Poboljšanje prehrane i rutine njege kose jednostavni su koraci koje možete poduzeti za jačanje kose. Jedite zdravu hranu koja sadrži vitamine i minerale koji će povećati trajnost i sjaj vaše kose. Izbjegavajte štetne navike i birajte proizvode koji će kosu natopiti vlagom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dobra prehrana
Korak 1. Uzmite dodatak biotina ili u svoju prehranu unesite hranu bogatu biotinom
Biotin je vitamin B kompleksa koji pomaže vašem tijelu da razvije keratin, protein koji čini kosu. Uzimajte 2 500 mg biotina dnevno u obliku suplementa za jačanje kose. Manje količine biotina možete dobiti i iz hrane poput:
- Jaja
- Orašasti plodovi i semenke
- Avokado
- Slatki krompir
- Losos
- Jetra
Korak 2. Unosite više kalcija i vitamina D
Kalcij ima snažnu ulogu u održavanju zdrave kose, dok vitamin D pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij. Pokušajte piti mlijeko svaki dan ili konzumirajte druge mliječne proizvode poput jogurta i sira da biste dobili kalcij. Vitamin D se može naći u ribi, žitaricama i pojačanim sokovima od naranče.
Također možete razgovarati sa svojim ljekarom o uzimanju vitamina D i suplemenata kalcijuma
Korak 3. Pobrinite se da vaša prehrana sadrži puno proteina
Proteini su važni u sprječavanju slabe i suhe kose. Konzumirajte proteine u obrocima i grickalicama svaki dan kako bi vaša kosa bila jaka i zdrava. Birajte hranu bogatu proteinima poput:
- Meso, perad i riba
- Jaja
- Mleko i drugi mlečni proizvodi
- Mahunarke i orasi
- Šejkovi ili smutiji sa proteinima surutke
Korak 4. Održavajte zdrav nivo željeza kako biste izbjegli gubitak kose
Nizak nivo željeza u krvi može ograničiti opskrbu hranjivih tvari vašim folikulima kose, ometajući njihov rast. Ako sumnjate da je vaš nivo gvožđa nizak, pitajte svog lekara da li vam suplementi gvožđa odgovaraju. Takođe bi trebalo da imate za cilj da svakodnevno jedete hranu bogatu gvožđem, kao što su:.
- crveno meso
- Piletina
- Fish
- Lentils
- Spanać
- Brokoli
- Kale
Korak 5. Uzmite više vitamina C za povećanje proizvodnje kolagena
Kolagen jača osovine kose, što rezultira zdravijom kosom. Vitamin C pomaže vašem tijelu da proizvodi kolagen, a pruža i druge pogodnosti poput pomaganja vašem tijelu da apsorbira željezo. Da biste dobili vitamin C, jedite najmanje 1-2 porcije dnevno namirnica poput:
- Narandže
- Borovnice
- Crna ribizla
- Jagode
- Slatki krompir
- Brokoli
- Kiwi
- Guava
Korak 6. Jedite hranu koja opskrbljuje silicijevim dioksidom, mineralom koji zgušnjava kosu
Silica jača kosu čineći je izdržljivijom i sprječavajući lomljenje. Nekoliko puta sedmično konzumirajte hranu bogatu silicijum dioksidom, poput banana, grožđica i zobi. Silicijum dioksid možete dobiti i iz zrna u pivu.
Preporučuje se da muškarci ne piju više od 2 piva svaki dan, a žene ne više od 1
Korak 7. Pijte 6-8 čaša vode dnevno kako biste spriječili dehidraciju
Dehidracija može rezultirati mlitavom, slabom kosom koja se može lako lomiti ili ispasti. Da biste ostali hidrirani, pijte najmanje 6-8 čaša vode dnevno ili približno 6-8 šoljica (1,4-1,9 l). Ako ne želite piti toliko vode, pokušajte konzumirati i biljne čajeve i sokove da dosegnete ovaj ukupni iznos.
Također možete ostati hidrirani jedući hranu bogatu vodom poput lubenice ili krastavca
Metoda 2 od 3: Sprječavanje oštećenja kose
Korak 1. Izbjegavajte pranje kose više od 3-4 puta sedmično
Svakodnevno šamponiranje vaše kose može joj oduzeti prirodna ulja, čineći je sklonom pucanju. Kosu perite svaki drugi dan kako bi bila zdrava. Ako vam se dlakavost osjeća mlitavo ili masno između pranja, pokušajte upotrijebiti suhi šampon za upijanje znoja i ulja s tjemena.
Prilikom nanošenja suhog šampona, držite limenku 8–10 inča (20–25 cm) dalje od tjemena
Korak 2. Ograničite zagrijavanje na dva puta sedmično
Korištenje sušila za kosu, uvijača za kosu i alata za ravnanje kose može uzrokovati suhoću i lomljenje, oslabljujući kosu. Osušite kosu što je više moguće prije feniranja i oblikovanja kako biste smanjili vrijeme koje će biti izloženo toplini. U toplim danima odlučite se osušiti kosu na zraku i potražite prirodan izgled.
- Nanesite proizvod koji štiti od topline kako biste smanjili oštećenja kose prilikom oblikovanja.
