Stigmatiziranje ljudi zbog njihove težine je, nažalost, uobičajena pojava u društvu. Ako imate višak kilograma ili ste pretili, možda ćete se naježiti zbog debelih šala ili komentara o veličini. Ili ćete možda primijetiti da vi (ili ljudi oko vas) stigmatizirate druge zbog njihove težine. Možete izbjeći da vam stigma težine ne utječe na negativan način ako zaštitite svoje samopoštovanje. Da biste spriječili druge ljude da dožive stigmu težine, izbjegavajte stigmatiziranje ljudi s problemima težine i promovirajte prihvaćanje svih veličina u vašoj zajednici.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zaštita vlastitog samopoštovanja
Korak 1. Budite svjesni svojih osjećaja
Ne pokušavajte se uvjeriti da vas stigma težine ne smeta. Dugoročno, samo ćete se osjećati još gore. Jedan od prvih koraka u izbjegavanju stigme težine je priznati kako se osjećate zbog određenih komentara, slika i mišljenja.
- Obratite pažnju na to kakve emocije osjećate kada osjetite stigmu težine. Na primjer, osjećate li se ljuto, povrijeđeno, posramljeno ili tužno?
- Zabilježite šta vas je točno navelo da se tako osjećate. Jesu li pretpostavke stajale iza komentara? Ili, možda, ko je uspeo?
Korak 2. Ustanite za sebe
Ne morate ulaziti u fizičku svađu ako vas neko stigmatizira zbog vaše težine. Ipak, trebali biste se zauzeti za sebe. Dajući ljudima do znanja da vam smetaju njihovi komentari, šale i postupci, to ih može spriječiti u budućnosti.
- Neka istraživanja pokazuju da je zalaganje za sebe jedan od najčešće korištenih načina suočavanja sa stigmom težine.
- Mogli biste reći nešto poput: „Nije mi se svidio vaš komentar o gojaznim momcima. Nisam teg za koji mislite da bih trebao biti, ali zadovoljan sam sobom.”
- Također ih možete zamoliti da vas (ili bilo koga drugog) ne stigmatiziraju zbog težine. Na primjer, „Molimo vas da se ne šalite o ljudima s viškom kilograma. Zaista je uvredljivo i bezosjećajno."
Korak 3. Vodite dnevnik
Ako na neki način ne izrazite svoja osjećanja, to se može povećati i dovesti do većih problema. Možete se nositi sa stigmom težine tako što ćete voditi dnevnik o svojim osjećajima umjesto da im dopustite da se nagomilavaju u vama.
- Napišite kako se osjećate zbog negativnih situacija. Na primjer, mogli biste pisati o tome kako je šala koju je kolega napravio o ljudima s viškom kilograma povrijedila vaša osjećanja.
- Pišite o svojim pozitivnim iskustvima. Na primjer, mogli biste pisati o onom slatkom prodavaču koji je flertovao s vama.
- Pišite o svojim postignućima i postignućima. Na primjer, možete napisati nešto poput: "Zaradio sam prvu stolicu u orkestru!"
Korak 4. Koristite pozitivan razgovor o sebi
Može biti lako početi razmišljati o sebi negativno kad se borite sa stigmom težine. Možda ćete početi vjerovati porukama koje vam mediji, društvo, pa čak i ljudi oko vas šalju o težini. Borite se protiv niskog samopoštovanja i stigme u težini podsjećajući se koliko ste sjajni.
- Napravite spisak svojih dobrih osobina ako vam je potrebna pomoć u razmišljanju o pozitivnim stvarima koje možete sebi reći.
- Kad god se osjećate stigmatizirani zbog svoje težine, recite sebi nešto poput: „Moja težina je samo jedan dio mene. Takođe sam zaista sladak, duhovit i zabavan."
- Neka pozitivan razgovor o sebi postane redovan dio vašeg dana. Na primjer, dajte sebi kompliment kad se probudite, kad izađete iz kuće i prije spavanja.
Korak 5. Koristite svoj sistem podrške
Oslanjanje na prijatelje i porodicu odličan je način da se izbjegne stigma težine. Neka istraživanja sugeriraju da je to jedan od najpopularnijih i najefikasnijih načina za suočavanje sa stigmom težine. Vaš sistem podrške može biti tu da vas sasluša, ohrabri i čak zauzme za vas.
