Bilo da želite smršati, poboljšati prehranu ili redovitije vježbati, tu vam je aplikacija za pametne telefone. Uz užurban način života i rasporede, može biti teško pronaći vrijeme da točno shvatite što ćete jesti, kako smršaviti i prilagoditi se vremenu za vježbanje. Mnoge od ovih aplikacija mogu vam pomoći da zdrav život učinite mnogo lakšim i jednostavnijim. Jedini nedostatak je to što postoje tisuće aplikacija za zdravu prehranu, zdrav život i fitness. Može biti teško odlučiti koji će najbolje odgovarati vašim potrebama. Budite oprezni pri odabiru i preuzimanju aplikacija za fitnes i dijetu i odvojite vrijeme kako biste odabrali onu koja je najbolja za vaše zdravstvene potrebe.
Koraci
Metoda 1 od 3: Opće opcije i značajke
Korak 1. Odaberite želite li pratiti hranu, fitnes ili oboje
Ako ste ikada tražili dijetu, dnevnik hrane ili aplikaciju za vježbanje, vjerojatno ste naišli na čitav niz mogućnosti. Potražite onu koja odgovara vašim specifičnim zdravstvenim ili fitnes potrebama.
- Odredite koji su vam glavni zdravstveni ciljevi. Zainteresirani ste samo za praćenje unosa hrane? Želite li smršati? Želite li videozapise za vježbanje u pokretu?
- Mnoge aplikacije su dizajnirane i prilagođene jednoj specifičnoj potrebi. Na primjer, možda ćete pronaći aplikaciju koja vam pomaže u praćenju kalorija i bilježenju hrane u dnevniku ili dnevniku.
- Druge aplikacije mogu imati kombinaciju funkcija. Na primjer, neke aplikacije mogu vam pomoći da pratite kalorije, odaberete zdravu hranu i pronađete recepte i planove prehrane.
- Odaberite aplikaciju koja ispunjava vaš primarni cilj. Na primjer, ako želite pratiti kalorije, neka vas ne ometaju druge funkcije, poput videozapisa o vježbanju. Želite aplikaciju koja vam odlično pomaže u brojanju kalorija.
- Neke fitnes aplikacije pružaju savjetovanje i obuku. Možda će vas čak i kontaktirati s ličnim trenerom ili nutricionistom koji će se povremeno provjeravati s vama.
Korak 2. Potražite aplikacije sa posebnim funkcijama koje vam se sviđaju
Mnoge dostupne aplikacije za prehranu i fitnes rade više od jedne stvari. Uobičajeno je pronaći dijetetske aplikacije koje prate fitnes i fitnes aplikacije koje prate kalorije. Međutim, postoje i neke druge funkcionalnosti u kojima možete uživati.
- Neke aplikacije nude recepte koje možete isprobati. Najčešće se nalaze u aplikacijama za mršavljenje. Mogu vam dati neke ideje o tome šta da napravite, a koje će se uklopiti u vaš plan ishrane.
- Druge aplikacije imaju smirujuću muziku, zvukove ili vođene meditacije. Možete ih svirati i slušati kako biste se oslobodili stresa i smirili.
- Mnoge fitnes aplikacije ne samo da imaju planove vježbi i funkcije praćenja, već pružaju i videozapise o vježbanju. Ovo je odlično za vježbe u pokretu.
- Neke novije fitnes aplikacije sada nude muziku za vježbanje. Osim toga, neke od ovih aplikacija mogu pratiti vaš tempo i pružati muziku koja odgovara vašem tempu.
- Slušanje muzike će vam povećati nivo energije i omogućiti vam da bolje vježbate. Neke fitnes aplikacije, poput FitRadio, posebno su dizajnirane za ljubitelje fitnesa. Ove aplikacije obično imaju kraće, mješovite verzije pjesama koje pružaju raznolikost.
Korak 3. Pročitajte ocjene i recenzije prije isprobavanja aplikacije
Kada idete na preuzimanje aplikacije, važno je pročitati ocjene i recenzije aplikacije. Ovo vam može pomoći da steknete dobru ideju o tome hoće li odgovarati vašim potrebama.
- I Android i iPhone trgovine aplikacija daju vam pregled same aplikacije koja će vam pružiti informacije o tome što aplikacija radi i kako radi. Ovdje ćete dobiti mnogo informacija o tome zadovoljava li aplikacija vaše potrebe.
- Ocjene kupaca možete vidjeti i u trgovini aplikacija. Ako pronađete aplikaciju koja nije dobro ocijenjena, možda se ne isplati preuzeti ili kupiti.
- Pročitajte i recenzije kupaca. Prethodni korisnici mogu dati odličan uvid u to kako aplikacija zapravo radi. Pogledajte što drugi govore o ključnim komponentama aplikacije. Na primjer, ako želite preuzeti aplikaciju za praćenje kalorija, pogledajte što ljudi govore o sučelju, mogućnostima hrane i jednostavnosti upotrebe.
