Dakle, imate trideset godina. Uspio si! Iako možda imate pomiješana osjećanja oko tridesete godine, ima mnogo toga pozitivnog. Dolazite na svoje i konačno znate šta želite. Više niste dijete od dvadeset i nešto godina i ne morate sada živjeti ni za koga drugog. Navršiti tridesetu ne znači da morate prestati učiti, rasti ili se zabavljati. Prihvatite svoje tridesete kao priliku da živite svjesnije, sredite finansije i pomirite se sa svojim strahovima od starenja. Uostalom, možete se zabaviti i uživati u životu punim plućima u bilo kojoj dobi.
Koraci
1. dio od 4: Iskoristite svoje tridesete
Korak 1. Pametno provedite vrijeme
Ne gubite vrijeme i novac na ljude ili aktivnosti koje ne izgrađuju niti poboljšavaju vaš lični ili profesionalni život. Usmjerite se u angažirane aktivnosti koje vam pomažu u rastu. Zapitajte se šta volite raditi i pronađite vremena za to. Sledite svoje strasti. Ako volite svirati gitaru, posvetite neko vrijeme nakon posla tome svaki dan ili se upoznajte s mještanima s kojima možete džemovati.
- Možda vještine ili talenti koje posjedujete još uvijek miruju. U tom slučaju okušajte se u novom zanatu ili interesu. Biblioteke i društvene umjetničke i kulturne organizacije često su domaćini besplatnih časova ili klubova koji vam mogu pomoći da naučite nešto novo. Pokušajte volontirati u lokalnim neprofitnim organizacijama kako biste vratili novac. Možda će vam se svidjeti.
- Budite odvažni! Aktivirajte se i učinite nešto što ste oduvijek htjeli raditi, primjerice pohađanje klase hip -hop plesa, bungee jumpinga ili izlet na egzotično odredište.
Korak 2. Prestanite da se poredite
Nemojte se meriti sa ljudima koji su mlađi od vas. To dovodi do opsesivnih misli. Na primjer, možete se usporediti s mlađim kolegom. Ako počnete to raditi, trebali biste prestati i zapitati se zašto osjećate potrebu da se usporedite. Pustite usporedne misli zamišljajući ih kao balon koji odmiče. Alternativno, odvucite sebi pažnju radeći na nekim domaćim zadaćama ili se baveći zdravim hobijem poput sviranja gitare ili pisanja.
Ako prihvatite sebe i iskreno vidite vlastite snage i slabosti, znat ćete da niko nema tačnu kombinaciju koju vi imate. Jednaki ste i važni kao i svaka druga osoba, bez obzira na godine
Korak 3. Prihvatite sebe onakvima kakvi jeste
U tridesetima ćete možda početi primjećivati sijedu kosu, linije osmijeha, bore i druge naznake da, da, starite. Iskrenost prema sebi u pogledu ovih promjena učinit će ih manje bolnima i pružit će vam priliku da iskreno razgovarate sa samim sobom o tome zašto bi uopće trebale biti zabrinjavajuće.
- Zapitajte se zašto se plašite ovih fizičkih promjena. Je li tjeskoba koju osjećate zbog starenja uzrokovana vašim strahom od smrti? Bojite li se da ćete postati neprivlačni? Bojite se da će vas partner ostaviti? Dobro razmislite o svom strahu kako biste razradili plan za njegovo rješavanje.
- Koristite pozitivan govor o sebi kako biste se podsjetili da se vaše tijelo, kao i sva tijela, mijenja i da će se nastaviti mijenjati. U tome nema srama niti negativnosti.
Korak 4. Naučite se osjećati ugodno sami
Biti sam jedan je od glavnih strahova koje ljudi razvijaju sa godinama. Ali ako ne želite biti u skladu sa standardom braka i djece samo zato što ste navršili tridesetu, ne morate, i ne biste se trebali brinuti ili bojati samo zato što živite sami. Ne postoje pravila za prelazak tridesete ili bilo koje druge dobi. Naučite da se osjećate ugodno sami sa sobom i uživajte u samoći.
- Naučite uživati u tišini, tišini i kontemplaciji. Uživajte u samoći kao rješenje za stres izazvan vašim napornim danom.