- Razgovarajte s nekim ko vam je blizak o tome kada vas stigma težine zaista muči. Ili, čak i kad vas to samo malo muči.
- Na primjer, mogli biste reći: “Možemo li razgovarati na trenutak? Jedan od naših kolega iz razreda se debelo našalio i to mi je nekako zasmetalo.”
- Ili, na primjer, možete pokušati: “Mogu li vam dati oduška? Zbog ove prodavačice sam se osjećao jako loše zbog svoje težine.”
- Slušajte i vjerujte kad vam ljudi kojima je stalo do vas daju kompliment. Govore to zato što vas vole, ali i zato što je istina.
Korak 6. Učestvujte u pozitivnim aktivnostima
Volontiranje i učešće u pozitivnim aktivnostima i događajima u vašoj zajednici može povećati vaše samopouzdanje i dati vam priliku da upoznate nove ljude koji podržavaju. To će vam također dati priliku da naučite nešto novo, poboljšate svoje vještine ili vratite svoju zajednicu ili cilj koji podržavate.
- Volontirajte za mentorstvo ili podučavanje male djece u vašoj zajednici. Možete pomoći oblikovanju mladog uma i steći pozitivan pogled na život od djece.
- Sudjelujte u grupnim vježbama ili satovima borilačkih vještina poput tai chi-a, joge, taekwondo-a ili čak satom hip-hop aerobika.
- Naučite vještinu poput slikanja, šivanja, crtanja ili fotografije.
Metoda 2 od 3: Zaustavljanje sebe od stigmatiziranja drugih
Korak 1. Izazovite svoju percepciju
Neka istraživanja ukazuju na to da odrasli i mladi imaju negativnu percepciju učenika s viškom kilograma. Vaša percepcija ljudi s problemima u težini mogla bi uzrokovati da se prema njima ponašate drugačije. Jedan od načina na koji možete izbjeći stigmatiziranje drugih ljudi zbog njihove težine je osporavanje vašeg mišljenja o toj osobi.
- Kad uhvatite sebe kako mislite nešto negativno o osobi koja ima problema s težinom, zaustavite se.
- Zapitajte se koje pretpostavke donosite. Na primjer, mogli biste pomisliti: "Pretpostavljam da je nezdrava jer je veća od mene."
- Podsjetite se da ne možete donositi pretpostavke. Možda ćete sebi reći: „Vau! Ne mogu to pretpostaviti o njemu samo zbog njegovog fizičkog izgleda.”
Korak 2. Izbjegavajte kriviti osobu
U nekim slučajevima tjelesna težina može biti izvan njihove kontrole. To može biti posljedica zdravstvenog problema, lijekova ili genetike. Istraživanja sugeriraju, međutim, da je okrivljavanje ljudi za njihovu težinu jedan uobičajen oblik stigme težine. Možete izbjeći uključivanje stigme u težini ako osobu ne krivite za njenu težinu.
- Izgovaranje stvari poput: "Možete smršavjeti ako se pridržavate dijete" može se činiti korisnim, ali zapravo može učiniti da se osoba osjeća kao da je njihova težina kriva jer su lijeni za dijetu.
- Podsjetite se da ljudi mogu imati višak kilograma iz više razloga. Na primjer, neki lijekovi i bolesti mogu utjecati na tjelesnu težinu.
- Kad pomislite da stvari koje možda krive osobu za njenu težinu podsjetite se: "Ne znam njihovu priču, pa ih ne mogu kriviti zbog njihove veličine."
Korak 3. Obratite pažnju na ono što govorite
Nakon što nadgledate svoja razmišljanja o ljudima koji imaju problema s težinom, moći ćete pratiti i stvari koje govorite. Uvjerite se da su vaši komentari, mišljenja, šale itd. Osjetljivi i neće nekoga stigmatizirati zbog njegove težine.
- Izbjegavajte šale ili ponavljanje zlih glasina o ljudima koji imaju višak kilograma.
- Svoje mišljenje o težini drugih zadržite za sebe. Na primjer, ne morate reći svom prijatelju da se vaš kolega previše udeblja.
