Kad završite težak radni dan (ili radnu sedmicu), važno je da napustite posao na poslu i nastavite sa svojim privatnim životom. Umjesto da se okrećete nezdravoj hrani ili televiziji, pokušajte slušati muziku ili meditirati kao način da se osjećate smireno. Odvojite vrijeme za zabavu tako što ćete vidjeti voljene osobe i boraviti u prirodi. Držite neke zdrave granice kako se ne biste ponovo uvukli u posao i mogli raditi stvari koje želite.
Koraci
Metoda 1 od 5: Iskoristite svoje vrijeme maksimalno
Korak 1. Odvojite vrijeme za opuštanje
Rasporedite svoje slobodno vrijeme tako da se ne preuzimaju druge obaveze. Izbjegavajte pretjerano posvećivanje društvenim angažmanima, volontiranju i drugim stvarima za koje možda realno nemate vremena nakon posla. Imajte vremena samo za sebe da se opustite.
- Ako imate stvari koje morate dovršiti nakon posla (poput kupovine namirnica, preuzimanja djece ili posjećivanja događaja), odredite prioritete svojim zadacima i, ako je moguće, prenesite odgovornosti.
- Pokušajte brzo obaviti sve važne zadatke nakon što dođete s posla. Postavite sebi pravilo da ne radite nikakav posao nakon određenog vremena navečer. Odvajanje redovnog vremena za opuštanje prije spavanja poboljšat će vašu kvalitetu sna i pomoći vam da budete produktivniji tokom dana.
Korak 2. Provedite vrijeme opuštajući se čim dođete kući
Ne odlažite svoje vreme samo za sebe. Ako prvih deset minuta nakon što dođete kući odvojite za nešto opuštajuće, nećete morati kasnije ništa stisnuti niti provesti dan bez da imate malo vremena za opuštanje. Čak i ako imate djecu ili porodicu, obavijestite ih da je prvih deset minuta nakon što dođete kući na vama da se opustite. Oni mogu doći k vama sa svojim pitanjima, potrebama i zahtjevima kada završite.
Davanje prioriteta vremenu za opuštanje može vam pomoći da se osjećate smireno dok se vraćate u svoj život bez previše stresa. Ovo je posebno korisno ako vas porodica nastoji bombardirati stvarima čim uđete kroz vrata
Korak 3. Maksimalno povećajte vrijeme za opuštanje
Možda primijetite kako vam živci ili ljutnja djeluju nakon što dođete s posla. Možda nemate vremena za masažu ili 60-minutni čas joge, ali vjerovatno imate vremena za desetominutnu šetnju oko bloka ili petominutnu plesnu sesiju. Iskorištavanje malih džepova vremena može vam pomoći da se osjećate opušteno i brzo vam vratiti na bolje.
Dodir može biti brz i smirujući i može vas dovesti u opušteno stanje. Idite kući i dobro zagrlite partnera i djecu. Ako imate kućnog ljubimca, provedite neko vrijeme milujući ga, čak i ako je to samo vrijeme za televiziju
Metoda 2 od 5: Odvajanje radnog i ličnog vremena
Korak 1. Zadržite radne zadatke na poslu
Ne nosite posao sa sobom. Ostanite nakon posla ako morate, ali ne ostavljajte posao sa zadacima koje morate dovršiti kod kuće. Posebno kada su u pitanju vikendi, ostavite posao u uredu i usredotočite se na uživanje u slobodnom vremenu.
Ako ste zabrinuti da ćete nešto zaboraviti ili ostaviti zadatak nedovršenim, napišite listu obaveza za sljedeći radni dan. Na taj ćete način biti spremni završiti svoje zadatke sljedeći put kada krenete na posao
Korak 2. Uradite ritual nakon posla
Kada završite radni dan, razvijte ritual koji će vam pomoći da se odvojite i uđete u svoj lični život. Na primjer, isključite računar, operite ruke, a zatim napustite zgradu. Čak i zatvaranje i zaključavanje vrata vaše kancelarije može postati značajno i simbolično napuštanje posla i ulazak u privatni život. Izvođenje rituala nakon posla može vam pomoći da se mentalno odvojite i fokusirate na drugo mjesto.
Kada radite ritual nakon posla, mentalno se odvojite od posla. Recite sebi: "Završio sam svoj radni dan i mogu ući u svoj lični život."
