristajati uz noge, tako da možete vidjeti kako se mijenjaju i vremenom postaju vitkiji ili mišićaviji.
- Nosite majicu tako da vam ruke budu lako vidljive.
- Pobrinite se da vam gornji dio čvrsto pristaje uz torzo kako biste lakše vidjeli promjene u težini. Možda biste trebali planirati i podizanje košulje na fotografijama kako biste vidjeli promjene definicije želuca.
Metoda 2 od 3: Odabir lokacije
Korak 1. Koristite prirodno osvjetljenje za najrealnije i laskavije slike
Prirodno osvjetljenje olakšava gledanje vašeg tijela, dok prigušeno osvjetljenje može stvoriti čudne sjene zbog kojih vaše tijelo izgleda drugačije. Pokušajte stajati blizu prozora ili otvoriti vrata kako biste ušli više prirodnog svjetla.
- Gornja svjetla ponekad mogu pomoći u osvjetljavanju prostora, ali pazite da ne bacaju sjene na vaše tijelo.
- Za profesionalnije postavljanje razmislite o nabavci svjetlosne kutije ili uređaja s mekim svjetlom. Pomažu raspršenom svjetlu da bude mekše, što stvara fotografije prirodnijeg izgleda.
Korak 2. Stanite ispred neutralne ili prazne pozadine, poput praznog zida
Previše pozadinske buke će odvratiti pažnju od glavnog dijela fotografije-vas i vašeg napretka! Osim toga, ako fotografije dijelite na internetu, nitko ne mora vidjeti što se nalazi na podu vaše spavaće sobe.
Pokušajte fotografirati područje koje planirate koristiti, a zatim ga pogledajte kako biste provjerili treba li nešto ukloniti iz pozadine. Stvari koje vise na zidu ili komadi namještaja mogu se pomaknuti s puta kako bi se stvorio prazan prostor
Korak 3. Svaki put napravite svoju fotografiju napretka na istom mjestu
Radi dosljednosti, uvijek fotografirajte na istom mjestu. Ovo bi trebalo pomoći da se osigura da je osvjetljenje isto i da vaše tijelo ostane u fokusu fotografije.
To može biti kod kuće, u teretani ili na nekoj drugoj lokaciji kojoj uvijek imate pristup
Korak 4. Planirajte da svaki put fotografišete u isto doba dana
Najbolje vrijeme za snimanje fotografije je ujutro prije nego što ste pojeli nešto za jelo ili piće jer vaše tijelo neće biti naduveno. Ako ne možete snimiti fotografiju ujutro, pokušajte je dosljedno snimati u neko drugo doba dana, po mogućnosti ne nakon velikog obroka.
- Vaša težina se mijenja tokom dana dok jedete, pijete, vježbate i odmarate se.
- Izgledat ćete mršavije kad se ujutro prvo fotografirate.
Metoda 3 od 3: Snimanje fotografije velikog napretka
Korak 1. Pomoću funkcije samookidača fotoaparata snimite fotografije napretka u cijeloj dužini
Postavite kameru na ravnu površinu otprilike u visini grudi i napravite nekoliko probnih fotografija kako biste bili sigurni da vam je cijelo tijelo u kadru. Ako ne vidite noge, pomaknite kameru unatrag za 0,61-0,91 m (2-3 stopa). Bilo da koristite stvarnu kameru ili kameru na telefonu, trebali biste moći postaviti tajmer tako da možete stati na mjesto prije nego što se okidač zatvori.
- Postavljanje kamere u visinu grudi trebalo bi proizvesti najrealniju fotografiju napretka. Ako je kamera previsoka ili preniska, proporcije vašeg tijela će biti iskrivljene.
- Cijele fotografije su zaista važne da vidite vaš napredak! Da ste držali kameru i snimali selfie, vidjeli biste svoje tijelo pod drugim kutom i bilo bi mnogo teže primijetiti bilo kakve promjene.
- Takođe možete zaposliti prijatelja da vam napravi fotografije.
Korak 2. Snimite fotografiju u ogledalu u punoj dužini ako ne možete postaviti kameru ili telefon
Na ovaj način bit će teže vidjeti male promjene jer će jedna ruka biti savijena za snimanje fotografije, ali bolje je nego ništa! Stanite dovoljno daleko od ogledala da vam cijelo tijelo bude vidljivo u kameri i postavite se tako da vidite što je moguće više svog tijela.
Pokušajte držati kameru sa strane i nagnuti je kako biste dobili fotografiju tako da vam želudac bude potpuno vidljiv
Korak 3. Pratite svoje mršavljenje i povećanje mišića pomoću fotografije sa prednje strane
Stanite ispred kamere raširenih nogu u širini kukova. Držite ruke sa strane i opustite ramena. Gledajte ravno u kameru. Nasmiješite se ako želite!
Potrudite se da ne usisavate želudac i ne stežete mišiće
Korak 4. Provjerite svoj zadnji napredak sa fotografijom straga
Stanite ispred kamere okrenute od nje. Noge držite razmaknute u širini kukova i neka vam ruke labavo vise uz bokove. Neka vam ramena budu opuštena, ali ne dopustite im da se pognu.
- Ako imate dugu kosu, postavite je za ovaj snimak kako biste jasnije vidjeli svoja leđa.
- Vjerojatno nemate priliku vidjeti leđne mišiće često, pa će vam ove fotografije dobro doći prilikom pregleda vašeg napretka!
Korak 5. Napravite fotografiju sa strane da vidite kako se vaš trbuh mijenja iz sedmice u sedmicu
Stanite bočno ispred kamere. Držite kukove u ravnini i opustite ruke i ramena. Udahnite, izdahnite i pustite stomak da se opusti; izbjegavajte usisavanje ako možete.
Fotografije snimljene sa strane također mogu istaknuti promjene na vašim rukama, bedrima i stražnjici
Korak 6. Snimite fotografiju svake sedmice ili mjeseca kako biste pratili svoj napredak tokom vremena
Obično je potrebno 4-8 tjedana da počnete primjećivati promjenu svog fizičkog izgleda nakon što počnete vježbati ili promijenite prehranu. Postavite podsjetnik na telefon za isti dan svake sedmice ili mjeseca kako biste ostali u toku i ne biste propustili fotografiju.
- Ako svakodnevno snimate fotografije napretka, možda će biti teže primijetiti promjene na vašem tijelu. S vremenom bi ipak moglo biti kul osvrnuti se na svakodnevnu transformaciju.
- Razmislite o praćenju drugih mjerenja, poput opsega struka, emocionalnog zdravlja, načina na koji spavate, prilagođavanja odjeće ili razine kondicije.
- Pokušajte biti ljubazni i nježni prema sebi tokom cijelog putovanja-život nam je prekratak da bismo bili toliko strogi prema sebi kako izgledamo.