- Pročitajte knjigu ili gledajte film kod kuće.
- Napravite popis svih ljudi u svom životu na kojima ste zahvalni i napišite im bilješke govoreći im koliko su vam važni.
- Idite u šetnju ili vježbajte.
Korak 5. Nađite vremena za sebe
Vaše odgovornosti bi se mogle gomilati s tridesetim godinama. Možda ćete morati trčati malu djecu na predškolski ili fudbalski trening. Možda imate zauzet radni raspored koji vas tjera da letite iz grada u grad u poslovnim poslovima ili da stalno odgovarate na pozive i e -poštu. U svakom slučaju, odvojite vrijeme za dekompresiju i razbistrite um.
- Zakažite vrijeme za sam svaki dan. Na primjer, možda provedete prvih trideset minuta kada se probudite, trideset minuta vremena za ručak i posljednjih trideset minuta prije nego što zaspite u tihoj kontemplaciji ili čitajući dobru knjigu. Uključite redovne periode odmora u svoje dnevne aktivnosti.
- Vježbajte prigušivanje buke. Možete pronaći vrijeme sami, a da niste doslovno sami. Ako ste u blizini vaš partner ili supružnik, tiho uživajući, možete učiniti isto.
- Hodajte češće. Hodanje nije samo odličan oblik vježbanja, već vam daje i vrijeme samo za sebe. Stavite slušalice i opuštajuću muziku ako želite. Šetnja šumom ili ugodnom livadom je idealna, iako je šetnja po mirnom kvartu jednako dobra.
Korak 6. Izrazite se
Ne brinite o tome šta drugi ljudi misle. Umjesto da nosite „masku“- ulogu, čin, stil ili stav za koji vjerujete da ih ljudi žele vidjeti - budite otvoreni i iskreni u pogledu svojih istinskih osjećaja, ideja i misli. Nosite udobnu odjeću koja odgovara vašoj ličnosti. Ne pokušavajte uklopiti idealan kalup koji je netko drugi za vas izlio.
- Ako i dalje otkrivate ko ste, i to je u redu. Isprobajte nove stvari - idite na odmor s prijateljima na novo mjesto, naučite novu vještinu ili probajte novu hranu u restoranu. Uronite u dubine svog najdubljeg bića kako biste saznali šta vas zaista uzbuđuje, motivira i inspirira.
- Prepoznajte svoju urođenu vrijednost i vjerujte da će i drugi vidjeti vašu vrijednost.
- Farmerke, majice i patike i dalje su oslonac van posla. Ne dozvolite da vaše godine određuju kako ćete se oblačiti.
2. dio od 4: Prevazilaženje anksioznosti povezane s godinama
Korak 1. Gledajte na starenje kao na pozitivno, normalno iskustvo
Mediji i društvo veličaju mlade i imaju tendenciju prikazivati starenje - čak i kad tek navršavate tridesetu - kao negativno ili uznemirujuće iskustvo. Zapravo, mnogi ljudi smatraju da im se kvaliteta života poboljšala nakon tridesete. Ne kupujte u mitu koji održava industrija ljepote, sjajni modni časopisi i holivudski filmovi da morate imati između 18-25 godina da biste imali uzbudljiv, ispunjen i lijep život.
- Kako starite, možda ćete početi imati više raspoloživog prihoda. Radujte se prilikama koje će vam ovo pružiti.
- Seksualno zadovoljstvo s godinama raste. Kako steknete povjerenje u spavaćoj sobi i budete se osjećali ugodnije u vlastitoj seksualnosti, možda ćete se osjećati spremnije za eksperimentiranje. Ako ste u braku ili ste u dugotrajnoj vezi, intimnost koju imate sa partnerom može produbiti vaše seksualno zadovoljstvo.
- Proslavite veze u svom životu koje su zaista važne. Iskoristite vrijeme jedan na jedan sa prijateljima i/ili partnerom.
- Sada iza sebe imate najmanje trideset godina iskustva na kojem možete crpiti. Mudrost dolazi kako starimo. Osvrnite se na prošle greške i žaljenje kako biste sutra donijeli bolje odluke.
