Možda biste htjeli ići bosi kako biste se lakše vratili svom prirodnom hodu, ili biste se jednostavno voljeli osjećati povezaniji sa zemljom. U svakom slučaju, odbacivanje cipela i čarapa može imati neke prednosti. Međutim, ako idete bosi, stopala ostaju ranjiva na surovom terenu, stoga je važno biti oprezan. Srećom, bos je lak prijelaz.
Koraci
Metoda 1 od 4: Korištenje pravilnog hoda
Korak 1. Održavajte dobro držanje dok hodate
Vaše držanje može promijeniti vaš hod, stoga pokušajte stajati visoko dok hodate bosi. Ispravite kičmu, vratite ramena unatrag i uključite jezgru dok hodate. Osim toga, radujte se provjeri svog terena, a ne gledanju prema dolje.
Možda ćete doći u iskušenje da spustite pogled kako ne biste slučajno nagazili nešto. Umjesto da gledate gdje će biti vaš sljedeći korak, pogledajte nekoliko stopa ispred sebe. Na ovaj način možete gledati gdje idete bez mijenjanja držanja
Korak 2. Kada napravite korak, prvo spustite petu na tlo
Vremenom je nošenje cipela moglo promijeniti vaš prirodni hod, pa je važno da pazite da prvo spustite petu. Svaki korak sletite na središte stražnje strane pete. Ovo održava vaš hod hoda glatkim, a ne teškim.
Vaš hod može automatski biti prirodniji kada idete bosi jer vaša stopala mogu osjetiti tlo
Korak 3. Iskotrljajte stopalo prema dolje na tlo od pete do pete
Kada vam peta padne na tlo, spustite ostatak stopala. Prvo spustite petu, a zatim luk, loptu stopala i prste.
To bi trebalo pomoći ravnomjerno rasporediti vašu težinu po stopalu, što bi moglo spriječiti bol i ozljede stopala
Korak 4. Podignite stopalo s tla nakon što su vam svi prsti sleteli
Svaki korak treba glatko teći od pete do pete. Dok vam nožni prsti slijeću na tlo, šarkama za prste podignite stražnji dio stopala od tla. Zatim podigni nogu.
Upozorenje:
Bosonoštvo može uzrokovati žuljeve na stopalima. Žuljevi su nakupina kože koja postaje tvrda. S vremenom žuljevi mogu postati bolni.
Metoda 2 od 4: Bezbjedan hod bosih nogu
Korak 1. Pre nego što odete bosi, proverite kod lekara
Možda biste htjeli ići bosi kako biste pomogli zacjeljivanju stopala, jer neki vjeruju da su cipele štetne za stopala. Međutim, stanja stopala poput plantarnog fasciitisa ili metatarzalgije mogu se pogoršati ako idete bosi. Osim toga, možda nije sigurno ići bos ako imate dijabetes. Da biste bili sigurni, pitajte svog liječnika je li u redu hodati bosi.
- Ljekar vam može preporučiti da nosite potporne cipele s jastučićima sve dok se vaša stopala ne osjećaju bolje.
- Recite svom ljekaru zašto želite ići bos. Možda će vam moći dati savjet kako najbolje pomoći s vašim potrebama.
Upozorenje:
Općenito nije dobra ideja hodati bosi ako imate dijabetes, jer možda nećete moći osjetiti ozljede u stopalima. Osim toga, vaša se stopala možda neće tako lako izliječiti od ozljede. Prije nego pokušate bosi, razgovarajte sa svojim ljekarom.
Korak 2. Hodajte po mekanoj površini za koju je manje vjerojatno da će vam ozlijediti stopala
I trava i zemlja odlična su opcija ako šetate na otvorenom. Možete probati i stazu za trčanje po svim vremenskim prilikama. Ako uđete unutra, ostanite na podovima prekrivenim tepisima ili prostirkama.
Ako vas noge počnu boljeti, pokušajte s mekšim terenom. Na primjer, tvrdo nabijeno tlo može povrijediti vaša stopala, pa se možete držati trave
Korak 3. Počnite s nekoliko minuta bosog hoda dnevno kako biste smanjili rizik od ozljeda
Iako boso hodanje može koristiti nekim ljudima, nogama je obično potrebno vrijeme da se naviknu na to. Budući da su vam noge navikle na cipele, bosonogo bi ih moglo stresiti. U početku se držite kratkih šetnji.
Na primjer, mogli biste započeti bosonogom šetnjom od 5-10 minuta
Korak 4. Polako povećavajte dužinu hodanja bosih nogu kako bi se vaša stopala prilagodila
Vaša će se stopala vremenom naviknuti na bosonogo hodanje. Kad se osjećate ugodno hodajući bosi, dodajte svojim šetnjama još 5-10 minuta. Ako vas noge počnu boljeti, skratite šetnje kako se ne bi osjećale pod stresom.
Na primjer, mogli biste se držati 10-minutne dnevne šetnje 2-4 sedmice. Zatim biste mogli povećati na 20-minutnu šetnju. Nakon što vam 20-minutna šetnja postane laka, možete hodati 30 minuta dnevno
Korak 5. Prestanite ako osjetite bol u stopalima
Iako se neki ljudi kunu da će ići bosi, to nije u redu za sve. Hodanje bosih nogu može uzrokovati ili pogoršati ozljedu stopala, a možda će vam trebati samo podrška od cipela. Odmorite se ako vas stopala počnu boljeti tijekom bosonog hoda, a razmislite o tome da se vratite cipelama ako imate stalnu nelagodu.