Korak 4. Odlučite koliko ste spremni potrošiti na aplikaciju
Mala stvar koju biste trebali uzeti u obzir pri kupnji dijetetske ili fitnes aplikacije je vaš budžet. Iako su mnoge aplikacije besplatne, neke se naplaćuju.
- Ako želite besplatnu aplikaciju, tražite samo besplatne aplikacije. Postoji mogućnost pretraživanja samo besplatnih aplikacija iz trgovine aplikacija na vašem pametnom telefonu.
- Ako vam ne smeta plaćanje aplikacije, pretražite sve aplikacije vezane za prehranu i fitnes. Većina će koštati samo dolar ili dva za preuzimanje.
- Međutim, neke aplikacije su malo skuplje ili imaju različite razine pretplate koje možete izabrati. Neke su besplatne za početnu verziju, ali su proširene ili detaljnije verzije skuplje. Mnoge besplatne aplikacije uključuju oglase, ali ćete uz nadoplatu možda moći nadograditi na verziju bez oglasa.
- Također saznajte ima li aplikacija koju preuzimate mjesečnu naknadu. Neke aplikacije s videozapisima ili planovima obroka imaju mjesečne troškove.
Metoda 2 od 3: Fitnes aplikacije
Korak 1. Isprobajte Sworkit za jednostavne rutine vježbanja
Nedavno popularna aplikacija za vježbanje i fitnes je Sworkit. Naziv znači Simply Work It, a aplikacija pruža upravo te načine za dodavanje jednostavnih rutina vježbanja vašem danu. Sworkitovi treninzi slijede preporuke Američkog koledža sportske medicine.
- Osnovna verzija Sworkita je besplatna, ali ćete za pristup svim značajkama morati platiti naknadu ili se prijaviti za mjesečnu ili godišnju pretplatu. Postoji nekoliko nivoa pretplate, počevši od 2,99 USD mjesečno.
- Sworkit će vam pomoći prilagoditi vježbu za vas na temelju pohranjenih vježbi u samoj aplikaciji. Pro verzija je mnogo robusnija i ima mnogo više mogućnosti od besplatne verzije.
- Aplikacija ima "popise za reprodukciju", vježbe koje stvaraju fitnes profesionalci. Možete pogledati bilo koji od ovih treninga i odraditi ih bilo gdje. Odlična stvar je što za sve vježbe nije potrebna oprema.
Korak 2. Trčite s RunKeeper -om
Ako volite trčati ili trčati, odlična aplikacija za vas može biti RunKeeper. Savršeni su oni koji žele pratiti svoje trčanje i poboljšati tempo, vrijeme i udaljenost. RunKeeper je osmišljen kako bi vam pomogao da steknete normalnu, zdravu naviku.
- RunKeeper je još jedna aplikacija koja ima besplatnu i plaćenu verziju. Plaćena verzija je 9,99 USD mjesečno. Dostupno je za iPhone i Android telefone.
- RunKeeper koristi GPS funkciju u vašem telefonu za praćenje vaše kilometraže, tempa i brzine. Također će vam pokazati na karti gdje ste trčali (ili vozili bicikl) i koliko ste kalorija sagorjeli (ovo je prosjek).
- Profesionalna verzija ove aplikacije ima trenera koji se uključuje s određenim znakovima dok trčite. Može vam dati informacije o vašem tempu, vremenu ili udaljenosti, ovisno o postavkama koje ste odabrali.
- U ovoj aplikaciji također možete postaviti ciljeve tempa ili brzine. Trener će se javiti kako bi vam rekao da ili ubrzate ili usporite kako biste ispunili svoj cilj.
Korak 3. Započnite s vježbom pomoću aplikacije C25K
Ako ste malo noviji u sceni vježbanja, možda će vas zanimati aplikacija Couch to 5k (ili C25K). Program C25K odličan je za one koji tek počinju vježbati ili trčati.
- Dostupno je nekoliko aplikacija C25K, od kojih su mnoge besplatne ili vrlo jeftine. To uključuje besplatnu aplikaciju One You Couch to 5K iz Public Health England, aplikaciju 5K Runner Couch to 5K Trainer (besplatnu, ali s kupnjom unutar aplikacije) i aplikaciju Couch to 5K Run Training (2,99 USD).
- Rutina za trčanje u ovim aplikacijama postala je vrlo popularna. Trčite ili trčite samo 3 dana u sedmici. I možete početi od toga da ne radite nikakve vježbe ili aktivnosti.
- To je plan od 9 tjedana, a u mnogim od ovih aplikacija virtualni treneri vas vode kroz svaki trening. Osim toga, aplikacija prati vašu udaljenost, tempo i rute.
