Biti ranjiv može se osjećati zastrašujuće, ali vam pomaže i da budete najbolji. Autorica i društvena istraživačica Brené Brown, koja piše i govori o ranjivosti, uči vas da morate biti ranjivi da biste imali ljubavi, radosti ili kreativnosti. Prihvaćanje ranjivosti može vam pomoći da poboljšate odnose sa svojim romantičnim partnerom, porodicom i prijateljima. Osim toga, ranjivost vam može pomoći da postignete lični rast izlaskom iz svoje zone udobnosti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Biti ranjiv u romantičnim odnosima
Korak 1. Izrazite svoje potrebe svom partneru
Kao i svi, imate svoje potrebe i želje. Iako bi bilo lijepo da ih vaš partner može pogoditi, malo je vjerojatno da će znati što želite ako im to ne kažete. Recite svom partneru šta želite i očekujete od njega. U suprotnom ćete se možda osjećati neispunjenim.
Na primjer, mogli biste svom partneru reći: "Trebaš mi da mi kažeš da me voliš" ili "Želim da pomažeš u kućnim poslovima bez da te to pitaju."
Korak 2. Podijelite svoja osjećanja kako biste bili potpuno otvoreni sa svojim partnerom
Možda ćete se bojati reći partneru kako se zaista osjećate prema nečemu. Međutim, skrivanje vaših istinskih osjećaja čini da vi i vaš partner osjećate stres, strah i nesigurnost. Budite iskreni o tome kako se osjećate prema svom partneru i vašoj vezi. Osim toga, progovorite ako ste zbog nečega uznemireni.
Mogli biste svom partneru reći: "Osjećam se kao da preuzimaš stranu svoje porodice preko moje."
Korak 3. Fokusirajte se na partnera kada provodite vrijeme s njim
Biti ranjiv zahtijeva od vas da uspostavite stvarnu vezu s nekim, što ne možete učiniti ako ste na telefonu ili ste ometeni. Kad ste sa svojim partnerom, odvojite vrijeme samo za sebe. Pogledajte ih u oči, dodirnite ih i zaista obratite pažnju na ono što govore. To će vam pomoći da uspostavite smislenu vezu s njima.
Zamolite partnera da uzme pauzu za telefonske sastanke. Zatim sjedite i razgovarajte, posvećujući jedno drugom punu pažnju
Korak 4. Slušajte partnera, ali ne pokušavajte riješiti sve njegove probleme
Dio ranjivosti je biti udoban samo biti izvor podrške osobi koju volite. Budite uz svog partnera kada im zatreba rame za plakanje ili zvučna daska. Ponašajte se kao podrška, ali nemojte im nuditi rješenja niti pokušavati "popraviti" ništa osim ako vaš partner ne zatraži pomoć.
Na primjer, recimo da je vaš partner imao loš dan na poslu. Samo ih pustite da se oduševe i učinite da se osjećaju saslušanima. Odgovorite poput: "Zvuči kao da ste imali težak dan." Ne morate nuditi savjet ako oni to ne zatraže
Korak 5. Budite sami, umjesto da se pretvarate da ste neko ko niste
Potpuno je normalno da želite impresionirati svog partnera, a možda ćete doći u iskušenje da sakrijete stvari o sebi kako biste se osjećali poželjnije. Međutim, tako ćete stvoriti lažnu vezu koja ostavlja i vas i vašeg partnera u želji za više. Pokažite svom partneru da ste pravi da vas može voljeti takvog kakav jeste.
- Na primjer, nemojte se pretvarati da volite stvari koje vas ne zanimaju ili skrivati svoje stvarne interese. Slično, nemojte se osjećati kao da se morate preobraziti da biste se pretvorili u ideal vašeg partnera.
- Ako vas neko ne voli takvog kakav jeste, vjerovatno nije prava osoba za vas. Iako je bolno izgubiti nekoga ko vam se sviđa, njegovo puštanje omogućit će vam da pronađete boljeg za sebe.
Korak 6. Koristite pozitivan razgovor o sebi kako biste se osjećali vrijednima ljubavi
Vjerovatno imate unutrašnjeg kritičara koji ukazuje na sve vaše greške. Svi imaju greške, pa ne dozvolite da vas unutrašnji glas povuče prema dolje. Umjesto toga, suprotstavite se negativnim mislima pozitivnim govorom o sebi. Osim toga, koristite pozitivne afirmacije koje će vam pomoći da poboljšate svoja osjećanja.