- Ako je moguće, potpuno prestanite sa oblikovanjem kose na nekoliko mjeseci kako biste kosi vratili sjaj.
Korak 3. Osušite kosu starom majicom umjesto ručnikom
Sušenje kose peškirom može dovesti do kovrčanja i zapetljavanja, posebno ako to radite energično. Umjesto toga, koristite pamučnu majicu kako biste nježno natapkali kosu dok je mokra. Apsorbirajte što je moguće viška vlage i pustite da se kosa osuši na zraku.
- Ako radije koristite peškir za sušenje kose, onda koristite peškir od mikrovlakana.
- Majica najbolje funkcionira za ljude s kovrčavom kosom jer pomaže u kontroliranju friziranja.
Korak 4. Raspletite kosu češljem sa širokim zubima umjesto četkom
Češljanje vezane ili matirane kose može uzrokovati lomljenje, oslabljujući kosu. Umjesto toga, provucite češalj sa širokim zubima kroz kosu kako biste nježno uklonili zaplete i čvorove. Počnite uklanjati čvorove prema dnu kose kako biste olakšali stvari, a zatim ciljajte prostirke bliže vrhu.
- Posebno je važno koristiti češalj sa širokim zubima ako imate kovrčavu ili valovitu kosu.
- Za izuzetno zamršenu kosu, nanesite malo regeneratora na kosu prije nego što je pokušate počešljati.
Korak 5. Prestanite pušiti kako biste spriječili opadanje kose
Pušenje može suziti krvne žile koje opskrbljuju vlasište hranjivim tvarima, slabeći vašu kosu. Ako ste pušač, pitajte svog ljekara koje su vam najbolje opcije da prestanete. Zamjenska terapija nikotinom, lijekovi na recept i bihevioralna terapija sve su to učinkovite mjere za oslobađanje od te navike.
Zamjenska terapija nikotinom dolazi u obliku guma, flastera, inhalatora, sprejeva ili pastila
Metoda 3 od 3: Korištenje odgovarajućih proizvoda
Korak 1. Operite kosu šamponom bez sulfata kako biste očuvali njena prirodna ulja
Šamponi bez sulfata sadrže manje oštrih deterdženata od običnih šampona, koji mogu uzrokovati suhoću. Održavajte jaku, gustu kosu kupujući šampone koji na bočici kažu "bez sulfata". Organske šampone bez kemikalija možete potražiti i u trgovinama zdrave hrane ili na internetu.
Korištenje manje količine šampona za vrijeme pranja kose također će pomoći u smanjenju suhoće. Koncentrirajte šampon na tjeme i korijenje, a regenerator na sredinu do vrhova kose
Korak 2. Kupite šampon s nanom ili eukaliptusom za poticanje rasta kose
Ulja nane i eukaliptusa mogu poboljšati dotok krvi u folikule kose, potičući rast kose. Tijekom šamponiranja masirajte proizvod direktno u tjeme punih 30 sekundi. Trebali biste osjetiti trnce, što je pokazatelj da djeluje.
Alternativno, dodajte 1-2 kapi ulja mente ili ulja eukaliptusa u četvrtinu veličine običnog šampona i sjedinite mješavinu u rukama
Korak 3. Kupujte proizvode za kosu s karite maslacem, maslinovim uljem, arganovim uljem ili kokosovim uljem
Kada se osuši, vašoj kosi su potrebni hidratantni sastojci kako bi je hidratizirali. Kupujte šampone i regeneratore koji sadrže jačajuće prirodne sastojke za vraćanje vlage. Karite maslac, maslinovo ulje, arganovo ulje ili kokosovo ulje popularni su izbori za oblaganje i jačanje folikula kose i sprječavanje pucanja kose.
Arganovo ulje i kokosovo ulje imaju dodatnu prednost dodavanja slatkog mirisa vašoj kosi, a mogu se nanijeti na suhu kosu ili je zagladiti i dodati sjaj
Korak 4. Koristite ulje avokada kao masku, balzam ili tretman masaže vlasišta
Ulje avokada ima snažna hidratantna svojstva koja mogu spriječiti isušivanje vlasišta i kose te dodati sjaj vašim pramenovima. Ulje avokada kupite na mreži, u trgovinama zdrave hrane ili supermarketima. Nanesite ga na kosu jednom sedmično na sljedeći način:
- Sipajte nekoliko kapi na vrhove prstiju i umasirajte u tjeme.
- Koristeći četvrtinu količine kao regenerator nakon šamponiranja.
- Kombinirajući 1 žlicu (15 mL) s 1 žlicom (15 mL) meda i 1 žumanjkom za izradu maske za kosu. (Obavezno isperite ovo hladnom vodom kako ne biste skuhali jaje u kosi.)
- Upotrebom dubinskog regeneratora kupljenog u trgovini koji sadrži ulje avokada.
Savjeti
- Počnite uzimati multivitamine kako biste dobili glavninu esencijalnih vitamina i minerala koji su vam potrebni za zdravu kosu.
- Izbjegavajte proizvode koji sadrže alkohol i silikon jer će vam kosu oduzeti od prirodnih ulja i osušiti.
- Prenatalni vitamini imaju dodatne koristi za kožu, kosu i nokte.
