Oporavak je svakodnevna borba za revoluciju u vašim obrascima ponašanja. Put do oporavka pomaže vam da se približite boljem zdravlju, sreći i životnom uspjehu. Bez obzira na to oporavljate li se od depresije, poremećaja prehrane ili zlouporabe supstanci, trebali biste se redovno nagraditi na putu oporavka. Proslavite svoje male pobjede u oporavku prateći svoj napredak, pronalazeći dostojne načine za slavlje i vježbajući prevenciju recidiva.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje vašeg napretka
Korak 1. Nastavite liječenje
Najefikasniji način proslavljanja oporavka je njegovo održavanje. Suočavanje sa stanjem mentalnog zdravlja ili ovisnošću izazov je. Svaka mala promjena u vašem svakodnevnom životu može izazvati recidiv. Dakle, učinite sve što možete kako biste nastavili svoj oporavak nastavljajući liječenje.
Korak 2. Potvrdite svaki dan oporavka
Bilo da je prošlo tjedan dana otkad ste popili piće ili slavite šest mjeseci bez čišćenja, ne biste trebali čekati do velike prekretnice da se nagradite. Učinite to svakodnevno na neki mali način.
Većina ljudi u oporavku broji svoj napredak u danima. Svako jutro kad se probudite, mogli biste se nasmiješiti i reći: "Zdravo, dan šesnaesti."
Korak 3. Vodite dnevnik napretka
Još jedan praktičan način praćenja napretka u oporavku je lični dnevnik. Možete koristiti svoj dnevnik kako god želite-da dokumentujete svoje raspoloženje, opišete promjene u svom fizičkom zdravlju ili ukratko zabilježite događaje koji su se dogodili tog dana.
- Takvi su časopisi korisni za uočavanje obrazaca ponašanja i raspoloženja u vašem funkcioniranju. Osim toga, ovaj časopis može biti koristan za omogućavanje vašem ljekaru ili pružatelju mentalnog zdravlja da shvate gdje se oporavljate.
- Možda čak razmislite o postavljanju kalendara na zid i precrtavanju dana kako biste vidjeli svoj napredak i pomogli vam da ostanete motivirani.
Korak 4. Koristite aplikaciju
Zahvaljujući modernoj tehnologiji, možete lako dokumentirati oporavak s nekoliko brzih prevlačenja na svom pametnom telefonu. Slično papirnatom dnevniku, možete zabilježiti važne aspekte svog liječenja i oporavka. Međutim, postoje i aplikacije za telefone koje nude vježbe opuštanja, alate za suočavanje sa samopomoći, tehnike zaustavljanja misli i društvenu podršku. Isprobajte eCBT Smirenost i optimizam.
Metoda 2 od 3: Odabir načina slavlja
Korak 1. Uključite prijatelje i porodicu koji podržavaju
Izgradnja zajednice je kamen temeljac uspješnog oporavka. Postajete otporniji na stres i recidiv kada se okružite pozitivnim odnosima. Dok budete planirali slaviti male pobjede u svom oporavku, svakako uključite one koji su vam pomagali na tom putu.
- Razmislite o svom terapeutu, liječniku, članovima grupe za podršku, vašim roditeljima, bračnom drugu, braći i sestrama, djeci i prijateljima.
- Možete napisati pisma, poslati zahvalnice ili pripremiti poseban obrok za ove ljude.
- Prijatelji i porodica takođe vam mogu pomoći da ostanete motivisani i da vas podsjete na vaše uspjehe.
Korak 2. Izradite realnu listu prekretnica
Vjerojatno već imate plan oporavka na temelju vašeg stanja i okolnosti. Razvijte sistem nagrada koji se podudara s vašim planom. To vam može pomoći da ostanete motivirani u oporavku i izgradite zamah prema odlukama o zdravijem načinu života.
- Na primjer, nakon što završite program rehabilitacije, možete se prijaviti za ambulantne usluge naknadne njege. Možete zakazati malu ceremoniju koja se podudara s vašim početkom ambulantnog liječenja. Na primjer, nakon prve sedmice grupne terapije, mogli biste izaći na večeru sa članovima grupe, porodicom ili prijateljima.
- Pokušajte se fokusirati na akciju, a ne na emocije dok radite i na svojim prekretnicama. Drugim riječima, nemojte se fokusirati na to kako se osjećate. Fokusirajte se na ono što ste postigli.
Korak 3. Razmislite o nekim stimulativnim nagradama
Važno je da svoje ciljeve nagrađivanja postavite atraktivnim nagradama. Iako vam ove nagrade ne bi trebale biti glavni razlog da ostanete u oporavku, uspostavljanje uzbudljivih nagrada čini proces mnogo zadovoljnijim.