Korak 3. Nosite svoje radne emocije na poslu
Pogotovo ako radite s ljudima ili se bavite zanimanjem koje pomaže, može biti teško ne ponijeti radne emocije sa sobom. Bez obzira jeste li imali loš dan, doživjeli negativnu interakciju ili ste se osjećali preopterećeni, lako je nositi ove emocije sa sobom. Iako ćete povremeno morati ispuštati zrak zbog teškog dana na poslu ili teškog susreta, nemojte ovo učiniti redovnom rutinom. Suočite se sa svojim emocijama dok ste na poslu, a ne nakon posla.
- Na primjer, razgovarajte sa kolegom o svom teškom danu. Možda biste mogli pokrenuti radni dnevnik koji će vam pomoći da izrazite svoje emocije, a ne da ih prenesete.
- Ako nekome dajete oduška, pokušajte ograničiti razgovor na 15 -ak minuta ili 30 ako vas nešto zaista uznemirava i morate razgovarati o tome. Zamolite osobu s kojom razgovarate da nježno promijeni temu ako predugo odzračujete.
Korak 4. Držite radnu elektroniku isključenom
Ako imate radni računar ili mobilni telefon, isključite ga ili utišajte kada idete kući. Držanje poslovnog telefona sa sobom jedan je od najjednostavnijih načina da se vratite poslu. Ako je moguće, nemojte ga uopće donositi kući.
Ako ste u iskušenju da provjerite svoju poslovnu e -poštu, sačuvajte je za vrijeme dok ste u uredu. Većina stvari nije hitna i ne zahtijeva vašu hitnu pažnju
Metoda 3 od 5: Osjećajte se smireno i opušteno
Korak 1. Slušajte muziku koja odgovara vašem raspoloženju
Muzika može uticati na vaše raspoloženje. Ako želite biti mirni, slušajte muziku koja će vam pomoći da se tako osjećate. Možda ćete na putu do kuće morati slušati veselu muziku kako biste se riješili stresa ili slušati smirujuću muziku kako biste se osjećali opušteno.
Ako se osjećate pod stresom, slušajte muziku u pozadini umjesto da se fokusirate na nju. Ako trebate osloboditi stres, pokušajte pjevati karaoke
Korak 2. Udahnite duboko
Posebno ako se osjećate iscrpljeno ili napeto od dana, odvojite nekoliko trenutaka da duboko udahnete. Produžite dah pauziranjem između svakog udaha i izdaha. To vam može pomoći da se osjećate prisutno, smireno i opušteno.
Pokušajte udisati četiri sekunde, zadržite je četiri sekunde, a zatim je ispustite četiri sekunde
Korak 3. Koristite mirise da biste se osjećali mirno
Miris može izazvati osjećaje i promijeniti vam raspoloženje. Pokušajte zapaliti mirisnu svijeću, koristeći mirisni losion za tijelo ili gel za tuširanje ili nanijeti eterična ulja na kožu. Ovi mirisi mogu vam pomoći da vas prilično brzo dovedu u mirno opušteno stanje.
Neki opuštajući mirisi uključuju lavandu, ylang-ylang i jasmin
Korak 4. Učinite progresivno opuštanje mišića
Možete zadržati napetost u svom tijelu za koju čak i ne znate. Progresivno opuštanje mišića pomaže vam da oslobodite napetosti u tijelu i dovedete tijelo u manje napeto stanje. Ovo vam također može pomoći da osvijestite gdje držite napetost u svom tijelu, posebno radne napetosti.
- Pokušajte napeti i opustiti svaki mišić od prstiju do glave, jedan po jedan. Na primjer, napnite nožne prste pet sekundi, a zatim ih otpustite. Pomaknite se do gležnjeva, teladi, četveronožaca i prema gore.
- Stvorite mirno okruženje u kojem ćete raditi vježbe opuštanja, daleko od ometanja i stresa.
- Ne pokušavajte raditi više zadataka dok radite ovu vježbu. U potpunosti se usredotočite na opuštanje i boravak u trenutku.
Korak 5. Meditirajte
Meditacija je odličan način za resetiranje. Neke dokazane prednosti uključuju smanjenje stresa, smanjenje anksioznosti i depresije te usporavanje učinaka starenja na mozak. Počnite s 3-5 minuta meditacije, a zatim povećajte do 15 ili 20 minuta.