Korak 2. Naučite voljeti neizvjesnost
Neki ljudi misle da s godinama stvari postaju jasnije, izbori postaju lakši za donošenje, a pravi put postaje očigledniji. Zapravo, neizvjesnost i dvosmislenost dio su života bez obzira na vaše godine. Iako bi to moglo uplašiti neke ljude, učenje uživanja u mogućnostima i prilikama koje život nudi važan je aspekt odrastanja u tridesetim godinama. Osjećajte se uzbuđeno i zahvalni na spontanosti koju si svakodnevno priuštite.
- U situacijama neizvjesnosti, shvatite da vaši podaci nisu potpuni. Ako imate priliku poboljšati ili proširiti te podatke, pričekajte da to učinite, ali nemojte čekati da donesete odluku na temelju mogućnosti ulaska novih informacija.
- Na primjer, ako vam je ponuđena promocija koja zahtijeva da se preselite u Njemačku, pročitajte malo o njemačkoj kulturi, društvu i životu. Ako je moguće, razgovarajte s američkim iseljenicima koji žive u Njemačkoj. Razgovarajte o ponudi sa svojom porodicom. Nakon nekoliko dana prihvatite da nikada nećete znati je li život i rad u Njemačkoj pravi izbor ako ne odete tamo i to iskusite. Neka vas mnoge prekrasne mogućnosti života u Njemačkoj inspiriraju i uzbude.
- Ne oklijevajte pred neizvjesnošću. To što ne znate sve ne znači da biste trebali dopustiti da vas ta spoznaja paralizira.
Korak 3. Odaberite da ne dopustite da vas strah obuzme
Suočiti se sa svojim strahom je izbor. Potvrdite da se bojite starenja. Pokušajte razmisliti o tome šta vas posebno muči u procesu starenja. Mogućnost smrti? Pritisak i očekivanja da se vjenčate ili imate djecu koja dolaze s godinama? Prepoznajte ove probleme i shvatite da su važni samo onoliko koliko im dopustite da budu.
- Iskoristite pozitivan razgovor o sebi da biste se podsjetili da ste čak i ako ne ispunjavate društvena očekivanja i odlučite ne postati roditelj ili supružnik, sami po sebi vrijedni. Ako imate posao na koji ste ponosni, razmislite o nekim stvarima na koje ste najponosniji što ste postigli na poslu.
- Kad naiđete na strah poput „manje sam seksualno privlačna nego što sam nekad bila“, neka vam ideja izmakne. Zamislite kako se balon diže u nebo. Zamijenite strašne misli pozitivnim mislima poput "Imam mnogo članova porodice i prijatelja koji brinu o meni."
Korak 4. Prepoznajte da li se borite da prihvatite svoje godine
Neki ljudi koji napune trideset imaju osjećaj da moraju nositi metaforične maske kako bi sakrili svoju tjeskobu zbog starenja. Na primjer, možda ćete poželjeti da nastavite sa žestokim žurkama čak i u tridesetim godinama, baš kao što ste to činili kada ste bili u koledžu. Mogli biste ostati vani cijelu noć idući od bara do šanka baš kao što ste to radili u dvadesetim godinama. Umjesto da se i dalje ponašate (ili zapravo vjerujete) da ste natčovjek, neranjiv na san i alkohol, prihvatite da se vaše tijelo mijenja i ne može se vratiti tako lako kao nekada zbog zanemarivanja, loše ishrane ili iscrpljenosti.
Nošenje ovakve maske štetno je i za vas i za ljude oko vas. Maska će vam otežati da prihvatite i pomirite se sa činjenicom da starite, a ljude u vašoj blizini tjera na brigu kada vide kako se borite sa procesom starenja. Slušajte brige ljudi oko sebe kako biste utvrdili nosite li takvu masku
Korak 5. Upotrijebite tehniku uklanjanja stresa koja vam odgovara
Ulazak u tridesete može biti stresan, ali na raspolaganju su vam razne tehnike oslobađanja od stresa. Svaki će biti efikasan kod različitih pojedinaca.
- Idite u šetnju ili vožnju biciklom, posetite teretanu, okupajte se ili pročitajte knjigu u krevetu.