Posjetite svog ljekara ako bi vam stopalo moglo biti ozlijeđeno
Korak 6. Nosite kremu za sunčanje s obje strane stopala radi zaštite od sunca
Kada hodate na otvorenom, vaša stopala su izložena UV zracima od sunčeve svjetlosti. Međutim, lako je zaboraviti na stopala kada nanosite kremu za sunčanje. Nanesite kremu za sunčanje i na gornji i na donji dio stopala kako bi bili zaštićeni od štetnih UV zraka.
Djelovat će i krema za sunčanje i losion u spreju. Možda biste više voljeli sprej kako ne bi bio klizav
Metoda 3 od 4: Budite sigurni na otvorenom
Korak 1. Provjerite ima li na tlu predmeta koji bi vam mogli naškoditi
Vjerojatno pokušavate izbjeći gaženje po tvrdim ili šiljatim predmetima čak i kad nosite cipele, ali izuzetno je važno paziti ako ne nosite cipele. Predmeti poput stakla ili kamenja mogu vam posjeći ili nagnječiti stopala ako na njih nagazite, pa uvijek gledajte gdje gazite. Osim toga, izbjegavajte područja na kojima obično ima krhotina na koje biste mogli nagaziti.
Na primjer, možda ne biste htjeli hodati stazom koja ima puno kamenja i šljunka
Korak 2. Budite oprezni ako je teren mokar ili hrapav
Lako se klizi po mokrom terenu i možda nećete moći vidjeti što se nalazi pod stajaćom vodom. Osim toga, neravni teren bi vas mogao ogrebati po nogama ili spotaknuti. Pažljivo provjerite zemljište kojim ćete hodati kako se slučajno ne biste ozlijedili.
Na primjer, možda nećete izaći van odmah nakon oluje ili uz obalu rijeke. Slično tome, možda ćete odlučiti nositi cipele ako hodate po kamenitoj površini
Korak 3. Nosite cipele ako je tlo jako vruće ili jako hladno
Ekstremni vremenski uvjeti mogu učiniti temperaturu tla neugodnom ili čak opasnom. Možete zagrijati tabane na vrućoj podlozi ili na vrlo hladnom tlu. Prije izlaska provjerite temperaturu i razmislite o nošenju cipela ako je tlo vruće ili hladno.
Nemojte izlaziti van ako su tog dana dobri uslovi. Umjesto toga, odaberite zatvoreno područje
Metoda 4 od 4: Iskoristite prednosti hodanja bosih nogu
Korak 1. Pokušajte ići bosi kako biste poboljšali svoj prirodni hod
Hodanje bosi moglo bi poboljšati vaš hod jer omogućava vašim stopalima da osjete tlo. Ako je vaš hod prirodniji, moguće je da ćete se osjećati bolje. Međutim, to ne vrijedi za sve, a neki ljudi i dalje imaju prirodan hod s cipelama. Uključite bosonogo hodanje u svoj dan i provjerite pomaže li vam to u hodu.
Vodite računa o tome kako hodate bosi kako biste bili sigurni da to radite ispravno. U suprotnom, možda nećete postići željene rezultate
Korak 2. Šetajte bosi vani kako biste eventualno smanjili nivo stresa
Studije pokazuju da izlaganje gole kože tlu može smanjiti nivo kortizola. Budući da je kortizol hormon stresa, to bi moglo značiti da ćete se osjećati manje pod stresom i biti opušteniji i raspoloženiji nakon što izađete bosi vani. Pokušajte hodati bosi da vidite hoće li vam pomoći da se osjećate bolje. Pratite svoje raspoloženje prije i poslije šetnje, kao i danima kada ne hodate bosi.
- Na primjer, možete hodati ili stajati vani najmanje 10 minuta svaki dan.
- To se naziva "uzemljenje", a neke studije sugeriraju da bi moglo djelovati na neke ljude.
Korak 3. Idite bosi na otvoreno kako biste poboljšali san
Kao i kod stresa, moguće je da vam bosovanje na otvorenom može pomoći da bolje spavate noću. Međutim, rezultati se mogu razlikovati od osobe do osobe, pa nema garancije da će vam to uspjeti. Ako želite bolje spavati, svaki dan provedite nekoliko minuta bosi vani kako biste provjerili pomaže li vam to.
Ne postoji određeno vrijeme koje trebate provesti bosi vani. Mogli biste početi s 5-10 minuta i vidjeti hoće li vam to pomoći
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Idite svojim tempom. Nogama može biti potrebno neko vrijeme da se naviknu na bosonogo hodanje, stoga nemojte žuriti
Upozorenja
- Hodanje bosi može povećati rizik od ozljeđivanja stopala, posebno na opasnom terenu. Budite izuzetno oprezni pri hodanju bosi.
- Pre nego što odete bosi, proverite kod svog lekara da li je to bezbedno za vas. Osim toga, nemojte ići bosi ako imate dijabetes, osim ako vam liječnik ne kaže da je to u redu.
- Bosonoštvo može uzrokovati nakupljanje žuljeva, koji su tvrdi sloj kože, na vašim stopalima. To može uzrokovati nelagodu.
