Iznenađujuće, čak i oni na zdravoj prehrani skloni su kiselom trošenju zuba. Kiselo trošenje može učiniti vaše zube osjetljivijim na temperature. Takođe može učiniti vaše zube sklonijim kvarenju. Srećom, postoje načini na koje možete zaštititi svoje biserne bijelce.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pazite šta pijete
Korak 1. Odložite vino
Vino je vrlo kiselo (i crveno i bijelo), koje naravno nosi na gleđi vaših zuba. Ako je slatko vino, u njemu ima i značajne količine šećera. Njihova kombinacija nije dobra za zube.
Korak 2. Izrežite bezalkoholna pića
Bezalkoholna pića s visokim udjelom šećera i gaziranom caklinom koja slabi CO2, jedna su od onih prehrambenih katastrofa koje ne pružaju ništa pozitivno i štetne su na mnogim razinama. Njihov visoki sadržaj kiseline skida caklinu sa zuba poput razrjeđivača boje uklanjajući slojeve boje.
Krivci su korozivne kiseline poput fosforne, jabučne, limunske i vinske. Bistra pića s okusom citrusa označena su kao najgora, otapajući caklinu zapanjujućih 2-5 puta više od kola
Korak 3. Bježite od sportskih napitaka
Studije su pokazale da su sportska pića čak i gora za vaše zube od bezalkoholnih ili energetskih pića. Sadrže velike količine limunske kiseline, šećera i kofeina, ne samo da oštećuju zubnu gleđ, već i korijenje.
Korak 4. Ograničite voćne sokove
Iako neki voćni sokovi i većina, ako ne i svi svježe cijeđeni sokovi, sadrže veliki broj vitamina, oni također sadrže puno prirodnih šećera i većina je bogata kiselinama. Čak i OJ, najmanje kiseli i čiji je prerađeni sok često obogaćen kalcijumom i vitaminom D, treba odmah isprati dobrim ispiranjem.
Hladno prešani sokovi često imaju druge sokove koji izjednačavaju lužine tako da nisu ni približno toliko štetni za vaše zube. Prije kupovine svakako provjerite kako biste bili sigurni da ćete učiniti ono što je najbolje za vaše zube
Korak 5. Izbjegavajte diuretičke napitke
Ovi napitci, uključujući kofein i alkohol, uzrokuju dehidraciju što zauzvrat smanjuje blagotvorne učinke sline. Budući da slina služi za zaštitu cakline zubi (stvaranjem mineralizirane prevlake koja je ujedno i neutralizirajuća pH), to zauzvrat izlaže zube oštećenjima koja bi inače lako izbjegli.
Metoda 2 od 3: Pravilno se hranite
Korak 1. Nemojte jesti slatkiše
Iako je očigledno, mora se ponovo reći: slatkiši nisu dobri ni za vas ni za zube. S visokim sadržajem šećera, također je ljepljiv pa zatvara taj šećer direktno na zube, a vaša slina pretvara te šećere u kiseline. Dodajte činjenicu da nema nikakvih zdravstvenih koristi i lako je shvatiti zašto slatkiše treba isključiti iz vaše prehrane.
Korak 2. Prebacite prelive za salate na bazi sirćeta
To se posebno odnosi na djecu i tinejdžere, čija caklina još nije zrela i stoga još podložnija eroziji uzrokovanoj sadržajem kiseline u octu. Bez obzira na dob, nakon konzumiranja hrane koja sadrži ocat, odlična je ideja da nakon toga isperete usta.
Također izbjegavajte ocat na mjestima na koja možda niste odmah pomislili, poput čipsa, umaka (posebno ljutih umaka) i kiselih krastavaca. Kiseli krastavci mogu biti najveći zločinci jer sadrže ocat i šećer
Korak 3. Isperite nakon konzumiranja voća
Grejpfrut i limun najveći su prijestupnici među svježim agrumima zbog visokog sadržaja kiselina. Možda je još gore, međutim, sušeno voće. Ne samo da imaju visok sadržaj šećera, već ih njihova vlaknasta biologija uzrokuje da se lijepe za zube, ubijajući taj šećer i kiselinu u pukotine, pukotine i porozne površine zuba.
- Ne zaboravite da je paradajz voće. Također imaju visok sadržaj kiseline i mogu oštetiti caklinu i sirovu i kao umak. Najbolje je da ih pojedete kao dio obroka kako biste mogli uživati u njihovom okusu i hranjivim tvarima dok smanjujete njihovu razinu kiselosti.
- Neki agrumi svaki dan ne bi trebali predstavljati problem - ovo voće, na kraju krajeva, ima veliku korist. Samo budite svjesni koliko jedete i pokušajte primijetiti bilo kakve utjecaje na zube.