- I druge isprobane metode uklanjanja stresa poput joge, vježbi dubokog disanja i posredovanja također su vrijedne pokušaja.
- Druge metode, poput redovnog volontiranja u prihvatilištu za beskućnike ili narodnoj kuhinji, također bi mogle smanjiti stres.
- Isprobajte razne metode opuštanja i oslobađanja od stresa kako biste otkrili koja vam najbolje odgovara.
3. dio od 4: Ostanite zdravi i graciozno ostarite u tridesetim godinama
Korak 1. Planirajte obroke
U svojim tridesetima vjerovatno ste prilično zauzeti odvođenjem djece na fudbal ili u školu ili napornim radom na svojoj karijeri. Dok dođete kući, možda ćete biti umorni i neće vam se svidjeti šta ćete jesti i kuhati. Planiranje obroka uštedjet će vam vrijeme na razmišljanju o tome šta kuhati i traženju sastojaka.
- Prilikom planiranja obroka razmislite o svojim omiljenim jelima. Pokušajte ugraditi stavke koje imate pri ruci i idite u kupovinu stvari koje već želite. Nabavite zalihe namirnica poput pirinča, pasulja i brašna. Kupovinom samo onoga što vam je potrebno da biste se pridržavali svog obroka uštedjet ćete vrijeme i novac na tržnici.
- Koristite plan obroka sedmično ili mjesečno kako biste bili sigurni da ste neki obroci manje-više spremni za jelo u kratkom roku.
- Pomešajte. Ne jedite iste obroke iz nedelje u nedelju ili će vam dosaditi. Probajte nešto novo i drugačije. Uključite i svoju porodicu ili partnera u proces pripreme obroka.
- U plan obroka uključite prilike u kojima planirate da jedete vani ili da grickate između obroka. Ubacite ostatke u svoj plan obroka ako ih imate kako ne biste trošili hranu. Biti realan smanjit će bacanje hrane u vašem domaćinstvu.
Korak 2. Hranite se zdravo
Izbjegavanje pretilosti i njezinih posljedica poput dijabetesa i srčanih bolesti postaje sve teže u tridesetima s promjenom metabolizma. Kako biste izbjegli ove nezdrave pojave, izbjegavajte prerađenu hranu i hranu punu šećera, soli i masti. Zdrava prehrana sastoji se uglavnom od voća i povrća, vlakana i cjelovitih žitarica s ograničenim unosom proteina. Takva prehrana smanjit će rizik od pretilosti i ostavit ćete osjećaj sitosti dulje od prehrane bogate solju, šećerom i mastima.
- Na primjer, obrok spanaća ili brokolija na pari, zajedno sa smeđom rižom i pasuljem dobar je, zdrav obrok. Trenutne večere ili večere u mikrovalnoj pećnici ili mješavine tjestenine s puno soli (poput ramena ili macina i sira) nisu dobar izbor ako težite zdravoj prehrani.
- Lak način za smanjenje šećera je smanjenje potrošnje sode i slatkih pića.
- Jedite umjereno. Ne jedite kada ste siti ili niste gladni. Pokušajte konzumirati manje porcije ako želite smršaviti. Izbjegavajte grickanje tijekom dana ili zamijenite zdrave grickalice poput mrkve i celera nezdravim grickalicama poput kolačića.
- Jedite polako. Brzo jelo primarni je uzrok prejedanja. Žvačite svaki zalogaj najmanje osam puta prije nego što progutate.
- Pijte najmanje 8 čaša vode svaki dan.
- Ženama u tridesetima općenito je potrebno oko 1 800 kalorija dnevno, dok je muškarcima u tridesetima potrebno oko 2000 kalorija dnevno. Ako ste aktivniji i redovito vježbate, trebat će vam nešto više kalorija.
- Ne pokušavajte držati dijetu u tradicionalnom smislu, privremeno jesti zdrave porcije i hranu dok ne dostignete ciljnu težinu. Umjesto toga, promijenite prehranu kako biste dugoročno održali svoje zdravlje.