- Postoji mnogo tehnika koje možete isprobati tokom meditacije, uključujući čišćenje uma, fokusiranje na mantru ili fokusiranje na određeni dio tijela ili svoje emocije.
- Ako ste tek počeli s meditacijom, pokušajte započeti s vođenom meditacijom dok se ne osjećate dovoljno samopouzdano da sami meditirate. Na internetu možete pronaći video zapise s vođenom meditacijom ili preuzeti aplikacije za vođenu meditaciju za svoj telefon.
Korak 6. Uradite jogu
Bilo da idete na tečaj joge ili sami radite poze, joga može biti umirujuća i pomoći će vam da se opustite. Ako tražite nježni ili restorativni čas, pokušajte izvesti sat Hatha joge ili Satyanande. Možda ćete se nakon sata osjećati osvježeno, opušteno i obnovljeno.
- Ako ste sami i želite se opustiti kod kuće, isprobajte pozu mačje krave, dječju pozu i savasanu da se opustite i opustite.
- Ne morate čekati da napustite posao da biste radili jogu. Pokušajte unijeti neke jednostavne sjedeće poze u svoju svakodnevnu radnu rutinu.
- Možete čak i napraviti nekoliko jednostavnih poza ili vježbi disanja u automobilu, autobusu ili vlaku dok putujete kući s posla.
Korak 7. Uživajte u masaži ili kadi
Odvojite malo vremena za sebe i dajte svom tijelu olakšanje. Maženje vam može pomoći da se opustite, resetirate i osjećate opušteno dok tijelu dajete odmor. Iako se možda nećete maziti svaki dan nakon posla, možda ćete moći zakazati tjedne ili mjesečne posjete radi njege sebe.
- Ako ste zabrinuti zbog troškova, pogledajte svoj budžet i pogledajte šta možete izdvojiti svaki mjesec za maženje. Možda ćete također moći pronaći posebne ponude u svom području putem usluga poput Groupona.
- Idite na masažu, manikir ili pedikir. Možda biste željeli otići u saunu ili parnu sobu da se opustite.
- Okupajte se umirujuće. Dodajte malo aromatičnih ulja u svoju kupku kako biste se još više opustili. Isprobajte ulja lavande ili jasmina.
Korak 8. Ne oslanjajte se na alkohol
Važno je da se ne oslanjate na alkohol kao sredstvo za opuštanje koje će vam pomoći da se opustite jer previše alkohola može učiniti da se osjećate lošije nego bolje. Alkohol može pogoršati situacije i učiniti da se osjećate tjeskobnije! Alkohol se ne metabolizira kao druga hrana i piće. Količina energije koja je potrebna za metabolizam velikih doza alkohola uzrokuje veći stres za tijelo, čak i ako se osjećate opušteno.
Metoda 4 od 5: Provedite kvalitetno vrijeme s ljudima
Korak 1. Dajte prednost porodičnom vremenu
Ako imate izbor između dovršetka posla ili provođenja vremena sa svojom porodicom, odaberite svoju porodicu svaki put. Biti sa svojom porodicom pomoći će vam da se osjećate dobro i više uključeni. Odlazak na bejzbol utakmice vaše kćeri ili karate meč vašeg sina može pokazati vašoj djeci vašu podršku i može vam pomoći da se opustite i uživate u njihovom napretku.
Ako nemate djecu ili partnera, provedite vrijeme sa roditeljima, braćom i sestrama te širom porodicom. Čak i brzi telefonski poziv ili video chat mogu vam pomoći da se osjećate povezani
Korak 2. Okupite se sa prijateljima
Ništa nije bolje od kvalitetnog provoda sa prijateljima. Okupite se sa prijateljem na večeri, organizujte igru ili se sastanite dok šetate svoje pse. Šta god radili, odvajanje vremena za prijatelje može vam pomoći da se opustite, ublažite stres i osjećate povezanost.
- Organizujte svake večeri igru kako biste potaknuli prijatelje da se okupe i zabave.
- Iako je najbolje da se povežete lično, možete i video chatom ili e -poštom poslati prijatelju da biste ostali u kontaktu i ostali u kontaktu.
