Velike su šanse da ako ste uradili test, iskusili ste testnu anksioznost, koja se može pokazati kao glavobolja, mučnina, znojenje, poteškoće u razmišljanju, strah ili čak napad panike. Ispitna anksioznost često je ukorijenjena u pritisku roditelja, konkurenciji među studentima i želji za školskim uspjehom kako bi se ispunili uslovi za upis na fakultet. Uspostavljanje zdravih navika u učenju, adekvatna priprema za ispite i traženje stručne pomoći po potrebi može pomoći tinejdžerima da prebrode anksioznost na ispitu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uspostavljanje zdravih studijskih navika
Korak 1. Pomozite tinejdžeru da stvori redovan raspored učenja
Odvojite redovne blokove vremena za učenje za određene predmete i testove. To će pomoći tinejdžerima da se adekvatno pripreme, što zauzvrat može smanjiti nivo anksioznosti.
Sjednite s tinejdžerom i dajte im da svaki dan daju prioritet predmetima za učenje. Neka ovo bude dio dnevnog rasporeda tinejdžera
Korak 2. Potaknite tinejdžera da zatraži pomoć oko vještina učenja
Učinkovito učenje i adekvatna priprema za ispit ključni su za postizanje najboljih rezultata. Potaknite ih da zatraže pomoć od nastavnika ili školskog savjetnika u učenju učinkovitijih načina učenja za testove.
- Pokušajte reći svom tinejdžeru: "Čuo sam od drugog roditelja da je gospodin Miles odličan u pomaganju učenicima da nauče nove vještine učenja. Možda biste mogli razgovarati s njim u srijedu nakon škole."
- Možete predložiti svom tinejdžeru da se obrati učitelju i kaže: "Gospodine Miles, čuo sam da ponekad pomažete učenicima u vještinama učenja. Imam problema s učenjem za predstojeći ispit iz historije. Možete li mi pomoći jednog dana ove sedmice nakon škole?"
Korak 3. Pregledajte strategije polaganja testa sa svojim tinejdžerom
Važno je razviti dobre vještine polaganja ispita. Nastavnici i školski službenici mogu uputiti tinejdžere na određene resurse koji im mogu pomoći. Postoji i nekoliko jednostavnih smjernica koje će poboljšati vještine polaganja tinejdžera.
- Pažljivo pročitajte svako pitanje na testu.
- Prije svakog pisanja napravite nacrt za svaki esej.
- Prvo odgovorite na najjednostavnija pitanja, a zatim prijeđite na teža.
Korak 4. Ohrabrite redovne pauze tokom učenja
Kada tinejdžeri uče važno je sjediti određeno vrijeme i otići s učenja kada to vrijeme istekne. Pauziranje će im odmoriti um i pomoći im da se usredotoče na sljedeći blok vremena učenja.
Pozovite učenje u blokovima od jednog sata. Učite prvih 50 minuta, a zatim napravite pauzu od 10 minuta. Ako vam je teško usredotočiti se, pokušajte pauzu od 5 minuta svakih 30 minuta
Korak 5. Predložite tehnike opuštanja
Istraživači sa Univerziteta East Illinois otkrili su da su vježbe opuštanja i disanja smanjile anksioznost na ispitu. Radite s tinejdžerom kako biste uspostavili neke vježbe opuštanja koje mogu raditi kod kuće i dok polažu ispit.
Pokušajte udahnuti deset sekundi, a zatim polako izdahnuti još deset sekundi. Pazite da za disanje koristite dijafragmu, a ne grudi. Donji dio trbuha trebao bi se dizati i spuštati
Metoda 2 od 3: Priprema i polaganje testa
Korak 1. Ohrabrite tinejdžera da zatraži pomoć oko sadržaja testa
Traženje nastavnika ili profesora da pomognu u izradi plana učenja ili za podučavanje ili pomoć jedan na jedan odličan je način za pripremu ispita. Nastavnici i profesori mogu pomoći usmjeriti tinejdžera u pravom smjeru što se tiče materijala koje bi trebali proučavati.
Razgovarajte sa svojim tinejdžerom na večeri. Pokušajte reći: "Kad sam bio u desetom razredu zaista sam se borio s hemijom. Mislio sam da sam loš u nauci, ali pokazalo se da mi je samo trebala dodatna pomoć. Gospođa Smith je ostala nakon škole da mi pomogne u učenju - i zaradila a A! Šta ako zamolite gospodina Goinesa da vam pomogne oko biologije?"
Korak 2. Savjetujte da se ne gomilaju ispiti
Odlaganje do poslednjeg trenutka samo će povećati anksioznost i negativno uticati na san i performanse tinejdžera. Pozovite ih da vrijeme učenja za ispite postave kao prioritet. Držite se utvrđenog rasporeda studija i, ako je potrebno, dodajte više vremena za učenje za određeni test.
Korak 3. Pozovite ih da se dobro naspavaju
Koliko se student dobro ponašao na testu može se direktno povezati s tim koliko su sna spavali prethodne noći. Odmor će im pomoći da daju sve od sebe na dan testiranja. Noć prije ispita snimajte najmanje osam sati sna.
Korak 4. Ohrabrite ih da ujutro nakon testa pojedu zdrav doručak
Držite se integralnih žitarica, voća, povrća, mliječnih proizvoda i nemasnih proteina poput pureće slanine. Pobrinite se da izbjegavaju hranu bogatu šećerom poput mnogih žitarica za doručak. Hranjenje mozga zdravim doručkom može pozitivno utjecati na performanse testa.
Korak 5. Izbjegavajte slatka pića, kavu i energetska pića
Velike količine šećera u sodu i energetskim pićima mogu uzrokovati skok šećera u krvi. Pića s kofeinom često povećavaju razinu anksioznosti. Umjesto toga, potaknite tinejdžera da pije vodu kako bi ostao hidratiziran.
Korak 6. Recite tinejdžeru da vježba tehnike opuštanja tokom testa
Ako se osjećaju tjeskobno tijekom polaganja ispita, pozovite ih da zastanu i izvedu jednu od tehnika opuštanja koje su vježbali.
Pokušajte udahnuti 10 sekundi, a zatim izdahnuti 10 sekundi, ponavljajući pet udisaja
Metoda 3 od 3: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Razgovarajte sa školskom sestrom, učiteljem ili školskim savjetnikom
Ako testna anksioznost vašeg tinejdžera utječe na njegov uspjeh u školi ili na njegovo zdravlje, vi ili tinejdžer trebali biste se obratiti pouzdanom školskom službeniku ili nastavniku. Oni će vam pomoći da usmjerite resurse kako biste pomogli tinejdžeru da se nosi sa anksioznošću od testa i poboljšali performanse testa.
Korak 2. Zakažite termin kod stručnjaka za mentalno zdravlje
Testna anksioznost može biti ozbiljna i mnogi tinejdžeri imaju koristi od posjeta profesionalnom savjetniku. Susret sa psihologom ili drugim mentalnim stručnjakom može pomoći tinejdžerima da razviju skup vještina za suočavanje s anksioznošću na ispitu.
Korak 3. Riješite probleme sa učenjem
Testna anksioznost može biti ukorijenjena u temeljnom nedostatku učenja koji se ne može dijagnosticirati. Učenicima s teškoćama u učenju često se nudi poseban smještaj, poput više vremena za polaganje testa.