Korak 3. Spavajte dovoljno
U dvadesetima ste vjerovatno izvukli nekoliko cjelonoćnih noćnih zabava zbog zabave na fakultetu, zabave ili samo gledanja televizije sa prijateljima. Međutim, s godinama postaje sve teže ići bez dovoljno (ili ikakvog) sna. Težite spavanju između sedam i osam sati svake noći. Ako ne možete pronaći dovoljno vremena za spavanje, pokušajte prilagoditi svoj raspored tako da imate uobičajeno vrijeme za spavanje.
- Ostvarite kvalitetan san izbjegavajući hranu i piće tri sata prije odlaska u krevet.
- Pobrinite se da vam krevet bude udoban, a jastuci meki.
Korak 4. Redovno vježbajte
Vježba ima niz prednosti: smanjuje krvni tlak, smanjuje rizik od dijabetesa, održava vaš imunološki sistem, održava kosti jakim, poboljšava disanje, gradi mišiće i smanjuje masnoću (između ostalih razloga). Da biste ostvarili mnoge prednosti vježbanja, nastojte vježbati najmanje trideset minuta svaki dan. Uključuje i kardio i aerobne vježbe. Na primjer, mogli biste trčati ili voziti bicikl trideset minuta, zatim dizati utege ili raditi čučnjeve još 15 ili dvadeset minuta za snažnu vježbu od 45-50 minuta.
- Treninzi snage s utezima važni su u vašim tridesetima, jer kako se vaš metabolizam usporava, sve je veća vjerojatnost da ćete izgubiti mišiće i udebljati se. Pokušajte napraviti 15-20 ponavljanja na bench pressu i najmanje 30 sklekova tijekom vježbi. Podignite utege koji odgovaraju vašoj težinskoj klasi.
- Provjerite sa svojim liječnikom prije nego započnete novu rutinu vježbanja. Napravite fizički pregled kako biste bili sigurni da nemate srčanih oboljenja ili drugih zdravstvenih problema koji bi mogli učiniti vježbanje opasnim po vas.
4. dio od 4: Postanite financijski pametni u tridesetim godinama
Korak 1. Diversifikujte svoju uštedu
Ne ulažite sav svoj novac u 401 (k). Iako je račun za penziju važan, morat ćete postaviti više računa za druge potencijalne buduće troškove, poput automobila, godišnjih odmora, fakulteta vašeg djeteta i kuće. Provjerite internetsko sučelje vaše banke da vidite možete li otvoriti račun za štednju. Ako ne, razgovarajte s financijskim menadžerom o otvaranju takvih računa na način da povećate rast.
- Da biste uštedjeli za kuću, trebat će vam najmanje 5% ukupnih troškova kuće koju želite kupiti. Na primjer, ako kuća koju želite kupiti košta 100 000 USD, morat ćete imati najmanje 5 000 USD u banci kao predujam.
- Da biste uštedjeli za fakultet vašeg djeteta, trebali biste imati na umu da do svoje 18. godine uštedite oko 40 000 USD. Drugim riječima, ako je vaše dijete novorođenče, pokušajte uštedjeti oko 2 200 USD godišnje. Odredite koji postotak ćete uštedjeti.
Korak 2. Odredite svoje prioritete
Bićete u iskušenju da uštedite više za fakultetski fond vašeg djeteta nego za svoju penziju. To je razumljivo jer će vaše dijete vjerovatno pohađati fakultet mnogo prije vaše penzije. Međutim, morate nastaviti davati prednost svom penzijskom fondu. Iako imate dobrih trideset ili četrdeset godina do penzije, nije prerano da se postavite na solidne finansijske temelje za budućnost. Ako to ne učinite, vaše dijete će vas možda morati izdržavati u starosti. Ostanite fokusirani na svoje dugoročno finansijsko zdravlje prije nego što izgradite fakultetski fond svog djeteta ili neki drugi štedni račun.
