Jastuci za tijelo odličan su način za spavanje sa strane da se dobro naspavaju i osjećaju ugodno dok to rade! Odlični su predmeti za sve koji imaju problema sa spavanjem na boku, imaju probleme s donjim dijelom leđa ili za trudnice. Od dodatne podrške za leđa, do potpunog poravnanja tijela, naučite kako vam pravi oblik jastuka za tijelo može pružiti vrhunsku udobnost.
Koraci
1. dio od 2: Korištenje jastuka za tijelo
Korak 1. Kupite jastuk u obliku slova U
Jastuci za tijelo dolaze u mnogo različitih oblika. Oblik koji želite ovisit će o vašim osobnim preferencijama i stilu spavanja. Mnogi jastuci za tijelo imaju oblik slova U, koji se može omotati oko vašeg tijela. Jastuk u obliku slova U djeluje tako da vam glava odmara na vrhu krivine U, koja vam dobro pristaje na krivini U naopako. Odvojene ruke jastuka omotavaju vas, s jednom rukom koja ide niz vaša leđa, a druga s prednje strane.
- S jastukom u obliku slova U možete spavati s obje strane ili na leđima.
- Ovaj jastuk ima dodatnu prednost jer vas sprječava da se bacate i okrećete u snu.
- Ovi jastuci su veliki, pa će vam za njihovo korištenje biti potreban francuski ili francuski krevet.
Korak 2. Koristite jastuk u obliku slova I
Jastuci za tijelo u obliku slova I vrlo su dugi i mogu se grliti. Budući da podupiru koljena, pomažu u ublažavanju bolova u leđima i kralježnici. Ovi jastuci su manji, pa su bolji za manje krevete. Takođe su jeftiniji od jastuka u obliku slova U.
- Ovaj jastuk bi bio najbolji za vas ako vam je potrebna podrška između koljena i glave. Ovim su naklonjeni i oni koji spavaju na boku, jer pomažu u poravnavanju leđa i vrata dok su u bočnom položaju.
- Mogu biti tanke ili debele, pa potražite one koje najbolje odgovaraju vašem obliku tijela i stilu spavanja.
Korak 3. Isprobajte jastuk u obliku slova J
Jastuk za tijelo u obliku slova J, koji se ponekad naziva i jastuk u obliku slova C, zakrivljen je na jednom kraju kako bi podržao vrat, koljena i stražnjicu. Smatraju se sredinom između jastuka u obliku slova I i u obliku slova U. Lijepo pristaju između koljena, pa pomaže u ublažavanju bolova u leđima i naprezanja.
- Oni dobro funkcioniraju na svim vrstama kreveta jer podsjećaju na jastuk u obliku slova I.
- Sve vrste jastuka za tijelo mogu biti debele ili tanke, ovisno o vašim ličnim preferencijama.
Korak 4. Odaberite najbolji materijal
Jastuci za tijelo dolaze od mnogo različitih materijala i punjeni su različitim stvarima. Gledajući jastuke, organski i prirodni materijali su najbolji. Budući da provodite toliko vremena licem prema materijalu vašeg jastuka, želite biti sigurni da ćete dobiti dobar i udoban materijal. Potražite jastuke za tijelo od prirodne vune ili pamuka.
Ove vrste jastuka možete pronaći u trgovinama kao što su Gaiam, Comfort U, Leachco i Holy Lamb
Korak 5. Prekrijte jastuk
Kad jednom kupite odgovarajući jastuk, razmislite o tome da nabavite mekanu i udobnu jastučnicu za njega. Za jastuk za tijelo bit će vam potrebna posebna vrsta jastučnice jer su tako velike. Za jastuk se preporučuju futrole jer morate imati način da ga održavate čistim.
- Možda ćete ga pronaći u trgovini posteljine, ali možete kupiti i presvlaku posebno za jastuk za tijelo. Možda ćete i sami moći da ga napravite.
- Neki jastuci dolaze s perivom jastučnicom, dok drugi nemaju. Ako dolazi s perivom futrolom, skinite je i operite kad god perete posteljinu.
Korak 6. Koristite ga svake noći
Kad za sebe imate najbolji jastuk za tijelo, koristite ga svako veče. Kad prvi put legnete u krevet, postavite se s jastukom za tijelo oko sebe. Pazite da se grlite i postavite oko nje na takav način da podržava vaš vrat i leđa.
Pokušajte izbjeći bacanje noge skroz preko jastuka dok spavate na boku. Ovo može povećati opterećenje leđa i uzrokovati dodatne probleme. Samo ga lagano naslonite između koljena dok ležite ravno na boku
Dio 2 od 2: Razumijevanje jastuka za tijelo
Korak 1. Saznajte kako jastuci za tijelo pomažu
Spavanje na leđima drži glavu, vrat i leđa usklađenim. Također može pomoći u sprječavanju bolova u vratu i leđima, kao i kod stanja poput refluksa kiseline i srčanih problema. Međutim, ako je vaš željeni položaj za spavanje na vašoj strani, možete koristiti jastuk za tijelo kako biste postigli slične rezultate.
- Jastuci za tijelo prilagođeni su obliku vašeg tijela, što pomaže u poravnanju kralježnice na normalniji način. Također pruža dodatnu podršku koja pomaže u ublažavanju bolova u leđima i stresa.
- To olakšava disanje, potiče bolju cirkulaciju i pomaže opuštanju mišića.
Korak 2. Upoznajte druge razloge za spavanje s jastukom za tijelo
Bočno spavanje s jastukom za tijelo može vam pomoći ako imate apneju za vrijeme spavanja, stanje u kojem prestajete disati, a zatim ponovo započnite disati dok spavate. Jastuci za tijelo mogu vam pomoći i ako hrčete i ako ste trudni
Spavanje na boku tijekom trudnoće pomaže poboljšati protok krvi u matericu i može pomoći kod otečenih gležnjeva. Takođe podržava vaš vrat, leđa i trbuh u isto vrijeme. Općenito se smatra da je bolje spavati na lijevoj strani ako ste trudni
Korak 3. Posjetite kiropraktičara
Ako osjetite bol u leđima nakon što počnete koristiti jastuk za tijelo, odmah prestanite. Ne bi vam trebao uzrokovati bol ili nelagodu. Ako bolovi u leđima postanu uobičajeni, posjetite svog liječnika ili kiropraktičara.