Napravite popis i malih i velikih nagrada koje želite sebi dozvoliti za vrijeme oporavka. Poredajte ih prema veličini (tj. Što dalje napredujete, veća je nagrada) ili ih učinite nasumičnim
Korak 4. Podijelite svoje svjedočenje
Jedan od najvrednijih aspekata oporavka je mogućnost da ispričate drugima o iskušenjima i trijumfima koje ste doživjeli. To može potvrditi vaš oporavak i potaknuti druge kojima je potrebna pomoć.
- To možete učiniti tako što ćete konačno progovoriti na grupnoj terapiji ili grupnoj sesiji podrške. Možete čak i napisati blog post koji ćete podijeliti samo sa prijateljima i porodicom ili sa javnošću općenito.
- Kreativni načini da podijelite svoju priču mogu uključivati pisanje pjesme ili pjesme, crtanje slike, korištenje fotografije ili snimanje videa.
- Takođe možete pomoći drugim ljudima kao način da pomognete sebi. Na primjer, ako ste u AA -u, mogli biste postati sponzor kao način da pomognete nekome drugome i da ostanete odgovorni.
Metoda 3 od 3: Minimiziranje rizika od recidiva
Korak 1. Pitajte svog terapeuta za savjet
Relaps je neizbježan aspekt vašeg oporavka. Moguće je da ćete se vratiti na stare načine. Zato je toliko važno slaviti te male pobjede. Možete surađivati sa svojim terapeutom kako biste odabrali prave nagrade i pobrinuli se da ne ugroze vaš oporavak.
- Na primjer, redovno pokazujte svom terapeutu svoje zapise u dnevniku ili zapise u slučaju da uoče neke obrasce koje ne vidite. Raspravite unaprijed o svom sistemu nagrada kako biste provjerili jesu li vaši izbori sigurni i zdravi dodaci vašem oporavku.
- Također, izbjegavanje recidiva nikada nemojte koristiti kao nagradu. Dakle, niste mentalno umanjeni ako se to dogodi.
Korak 2. Nemojte se nagraditi okidačem
Sprječavanje relapsa znači izbjegavanje okidača najbolje što možete. Dok vam lijekovi i terapija mogu pomoći u prevladavanju iscrpljujućih stanja, u budućnosti ćete možda ostati podložni njima. Održavajte oporavak odabirom nagrada koje podržavaju zdravlje, a ne ga ugrožavaju.
- Na primjer, ako se oporavljate od zlouporabe droga, možda nije dobra ideja nagraditi se slatkim poslasticama. Mnogi ljudi sa ovisnostima mogu se zamijeniti jedan za drugog tokom oporavka, pa je bolje izbjegavati sve što uzrokuje ovisnost.
- Također, ako ste alkoholičar koji se oporavlja, "samo jedno piće" nije prikladna nagrada. Čak i okus alkohola ugrožava vašu trezvenost i može brzo dovesti do nekoliko pića.
- Umjesto toga odaberite nešto privlačno što neće potaknuti navike ovisnosti. To će ovisiti o vašim osobnim okolnostima, pa o tome razgovarajte sa svojim timom za liječenje.
Korak 3. Pregledajte svoje „zašto“
”Oporavak je neravan put s mnogo uspona i padova. Možete održati svoju ako ostanete povezani sa svojom svrhom. Zašto ste se odlučili za zdraviji način života? Zašto je važno očuvati oporavak? Odgovorite na ova pitanja i objesite ih na ogledalo da vas svakodnevno podsjećaju.
Imajte na umu da je dnevni pregled "zašto" najvažnija stvar koju možete učiniti kako biste ostali motivirani u oporavku
Korak 4. Napravite plan prevencije recidiva
Nakon što shvatite svoje okidače i definirate svoju svrhu, može vam pomoći da sve ovo zapišete u pažljivo osmišljen krizni plan. Ovo je plan koji ćete donijeti kada počnete doživljavati okidače ili rane znakove upozorenja da se vaše stanje vratilo.
- Zapišite svoje okidače.
- Zapišite znakove recidiva u vašem stanju (npr. S depresijom, ovo može previše spavati)
- Navedite osobe koje želite aktivirati i šta želite da rade. (na primjer, vaša mama mora pozvati svog ljekara)
- Navedite osobe koje je potrebno obavijestiti u hitnim slučajevima (npr. Vaš liječnik, terapeut, socijalni radnik, šef itd.)