Pokušajte svaki mjesec ostaviti 100 dolara za penziju. Ako ovo radite četrdeset godina, uštedjet ćete 48 000 dolara - plus kamate
Korak 3. Osigurajte se
Za vas i vaše najmilije trebali bi postojati svi načini osiguranja - životno, kućno, invalidno i zdravstveno. Identificiranje najboljeg plana osiguranja teško je zbog često vrtoglavog broja dostupnih opcija, a mnogi ljudi misle da će bilo koji plan djelovati jednako dobro kao i drugi. Ipak, ne pristajte na bilo koju vrstu ili nivo osiguranja. Pažljivo provjerite svoj plan i postavite mnogo pitanja kako biste bili sigurni da će biti adekvatan kada vam zatreba pokriće.
- Na primjer, sa svojim zdravstvenim osiguranjem pitajte hoće li to pokriti moždane udare, srčane udare i karcinom.
- Saznajte uključuje li vaše osiguranje kuće odbitne naknade za požar, uragan (ovisno o tome gdje živite), poplave i druge vrste nesreća.
- Osigurajte da vaše invalidsko osiguranje pokriva dugotrajne invalidnosti. Otprilike svaka četvrta osoba je invalid prije odlaska u mirovinu, a mnogi ljudi dobivaju životno osiguranje samo ne razmatrajući mogućnost da se nađu u situaciji u kojoj ne mogu raditi.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim partnerom o novcu
Ako ste u braku ili se planirate vjenčati, s vremena na vrijeme trezveno razgovarajte o stanju svojih zajedničkih finansija. Shvatite financijsko stanje vašeg partnera. Kolike su vaše plate? Ako su vaše plate odgovarajuće za izdržavanje svakog od vas zasebno, vjerovatno vam nije potreban zajednički račun. Međutim, ako neko od vas zahtijeva dodatni prihod ili mu je potrebno duže vrijeme za odmor radi brige o djetetu, zajednički račun mogao bi biti korisna opcija za razmatranje. Zatim razmislite o svakoj od svojih navika potrošnje. Jeste li neko od vas trošili novac? Ili vi i vaš partner savjesno štedite i štedite?
- Ako odlučite otvoriti zajednički račun, sastavite pisani ugovor o tome kako i kada potrošiti novac na račun. Posjedovanje pisanog vodiča o tome kako se ovaj novac koristi smanjit će vjerovatnoću budućih problema vezanih za novac.
- Možda nećete dobiti iskren odgovor od svog partnera o njihovim navikama potrošnje. To ne znači da vaš partner namjerno laže, ali mnogi ljudi precjenjuju iznos koji štede i potcjenjuju koliko troše.
Korak 5. Nemojte previše trošiti na bilo koju stvar
Neki ljudi dolaze u iskušenje da odu na vjenčanje ili prvo dijete. Iako su brak i dolazak vašeg prvorođenca monumentalni događaji, oni ne opravdavaju žrtvovanje vašeg dugoročnog financijskog zdravlja za trenutačno zadovoljstvo koje ćete dobiti od izdataka.
- Nemojte pretpostavljati da su rashodi opravdani samo zato što pretpostavljate da ćete u budućnosti zarađivati više novca. Ova pretpostavka može biti osnovana, ali i ne mora biti. Bolje je ići konzervativnim putem i pretpostaviti da u budućnosti nećete značajno povećati svoj potencijal zarade.
- Ne kupujte novi automobil osim ako vam zaista nije potreban. Automobil bi vam općenito trebao trajati najmanje deset godina.
- Pobrinite se da u banci imate dovoljno za hitne slučajeve. Općenito, financijski jastuk trebao bi vam pokriti do šest mjeseci životnih troškova.
Savjeti
- Ako ste pušač, prestanite sada. Kako starite, fizički efekti pušenja postaju sve izraženiji. Ne pogoršavajte stanje. Radite na pravilnoj prehrani i pronađite vremena za vježbanje.
- Nema ništa loše u odlasku u klubove ako ste slobodni i volite se družiti u trideset.
- Ako ste u braku, nastavite iskre u svom braku tako što ćete si međusobno pisati ljubavne bilješke ostavljene na krevetu ili u džepovima. Održavajte otvorenu komunikaciju sa svojim partnerom kako biste pomogli u održavanju plamena.
- Učinite svaki dan najboljim što može biti. Na vama je da prihvatite promjenu graciozno ili ostanete zaglavljeni u nečemu što ne možete promijeniti: u svojim godinama.
