Menstruacija je mjesečna smetnja koja se događa oko polovine svjetske populacije. Simptomi poput grčeva, nadutosti, promjena raspoloženja i osjećaja umora sve su stvari koje menstruaciju mogu pretvoriti u noćnu moru. Kako biste menstruaciju učinili bezbrižnijom, pokušajte pratiti svoj ciklus kako biste se pripremili, shvatite koji ženski proizvodi vam se najviše sviđaju i upotrijebite toplinu i lijekove protiv bolova za ublažavanje grčeva i glavobolje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izbjegavanje perioda iznenađenja
Korak 1. Obratite pažnju na grčeve, nadutost ili izbijanje
Predmenstrualni sindrom ili PMS dobar je pokazatelj da ćete uskoro dobiti mjesečnicu. Bolne grudi, promjene raspoloženja i osjećaj umora znak su da bi menstruacija mogla doći u narednih nekoliko dana, posebno ako je prošlo otprilike mjesec dana od zadnje menstruacije.
Ne dobiju svi PMS prije svake menstruacije
Korak 2. Pomoću programa za praćenje menstruacije reći ćete kada će doći vaš sljedeći ciklus
Menstruacije obično dolaze jednom mjesečno, ali svačiji ciklus je drugačiji. Unesite datum zadnjeg ciklusa u uređaj za praćenje menstruacije na telefonu ili računaru kako biste procijenili kada će tačno doći vaša menstruacija. To će vam pomoći da izbjegnete stres nagađanja kada će vaša menstruacija početi.
- Clue, Flo, Cycles i Eve popularne su aplikacije za praćenje razdoblja.
- Ako vam je ovo prva menstruacija, unesite datum kada ste započeli trenutni ciklus.
Korak 3. Pratite svoje tablete šećera ako uzimate kontracepcijske pilule
Iako u pakiranju kontracepcijskih pilula ima 28 pilula, samo je 21 aktivna. Ostalih 7 su tablete šećera. Ove pilule, koje mogu biti drugačije boje od ostalih pilula, pokazatelj su kada ćete dobiti menstruaciju. Ako uzimate kontracepcijske pilule koje vam omogućuju normalan mjesečni ciklus, pratite pilule šećera kao znak da ćete imati menstruaciju.
Upozorenje:
Neke kontracepcijske pilule ne sadrže tablete šećera u svakom pakiranju. Porazgovarajte sa svojim lekarom ako ste zbunjeni u vezi sa kontraceptivnim pilulama.
Korak 4. U torbici ili ruksaku držite zalihe uložaka ili tampona
Nije zabavno biti zatečen kada menstruacija počne. Da biste izbjegli ludo stjecanje do trgovine, držite 2 ili 3 uloška i tampone u torbi koje koristite svaki dan. Često dopunjavajte zalihe.
- Takođe možete uručiti uloške i tampone svojim prijateljima kojima bi mogli zatrebati.
- Ako nemate vlastitu zalihu ženskih proizvoda, zamolite prijateljicu ili se obratite školskoj medicinskoj sestri da vas zatraži kad dobijete mjesečnicu.
Metoda 2 od 3: Korištenje odgovarajućih proizvoda
Korak 1. Saznajte da li više volite uloške ili tampone
Ako ste nedavno dobili menstruaciju, možda bi bilo najbolje da se neko vrijeme držite jastučića. Ako se osjećate ugodno, umjesto toga možete isprobati tampon. Tamponi omogućavaju više kretanja i mogu se osjećati ugodnije tijekom fizičkih aktivnosti, poput sporta i satova. Držite bilo koji proizvod koji vam najviše odgovara tokom menstruacije.
Savjet:
Ako nikada prije niste koristili tampon, pročitajte upute koje ste dobili uz kutiju.
Korak 2. Odaberite odgovarajuću veličinu uložaka ili tampona za svoj protok
Ako imate jak protok, možda će vam trebati super upijajući jastučići i tamponi koji se mijenjaju svakih nekoliko sati. Ako je protok manji, možete koristiti obične uloške ili tampone i mijenjati ih svakih 6 sati. Isprobajte različite apsorpcije da biste vidjeli koja vam odgovara za menstruaciju.
- Uvijek je bolje otići na upijajući proizvod. Na taj način, ako je vaš protok veći nego što ste očekivali, nećete imati curenje.
- Ako vam je protok super težak, možete nositi uložak i tampon u isto vrijeme.
- Većina menstruacija započinje obilno prema početku ciklusa i postaje sve lakša kako se nastavlja.
Korak 3. Redovno mijenjajte svoj ženski proizvod
Ako koristite tampon, mijenjajte ga najmanje svakih 8 sati kako biste izbjegli sindrom toksičnog šoka. Sindrom toksičnog šoka je rijetka, ali po život opasna mješavina bakterija koje se mogu nakupiti na tamponu. Promijenite uložak otprilike svakih 8 sati ili kad god postane neugodno pun krvi.