- Na primjer, recimo da vaš unutrašnji kritičar kaže: "Izgledat ćete glupo ako pokušate i ne uspijete." Suprotstavite se toj misli nečim poput: "Ne mogu uspjeti ako ne pokušam" ili "Ljudi će me smatrati hrabrim ako pokušam, čak i ako ne uspijem."
- Ponavljajte sebi pozitivne afirmacije, kao što su “ja sam dovoljan”, “ponosan sam na to ko postajem” i “vrijedan sam pripadanja”.
Da li ste znali?
Ljudi koji osjećaju da su voljeni i da im pripada vjeruju da zaslužuju ove stvari, dok ljudi koji ne osjećaju ljubav i pripadnost obično ne vjeruju da to zaslužuju.
Metoda 2 od 3: Otvaranje porodici i prijateljima
Korak 1. Postavite granice s porodicom i prijateljima kako bi znali vaša očekivanja
Zdrave granice bitne su za zdrav odnos i važan su dio ranjivosti. Kada izrazite ove potrebe, to pomaže vašoj porodici i prijateljima da shvate šta vam je potrebno. Razmislite šta želite od svoje veze, a zatim razgovarajte sa porodicom i prijateljima jedan na jedan kako biste im rekli šta vam treba.
Na primjer, možete reći svojoj sestri da želite imati bliži odnos s njom. Zamolite je da vas više zove, izađite nekoliko puta mjesečno i suzdržite se od toga da svojoj mami kažete stvari koje s njom dijelite u povjerenju
Korak 2. Izrazite svoja osjećanja kako biste bili transparentni
Otvaranje o tome kako se osjećate može biti zastrašujuće, ali to je jedini način da se istinski povežete s drugima. Što je moguće češće govorite svojim prijateljima i porodici šta vam znače. Osim toga, razgovarajte s njima kad učine nešto što vas boli kako bi mogli pokušati poboljšati stvari.
- Imajte na umu da nikada ne znate šta vas čeka sutra. Recite svojoj porodici da ih volite i podijelite sa svojim prijateljima kako vam poboljšavaju život.
- Budite otvoreni o tome šta vas boli. Na primjer, svom najboljem prijatelju možete reći: "Boljelo me što si izabrao da propustiš moju rođendansku zabavu da vidiš novog prijatelja."
Savjet:
Ne možete ublažiti negativna osećanja, a da ne ugušite i pozitivna osećanja. Budite otvoreni o tome kako se osjećate kako bi vaša iskustva bila autentičnija.
Korak 3. Budite iskreni u svojim mislima i mišljenjima
Možda se bojite podijeliti ono što mislite zbog straha od odbijanja ili osude. Međutim, imate pravo na svoje ideje, pa progovorite ako imate nešto za reći. To će vam pomoći da živite autentičnijim životom.
Na primjer, recimo da imate ideju o tome kako poboljšati komunikaciju na poslu. Recite svom šefu o tome. Čak i ako se ne slože, i dalje ćete se osjećati kao da se vaš glas čuo
Korak 4. Vjerujte svojoj porodici i prijateljima da vam čuvaju leđa
Potrebno vam je povjerenje ako želite izgraditi intimnost sa ljudima u svom životu. Dajte svojoj porodici i prijateljima prednost sumnje i vjerujte da su oni u vašem kutu. To će vas zbližiti i pomoći vam da se osjećate ugodnije otvarajući im se.
Ako vaša porodica ima nezdravu dinamiku, u redu je odstupiti od njih. Umjesto toga fokusirajte se na porodicu koju stvarate za sebe
Korak 5. Povežite se s ljudima kada s njima dijelite trenutak
Povezivanje s drugima važan je dio života, ali je i super zastrašujuće. Možda ćete se osjećati kao da se morate zaštititi od odbijanja, ali to vas samo sprječava da se osjećate prihvaćeno. Kada provodite vrijeme sa članovima porodice ili prijateljima, fokusirajte se na trenutak i osobu s kojom ste. Uspostavite kontakt očima, aktivno slušajte šta imaju za reći i pokušajte uspostaviti vezu.
Ne brinite šta bi mogli misliti o vama. Samo pokušajte uživati s njima
Metoda 3 od 3: Preuzimanje rizika kao osoba
Korak 1. Vježbajte samoprihvatanje iako imate grešaka
Prihvaćanje sebe pomaže vam da se osjećate ugodnije kad ste ranjivi prema drugima. Napravite popis svih svojih prednosti i slabosti, kao i svojih postignuća. Budite ponosni na to ko ste i na sve što ste postigli. Osim toga, razgovarajte sami sa sobom ljubazno i sa razumijevanjem kao što biste razgovarali sa najboljim prijateljem.