Korak 3. Smijte se i budite blesavi s drugima
Neka zabava bude prioritet i radite bezbrižne aktivnosti, posebno s drugima. Bilo da se radi o šalama, namjernoj gluposti ili gledanju u stvari za koje znate da vas nasmijavaju, imajte vremena za osmijeh i smijeh. Smijeh vam može podići raspoloženje i pomoći vam da se povežete s drugima.
Smeh je mnogo zabavniji kada se deli sa drugima. Okupite se s nekim prijateljima ili porodicom i radite stvari zbog kojih ćete poludjeti. Gledajte smiješne video zapise, igrajte igre i radite glupe stvari zajedno
Metoda 5 od 5: Obavljanje ispunjenih aktivnosti
Korak 1. Izađite u prirodu
Priroda je dobra za tijelo i um. Provedite neko vrijeme na otvorenom šetajući po parku, šetajući ili vozeći bicikl stazom u prirodi. Biti vani može vam pomoći da se oslobodite stresa i prilagodite svoja osjetila.
- Čak i provesti neko vrijeme vani u svom dvorištu sa svojom djecom može vam pomoći da se povežete s prirodom.
- Ako nije moguće izaći u prirodu, čak i gledanje fotografija prirode može vam pomoći da se osjećate opušteno i manje pod stresom.
Korak 2. Radite na svom hobiju
Imajte aktivnost u kojoj uživate koja vam donosi užitak i ispunjenje. To može biti restauracija starih automobila, šivanje, crtanje ili vrtlarstvo. Što god da je, trebalo bi vam osloboditi stres i biti nešto čemu se radujete.
- Ako nemate hobi, pokupite nešto. Na primjer, pokušajte slikati, naučiti puhati staklo ili pohađati sate kuhanja.
- Ova bi se aktivnost trebala osjećati ležerno, a ne stresno ili iscrpljujuće. Ako vam aktivnost izaziva više stresa nego olakšanja, razmislite o obavljanju druge aktivnosti.
Korak 3. Pročitajte ili pogledajte nešto smiješno
Smijeh je odlično sredstvo za smanjenje stresa. Kratkoročno, može vam pomoći da se opustite i stimulirate srce, pluća i mišiće. Dugoročno, može poboljšati opće raspoloženje, pa čak i ojačati imunološki sistem. Ako se nakon posla osjećate pod stresom, pogledajte komediju, pročitajte smiješnu knjigu ili blog ili poslušajte radijsku emisiju ili podcast koji vas uvijek nasmiju.
Korak 4. Pomaknite tijelo i vježbajte
Iako se možete osjećati iscrpljeno odmah nakon posla da biste uložili više energije, motivirajte se da se krećete. Ne morate ići u teretanu da biste vježbali; to može biti jednostavno poput šetnje vašeg psa ili plesa u vašoj dnevnoj sobi uz muziku. Vježba prirodno smanjuje stres, a može čak pomoći i kod anksioznosti i depresije.
- Ako ste previše u iskušenju da odete na veg čim dođete kući, ponesite odjeću za vježbanje sa sobom na posao. To će vam pomoći da izbjegnete odlazak kući prije vježbanja.
- Ako se ne osjećate motivirano za samostalno vježbanje, provjerite je li suradnik, prijatelj ili član obitelji zainteresiran da bude prijatelj za vježbanje. Vježbanje s nekim drugim često je zabavnije i jedno drugo možete smatrati odgovornim.
- Odaberite aktivnost koja je zabavna i u kojoj uživate, poput skijaškog trčanja ili borilačkih vještina.
Korak 5. Pokušajte izvesti vježbu uzemljenja dok hodate ili trčite
Ovo bi moglo biti nešto tako jednostavno kao pokušaj uočavanja pet objekata koje nikada prije niste primijetili ili izgovaranje boja svake kuće pored koje prođete. Ova vrsta vježbe može vam pomoći da ostanete u trenutku i spriječi vas da se usredotočite na stresne stvari.
Korak 6. Izađite iz svoje zone udobnosti
Isprobati nešto novo znači da si hrabro dopuštate novo iskustvo uz mogućnost uživanja! Ako vam je dosadno s rutinom nakon posla ili želite naučiti nešto novo, isprobajte aktivnost koja vas lagano tjera iz zone udobnosti. Ovo je odličan način da pomiješate stvari i da se osjećate dobro.