Korak 4. Smanjite ugljikohidrate
Slina razgrađuje ugljikohidrate dok žvačete, pretvarajući ih u kiselinu za nagrizanje cakline. Čak su i zdravi ugljikohidrati poput smeđeg pirinča, integralnih žitarica i slatkog krumpira flagrantni počinioci. Bijeli ugljikohidrati su još gori - oni su najviše inkriminisani faktori koji stvaraju karijes. Ugljikohidrati također imaju tendenciju da se zaglave u zubima i nastave trošiti gleđ cijeli dan, razvijajući agresivna bakterijska mjesta.
Korak 5. Vježbajte uravnotežene obrasce ishrane
Na primjer, pojedite nešto što uravnotežuje kiselost voća, poput oraha, u vrijeme konzumiranja voća. Ovo će pretvoriti kiseline koje nose emajl u prijateljske baze u ustima, štedeći zube na trošenje.
Korak 6. Klonite se prerađene užine
Većina grickalica u ovom ili onom obliku su ugljikohidrati, sadrže šećer, a neki su i kiseli zbog prisutnosti octa ili drugih dodataka. Dakle, osim što su u osnovi lišeni nutritivne vrijednosti, oni troše i caklinu na vašim zubima.
Korak 7. Izbjegavajte pašu tokom dana
Ako cijeli dan uživate u grickanju hrane, možete ugroziti zube. Najbolje rješenje je osigurati da hrana koju konzumirate ima nisku kiselost ili se kombinira s hranom koja može umanjiti kiselost i smanjiti vašu potrebu za kiselom hranom.
Na primjer, konzumiranje oraha ili sira s voćem može biti jedan od načina za smanjenje učinaka trošenja kiselinom. Orasi i mliječna hrana smatraju se korisnim za uravnoteženje kisele hrane
Metoda 3 od 3: Briga o vašim zubima
Korak 1. Pijte vodu u malim količinama u redovnim intervalima
Voda je mnogo zdravija alternativa prerađenim pićima. Osim što pomaže u očuvanju zubne gleđi (budući da nije kisela i održava usta u alkalnom stanju), odlična je za hidrataciju, čistu kožu, probavu i donosi niz drugih zdravstvenih prednosti.
Korak 2. Efikasno mjerite vrijeme četkanja
Izbjegavajte pranje zuba jedan sat nakon konzumiranja kisele hrane ili pića. Iako se to može činiti kontra-intuitivnim, kisela hrana i piće omekšavaju zubnu gleđ i ostavljaju je sklonom oštećenju četkanjem. Nakon sat vremena, pljuvačka će vratiti izgubljene minerale i ponovo očvrsnuti caklinu.
Korak 3. Prestanite sa četkanjem zuba
Previše četkanje ili četkanje previše jako ili nepravilno je abrazivno i troši vaše zube. Zubni kamen je relativno mekan i mogao bi se ukloniti krpom ako se njime dođe do svake pukotine i pukotine. Budite nježni prema zubima.
- Koristite odgovarajuću tehniku pranja zuba. Pod uglom od 45 stepeni, četkajte gore i dole kratkim potezima. Oslonite se na zubni konac i čačkalice između jutarnjeg i večernjeg pranja. Obavezno bacite četkicu za zube kad počne pokazivati trošenje; vrhovi postaju nazubljeni i mogu oštetiti zubnu gleđ i desni.
- Zamijenite svoju električnu četkicu za zube s ručnom jer električne imaju tendenciju da jače trljaju površinu zbog povećanog broja pokreta.
Korak 4. Isperite usta sodom bikarbonom
Da biste smanjili kiselost u ustima, redovno temeljito ispirajte i ispirajte grlo žlicom sode bikarbone (sode bikarbone) u vodi.
Korak 5. Koristite slamku
Smanjite kontakt sokova i gaziranih pića sa zubima pijući kroz slamku. Ovo je samo manje poboljšanje pa se nemojte oslanjati na njega kao na veliko rješenje. Ponekad je, međutim, nešto bolje nego ništa.
Savjeti
- Drugi izvori erozije zuba uključuju one koji pate od bulimije; stalno povraćanje ili refluks uzrokuje da kiseli sadržaj bude u čestom kontaktu sa zubima.
- S aromatiziranim vodama također treba postupati pažljivo; oni koji sadrže šećer ili druge dodatke mogu biti kiseli kao bezalkoholna pića.
- Mliječni zubi vrlo su osjetljivi na kiselu eroziju jer zubi imaju mekšu caklinu od odraslih.