- U nekim od ovih aplikacija možete objaviti svoj napredak i podijeliti s drugima u aplikaciji i putem različitih kanala društvenih medija.
Korak 4. Koristite Jefit za vježbe snage
Ako ste ljubitelj treninga snage ili želite poboljšati i uključiti više treninga snage, Jefit bi mogla biti aplikacija za vas. Usredotočuje se gotovo isključivo na vježbe snage i performanse.
- Jefit ima besplatnu i profesionalnu verziju za 4,99 USD. Također možete otključati razne funkcije kupovinom u aplikaciji. Dostupan je za Android i iPhone.
- Od svih fitnes aplikacija, Jefit ima najrobilnije i najrazličitije vježbe treninga snage (posebno elitnu verziju). Ima više od 1 300 različitih vježbi i preko 2 000 rutina.
- Ova aplikacija vam omogućuje praćenje i analizu napretka treninga snage i drugih statistika, poput vaše ukupne težine, ponavljanja, setova i vremena. Profesionalna i elitna verzija pružit će vam grafikone vašeg napretka.
Metoda 3 od 3: Dijetalne aplikacije
Korak 1. Isprobajte MyFitnessPal za svestran pristup prehrani i vježbanju
Vjerojatno jedna od najpopularnijih aplikacija za dijetu i fitnes, MyFitnessPal odlično radi u praćenju hrane i pomaže vam da smršate. To je odlična aplikacija u cjelini i općenito dobiva divne kritike. Odaberite ovu aplikaciju ako želite jednostavan način praćenja prehrane i vježbanja.
- MyFitnessPal je besplatan, ali možete otključati više funkcija kupovinom u aplikaciji. Dostupan je i za Android i za iPhone.
- MyFitnessPal ima nekoliko različitih mogućnosti, ali je najpoznatiji po velikoj bazi podataka o hrani, lakom dnevniku praćenja hrane i lijepim prilagođenim tablicama prehrane. Čak ima i skener za crtični kod koji će vam pokazati nutritivne podatke za razne prethodno zapakirane namirnice. Ovo je sjajno ako želite saznati koji postotak svakog dnevnog nutrijenta unosite.
- Još jedna sjajna stvar u vezi s ovom aplikacijom je što je možete sinkronizirati s drugim aplikacijama i fitnes opremom. Na primjer, možete uvesti podatke o vježbi sa svog FitBita u aplikaciju MyFitnessPal.
Korak 2. Pratite kalorije pomoću programa Calorie Counter Pro
Još jedna vrlo popularna aplikacija za brojanje kalorija je Calorie Counter Pro. Njegova se funkcionalnost malo razlikuje od aplikacija poput MyFitnessPal, ali je također dobila odlične ocjene i recenzije korisnika. Međutim, možda će vam biti pomalo ograničeno ako želite izvesti svoje zdravstvene podatke ili koristiti funkcije poput podsjetnika ili dijeljenja na društvenim medijima.
- Brojač kalorija Pro besplatan je na android uređajima. Međutim, ako imate iPhone, preuzimanje ove aplikacije trenutno će vas koštati 5,99 USD.
- Brojač kalorija Pro je vrlo jednostavan i lagan za upotrebu. Ima odličnu bazu podataka o hrani i lako je pratiti sve što jedete.
- Ova aplikacija također vam daje popis od preko 500 različitih vježbi koje možete učiniti kako biste lakše smršavjeli.
Korak 3. Ostvarite svoj cilj s Lose It
Lose It! je još jedna popularna aplikacija za dijetu. To je vrlo općenita aplikacija, ali vam ipak omogućuje praćenje kalorija, težine i fitnes ciljeva. Neki korisnici postigli su odlične rezultate pomoću ove aplikacije. Međutim, nedavno istraživanje pokazalo je da ne pruža uvijek najtačnije podatke o kalorijama.
- Lose It! dostupan je za korisnike Androida i iPhonea, a također je besplatan za obje vrste korisnika. Osim toga, sinkronizira se s drugim spravama za fitnes poput vaga ili FitBita.
- Jedna od najdražih stvari ove aplikacije je izgled i dizajn same aplikacije. Vrlo je jednostavan za korištenje, ima interaktivne grafikone i omogućuje vam da sami postavite ciljeve i podsjetnike.
- Osim toga, ova aplikacija vam omogućuje da radite osnove-brojite kalorije, pratite hranu i pratite svoju vježbu. Također ćete moći pratiti svoju težinu ili BMI ako želite.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Imajte na umu da mnoge aplikacije koje prate kalorije ili procjenjuju kalorije mogu biti pogrešne za vaše tijelo. Ovo je samo opća smjernica.
- Kalorije koje izračunavaju ili procjenjuju aplikacije za pametne telefone možda nisu točne.