U redu je baviti se ličnim rastom, ali činite to iz mjesta ljubavi prema sebi. Na primjer, možete postaviti cilj da više vježbate kako biste poboljšali svoje zdravlje, a ne da kaznite sebe zbog debljanja
Korak 2. Prepoznajte kako vas sram koči od najboljeg života
Zbog srama osjećate strah od toga šta bi moglo poći po zlu, što vas sprječava u riziku. Ako ste uvijek zabrinuti, bit će teško nastaviti život kakav želite. Razmislite o načinima na koje vas je sram spriječio da učinite nešto važno za vas. Ovo vam može pomoći da prevaziđete strah od srama.
Na primjer, možda se bojite pjevati u javnosti zbog straha od srama. Prepoznavanje koliko vas sram sputava moglo bi vam pomoći da prevaziđete strah od pjevanja u javnosti
Korak 3. Dajte sebi dozvolu da budete nesavršeni
Traženje savršenstva sprečava vas da izgradite svoj najbolji život. Sprječava vas da riskirate, otvorite se neuspjehu i budete početnik u novoj vještini. Niko nije savršen, pa nemojte sebi postavljati taj standard. Dozvolite sebi da napravite greške, počnite ispočetka i uživajte u procesu, a ne samo u ishodu.
- Na primjer, može biti zastrašujuće započeti učenje klavira kao odrasla osoba. Međutim, bolje je baviti se ovim interesom kao početnikom nego nikada ne učiti jer se bojite da nećete biti savršeni.
- Slično, možda se bojite reći svom šefu ideju koju imate jer bi mogla propasti. Međutim, nikada nećete znati može li biti uspješno ako ne pokušate.
- Ako volite raditi nešto, ne brinite o tome jeste li u tome dobri ili ne. Fokusirajte se na uživanje u životu, a ne na savršenstvo.
Korak 4. Isprobajte nove stvari koje će vam pomoći da postanete ranjiviji
Nova iskustva pomažu vam da rastete kao osoba i tjeraju vas da riskirate. Napravite spisak stvari koje ste oduvijek željeli isprobati. Zatim počnite provjeravati stvari sa svoje liste.
Vaš popis može uključivati jednostavne stvari poput isprobavanja novog restorana, radionice ili skakanja u bandžiju. Možete uključiti i velike stvari poput audicije za predstavu ili prijave za novi posao
Korak 5. Podijelite svoje kreacije sa svijetom
Postoji mnogo načina za stvaranje, poput stvaranja umjetnosti, pisanja, smišljanja ideja, kuhanja ili gradnje stvari. Pokazivanje drugima stvari koje ste stvorili zastrašujuće je iskustvo. Međutim, također vam pomaže da se osjećate ispunjenije kao osoba. Iznesite svoje kreacije u svijet bez brige o tome šta bi drugi mogli reći.
Na primjer, unesite svoju umjetnost na umjetničku izložbu, skuhajte nekome jelo ili pokažite svom šefu projekt na kojem ste radili
Korak 6. Zatražite povratne informacije kako biste poboljšali ono što radite
Kritiziranje može učiniti da se osjećate nesigurno, ali vam također pomaže da postanete bolji u nečemu. Potražite povratne informacije o tome šta radite dobro, a šta radite pogrešno. Zatim upotrijebite ove povratne informacije da biste sebi pomogli da postanete najbolji.
Na poslu biste mogli pitati šefa kako možete poboljšati svoje performanse. Kod kuće pitajte partnera šta misli da vam dobro ide u vezi i kako se možete zbližiti. Ako se bavite hobijem, pitajte učitelja ili mentora kako to možete učiniti boljim
Korak 7. Prihvatite da je neuspjeh dio života
Niko ne želi uspjeti, pa je normalno da se bojite neuspjeha. Međutim, ne možete imati uspjeha ako niste otvoreni za neuspjeh. Prestanite razmišljati o neuspjehu kao o nečemu čega se trebate bojati i umjesto toga gledajte na njega kao stepenica ka uspjehu.
Većina ljudi doživi neuspjeh prije nego što postignu uspjeh. Nerazumno je od vas očekivati da nikada nećete uspjeti
Savjeti
- Vježbajte zahvalnost kako biste se osjećali ugodno kad ste ranjivi. Biti zahvalan pomaže vam da prepoznate blagoslove u svom životu i održava vas fokusiranim na pozitivno.
- Za prihvaćanje ranjivosti potrebno je vrijeme, stoga budite strpljivi sa sobom. Usredotočite se na napredak prema ranjivosti.
- Stavi se tamo! Ključ za ranjivost je preuzimanje rizika da biste dobili ono što želite, iako možda nećete uspjeti.