- Ako imate jak protok, možda ćete morati mijenjati uložak ili tampon svakih nekoliko sati.
- Redovita promjena ženskog proizvoda također pomaže u izbjegavanju neželjenih mirisa.
- Nikada nemojte nositi tampon u krevet osim ako znate da ćete spavati samo 8 sati i da ste u mogućnosti da ga promijenite odmah nakon buđenja.
Korak 4. Uštedite novac pomoću menstrualne čašice ili jastučića za višekratnu upotrebu
Ako mrzite bacanje uložaka i tampona za jednokratnu upotrebu, razmislite o prelasku na održivu metodu. Menstrualne čaše djeluju poput tampona i hvataju krv prije nego što napusti vaše tijelo. Jastučići za višekratnu upotrebu isto su kao i obični jastučići, osim što ih umjesto bacanja, perete i ponovo koristite. Iako ovi proizvodi mogu koštati više od normalnih uložaka i tampona sprijeda, dugoročno ćete uštedjeti njihovom upotrebom.
Ako upravo imate prvu menstruaciju, razmislite o tome da neko vrijeme koristite uloške, a zatim radite do menstrualne čašice. Oni mogu zahtijevati određenu praksu za umetanje
Metoda 3 od 3: Ublažavanje bolova i ugodna udobnost
Korak 1. Uzmite lijek protiv bolova koji se može kupiti bez recepta kako biste pomogli pri grčevima i bolovima
I aspirin i ibuprofen pomažu u ublažavanju menstrualnih grčeva. Uzimajte preporučenu dozu za svoju dob svakih 8 sati dok grčevi ne prestanu. Lijekovi protiv bolova mogu pomoći i kod glavobolje i bolova u mišićima koji se mogu pojaviti tokom menstruacije.
- Ako ste mlađi od 16 godina, uzmite dječji aspirin.
- Midol je lijek protiv bolova napravljen posebno za menstrualne bolove.
Korak 2. Za ublažavanje grčeva upotrijebite grijaći jastučić na trbuhu
Uključite električni jastuk za grijanje ili napunite gumeni jastuk za zagrijavanje toplom vodom. Stavite grijaći jastučić na donji dio trbuha ili na leđa kako biste ublažili grčeve. Ostavite tako dok se grčevi ne osjećaju bolje.
Savjet:
Ako imate problema sa zaspanjem tokom menstruacije, noću koristite podlogu za zagrijavanje kako biste se opustili.
Korak 3. Idite na toplu kupku ili istuširajte se kako biste ublažili bol
Baš poput jastučića za zagrijavanje, topla voda može pomoći u ublažavanju grčeva i pomoći u opuštanju. Usredotočite sprej za tuširanje na donji dio trbuha i leđa ili provjerite je li vaš trup potpuno potopljen u kadi. Ostanite u toploj vodi dok se menstrualni grčevi ne osjećaju bolje.
Korak 4. Upravljajte stresom da biste ostali opušteni
Ako ste pod menstruacijom pod stresom, simptomi bi se mogli pojačati i pogoršati. Uradite neke opuštajuće vježbe poput meditacije, joge ili duge šetnje. Ili, isprobajte vježbe dubokog disanja, slušanje umirujuće muzike ili pisanje u dnevnik. Pokušajte svesti nivo stresa na minimum dok imate menstruaciju.
Ublažavanje stresa je različito za sve. Pronađite aktivnost za koju znate da će vas opustiti i pomoći tokom menstruacije
Korak 5. Uradite laganu vježbu kako biste ublažili bol
Možda vam se čini kontraintuitivno, ali vježbe poput biciklizma, plivanja ili hodanja mogu vam pomoći da odvojite misli od menstrualnih bolova i ublažite grčeve. Ako vam je doraslo, razmislite o bavljenju zabavnom fizičkom aktivnošću u kojoj uživate. To može biti nešto malo poput šetnje po bloku ili nešto duže poput trčanja po susjedstvu.
Nemojte se osjećati loše ako ste previše umorni za vježbanje dok imate mjesečnicu. Glavni nuspojava menstruacije je umor
Korak 6. Nosite udobnu odjeću tamne boje kada izlazite
Ako imate menstruaciju u školi ili na poslu, razmislite o odbacivanju uskih farmerki i odlučite se za trenerke ili labave traperice koje vam ne pripijevaju struk. Odaberite vrhove koji nisu previše uski kako biste ostavili prostora za nadutost i učinili da se osjećate opuštenije.
- U slučaju curenja, zadržite jaknu za vezanje oko struka.
- Nošenje hlača tamne boje može pomoći u izbjegavanju neugodnosti curenja koje se pojavljuje kroz vaše traperice.
- Izbjegavajte nošenje bijelih hlača ili kratkih hlača za vrijeme menstruacije. Mnogo je vjerojatnije da će se curenje pojaviti na dnu bijele boje.
Savjeti
- Nikada ne forsirajte preveliki tampon. Odlučite se za manji ili jastučić.
- Zamolite prijatelja da provjeri ima li curenja na dnu.