- Ako ipak kažete nešto neosetljivo, odmah se izvinite. Čak i ako osoba ne kaže ništa, čula je to i moglo bi im povrijediti osjećaje.
Korak 4. Usredotočite se na ponašanje, karakter i ličnost
Važno je fokusirati se na stvari koje nisu izgled osobe. Možete izbjeći stigmatiziranje ljudi zbog njihove težine tako što ćete više pažnje posvetiti ponašanju, karakteru i ličnosti osobe, a ne načinu na koji izgledaju. Ovo skida pažnju s njihove težine i fokusira je na stvari koje rade i govore.
- Na primjer, umjesto da svog saigrača opišete kao prekomjernu težinu, mogli biste reći nešto poput: "On je sjajan čuvar, zaista entuzijastičan i ohrabrujući."
- U radnim situacijama možete govoriti o nečijem radnom učinku, a ne o njegovoj težini. Na primjer, "Bila je jako dobra u svom posljednjem izvještaju."
Metoda 3 od 3: Promoviranje prihvatanja svih veličina u vašoj zajednici
Korak 1. Govorite
Možete izbjeći da stigma težine postane dio kulture u vašoj zajednici tako što ćete reći nešto kada ljudi oko vas počnu da se šalju ili neprimjereno šalju. U velikom broju slučajeva ljudi su stigmatizirani zbog svoje težine, ali ne govore ništa. Kad progovorite kada vidite da se događa stigma težine, ljudi znaju da to što rade nije u redu i da moraju prestati.
- Ne morate biti zli ili agresivni ili započeti raspravu, ali možete reći nešto kada primijetite da se težina smanjuje.
- Pokušajte reći nešto poput: „Molim vas, nemojte govoriti takve stvari. Mislim da je to bezosjećajno i nije ono što mi ovdje predstavljamo."
- Ako primijetite smanjenje težine u postu na mreži, možete to prijaviti administratorima web lokacije kao neprikladno.
Korak 2. Promijenite javno mnijenje
Možete promijeniti način na koji ljudi oko vas misle o ljudima koji imaju problema s težinom samo ako kažete nešto lijepo. Istraživanja pokazuju da nije vjerovatno da će ljudi pokazati stigmu težine kada dobiju pozitivne povratne informacije o osobi s tjelesnom težinom. Možete pomoći drugima da izbjegnu stigmu težine govoreći nešto pozitivno kada drugi ljudi govore negativno o osobi s viškom kilograma.
- Na primjer, ako ste u blizini ljudi koji govore zle stvari o gojaznom razredu, trebali biste reći nešto lijepo o toj osobi. Vaš jedini komentar može promijeniti mišljenje svih ostalih.
- Istaknite dobre karakteristike osobe. Na primjer, mogli biste reći nešto poput: „Mislim da nije zdrava. Ona zapravo ima mnogo bolje prehrambene navike od mene.”
Korak 3. Učestvujte u aktivnostima zajednice
Ovo vam daje priliku da se zalažete za osobe sa problemima težine na organiziran način sa ljudima koji imaju slična interesovanja. Sudjelovanje u aktivnostima i događajima koji promiču pozitivnu sliku tijela, zdravo samopoštovanje i dobrobit način je da pomognete svojoj zajednici da izbjegne stigmu težine.
- Na primjer, mogli biste zajedno sa svojim školskim savjetnicima organizirati događaj koji promovira pozitivno samopouzdanje i sliku o sebi.
- Ili možete razmisliti o volontiranju u društvenom centru u vašoj blizini kada održavaju sajam fitnesa.
- Možda biste htjeli prisustvovati i razgovoru o svim vrstama diskriminacije u vašoj lokalnoj biblioteci. Ili, čak i sami razgovarajte o stigmi težine.
Savjeti
- Odnosite se prema svima ljubazno, uključujući i sebe.
- Prije nego što osuđujete nekog drugog, sjetite se da ne znate sve o njima i da postoji razlog za njihovu težinu koji je izvan njihove kontrole.
- Uvijek zapamtite da ste, bez obzira na težinu, simpatična i vrijedna osoba.
